Teie nina ei pruugi olla keskmine, mistõttu võite arvata, et teie nina takistab teie sotsiaalset edu ja õnne. Endale keskendumine on loomulik, kuid need mõtted ei peegelda seda, mida inimesed sinu juures kõige olulisema ja väärtuslikumana peavad. Pealegi võite tunda end atraktiivse ja õnnelikuna ebakeskmise ninaga. Lugege edasi, et õppida, kuidas oma ninaga leppida ja selle ilu omaks võtta.
1
Tehke kindlaks, miks olete oma nina pärast mures. Inimesed kipuvad olema mõjutatud ümbritsevast ja teiste arvamusest. Võib-olla tegi keegi teile ühel päeval teie nina kohta ebasõbraliku märkuse või märkasite ootamatult oma ninas ebatäiuslikkust, mis teid häirib. Või keskendute teiste, näiteks oma sõprade või kuulsa modelli ninale. Kirjutage üles oma mõtted oma nina kohta. Küsige endalt, mis teile oma nina juures ei meeldi. Kas see on liiga pikk, liiga suur, liiga väike, liiga kandiline, liiga ümmargune? See aitab teil kindlaks teha, milliseid hinnanguid te enda kohta teete.
2
Mõelge välja, kes või mis teie mõtlemist mõjutab. Kahjuks võivad inimesed teile halvasti öelda, isegi teie lähedased, näiteks sõbrad või perekond. Üks esimesi samme negatiivse kehapildi vastu võitlemisel on ära tunda, kes sulle ebasõbralikke sõnu ütleb. Kuna need on tõenäoliselt inimesed, keda usaldate, võtate tõenäoliselt nende sõnad südamesse. Mõelge, mil määral võivad teid mõjutada ühiskonna ootused ja ideed täiusliku nina kohta. Samuti võite olla üliteadlik ninadest ajakirjades, veebis ja televisioonis.
3
Mõelge sotsiaalsetele olukordadele, kus tunnete end oma ninaga mugavalt. See võib juhtuda siis, kui olete oma vanemate või lähedaste sõprade läheduses. Või kui teete tegevust või sporti, mis teile meeldib, kuna te ei keskendu üldse oma ninale. Võite tunda end teatud inimeste läheduses mugavalt, sest teate, et nad aktsepteerivad ja armastavad teid, sealhulgas teie nina. Nad näevad kõiki teie ilusaid külgi. Pidage seda maailma välja minnes meeles. On inimesi, kes aktsepteerivad sind sellisena, nagu sa oled ja milline sa välja näed.
4
Tunnistage, kui teil on oma välimuse kohta äärmuslikke mõtteid. Sageli tekivad negatiivsed mõtted kõige äärmuslikuma või halvima stsenaariumi ette kujutamisest. Ainult oma ninale keskendumine ja selle oma elu keskpunktiks muutmine on äärmuslik käitumine. Sinus on nii palju muid aspekte, mis muudavad sind selliseks, nagu sa oled. Näiteks äärmuslik mõtlemine on see, kui tunned, et pead enne avalikkuse ette minekut oma nina pisendamiseks palju meiki peale määrima. Tegelikult ei pane inimesed teie nina tõenäoliselt üldse tähele.
5
Tunnistage, et ninad muutuvad elu jooksul. Inimese nina muudab aja jooksul kuju. Nina tugi nõrgeneb vananedes ja nina hakkab vajuma. Inimese vanemaks saades võib see välja näha veidi pikem või suurem. Ükskõik, kuidas te arvate, kuidas teie nina praegu välja näeb, muutub see jätkuvalt, nagu muutub ka teie ülejäänud keha.
6
Proovige kognitiivsete uskumuste harjutust. See harjutus aitab meile meelde tuletada, mida me kognitiivselt inimese puhul kõige olulisema peame. Kui meilt küsitakse, mis meile enda juures kõige rohkem meeldib, nimetame me sageli isiksuseomadusi füüsiliste tunnuste asemel. See tuletab meile meelde, et isiksus ja võimed on olulisemad kui kehalisus. Samuti tuletatakse meile meelde, et meil on õigus määratleda oma eneseväärikust meie endi, mitte meie kultuuri poolt pealesunnitud tingimuste järgi. Koostage nimekiri oma kolmest lemmikfüüsilisest tunnusest. Saate treenida end oma kehale üldiselt positiivsemalt mõtlema. See võib aidata teil oma nina aktsepteerida ja näha seda ka ilusana. Loetlege kolm oma lemmikfunktsiooni. Näiteks võite öelda: “Mulle meeldivad mu silmad, mul on pikad ripsmed ja mul on ilusad varbad.” Loetlege oma isiksuse lemmikosad. Võite öelda: “Ma olen töökas, ma olen hea sõber ja mul on hea huumorimeel. Pane oma kaks nimekirja kokku ja järjesta need tähtsuse järjekorras. Kirjutage iga loendiüksuse kohta üks lause. Enamik inimesi, kes seda harjutust teevad, hindavad isiksuseomadusi füüsilisest kõrgemaks.
