Karate on väga keeruline ja ainulaadne spordiala, mis nõuab palju harjutamist ja kirge. Aga kus on tahtmist, seal on ka viis: kui tead põhitõdesid, saate luua oma treeningrežiimi ja harjutada kodus. Ja mõnede universaalsete näpunäidete ja teadmiste abil on teie protsessi edenemine võimalikult sujuv ja nauditav.
1
Proovige iga päev harjutamiseks aega varuda. Karate on seotud struktuuri ja distsipliiniga. Neid põhimõtteid silmas pidades on mõttekas ainult oma praktikat struktureerida. Isegi kodus harjutades on oluline võimalikult palju kinni pidada iga päev samast harjutusajast. Ajakavast kinni pidades on edusammud garanteeritud ja teie töö ulatub palju kaugemale! Valige aeg, mis ei sega õhtusöögiplaani ega koolitööd. Leia sõber, kes on nõus sellest kinni pidama, ja harjuta samu päevi sinuga!
2
Treenimise ajal vaadake veebipõhiseid videoõpetusi. Kiire veebiotsing paljastab palju tasuta veebipõhiseid videoõpetusi, mis on suurepärane viis õppimiseks. Tühjendage kuskil turvalises kohas ruum, kus saate mugavalt liikuda ja vaatamise ajal harjutada. Kui teil on sülearvuti või mobiiltelefon, asetage need kuskile silmade kõrgusele, et saaksite samal ajal vaadata ja harjutada. Otsige interaktiivseid õpetusi ja veebipõhiseid dojosid veebis karatekursustelt!
3
Kandke T-särgiga mugavaid riideid, nagu kottis lühikesed püksid või dressipüksid. Enamikus karatetundides soovitatakse teil kanda midagi mugavat ja avarat. Kui soovite tõesti tsooni pääseda, saate veebitarnijalt osta ka traditsioonilise karatevormi. Kui osalete veebipõhistel karatekursustel, ostke edenedes ja oma oskusi arendades mõned auastmevööd!
4
Ostke kehavastase kott, et oleks lihtsam iseseisvalt harjutada. Kui olete nõus investeerima, võite hankida kehavastase koti veebitarnijalt või kohalikust võitluskunstide poest. See muudab soojendamise ja harjutamise ilma sõbrata palju lihtsamaks. Kui teil on sõpru, kes tahavad karatet õppida, laske neil koos endaga harjutada!
5
Enne treeningu algust venitage ja treenige, et keha ette valmistada. Tehke alati hea 15-minutiline venitus ja veenduge, et see hõlmaks kõiki kehaosasid: käed, neljajalad, sääred, kubemelihased, selg, kael, pahkluud ja randmed. Treeninguteks proovige tavalisi kätekõverdusi, kogu kehale surumist, tavalisi kätekõverdusi, kolmnurktõmbeid, sõrmeotstega surumist, kükki ja väljahüppeid. Reie venitamiseks seiske ühel jalal, painutage üks jalg tagasi vastavasse kätte ja avaldage survet oma käte poole. keha.Proovige Hiina lõhesid, mis seisnevad püsti, asetatakse käed põrandale ja sirutatakse seejärel üks jalg taha ja teine ette. Seisake näoga seina poole ja sirutage jalad nii kaugele kui võimalik. Iga kord, kui levitate laiemalt, libistage end seinale lähemale. Mõõtke oma paranemist selle järgi, kui lähedal on teie rind iga kord seinale.
6
Enne konkreetse tehnika harjutamist soojendage oma hoiakut. Seisukohad on teie põhitõdede aluseks. Ilma hea hoiakuta ei saa te midagi muud teha! Seisukohad põhinevad ühel kahest veendumusest: et sa oled liivarannal või et sa oled kivistes mägedes. Olenemata sellest, millises asendis te olete, peaksid teie põlved alati kõverdatud olema! Kui teie hoiak põhineb liivarannal, mis pärineb Okinawast, siis on hoiak väga sügav ja jalad on üksteisest kaugel. Kui teie hoiak põhineb kivistel mägedel, mis on pärit Jaapanist, siis on teie jalad kõrgema asendiga üksteisele lähemal. Enne kaitse- ja ründetehnikatesse hüppamist soojendage oma hoiakut.
7
Harjutage oma raskuskeskme langetamist. Igal stiilil, mida treenite, on oma plokkide komplekt. Kuid olenemata sellest, millises stiilis treenite, peaksid kõik teie plokid läbima keha keskosa. Tavaliselt saavutatakse selleks põlvi painutades, et raskuskeset langetada, ja hoida oma jalgu väljaspool õlgade laiust. Iga kord, kui blokeerite rünnaku, veenduge, et te ei kuku tasakaalust välja. Kui olete, on see märk sellest, et te ei langeta oma raskuskeset tõhusalt. Kui teil on keha vastas kott, lükake see endast eemale, säilitades samal ajal oma raskuskese. Kui see liigub tagasi teie poole, harjutage selle blokeerimist, hoides samal ajal oma raskuskeset.
