Empaatia on inimestevahelise suhtlemise oskus, mis võimaldab teil suhelda teiste inimestega. Kuigi empaatia on kaasasündinud omadus, saate ka õppida, kuidas olla empaatilisem. Esiteks, õppige ära tundma teiste emotsioone. Seejärel töötage teiste inimestega suhtlemise nimel. Lõpuks olete valmis oma igapäevaelus empaatiat näitama.
1
Tehke näoilmeid, mis aitavad teil emotsioone tunda. Teil võib olla raske tunda, mida keegi teine läbi elab, ja see on okei. Õnneks võib teil olla võimalik kogeda emotsioone seda teeskledes. Proovige jäljendada sobivat näoilmet, et saaksite tunda, mida keegi teine tunneb. Näiteks kortsutage kulmu, et aidata endal kurbust tunda, või naerge, et tunda end elevil. urisege, et aidata teil mõista kellegi viha või pettumust.
2
Kasutage näoilmete tabelit, et harjutada teiste emotsioonide tuvastamist. Alustuseks vaadake Internetis fotosid näoilmetest. Seejärel otsige neid näoilmeid teistelt inimestelt. Proovige aru saada, mida teie ümber olevad inimesed tunnevad. Kui tunnete end mugavalt, küsige neilt, kas teil on nende tunde osas õigus. Öelge: “Sa näed praegu väga kurb välja. Kas soovite sellest rääkida? Kui nad ei ole kurvad, ütlevad nad tõenäoliselt midagi sellist: “Tänan, aga ma ei ole kurb.” Näoilmete tabeli leiate veebist otsides.
3
Arva ära teiste inimeste emotsioone ja küsi, kas sul on õigus. Kui tunnete end mugavalt inimeste emotsioone ära tundes, vaadake, kas saate regulaarselt emotsioone täpselt kindlaks teha. Kui olete teiste läheduses, proovige aru saada, mida nad tunnevad. Kui see on asjakohane, küsige neilt, kas teil on õigus. Jätkake seda seni, kuni tunnete, et teil on inimeste tunnete osas pidevalt õigus. Oletame näiteks, et olete toidupoes järjekorras. Võite pöörduda selja taga oleva inimese poole ja öelda: “Näete tõesti pettunud. Kas see on õige?“ Mõnikord võivad nad teid ignoreerida ja see on okei. Jätkake lihtsalt oma päeva tegemist.
4
Küsige inimestelt, kuidas saaksite aidata neil end paremini tunda. Rääkige inimestega, et saada teada, mida nad oma elus läbi elavad. Arutage nende tundeid ja emotsioone praegusel hetkel, seejärel uurige nende näoilmeid. Lõpuks küsige neilt, mida saaksite teha, et aidata neil end paremini tunda. See võib aidata teil õppida ära tundma inimeste emotsioone ja seda, kuidas nad teie reaktsioone ootavad. Võite öelda: “Kuidas tunnete end praegu?” Kui nad on vastanud, öelge: “Aitäh jagamast. Mida ma saaksin praegu teha, et aidata teil end paremini tunda? “Kui inimene on tõesti õnnelik, võite öelda midagi sellist: “See on suurepärane! Mul on nii hea meel, et jagasite minuga.â€
5
Kujutage ette, kuidas te end kellegi teise asemel tunneksite. See võib olla keeruline, sest igaüks kogeb asju erinevalt. Enda kujutamine samas olukorras teise inimesega võib aidata teil paremini mõista, mida ta võib läbi elada. Kujutage ette, kuidas te end tunneksite, kui oleksite nende asemel. Seejärel rääkige nendega, et teada saada, kas nad tunnevad end nii. Oletame näiteks, et teie õel on probleeme oma lemmiklooma äkksurmaga. Võib olla tõesti raske mõista, miks ta nii ärritunud on. Kui aga kujutate ette, et kaotate oma lemmiklooma, võib see aidata teil tema tundeid paremini mõista.
