Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) korral võib olla raske paigal istuda ja kooliks õppida, eriti kui tunnete end testiks või eksamiks valmistumisel juba väsinud. ADHD-ga õppimist saab teha tõhusalt, kui püsite organiseeritud ja keskendute õppimise ajal. Kui teil on probleeme ADHD-ga iseseisva õppimisega, võite otsida professionaalset abi, et saaksite keskenduda ja õpingutega hästi hakkama saada.
1
Pange olulised kuupäevad kalendrisse. Üks viis, kuidas ADHD-ga õppimist lihtsamaks muuta, on hoida end organiseerituna ja õppimiseks valmis. Alustuseks lisage kalendrisse kõik olulised tähtpäevad ja tähtajad. See võib olla füüsiline kalender teie toa seinal, päevaplaneerija, mida kannate koolikotis, või kalender, mida hoiate telefonis. Salvestage kalendrisse kõik olulised kuupäevad, et saaksite oma ülesannetega korras hoida ja kursis olla. Kui kasutate telefonis kalendrit, seadke kindlasti äratus, mis tuletab teile meelde päev enne või mitu tundi enne ülesande tähtaega. . Nii tuletatakse teile ülesanne meelde ja teil on piisavalt aega selle tegemiseks.
2
Koostage ülesannete loend. Kui teil on ADHD, on teil tavaliselt raskusi oma ülesannete tähtsuse järjekorda seadmisega. Ülekoormamise vältimiseks istuge maha ja koostage nimekiri kõigist oma õppeülesannetest. Seejärel lugege loend üle ja nummerdage need tähtsuse järjekorras. Asetage kõige olulisemad ülesanded esikohale ja kõige vähem tähtsad ülesanded viimaseks. Kui teil on suur ülesanne, millega peate tegelema, kirjutage üles ülesande iga etapp. See hõlbustab ülesande jagamist juhitavateks osadeks, et te ei tunneks end ülekoormatuna. Näiteks kui peate tegema 10-leheküljelise uurimistöö, kirjutage iga samm üles: “Leidke töö jaoks viis teaduslikku allikat. Lugege teaduslikud allikad ja tõmmake välja tsitaadid. Joonistage paberile ülevaade. Kirjutage paberi iga osa, kasutades allikate tsitaate.â€
3
Korraldage oma õppematerjalid. Pange kirja kõik materjalid, mida peate õppima. Veenduge, et teil oleks kõik vajalikud õpikud ja lugemisvara. Hoidke oma õpimärkmed tunnist läheduses. Kui soovite oma õpetaja loenguid salvestada, et hiljem neid lugeda, pange salvestised valmis ja juurdepääsetavaks. Nii on teil olemas kõik, mida vajate õppimisse sukeldumiseks. Saate luua eraldi kaustad iga õppeaine või klassi jaoks, mida te võtate. Seejärel saate sobiva kausta ja õppematerjalide virna välja tõmmata, kui teil on aeg selle aine või klassi jaoks õppida.
4
Koostage õppekava. Korraldage oma aega nutikalt, et saaksite keskenduda ja olla valmis. Koostage õppeplaan, milles on iga klassi või aine jaoks välja toodud, millal te õppima lähete. Jagage oma õppeaeg tundide või poole tunni kaupa. Märgistage iga tund või pool tundi, et teaksite täpselt, mida igal ajahetkel uurite. See aitab teil püsida õigel teel ja tagada, et olete õppimiseks maha istudes ette valmistatud. Näiteks võite esmaspäevaks õppekavasse kirjutada: “Vaadake kolmapäeval testi tingimused üle 30 minuti jooksul” või “Minge üle tunni märkmed 1 tunniks homseks viktoriiniks.â€
5
Leidke õppimiseks vaikne ja segadusteta koht. Keskendumine, kui teil on ADHD, võib olla väljakutse. Muutke õppimine lihtsamaks, valides õppimiskoha, mis on vaikne ja häireteta. Võite valida oma toas õppimise suletud uksega. Või võite valida vaikse koha oma kooli raamatukogus. Kui õpite kodus, andke kõigile teada, et õpite ja teid ei tohi segada. Paluge kõigil oma leibkonnaliikmetel olla vait ja austada teie keskendumisvajadust.
6
Jagage oma õppimine tükkideks. Kui teil on ADHD, võib intensiivne lühikeste tükkidena töötamine olla tõhusam kui pikaajaline õppimise katse. Jagage oma õppimine juhitavateks osadeks, näiteks 30 minutiks korraga. See võib aidata teil keskenduda ja säilitada teavet, ilma et tunneksite end ülekoormatuna või segatuna. Näiteks võite proovida 30 minutit õppida ja seejärel 5–10 minutit püsti tõusta ja midagi muud teha. Korrake seda seni, kuni olete harjunud keskenduma 30 minutit korraga, millele järgneb lühikesi pause. Selle asemel, et eelmisel õhtul tuupida, proovige paar päeva enne testimist õppida iga päev väiksemaid perioode. Näiteks selle asemel, et eelmisel õhtul kolm tundi õppida, proovige nelja päeva jooksul iga päev 45 minutit õppida.