8
Kõrge blokeering, viies kummagi käe üle keha oma otsaesisele. Kujutage ette, et vastane üritab sulle rusikaga vastu pead lüüa. Blokeerimise ajal veenduge alati, et teie käsi oleks otse teie otsaesise ees. Hoidke oma peopesa vastase poole ja käsi 45-kraadise nurga all üles kallutatud. Veenduge, et teie käsi kataks kogu teie pead. Kasutage seda plokki, kui keegi üritab teid palja käega vastu pead lüüa. Kujutage ette, et blokeerite löögi nii vasakust kui ka paremast käest, et selle liigutusega mugavalt tunda.
9
Edastage plokk, puudutades kummagi käega vastas olevat õlga. Kasutage kätt sellel küljel, kuhu teie vastane lööb (või kummalgi poolel, mida te kujutate ette löömas) ja liigutage seda üle keha nii, et see puudutaks teie vastasõlga. Siit viige see õigele küljele tagasi, tagades samal ajal, et puusad naasevad sellega oma põhiasendisse. Veenduge, et teie käsi ei läheks üle õlast ja hoidke peopesa vastase poole suunatud. Veenduge, et teie käsi ulatuks sama kõrgele kui teie pea. Kasutage seda plokki, et kaitsta pea küljelt tuleva ümmarguse löögi. sõber või üksi, arvesta alati nii vasakult kui ka paremalt poolt tuleva löögiga.
10
Ristblokeering, liigutades kumbagi kätt kõrva juurde ja üle näo. Teie käsi peaks liikuma sama kõrgele kui teie pea. Hoidke oma käsi 45-kraadise nurga all väljapoole kallutatud ja peopesa enda poole suunatud. Veenduge, et teie käsi läheks täielikult üle teie näo. Pöörake puusi oma käe liikumise suunas, et suurendada ploki jõudu. Kasutage seda plokki, et kaitsta otse teie nägu tuleva löögi eest.
11
Allapoole suunatud ringi blokeerimine, viies vastase käe endast mööda. Harjutage seda plokki koos sõbraga, nii et üksi on raske. Hoidke oma kaitsepeopesa väljapoole ja ründav käsivars 45-kraadise nurga all. Blokeeri löök oma ründava küünarvarrega ja astu vastase löögist välja. Asetage kaitsepeopesa vastase ründavale õlale ja ründav peopesa tema küünarvarrele ning suunake need endast mööda allapoole. Juhendage vastase lööki, kasutades tema vastu jõudu. Kasutage seda plokki makku tuleva löögi kaitsmiseks.
12
Õppige, kuidas visata põhilisi karate lööke. Seisake jalad õlgade laiuselt ja hoidke üht rusikat otse enda ees. Hoidke oma teist kätt L-kujuliselt kõverdatud, rusikas ülespoole. Kui lööte rusika, viige oma kõverdatud käsi ette ja keerake rusikas alla. Kasutage alati oma puusi.70% löögi jõust tuleb siit. Randme stabiilsena hoidmiseks kallutage oma rusikat 45-kraadise nurga all allapoole. Need on ainsad sõrmenukkid, millel on käeluuga ühenduses luud! Kallutage randmet alati allapoole, nii et lööte oma kahe esimese sõrmenukiga, mida tuntakse ka kui sõlme sõrmenukke. . See hoiab ära ka küünarnuki liigse väljavenitamise. Lukustatud küünarnuki vabastamiseks keerake ranne tagasi ülespoole, kui tõmbate löögi tagasi.
13
Harjutage hoogsalt löövaid liigutusi ja suurendage oma kiirust. Seisake jalad õlgade laiuselt. Tõstke põlv veidi üle vöökoha, kui lööte jalaga vöökohani või peaaegu kuni rinnani või kõrgemale, et lüüa näkku. Hoidke oma varbad allapoole, kui teie põlv on üles tõstetud. Nüüd sirutage jalg sirgeks, hoides samal ajal jalga sirgena ja osutades vastase poole. Jätkake selle liigutuse harjutamist ja suurendage kiirust, kui tunnete end sellega mugavamaks.Alustage enne kõrgemale minekut taljelöökide harjutamisega. Kui harjutate sõbra peal, veenduge, et lööte teda oma jala jalaga jalalaba poole. Kasutage neid lööke vastase kergendamiseks ja tasakaalust välja viimiseks.
14
Harjutage tõukejõulööke, et vastast tagasi lükata. Tõstke põlv rinna poole ja pöörake seda tõstes õlad. Painutage pahkluu sääre suunas ülespoole. Lükake oma jala alaosa sihtmärgi poole ja lööge seda (või neid) oma kanna või jala põhjaga. Harjutage poksikotile lööke ja suurendage nende jõudu, kui tunnete end mugavamalt. Kui olete oma jalaga rahul. lööb, harjuta sõbra peal, kes tunneb karatet ja kellel on mugav blokeerida.