Karate filosoofia on ulatuslik ja keeruline. See tuleneb tuhandete aastate pikkusest relvastatud ja relvastamata võitlusest. Sadu aastaid tagasi täiustatud tehnikaid täiustab ikka ja jälle iga uus põlvkond. Budism, taoism ja Bushido koodeks on kõik mänginud oma osa võitluskunstide filosoofia arengus. Karate oma tänapäevasel kujul loodi umbes 400 aastat tagasi Jaapanis, mille juured pärinevad peamiselt Hiina Kung Fust. Selle kunstivormi põhitõdede õpetamiseks vaadake allpool 1. sammu.
1
Mediteeri. (5+ minutit) Puhastage oma meel kõigist mõtetest; keskenduge nina kaudu sissehingamisele, suu kaudu väljahingamisele; ühtlased sügavad hingetõmbed ja selge meel valmistavad teid karate õppimiseks ette. Ajapiirangut pole, kuid vähemalt 5-minutiline mediteerimine peaks teie mõtted piisavalt puhastama, et saaksite keskenduda. Ja jah, mediteerimine võib kindlasti parandada teie võitlusoskusi! Unustage kool. Unustage töö. Unustage perekond, probleemid ja kõik – kujutage ette, kuidas need teie silme all aurustuvad. Kui kõik on kadunud, peaksite nägema tühja ruumi ja tühja ruumi keskel hakkab tühjusest kasvama leegipall. See tulise jõu ja energia leek peaks esindama kõike, mida loodate karates treenides saavutada. Selleks ajaks, kui olete meditatsiooni lõpetanud, ei tohiks tuba olla täielikult haaratud millestki muust kui leegist.
2
Üles soojenema. (10 minutit) Alustage jooksmisega umbes 5 minutit paigal või ümber kvartali; pluss umbes 5 minutit (või iga kord 20 kordust) kätekõverdusi, istesse tõusmist (või krõmpsutamist), jalgade tõstmist ja tagurpidi surumist. Soojenemine on teie lihaste töövõime jaoks ülioluline. Kui te ei saa neid enne treeningu ja venitamise alustamist lahti ega valmis, hakkavad nad teie vastu streikima ja isegi põhiliigutusi on raske korralikult sooritada.
3
Venitada. (15 minutit) Kõikide peamiste lihasgruppide esmalt venitamine on lõdva ja kobeda keha jaoks hädavajalik; hankige venitusraamat, kui te veel ei tea, milliseid venitusharjutusi teha. Karates on jalgade venitamine vigastustevaba hoidmiseks ülioluline. Venitamine toimub pärast soojendust. Kui teie lihased on kuumenenud, on need venitamise suhtes kõige vastuvõtlikumad – siis on venitamine kõige ohutum ja tõhusam.
4
Mõistke karate filosoofiat. Treenimata vaatlejale võib karate tunduda vägivalla efektse ilmena. Tegelikult on see vastupidine. Karate on rahu ja, mis veel enam, meelerahu. Elus on konflikt vältimatu. Kui see juhtub, tuleb seda kiiresti ja jõuliselt käsitleda. Tulemuseks on loomulik enesekindlus, milles on alandlikkust. See on kunstivorm, mis hõlmab nii vaimu ja vaimu kui ka keha. Kõik kolm peavad arenema üheaegselt, et harjutaja saaks selle spordiala tõeliselt valdada. Kui keha peab meeles pidama, kuidas liikuda, siis vaim omakorda peab meeles pidama, kuidas paigal olla. Kõik võitluskunstid algavad ja lõpevad viisakusega. Karates on väga vähe egoistlikku. Arvatakse, et teie pühendumusega kaasneb tasu.
5
Võtke põhiseisukohad alla. Jah, jah, jah, sa tahad jõuda lõbusate asjadeni. Kahjuks ei ole teie jalalöögid, löögid ja blokeeringud tõhusad, kui teie hoiak pole õige. Sa ei ootakski suureks pesapallimängijaks, kui hoiad kurikat valesti, eks? Ei. Põhitõed on see, mis teeb tõeliselt suurepärase karateka (karate praktiku). Karate on erinevat tüüpi. Erinevad asendid on traditsioonilised, olenevalt sellest, millist tüüpi te harjutate. Enamikul karate tüüpidel on järgmised kolm asendit: loomulik või kõndimisasend (shizentai-dachi) on siis, kui teie esijalg on suunatud ette, tagumine jalg on väljas 45-kraadise nurga all, mis on suunatud teie taha. Teie jalad on loomuliku või kõndimislaiuse kaugusel. Eesmine asend (zenkutsu-dachi) on nagu loomulik asend, kuid teie jalad on üksteisest kaugemal ja teie keharaskus on peamiselt teie esijalal. Kassi asend või seljaasend ( nekoashi-dachi). Teie jala asend sarnaneb kõndimisasendiga, kuid teie keharaskus on peamiselt tagajalal. Teie esiosa võib soovi korral üles tõsta.
6
Alustage valmisolekust. Ülaltoodud seisukohad on võitluspositsioonid. Kuid iga spardi alguses peate alustama valmisolekust. Teil on kolm põhivalikut: Fukyugata seeria valmisasendis on kontsad koos ja varbad on suunatud väljapoole 60-kraadise nurga all. Pinani seeria valmisasendis on jalad õlgade laiuses, varbad on suunatud väljapoole 45-kraadise nurga all. nurk. Naihanchi seeria valmisasendis on jalad otse koos ja paralleelsed.
