Enamik inimesi vajab aeg-ajalt aega iseenda jaoks. Koolist, tööst või inimestevahelistest suhetest tulenev stress ja surve võivad tekitada soovi inimestest eemalduda ja natuke “mina-aega” veeta. Samuti on aegu, mil mõni üksikisik või inimeste rühm ärritab või häirib teid. See võib tekitada soovi. et hoida neid inimesi teie elu mõjutamast. Üksikisiku või inimeste rühma saate välja lülitada, distantseerudes isiklikult, blokeerides nad virtuaalselt ja käsitledes oma tundeid.
1
Jääge alati viisakaks. Isegi kui soovite kedagi oma elust täielikult välja lülitada, on oluline olla alati viisakas. See võib jätta ukse lahti, kui soovite tulevikus oma suhteid selle inimesega taaselustada. See võib ka hoida olukorra hullemaks ja kaasata teisi inimesi. Suurendage viisakust igas olukorras, eriti kui läheduses on teisi. Sa ei taha jätta endast halba muljet isiklike probleemide tõttu. Näiteks kui inimene, keda soovite välja lülitada, küsib, kuidas teil läheb, öelge neutraalsel toonil: “Minuga on kõik korras, aitäh.” See lühike vastus annab inimesele teada, et te ei soovi enam ühendust võtta inimese ignoreerimine või ebaviisakas ütlemine.
2
Eemaldage end võimalikust kontaktist. Võite olla olukorras, näiteks tööl või koolis, mis nõuab inimese või rühma korrapärast kohtumist. Võimaluste leidmine võimaliku kontakti vältimiseks võib aidata teil inimesi või inimesi tõhusamalt välja lülitada. Pange tähele inimeste ajakavasid. See aitab teil vältida igasugust kontakti nendega, sealhulgas väikest juttu või vaidlusi. Kui inimene, keda soovite välja lülitada, läheb igal nädalal samas kohas õnnelikule tunnile, valige oma sõprade ja kolleegidega kohtumiseks uus koht. Võtke arvesse, et võib kuluda veidi aega, enne kui inimesed saavad sõnumi, et te neid väldite. iga hinna eest. Kui näete inimest, keda te välistate, olge meeldiv ja öelge tere.
3
Piirake oma kontakti. Kui peate kellegagi suhtlema ja ei saa seda vältida, piirake oma kokkupuudet nii palju kui võimalik. Vastake küsimustele, sõnumitele, telefonikõnedele või muudele kontaktidele ainult vajaduse korral. See seab piirid ja võib vähendada stressi, mida võite tunda. Samuti aitab see saata sõnumit, et te ei soovi selle inimesega ühendust võtta. Hoidke vastused võimalikult lühikesed ja viisakad. Näiteks kui keegi saadab teile e-kirjaga pika märkuse, saate seda kinnitada või mitte. Hoidke oma vastus minimaalselt vajalik. Näiteks võite kirjutada ainult “Tänan teid teabe eest, John. Ma vaatan seda ja võtan teiega ühendust. Samuti jätke oma kommentaarid inimestele lühikeseks ja viisakaks. Lihtne avaldus, näiteks “Tänan teid abi eest, ma hindan seda,” millele järgneb naasmine selle juurde, mida te tegite, annab selge signaali, et te ei soovi kontakti. Kui suhtlete kellegagi, ärge jätke ruumi edasiseks vestluseks. Näiteks võite öelda “Aitäh abi eest. Ilusat päeva.”
