Distsipliini õppimine võib aidata teil saavutada oma eesmärke ning elada õnnelikumat ja tervislikumat elu. Olenemata sellest, kas soovite parandada oma suhteid, toitumisharjumusi, treenimisharjumusi, tööeetikat või mõnda muud oma elu aspekti, võib õppimisdistsipliin aidata teil end edu saavutamiseks seada. Seades selged pikaajalised ja lühiajalised eesmärgid, eemaldades segajad ja kiusatused ning hoolitsedes oma tervise eest, saate luua distsipliini, mis on vajalik oma elu parandamiseks.
1
Koostage nimekiri sellest, mida soovite parandada. Et aidata teil alustada oma pikaajaliste eesmärkide määratlemist, tehke alustuseks nimekiri asjadest, millega teil on probleeme ja/või mida soovite parandada. Proovige olla enda vastu aus – distsipliini õppimisel saate töötada ainult siis, kui olete enda vastu aus ja tunnete ära valdkonnad, kus te pole distsiplineeritud. Näiteks kui võite olla oma töös edukas, olge enda vastu aus, kas olete võib parandada ajaplaneerimist, suhtlemisoskusi ja/või organiseerimist.
2
Tehke kindlaks, milliseid muudatusi peate tegema. Kui olete kindlaks teinud, mida soovite parandada, saate seejärel otsustada, milliseid muudatusi saate teha, mis võimaldavad teil selles valdkonnas parandada. Kui soovite näiteks parandada oma suhteid oma vanaemaga, võite otsustada, et selle asemel, et helistada talle kord nädalas, nagu te varem, peate helistama talle kaks korda nädalas. Proovige endale harjumuseks loetleda, mida te olete teinud. saate seda teha sellel päeval või nädalal, et viia teid oma eesmärkidele lähemale. See aitab motiveerida teid distsiplineeruma, hoides oma pikaajalisi eesmärke oma peas esiplaanil, et te ei kaotaks silmist, mille nimel töötate.
3
Pühendage end positiivsele mõtteviisile. Positiivne mõtteviis on vajalik, kui kavatsete end distsiplineeritumaks õppida. Selleks, et parandada elus neid valdkondi, kus te alla jääte, peate esmalt uskuma, et saate sellega hakkama. Meditatsioon, treenimine ja eneserefleksioon võivad aidata teil pühenduda positiivsele suhtumisele.
4
Alustage väikeste igapäevaste muudatustega. Distsipliini õppimine võib olla hirmutav, eriti kui teie pikaajalised eesmärgid nõuavad suuri elumuutusi. Et need tunduksid paremini saavutatavad, tehke alguses vaid 1 või 2 väiksemat muudatust. Näiteks kui teie lõppeesmärk on tervislikumalt toituda, alustage vaid 1 toidukorra päevas asendamisega tervislikuma alternatiiviga. Nii ei tunne te, et peate oma elu ümber tegema, kuid teete siiski edusamme oma eesmärgi suunas. Kui teil on raskusi nendele väikestele igapäevastele muudatustele pühendumisega ja nende säilitamisega, proovige muuta need muudatused osaks teie hommikune rutiin. Nii saate teha positiivseid samme oma eesmärkide saavutamiseks hommikul, enne kui teil on võimalus kogu päeva jooksul motivatsiooni kaotada.
5
Motivatsiooni hoidmiseks määrake kindlaks lühiajalised eesmärgid. Kui olete oma pikaajalised eesmärgid kindlaks määranud, proovige seada väiksemaid lühiajalisi eesmärke. Need peaksid olema eesmärgid, mis viivad teid pikaajalistele eesmärkidele lähemale, kuid mida on kergem saavutada. Kuigi on oluline hoida silmas suurt pilti, võib olla masendav keskenduda ainult oma pikaajalistele eesmärkidele, eriti kui nende saavutamine võtab kaua aega. Lühiajaliste eesmärkide seadmine aitab teil oma edusamme mõõta ja õigel teel püsida. Näiteks kui teie pikaajaline eesmärk on kaalust alla võtta, seadke lühiajaliseks eesmärgiks treenida 15–30 minutit päevas 1 kuu jooksul. Kuu lõpus tunnete end saavutanud ja motiveeritumalt õigel teel püsimiseks. Kui teie eesmärk on näiteks saada vabalt prantsuse keelt, seadke lühiajaline eesmärk õppida 10 uut fraasi nädalas. Iga nädala lõpus oled ühe sammu võrra lähemal keeleoskamisele.