6
Inimestega suheldes võta omaks abivalmis hoiak. Kui proovite olla abivalmis, avate oma meele teistega positiivseks suhtlemiseks. See aitab teil olla empaatilisem. Selle asemel, et püüda teisi parandada või kohut mõista, aktsepteerige neid sellisena, nagu nad on, ja püüdke aidata neil olla parim mina. Abistav olemine võib aidata teil ületada oma eelarvamusi teatud käitumise ja teiste inimeste suhtes valitsevate eelduste suhtes. See muudab teid empaatilisemaks.
7
Lugege lugusid ja proovige tegelasega samastuda. Kirjandus on suurepärane viis oma empaatiavõime arendamiseks, sest see aitab teil kõndida kellegi teise kingades. Valige raamatud, mis teid huvitavad, kuid mille peategelane erineb teist. Seejärel lugege iga päev vähemalt 30 minutit, et aidata teil õppida empaatiat.Emotsionaalsed raamatud, nagu kanasupp hingele, avavad teile emotsionaalseid lugusid, seega on need suurepärane valik. Lisaks on lood rasketes olukordades tegelaste kohta, näiteks düstoopilised romaanid , noorteromaanid ja paljud ajaloolised romaanid aitavad teil näha maailma kellegi teise vaatenurgast.
8
Olge vabatahtlik ja tutvuge inimestega, keda aitate. Otsige erinevaid vabatahtlike võimalusi, et saaksite suhelda inimestega kõigilt elualadelt. Veetke aega inimestega, keda aitate, ja tutvuge nendega. Kuulake neid, kui nad räägivad oma elukogemustest, ja proovige ette kujutada, kuidas võiksite end samas olukorras tunda. Ärge sundige inimesi jagama, kui nad pole selleks valmis. Siiski võite öelda midagi sellist: “Kas soovite rääkida sellest, mida te läbi elate?” või “Kui vajate kedagi kuulama, olen igal ajal siin.”
9
Vaadake sündmusi kellegi teise vaatenurgast. Pane end kellegi teise olukorda, et mõista, kuidas ta end tunda võib. Mõelge selle inimese taustale, isiklikele vaadetele ja isiklikele väärtustele. Seejärel kujutage ette, kuidas nad võisid mõnda kogemust vaadata. Püüdke mitte lasta oma ideedel läbi tungida. Oletagem näiteks, et teie töökaaslane tunneb end praegu tööl ülekoormatuna. Võiksite mõelda nende haridus- ja töötaustale, eesmärkidele tööl, isiklikus elus toimuvale ja nende praegusele töökoormusele. Seejärel võite ette kujutada, mida nad võisid viimastel päevadel kogeda. See võib aidata teil mõista, miks nad nii tunnevad, isegi kui te ei tunneks samamoodi.
10
Otsige asju, mis teil on teiste inimestega ühist. Inimestele on lihtsam kaasa tunda, kui arvate, et nad on teiega samasugused. Selle asemel, et näha oma erinevusi teiste inimestega, pange tähele sarnasusi, mida jagate. Võtke harjumus leida alati ühist keelt inimestega, kellega kohtute või kelle kohta loed. Näiteks võib teil ja teie uuel naabril olla erinev taust ja demograafiline profiil. Siiski võib teile mõlemale meeldida küpsetamine, loomade abistamine ja komöödiate vaatamine.
11
Vaadake, kuidas teised inimesed empaatiat näitavad. Saate jälgida inimesi päriselus või vaadata filme või telesaateid, mis kujutavad empaatiat. Pange tähele, kuidas empaatilised inimesed teistega suhtlevad, mida nad neile ütlevad ja kuidas nad inimeste emotsioone kinnitavad. Seejärel proovige nende tegudest õppida. Näiteks määrake oma elus keegi, kes on teiste inimeste aitamises tõeliselt hea. Vaadake, kuidas nad teistega räägivad, ja proovige seejärel nende käitumist peegeldada. Dramaatilistes filmides ja telesaadetes on sageli empaatilised tegelased, kuigi võite leida ka teisi žanre, mis seda teevad. Näiteks ulmesarjad Star Trek ja The Orville esitavad mõlemad olukordi, kus tegelased peavad tundma empaatiat inimestega, kes on neist erinevad.