4
Looge tuttavate vahel distantsi. Võib-olla üritate ühte konkreetset inimest välja lülitada, kuid sellega võib kaasneda raskusi. Teil võib selle inimesega olla ühiseid sõpru, pereliikmeid või kolleege. Kui see nii on, peate võib-olla kehtestama piirid või distantsi ka nende inimestega. See võib aidata teil soovitud isikut tõhusamalt välja lülitada. Võtke arvesse, et inimestest eemaldumine, et mõni üksikisik või rühm välja lõigata, võib teid suhetest välja lõigata. Saate viisakalt keelduda teile meeldivate inimeste kutsetest, öeldes näiteks: “Täname pakkumise eest, Caroline. Vabandust, et keeldun sellest, kuid mul on juba täna õhtuks plaanid. Palun öelge kõigile minu parimad soovid.” Vaadake inimesi individuaalselt, et vältida potentsiaalselt ebamugavaid olukordi. Proovige öelda midagi sellist: “Ma tahaksin hea meelega välja minna, Caroline, aga mul on raske rühmades mugavalt tunda. Kas saame järgmisel nädalal õhtusöögile kokku? Võib-olla ainult meie kahekesi?â€Kohtuge tuttavatega üks-ühele, et saaksite suhet säilitada, kaasamata inimest, kellest soovite välja tõrjuda. Võtke distantsi loomine võimalusena proovida uusi tegevusi ja kohtuda uute inimestega, kui soovite tahan.
5
Teatage isiku(te)le oma soovidest. Vaatamata oma parimatele pingutustele ei pruugi te saada sõnumit, et te ei soovi ühendust võtta. Kui annate inimesele või rühmale viisakalt oma soovidest teada, võite nad teie elust täielikult välja lülitada. Jääge võimalikult lahkeks ja ausaks, kuid ärge otsige vabandusi. Ole otsekohene. Näiteks öelge: “Ma ei tunne, et meil oleks enam palju ühist. Mul oleks parem meie sõprus lõpetada. Soovin teile ainult parimat.” Kolleegidega võite öelda: “Alan, Ma arvan, et kõige parem on rääkida ainult siis, kui see on hädavajalik. Soovin teile parimat. Võimalusel rääkige sellest inimesele või rühmale isiklikult. Saatke viisakas käsitsi kirjutatud märge või meil, kui see on teile lihtsam. See võib anda teile kindlustunde oma otsuse suhtes, näidates samal ajal üles austust teiste osapoolte vastu. Keskenduge oma kommentaarides iseendale. Öelge: “Ma pean praegu tõesti keskenduma iseendale. Ma arvan, et meie jaoks on parim kontakti puudumine.” See mitte ainult ei lülita inimest teie elust välja, vaid võib takistada inimesel end halvasti tundmast.
6
Kustutage sotsiaalmeedia profiilid. Inimesed kasutavad teistega suhtlemiseks sotsiaalmeedia saite, sealhulgas Facebook, Tumbler, Instagram, ajaveebid ja Snapchat. Võite isegi olla küllastunud selle inimese või rühma piltidest ja kommentaaridest, keda soovite vältida. Nendest saitidest eemal hoidmine võib aidata teil sulgeda kõik soovitud isikud. Blokeerige või peitke kõigi inimeste kanalid, keda soovite välja lõigata. Samuti saate end oma kontodel kustutada või desaktiveerida, et vältida nende kontrollimist. Need taktikad mitte ainult ei saada sõnumit, et te ei soovi kontakti, vaid võivad aidata teil ka väärtuslikku “mina-aega” võita. Käsitlege oma otsust puudutavaid küsimusi viisakalt. Öelge: “Ausalt, ma tahan puhkust, et keskenduda iseendale, või: “Ma blokeerisin Franki, sest leian, et meie suhe on ebaproduktiivne ja negatiivne. Ma vajan temast puhkust.”
7
Halda kirjavahetust. E-post on muutnud inimestega ühenduse võtmise väga lihtsaks ning see on sageli eelistatud kirjavahetusviis koolides ja töökohtades. Kui soovite kedagi välja lülitada, õppige e-kirju tõhusalt ja professionaalselt haldama. Kanalige meilid inimese või rühma meilide jaoks spetsiaalsesse kausta. See võimaldab teil otsustada, kas ja millal soovite vastata. Kui te ei saa neid ignoreerida, vastake meilidele õigeaegselt. Ärge unustage anda inimesele märku, et te ei soovi temaga ühendust võtta, hoidke see võimalikult lühidalt ja neutraalselt. Blokeerige sõnumid täielikult, kui saate seda inimest vältida ja olete kindel, et soovite isikust täielikult loobuda.