6
Jälgige oma edusamme, et tuletada meelde, kui kaugele olete jõudnud. Kui kavatsete olla distsiplineeritud ja luua oma elus positiivseid muutusi, proovige oma edusammude jälgimiseks pidada igapäevast või iganädalast päevikut või logiraamatut. Kui väikesed igapäevased muudatused muutuvad lihtsamaks ja saavutate rohkem oma lühiajalisi eesmärke, võite hakata oma edusamme pidama iseenesestmõistetavaks. Jälgides saate aega, et mõelda tehtud muudatustele ja näha selgelt, mille kallal peate veel töötama. Proovige igal esmaspäeva hommikul oma päevikut või logiraamatut uuesti lugeda. See tuletab teile meelde kõike, mida te eelmisel nädalal saavutasite, ja motiveerib teid jätkama muudatusi, mida teete, et jõuda oma eesmärkidele lähemale.
7
Tunnistage, et kõik ei lähe alati plaanipäraselt. Distsipliini õppimine on protsess, mis on kindlasti täis tõusude ja mõõnadega. Kui täidate oma plaani oma pika- ja lühiajaliste eesmärkide saavutamiseks, kogete tõenäoliselt mitmeid tagasilööke. Distsipliini õppimiseks ja säilitamiseks on oluline, et te ei laseks neil tagasilöökidel end alt vedada või alla anda. Selle asemel mõistke, et takistuste ületamine on õppimisdistsipliini oluline osa. Kui teie eesmärk on näiteks joosta maraton ja teil on mõni kerge vigastus, mis sunnib teid ajutiselt treeningu katkestama, proovige mitte lasta sellel tagasilöögil teid mõjutada. alla. Tunnistage, et vigastused juhtuvad mõnikord ja pettumust valmistades saate siiski teha seda, mida peate tegema, et vigastust õigesti ravida ja peagi trenni naasta.
8
Andke endale andeks, kui lähete korraks rajalt kõrvale. Ehkki distsipliini õppimiseks ja säilitamiseks on oluline, et te võtaksite enda vastutust, võib juhtuda, et lähete korraks rajalt kõrvale. Selle asemel, et tunda endas pettumust ja alla anda, proovige endale distsipliinipuudused andeks anda, et saaksite edasi liikuda. Kui teie eesmärk on näiteks parandada oma toitumisharjumusi ja te naudite pitsat ja šokolaadikooki, siis pidage meeles, et kuigi teie tegevus oli distsiplineerimata, saate siiski õigele teele tagasi minna. Selle asemel, et nuhelda end varasemate valikute pärast, liikuge edasi, muutes oma järgmise toidukorra tervislikumaks.
9
Tehke kindlaks, mis takistab teid eesmärkide saavutamisel. Suur osa distsipliini õppimisest on selle äratundmine, mis on teid minevikus hoidnud distsiplineerimisest. Te ei saa oma segajatest ja kiusatustest üle enne, kui tunnete ära, mis need on. Näiteks kui soovite tööl rohkem keskenduda, võtke aega, et teha kindlaks, mis teid kontoris tavaliselt segab. Olles teadlikum oma tegudest ja ümbritsevast, võite avastada, et veedate näiteks Facebookis palju rohkem aega, kui varem teadsite.
10
Eemaldage oma igapäevaelust segajad ja kiusatused. Kui olete kindlaks teinud, mis takistab teid eesmärkide saavutamisel, saate oma distsipliini parandada, eemaldades need oma igapäevaelust. See aitab teil luua keskkonda, kus distsiplineerimine on võib-olla lihtsam kui lubada midagi, mis toob kaasa tagasilöögi. Näiteks kui soovite oma füüsilist tervist parandada, lõpetage rämpstoidu ostmine ja eemaldage see oma kodust. Kui te ei ahvatle teid kartulikrõpsude kotiga iga kord, kui avate sahvri, on teil lihtsam tervislikumalt toituda rohkem distsiplineerida. Kui eemaldate oma igapäevaelust segajad ja kiusatused, võite ka avastada, et hindate neid ja naudite neid. rohkem, kui te ei naudi neid iga päev.
11
Lubage sihipäraseid pause ja maiustusi. Kuigi on oluline, et eemaldaksite oma igapäevaelust segavad tegurid ja kiusatused, ei tähenda see, et te ei peaks kunagi lubama midagi, mis teile meeldib. Millegi oma elust täielikult eemaldamine võib tegelikult tekitada veelgi suurema kiusatuse seda otsida, mille tulemuseks on distsipliini puudumine, mis takistab teid oma eesmärkide nimel töötamast. Kui plaanite oma ellu sihipäraselt pause ja maiustusi, saate säilitada oma distsipliini, nautides samas oma elu. Kui proovite õppida näiteks raha säästmisel distsiplineeritud, proovige iga kuu kõrvale panna kindel rahasumma, mida saate kulutage kõigele, mida soovite. See hoiab ära kulutamast asjadele, mida sa ei vaja, kuid laseb sul siiski minna välja ja kulutada raha asjadele, mis sulle meeldivad.