Päeva lõpuks määravad teid teie harjumused. Suurema osa inimese elukogemusest määrab tuttav rutiin. Seda silmas pidades on pettumus, et nii paljud inimesed lasevad end halbadel harjumustel kaaluda sellele mõtlemata. Kuigi see võib tunduda halva asjana, võivad harjumused teile ja teie elule sama palju kasu tuua. Kuigi häid harjumusi on tavaliselt palju raskem omandada kui nende negatiivset vastet, kipub tegevuse järgimine muutuma palju lihtsamaks, kui see muutub rutiinseks. Trikk seisneb lihtsalt nende heade harjumuste loomises.
1
Saage aru, kuidas harjumused kujunevad. Harjumustel on palju pistmist ajukeemiaga ja kõigel, mis on seotud psühholoogiaga. Kui teeme midagi piisavalt palju, kohaneb aju sellega, et see sobiks. Jättes meie enda hooleks, järgime asju, mis panevad meid hästi tundma, ja väldime asju, mis tekitavad ebameeldiva tunde. Isegi kui me teame, et trenn (ebamugavustunde lisamine) või dieedi pidamine (mugavuse kaotamine) aitab meid pikemas perspektiivis rohkem, teeb teie praegune ajukeemia kõik selleks, et saaksite oma rutiinist kinni pidada. Siin tuleb mängu tahtejõud. Helgemalt öeldes muutuvad harjumused loomulikult palju lihtsamaks järgimiseks, mida kauem te nende juurde jääte. Keegi, kes käib aasta aega iga päev jooksmas, ei tunne isegi vajadust olla motiveeritud, et väljas käia.
2
Alusta väikselt. Kõigi harjumuste arenemine võtab aega. Millegi uue alguses on loomulik tunda põnevust. Kõige tavalisem viga, mida inimesed alguses teevad, on liiga palju ja liiga vara võtmine. Isegi kui tunnete end tõesti motiveeritud või ootusärevalt muutuste järele, on järkjärgulisema harjumuse järgi palju lihtsam truuks jääda. Näiteks kui soovite iga päev väljas jooksmas käia ja lõpuks igal hommikul 45 minutit joosta. , proovige alustada 10 minutiga. Alguses võib tunduda, et müüte end lühikeseks, kuid see tundub palju paremini juhitav kui täissumma nendeks hetkedeks, mil peate olema motiveeritud. Loomulikult saate kogu summa teha päevadel, mil tunnete end valmis.
3
Looge järk-järgult oma harjumusele. Kui alustate väga väikeselt, saate harjumuse kujundada, kui teie motivatsioon tegevuseks suureneb. Seda tuleks teha väikeste, mitteohtlike sammudega. Näiteks kui alustasite igal hommikul 10-minutilise jooksuga, peaksite proovima seda nädala pärast 15 minutini pikendada, lisades kogusummale 5 lisaminutit, kuni jõuate lõppeesmärgini. Hoides kasvu väikese ja järkjärgulisena, saate anda endale aega kohanemiseks.
4
Leidke viise, kuidas tegevust nautida. Kui teil on harjumuse loomisel raskusi, on väga suur võimalus, et te ei näe kogemuses piisavalt naudingut. Õnneks on enamiku kasulike tegevuste puhul palju võimalusi, kuidas midagi positiivselt näha. Kui leiate millestki rõõmu, naudite seda kogemust rohkem ja tunnete end motiveeritumalt sellega sammu pidama. Näiteks teatavad paljud sörkijad, et olete pärast mõnda aega jooksmist saanud “jooksja kõrgeima taseme”. Treening võib olla loomulikult meeldiv asi, kui olete sellest aru saanud. Teised viisid, kuidas saaksite sörkimisolukorda parandada, on muusika või jooksupartner kaasavõtmine. Kui uurite mõnda kooli- või tööteemat, peaksite püüdma mõista, mis on selles aines huvitavad. peal.