7
Kõnni või marssi õppimise ajal. Kui teil on ADHD, võib paigal istumine olla väljakutse. Ärge kartke õppimise ajal ringi liikuda. Kõndige või marssige, kui loete õpikut. Tehke sammu, kui õpite pähe õpitermineid või loete üle oma õpimärkmeid. Liikumine võib hõlbustada keskendumist, eriti kui kipute nihelema või teil on raskusi paigal istumisega. Samuti võite proovida istuda toolil, mis liigub või kõigub, et aidata teil keskenduda. Hankige istumisketas, mis on kerge kaasaskantav padi, mis sobib tooli istme ülaosale. Nii saad ikka õrnalt, kontrollitult ringi liikuda ja õppimisele keskenduda.
8
Lugege oma õppematerjale ette. Ettelugemine aitab teil kasutada oma kuulmisoskusi. Samuti võib see aidata teil teavet meelde jätta ja seda paremini säilitada. Proovige oma õppematerjale valjusti lugeda, keskendudes igale sõnale. Kõndige või marssige lugemise ajal. See aitab teil keskenduda õppematerjalidele. Samuti võite proovida osa õppematerjalidest endale ette lugeda ja seejärel oma sõnadega valjusti ümber sõnastada. See aitab teil teavet paremini säilitada ja seda tõhusamalt töödelda.
9
Vahetage objekte, kui hakkate fookust kaotama. Kui hakkate tundma, et teie tähelepanu hakkab triivima, proovige teemat vahetada. Seda nimetatakse nihutamiseks, kus te nihkute uuele teemale või teemale, kui hakkate triivima. Olge käepärast mõni muu teema või teema, et saaksite hõlpsasti vahetada. Proovige ülesannete vahel edasi-tagasi nihutada, kuni kogu teie töö on lõpetatud. Muutke ainete vahel nihutamine oma õppeplaani osaks, et saaksite aineid hõlpsalt vahetada. See aitab teil jääda produktiivseks, ilma et tunneksite end ülekoormatuna.
10
Rääkige oma õpetajaga. ADHD-ga õpilasena on teil õigus oma koolis õppimisvõimalustele. Rääkige oma õpetajaga klassis majutuskohtade ja ülesannete kohta, mis võivad teid õpingute lõpetamisel toetada. Teie kool võib pakkuda teile kui ADHD-ga õpilasele majutust, mis aitab teil keskenduda ja oma tundides paremini hakkama saada. Samuti võite rääkida oma kooli nõustaja ja kooli administraatoritega, et saada teavet ADHD-ga õpilaste võimalike õppimisvõimaluste kohta. Ööbimisvõimalused võivad hõlmata ülesande tähtpäeva pikendamist, et kohandada teie ADHD-d, samuti erinevaid õppimisvõimalusi, näiteks suuliste ettekannete esitamist kirjalike tööde asemel, et hõlbustada ülesannete täitmist. Võite paluda oma õpetajal aidata teil määrata iga päev või iga nädal. eesmärgid, mis aitavad teil keskenduda.
11
Palka professionaalne juhendaja. Professionaalne juhendaja aitab teil õppida, kuidas õppida ja koolis olles keskenduda. Otsige professionaalset juhendajat, kes on varem ADHD-ga õpilastega töötanud ja kellel on puuetega või häiretega õpilastega töötamise kogemus. Küsige neilt juhiseid selle kohta, kuidas saaksite paremini ja tõhusamalt õppida. Juhendaja võib teiega ükshaaval koostööd teha ja jagada taktikaid, mida saate ise paremaks õppimiseks kasutada.
12
Otsige nõustajat või treenerit. Teie kool või ülikool võib pakkuda nõustamisteenuseid kogenud nõustajate, terapeutide ja treeneritega, kes aitavad teil oma aega tõhusalt planeerida ja hallata. Nad võivad teile õpetada tervislikke organiseerimis- ja õppimisoskusi. Need võivad pakkuda ka positiivset kinnitust, mis võib aidata teil enesekindlust luua. Kui olete üliõpilane, võib teie ülikool pakkuda neid teenuseid osana oma psühholoogilistest teenustest või osana juurdepääsetavuse ja puuetega inimeste ressurssidest. Koolinõustaja võib teid aidata majutuse taotlemise protsess. Võite saada abi märkmete tegemisel või testide tegemisel. Võite isegi saada loa loengute salvestamiseks.
13
Rääkige oma arstiga. Kui teil on õppimisharjumuste kohandamisest hoolimata endiselt raske oma ADHD-ga õppida, pidage nõu oma arstiga. Arutage oma raskusi õppimise ja keskendumisega oma arstiga. Teie arst võib suunata teid vaimse tervise nõustaja juurde, kes aitab teil tuvastada, mis teid tagasi hoiab. Teile võidakse anda ka kõneteraapiat või ravimeid, et hõlbustada keskendumist. Teie arst võib lisaks ADHD-le püüda välistada ka muid probleeme, mis võivad teie keskendumisvõime puudumist põhjustada. Mõnikord jäljendavad ADHD sümptomid ärevuse ja muude häirete sümptomeid. Häire kindlaksmääramine tagab teile vajaliku abi ja tuge, mida vajate õpingutes edu saavutamiseks.