7
Olge oma tasakaalust teadlik. Karate ei ole just midagi, milles purjus inimesed head võiksid teha, ja seda mõjuval põhjusel – selleks on vaja tohutut tasakaaluvõimet. See on osa põhjusest, miks seisukohad on nii olulised! Need tsentreerivad teie keha, võimaldades teil olla vedel ja samal ajal tugev. Kuid see tugevus, mida tunnete oma asendis, ei saa kaduda, kui hakkate lööma! Mõelge alati oma raskuskeskmele. Jalad laiali ajades langetate selle, tõestades sellega stabiilsust ja rünnaku jaoks rohkem pauku. Kui aga liiga palju alla lasta, kaotate liikuvuse ja kiiruse. Tasakaalu osas tuleb leida õnnelik meedium. Kuigi tasakaal on oluline, siis kui hakkate end kaitsma, peate suutma ka seda tasakaalu üsna kiiresti nihutada. Kui olete ühel positsioonil liiga kaua, võib vastane teid kergesti rünnata! Seetõttu on olulised ka üleminekud positsioonide vahel.
8
Keskenduge oma jõule ja kiirusele. On palju inimesi (loe: jõusaalirotte), kes tõstavad sadu ja sadu naelu, kuid siiski ei hiilgaks karates. Asi pole lihastes, vaid võimsuses ja kiiruses. Need kaks on omavahel tihedalt seotud. Pikem marsruut sihtmärgini aitab teil arendada rohkem kiirust ja seega ka jõudu. Kui kasutate kogu oma keha, on teil rünnaku taga rohkem jõudu ja vajate kindlasti rohkem kiirust. Kuid mõelge karatest mitte kui suutlikkusele liigutada suurt objekti, vaid väikese objekti liigutamist kiiresti ja üksikasjalikult.
9
Töötage mulgustamise ja blokeerimisega. (15 minutit) On mõned olulised löögid, mida vajate, et õppida tõhusalt ründama. Otse löök, ülemine lõige, noa-, oda-, küünarnuki- ja seljatugi. Harjutage neid järjekorras ja vahetage käsi. Blokeerimine on sama oluline! Harjutage blokeerimist, nagu oleks need löögid, millega teid rünnataks. Katsetage kombinatsioonide ja vasturünnakutega. Kaitske, ründage, kaitske, rünnake… jne. Teatavasti on teie kaks esimest sõrmenukki teie käe tugevaimad sõrmenukkid. Tugevuse suurendamiseks saab need küünarvarre luudega (raadius ja küünarluu) joondada. Levinumad vead on siis, kui inimestel on rusikas kõver, lööb liiga kõrgele või lööb õlaga.
10
Harjutage löömist. (15 minutit) Jalgade tugevdamiseks piisab kümnest iga löögi kordusest. Maksimaalse võimsuse saavutamiseks keskenduge sihtmärgist kaugemale, kuid harjutage liikumisvoogu, et saavutada oma liigutustes graatsiline sujuvus; nagu luik; võimsus järgneb. On viis põhilist karate lööki: Eesmine snap-löök. Põhimõtteliselt mõelge sellele, et teie jalg liigub teie ees välja nagu rätikut napsates. Loomulikus asendis tõstate oma tagumise jalalaba üles, painutate põlvest ja klõpsate (seega nimi) jala enda ees välja ning tõmbate selle kohe tagasi oma asukohta. Külglöögilöök. Sama, mis eesmine löögilöök…ainult küljele. Külglöögilöök. Tõstke löökjalg vastaspõlvele, lööge jalaga ja rullige puusa ette. Löögilöökides püsib teie torso püsti. Usalduslöökide korral langeb teie torso rohkem samal joonel löökjalaga, langedes alla, et toita jalg ülespoole. Ülalolevas GIF-is olev mees teeb usalduslöögi. Vaadake, kuidas tema torso alla tuleb? Nagu külglöök, aga sa vaatad selja taha ja lööd samasse suunda, kus vaatad. Ümarlöök. Kassiasendis tõmmake oma löökjalga üles sama küünarnuki suunas. Pöörake oma puusad ette ja pöörake, luues “ringi” löögis. Seejärel kinnitage see võimalikult kiiresti tagasi.
11
Alusta sparringut. (15+ minutit) Leidke keegi, kellega koos harjutada, ja kasutage kõiki oma tehnikaid, et nendega 15–30 minutit võidelda. Sparring aitab teil suurendada vastupidavust ja võimet visata kombinatsioone ning kaitsta end mitme rünnaku või mitme ründaja eest, kui olete omandanud teatud blokeerimis- ja ründetehnikad.
12
Harjutage kõiki katasid (sõna-sõnalt “harjutage vormi”) ikka ja jälle. Keskenduge selle seansi jaoks ühele katale. Kui see on käes, saate edasi liikuda. Oluline on keskenduda nii madalama taseme katale kui ka kõrgemale tasemele, et täiustada ja täiustada. Vaadake seda kindlasti uuesti, kui see teil on! Kui olete mitme osa omandanud, lõigake need kokku ja töötage päevade edenedes järjest keerulisemate kombinatsioonide kallal.