5
Kirjutage endale meeldetuletusi. Pole tähtis, kui motiveeritud te praegu olete, tuleb aegu, mil eesmärk läheb meelest. Meeldetuletuste postitamine harjumuse kohta, mida soovite õppida, on hea viis meelt õiges vaimus hoida. Kirjutage selle kohta oma kalendrisse märge või lisage arvuti kõrvale post-it. Kuna harjumusi saab kõige paremini õppida igapäevaselt, proovige lisada märkmeid kohtadesse, millest tõenäoliselt iga päev mööda lähete. Kui teil on sisseehitatud äratuskellaga mobiiltelefon, saate oma harjumust endale meelde tuletada. on salvestada häälmärkus, mille järgi peate seda tegema. Määrake oma telefon seda häälmemot ärgates esitama. Nii kuulete hommikul esimese asjana otsest kohandatud meeldetuletust valitud harjumuse kallal töötamisest. Pidage meeles kõnekäänd: “Silmast ära, meelest ära.” Sa tahad saada sellele vastupidist.
6
Mahutab libisemist. Keegi ei ole täiuslik. Kui aga püüame uue harjumuse juurde jääda, võib võiduseeria kordumine või kaotamine tunduda laastav. Paljud inimesed, kes loobuvad heade harjumuste kujundamisest, teevad seda seetõttu, et pärast libisemist kaotavad nad motivatsiooni pingutada. Mõned dieedipidajad lasevad end pärast libisemist sööma, sest tunnevad, et on juba läbi kukkunud. Võtke protsessi osana omaks aeg-ajalt libisemine ja ärge laske sellel end alt vedada. Suurem pilt on kõige tähtsam.
7
Andke endale aeg-ajalt puhkust. Kuigi harjumuste järgimine muutub lõpuks lihtsamaks, võite varajases staadiumis riskida läbi põleda. Kui töötate uue tervisliku käitumise järgi, nagu treenimine või õppimine, võib olla hea mõte anda endale aeg-ajalt puhkust. Leidke päev, et võtta rahulikult ja teha seda, mida soovite. Pärast seda aega lõõgastumiseks peaksite end rohkem motiveerima jätkama. Kui annate endale pausi, veenduge, et te ei muudaks seda kutseks pikemaks ajaks lõdvaks lasta. Kui paus ei tekita värske ja motiveeritud tunnet, ei tasu riskida.
8
Lülitage asjad ümber. Mõne aja pärast hakkab teie harjumus paika loksuma. Kuigi tavaliselt ei pea te motivatsioonipuudusega võitlema, kui jääte millegi juurde kauemaks kui 3 nädalat, on tõenäoline, et teie rutiin võib aeguda. Isegi kui teie rutiin on selleks hetkeks tõhusalt paigas, on hea mõte sellega mängida. Harjumuse paika saamine on raske osa; Kui harjumus on püsiv, on soovitatav oma tegevust muuta. Tavaliselt on olemas viise, kuidas saate seda tõhusamaks või kasulikumaks muuta ning dünaamiline lähenemine hoiab selle teie jaoks huvitavana. Ei ole soovitatav oma rutiiniga mängida enne, kui harjumus on suhteliselt väljakujunenud. Harjumuse loomine on iseenesest piisavalt raske. Sellele uute tüvede lisamine võib harjumuse arengut piirata. Näiteks kui te jooksete, võite proovida teist teed. Uued teed on eriti head, kui saate lülituda ühtlaselt teelt kaldega teele. Kui järgite uut dieeti, hoiab uute retseptidega töötamine asja huvitavana.