8
Vältige telefonikõnedele ja tekstidele vastamist. Isik või rühm, kelle soovite välja lülitada, võib proovida teile helistada, häälsõnumeid jätta või tekstsõnumeid saata. Saate valida, kas soovite inimese telefoninumbri blokeerida või sõnumeid lihtsalt ignoreerida. See mitte ainult ei lase teil inimesega suhelda, vaid saadab ka sõnumi, et te ei soovi ühendust võtta. Enne kõnedele vastuvõtmist kontrollige helistaja ID-d. Saate inimest hõlpsalt vältida, kui teate selle isiku telefoninumbreid. Kustutage hääl- ja tekstisõnumid kohe. See võib takistada teid inimese häält kuulmast ja sõnumeid nägemast, mis mõlemad võivad teile stressi tekitada.
9
Arvutage oma tundeid. Võib-olla soovite kellegi või rühma välja lülitada mitmel erineval põhjusel. Need võivad hõlmata halba kogemust, ebaõnnestunud romantikat või soovi teha muid ettevõtmisi. Kui otsustate, miks soovite üksikisiku või rühma kõrvale jätta, võib see aidata teil olukorraga konstruktiivsemalt toime tulla. Kirjutage üles põhjuste loend, miks soovite kedagi välistada. See võib aidata teil mõista, et üksikisiku vältimine on konstruktiivsem kui inimese täielik väljalülitamine. Näiteks kui kirjutate: “Hannah ütles midagi, mis mind solvas. Ma ei taha teda näha,” võiksite selle inimese mõneks ajaks välja lülitada. Kirjutades midagi sellist: “Max reetis meie sõpruse, varastades mu tüdruksõber” võib aidata teil mõista, et kõige parem on oma sõber ja endine välja lõigata.
10
Andke endale “minu” aega. Kui otsustate, et vajate lihtsalt aega, mis on inimesest või inimestest eemal, laske endal aega enda jaoks nautida. See võib aidata teil keskenduda ja nautida uusi asju, ilma et see mõjutaks midagi, mis võib teid stressi või inimestega tekitada. õnnetu. Kaaluge endale puhkuse andmist sellistest tegevustest nagu kooliväline sport või klubid, perekondlikud väljasõidud või ametialased tegevused. Võite inimestele teada anda: “Tahaksin teiega liituda, kuid vajan aega iseendale.” ½
11
Otsige professionaalset abi. Kontaktide katkestamine paljude inimestega oma elus võib olla märk tõsisemast probleemist. Depressioon ja ärevus võivad põhjustada huvi kaotuse sõprade, pereliikmete ja kolleegide vastu. Kui leiate, et sulgete lähedasi ilma tegeliku põhjuseta, kaaluge arsti poole pöördumist, et välistada depressioon või ärevus. Arst võib aidata ka teie tundeid ravida. Leppige kokku kohtumine nõustaja, psühholoogi või psühhiaatriga. Vaimse tervise spetsialist võib aidata diagnoosida mis tahes haigusseisundeid, mis võivad tekitada soovi inimestest välja lülitada. Olge arstiga aus, miks te nõustamist otsite. Vastake kõigile küsimustele, mida terapeut võib küsida. Need võivad anda ülevaate sellest, miks te inimesi oma elust välja lülitate.
12
Vältige süütunnet. Ebaproduktiivsete, stressirohke või negatiivsete suhete väljajätmine oma elust pole halb. Senikaua, kui tegelete asjaga küpselt ja viisakalt, ei pea te oma tegusid õigustama. Teid võidakse teie tegude kohta küsitleda, kuid jääge oma otsuses kindlaks. See aitab teil luua piire. Kui keegi teie otsusega ei nõustu, proovige vältida temaga selles küsimuses suhtlemist.