7
Suurendage oma ilu enesehinnangut. Kirjutage uuesti üles mõned oma lemmikfüüsilised omadused. Kui teil on raskusi näidete leidmisega, mõelge nendele, mis teid kõige vähem häirivad. Kirjutage iga selle funktsiooni kohta positiivne lause. Näiteks võite öelda: “Mulle meeldivad mu sinised silmad, sest need sädelevad valguses.” Kasutage seda teavet, mille olete seest välja otsinud, et muuta oma kandmise viisi peenelt. Kui arvate, et teie silmad on head kehaomadused, proovi kanda riideid, mis toovad sinu silmavärvi esile Kanna meiki, mis rõhutab sinu silmi.
8
Vaigista oma sisemine kriitik. Kui olete oma negatiivsete mõtete allikad tuvastanud, saate oma mõtteid ja oma keha tajumist muuta. Võib juhtuda, et teete endale negatiivseid kommentaare. Kui teete seda, võtke need kommentaarid teadmiseks. Küsige endalt järgmised küsimused: kas see on lahke kommentaar? Kas ma ütleksin seda sõbrale? Kas see paneb mind hästi tundma?
9
Asendage negatiivne mõtlemine positiivse mõtlemisega. Kui olete teadvustanud, millal ennast kritiseerite, peatage ennast. Asendage mõte millegi positiivsega. Näiteks võite mõelda: “Mu nina näeb välja nii, nagu oleks see kogu mu näo all.” Peatage ennast ja mõelge positiivselt: “Minu nina on ainulaadne. Igasugune muu nina minu näol näeks imelik välja. Ma olen ilus inimene.â€
10
Saage aru, et ilu loob kultuur. Erinevad kultuurid hindavad erinevaid stiile ja ilu esteetikat. Kui üks kultuur võib hinnata väikeseid ülespööratud ninasid, siis teine kultuur hindab selle asemel suuremaid ja laiemaid ninasid. Ilu on väärtus, mille loovad üksikud kultuurid. Näiteks on mõnes kultuuris ajalooliselt hinnatud ninarõngaid ja muid kaunistusi, mis rõhutavad nina.
11
Ignoreeri neid, kes sind kiusavad. Paljud inimesed muutuvad oma nina suhtes eneseteadlikuks alles siis, kui keegi neid selle pärast narrib. Parim strateegia on kiusamist ignoreerida, kuna kiusaja üritab sinust lihtsalt tõusta. Kiusamise ignoreerimiseks järgige neid samme: Mängige lahedalt: ärge näidake narrimisele mingit reaktsiooni. Hoidke oma näoilme neutraalne ja ärge laske oma kehal agressiivsust näidata. Tõmmake huul kinni: ärge vastake ühegi verbaalse vastusega, eriti agressiivse vastusega. Kõndige minema: lahkuge olukorrast. See võib olla kas füüsiline lahkumine, uksest välja kõndimine või vaimne lahkumine, ära pöördumine ja muu tegevus.
12
Suunake tähelepanu teistele. Nina väljanägemise pärast muretsemine võtab väärtuslikku ajujõudu. Sa meeldid inimestele, olenemata sinu ninast, kui sa neid kuulad. Üks viis tagada, et kellegi tähelepanu ei oleks sinu ninal, on suunata vestlus tema peale. Kõik on millegi üle uhked, näiteks oma ameti, perekonna, kiriku või veendumuste üle. Kui olete mures, et see inimene märkab teie nina, kuulake tähelepanelikult, et teada saada, mille üle keegi uhke on. Kui olete uhkuspunkti tuvastanud, tehke inimesele selle kohta komplimente. Võimalusel laiendage seda seotud sõbralikuks naljaks. Teistele inimestele keskendumine võib olla keeruline. Selle harjutamine viib sotsiaalsetes olukordades fookuse ninalt eemale, paneb sind positiivsemalt tundma ja oled teistele meeldivam.
13
Leidke ainulaadse ninaga eeskujusid. Teie nina ei muuda ega riku teie edu elus, kuid siiski võib abi olla, kui leiate näiteid ainulaadsete ninadega edukatest inimestest. Need võivad olla teie eeskujud enesekindluse suurendamisel. Mõned kuulsad inimesed, kellel on suured või ainulaadsed ninad, on: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ja paljud teised.
14
Usaldage usaldusväärset sõpra. Rääkige oma parima sõbraga sellest, kuidas te oma ninasse suhtute. Sageli, kui väljendate oma ärevust kellelegi teisele valjusti, avastate, et olete ainus, kes on seda märganud.
15
Rääkige sugulasega. On tõenäoline, et kellelgi teie perekonnast on teie nina sarnane. Rääkige selle inimesega oma muredest. Küsige, kas tal on nina tõttu enesekindlus langenud. Küsige, kuidas ta sellega hakkama sai.
16
Liituge kehakujutise tugirühmaga. Otsige oma kohalikust piirkonnast tugirühma, mis koondab inimesi, kes tunnevad end oma füüsilise välimuse pärast ebamugavalt.
17
Rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Kui teil on endiselt raskusi oma välimuse aktsepteerimisega, võib olla kasulik rääkida vaimse tervise terapeudiga. See inimene aitab teil ninaga seotud emotsioone üle elada. Samuti võib ta aidata teil välja mõelda strateegiaid, kuidas oma ninaga leppida. Küsige keha düsmorfse häire kohta. Inimesed, kes kannatavad keha düsmorfse häire all, arvavad, et nende keha tunnus, näiteks nina, on nii ebasoovitav, et nende elu muutub piiratuks. See üks funktsioon võtab üle kogu nende elu.