9
Kaasake sõber. Sõbrad võivad olla suurepäraseks emotsionaalse toe allikaks. Kui tegemist on uute harjumuste kujundamisega, võivad need olla olulised, et hoida teid motiveeritud ja vastutustundlikuna. Sageli võib lihtsalt kellelegi teisele oma eesmärgist rääkimine põhjustada sotsiaalset survet selle saavutamiseks. See positiivne surve võib olla eriti tõhus, kui näete inimest igapäevaselt. Veelgi parem on see, kui proovite kellegagi koos uut harjumust luua. Nii saate kahekesi aru, mida teine inimene läbi elab, ja saate sellisena pakkuda täpsemat nõu.
10
Nautige positiivseid tulemusi. Peaaegu kõigil tervislikel harjumustel on positiivsed tulemused. Seetõttu peetakse neid ennekõike tervislikuks. Mõnel neist harjumustest, nagu treening, on suur ja märgatav mõju välimusele ja enesetundele. Muude harjumuste tagajärjed võivad olla peenemad. Samas on hästi tehtud töö eest õlale patsutamiseks aega võtmine oluline osa harjumuse säilitamisest pikemas perspektiivis.
11
Seadke endale realistlikud eesmärgid. Algstaadiumis on inimesed sageli oma eesmärkidest väga motiveeritud või põnevil. See paneb nad oma eesmärkide saavutamisse ülemäära innukalt minema. Ebareaalsed eesmärgid töötavad teile vastu. Kuigi võite arvata, et need lihtsalt tõukuvad teid suurepäraseks saama, ei anna saavutamatu eesmärk selle poole püüdlemiseks põhjust. Hoidke oma eesmärgid alguses väikesed ja arendage neid sealt edasi aeglaselt. Ebareaalsetel eesmärkidel on tavaliselt vähemalt üks ebatõenäoline aspekt. Selleks, et eesmärk oleks realistlik, peab teil juba olema suurem osa (kui mitte kõik) oskustest ja ressurssidest selle saavutamiseks. Kui teie eesmärk on kõigepealt need oskused omandada, peate esmalt oma silmad madalale seadma. Aja möödudes saate praktilise ülevaate sellest, mis on selles valdkonnas teie jaoks realistlik ja mis mitte. Konkreetsed eesmärgid on palju tõhusamad motivaatorid kui üldised eesmärgid.
12
Mõelge põhjustele, mida soovite muuta. Alati on põhjus, miks soovite midagi harjumuseks muuta. Millegi tegemise positiivne mõju on suureks stiimuliks. Kui tunnete end vähem motiveerituna millestki kinni pidama, mõelge kõikidele asjadele, mida saate, kui seda järgite. Tuleviku positiivsel ettekujutamisel on oluline mõju kellegi psühholoogiale ja see võib teile kasuks tulla, kui vajate lisamotivatsiooni. Tuletage endale meelde lõppeesmärki. Isegi kui soovite, et teie harjumus muutuks püsivaks, toimuvad püsivad muutused, mis võivad teie eluviisi oluliselt mõjutada.
13
Premeerige ennast perioodiliselt. Preemiad on positiivne motivatsioonijõud. Kuigi neid võib mõnikord olla raske endale manustada, võib teatud verstaposti saavutamisel end millegagi hellitada lubamine anda teile midagi uut, mille nimel tööd teha. Olgu selleks uus raamat või õhtu sõpradega, sel juhul võib kõik meeldiv olla teie kasuks. Oluline on, et teie tasu ei oleks vastuolus sellega, mille kallal töötate. Näiteks ei tohiks dieedipidaja end nädala lõpus premeerida rasvase toiduga. Ärge premeerige ennast enne, kui olete selle asja ära teinud. Auhinnad nõuavad selget põhjus-tagajärg seost, et tunda end motiveerivana.
14
Pidage meeles, et see muutub lihtsamaks. Mida kauem te oma harjumust järgite, seda rohkem hakkab teie aju selleni jõudma ja seda vähem on vaja selle jätkamiseks motivatsiooni. See on kogu harjumuse kujundamise aluseks. Teadmine, et see muutub aina lihtsamaks ja lihtsamaks, mida kauem seda teed, võib olla motivatsiooniallikas.