12
Emotsiooni tuvastamiseks jälgige inimese näoilmeid. Vaadake nende nägu, et näha, kas nad naeratavad, kortsutavad kulmu, teevad grimasse või teevad teistsuguse ilme. Mõelge tagasi kasutatud näoilmete tabelile ja proovige välja mõelda, kuhu see näoilme sobiks. Kasutage seda emotsiooni tuvastamiseks, mida inimene tõenäoliselt tunneb. Näiteks kui inimene kortsutab kulmu ja vaatab alla, võite eeldada, et ta on kurb. Teise võimalusena võivad nad olla vihased, kui nad oma nägu pigistavad ja pead raputavad.
13
Kuulake inimest rääkimise ajal aktiivselt. Vaadake inimest, kui ta räägib, ja ärge segage teda. Kui nad räägivad, noogutage kaasa ja andke neile julgustavaid kommentaare, näiteks: “Jätkake” või “Ohh.”. Hoidke kogu oma tähelepanu neile keskendunud, kuni nad on rääkimise lõpetanud. Keskenduge teise inimese sõnadele, mitte mida sa öelda tahad.Ära oleta, kuhu nad lähevad. Enne järelduste tegemist kuulake kogu nende mõtet.
14
Korrake seda, mida inimene teile oma sõnadega ütleb. Pärast seda, kui inimene ütleb, mida ta peab ütlema, mõelge, mida te sellest välja võtsite. Seejärel sõnastage nende sõnad ümber ja korrake nende mõtteid neile tagasi. Lõpuks küsige neilt, kas teil on õigus selles, mida nad öelda üritavad. Võite öelda: “Kõlab nagu oleksite vihane, sest teie partner ei aita kodus ringi aidata” või “See kõlab nagu sina Olen kurb, sest te ei saanud soovitud ametikõrgendust. Kas see on õige?â€
15
Vajadusel kasutage inimesega ühenduse loomiseks õrna puudutust. Puudutage kergelt nende kätt, õlga või kätt, et näidata, et hoolite. Kui tunnete inimest väga hästi, võiksite minna kaugemale ja panna ta ümber või kallistada. Siiski võib puudutamise vahele jätta, kui inimene on võõras või kolleeg. Ärge puudutage kedagi, kui te ei tea, et teda puudutatakse mugavalt. Näiteks võib oma õde või parimat sõpra puudutada. Tõenäoliselt on siiski parem vältida oma uue töökaaslase puudutamist.
16
Öelge inimesele, et on okei omada emotsioone, mida ta tunneb. Osa empaatia näitamisest on teise inimese emotsioonide kinnitamine. Pole hullu, kui te ei nõustu nende tunnetega. Lihtsalt kinnitage neile, et on okei tunda seda, mis neile loomulikult tuleb. Aidake neid, pakkudes oma tuge. Võite öelda: “On arusaadav, et tunnete end praegu vihasena” või “Teil on täielik õigus selle pärast kurvastada.”
17
Vältige olukorra loomist enda kohta. Empaatia ülesnäitamise kõige raskem osa on teada, mida öelda. On okei, kui te ei ütle midagi peale “see on okei” ja “Ma saan aru”. Tehke kõik endast oleneva, et mitte öelda midagi, mis pöörab vestluse teie enda või teie läbielatu poole. Näiteks oletame, et inimene on läbib lahkuminekut. Teil võib tekkida kiusatus öelda: “See tuletab mulle meelde seda, kui Matt mu maha jättis” või “See on halb, kuid see pole midagi sellist, mida Amy tegi.” See muudab vestluse teie kohta ja vähendab nende tundeid.