Mineviku valudest ja ebaõiglusest lahti laskmine võib olla keeruline. Inimesed tahavad sageli mingit sulgemist või kättemaksu selle eest, et neile haiget tehti. Kahjuks teeb sellisest valust kinni hoidmine teie seisundi ainult hullemaks. Et oma eluga edasi minna, tuleb minevikust lahti lasta. Proovige oma valu väljendada, andestada ja oma eluga edasi minna.
1
Ühendage teise inimesega. Minge seltskondlikele kogunemistele ja veetke sõpradega aega või tehke uusi. Kui lubate endale teiste inimestega tõelisi sidemeid luua, saate positiivseid kogemusi, millest rääkida ja millega suhelda. Need kogemused võivad hakata negatiivset mõtteviisi nihutama optimistlikumaks. Te võite või mitte rääkida oma sõpradega sellest, mis teid häirib, kuid ainuüksi teadmine, et nad on kohal, annab rahu. Ja kui otsustate usaldada kedagi, keda usaldate, võite tunda kergendust või teie sõbra tagasiside võib olla kasulik.
2
Leidke loominguline väljund. Looge kunstiteoseid, mis aitavad teie ajul emotsioone ja mõtteid integreerida. Midagi luues moodustate oma ajus uusi närviradasid ja kasutate protsessi käigus kogu oma aju. Peale selle, et kunstiteose loomine on suurepärane viis keskenduda millelegi positiivsele, võib see olla tervendav. See ei pea olema “traditsiooniline” kunst. Võite valida pildi maalimise, kuid saate luua kunsti ka mitmel muul viisil. Näiteks võite loovprojektina ehitada linnumaja või kasutada veebipõhiseid värvimisrakendusi või mõistatusi.
3
Arutage olukorda professionaaliga. Kui teie valu on tugev ja põhjustab depressiooni, ärevust või muul viisil vaimselt ebastabiilset tunnet, peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt. Samuti peaksite pöörduma professionaali poole, kui olete valuga pikka aega toime tulnud ja ikka ei suuda juhtunuga toime tulla. Teie arst võib teid suunata vaimse tervise spetsialisti juurde. Vahejuhtumist paranemiseks kuluv aeg võib juhtumite ja inimeste lõikes erineda. Näiteks võib pärast vanema surma paranemine võtta kauem aega, kui kellelgi oma koera kaotusest paranemine.
4
Liituge tugirühmaga. Tugirühmad võimaldavad teil suhelda otse inimestega, kes võitlevad samade valudega. Need rühmad võimaldavad teil jagada oma lugu ja julgustada teisi sarnaste lugudega. Samuti vastutate selle eest, et astute samme enda tervendamiseks, kuna räägite sellest igal koosolekul. Tugirühmad on inimeste mõistmine, kes töötavad läbi valu kõigis etappides. Enamikus tugirühmades ei pea te jagama ega rääkima.
5
Võtke aega, et inimest meeles pidada. Olenemata sellest, kas tegemist on endise, sõbra või sugulasega, peate oma suhte meenutamiseks veidi aega võtma. Pidage meeles nii häid kui ka halbu osi. Püüdke näha inimest tervikuna ja vaadata mööda ühest juhtumist, mis on teile haiget teinud. See aitab teil inimesele kaasa tunda ja talle andestada. Näiteks kui teie sõber ütles midagi, mis teile haiget tegi, tunnistage, et sama sõber on öelnud ka varem asju, mis teid õnnelikuks tegid. Te ei pea jääma sõpradeks, kuid säilitate nende kui inimese vastu teatud austuse. Hinnake, kas öeldud on ainult üks või kaks asja või on aja jooksul esinenud korduvaid mustreid. Üks hea viis inimest meeles pidada on kirjutada talle kiri. Teil ei ole vaja neile kirja saata, lihtsalt selle kirjutamine võimaldab teil mõelda tagasi headele ja halbadele aegadele ning sageli võite vabastada osa valust, millega olete selle käigus kokku puutunud.
6
Kujutage ette ennast ilma selle inimeseta. Mõelge ajale, enne kui see inimene teile haiget tegi. Pidage meeles inimest, kes olite enne selle inimesega kohtumist. Kujutage ette inimest, keda soovite oma elus ilma selle inimeseta olla. Selge pildi omamine sellest, mida elult tahad, võib valusast suhtest kergemini lahti lasta. Sõpru on raske lahti lasta. Sellegipoolest võivad partnerid ja perekond sageli olla veelgi raskemad suhted, millest mööda minna. Motiveerige end suhtest mööda minema, omades selget pilti elust, mida soovite elada.
7
Liigu oma eluga edasi. Lase lahti asjadest või inimestest, kes on sulle minevikus haiget teinud. Sellest valust kinni hoidmine teeb haiget ainult teile, mitte inimesele. See valu võib edasi kanduda ka uutele suhetele, sõprussuhetele ja isegi karjäärile. Õppige sellest valust õppust, kuid andke sellele inimesele andeks ja liikuge edasi ning pidage meeles, et andestamine ei tähenda, et naasete samasuguse sideme või intiimsuse juurde. Sellel on rohkem pistmist enda vabastamisega. Andke andeks vanale partnerile, kes teile suhtes haiget tegi. Andke andeks sõbrale, kes tegi midagi valesti. Andke oma pereliikmetele andeks lapsepõlves juhtunud asjad.
8
Keskenduge olevikule. Vältige küsimast: “Mis siis, kui?“ Kui mõtlete minevikule emotsionaalselt, mitte olevikule, jätate teid valutama. Pange üles pilte ja muid kaunistusi, mis peegeldavad teie praegust elu, mitte teie vana elu. Näiteks , tehke endast ja oma vanast kallimast pilte ning pange üles pilte endast koos oma sõpradega. Võite kasutada ka tsitaate või mantraid, et inspireerida end olevikule keskenduma. Näiteks kui tunnete, et tahate minevikule mõelda, võite korrake midagi sellist nagu “Selleks, et olla praegu õnnelik, pean ma sellele mõtlema.”
9
Õppige mediteerima. Kuluta iga päev aega, et mediteerida oma pead. Valige enda jaoks sobiv meditatsioonitehnika ja leidke vaikne ruum eemal igasugustest segajatest. Teie meditatsiooni eesmärk on olla kohal ja olla teadlik oma praegusest elust ning vältida valu või negatiivsuse peatumist. Kui olete mediteerimisega uustulnuk, kaaluge juhendatud meditatsiooni kasutamist.
10
Kasutage sügava hingamise harjutusi. Sügava hingamise harjutamine vähendab kortisooli taset teie kehas. Kortisool on hormoon, mida teie keha tekitab stressis. Sügav hingamine aitab ka vererõhku alandada. See aitab teil end füüsiliselt ja emotsionaalselt paremini tunda. Kui olete tervem ja tunnete end paremini, saate kergemini keskenduda positiivsele.
11
Tehke midagi positiivset. Võitke oma elus negatiivset stressi, lisades oma ellu midagi positiivset. Võtke aega, mille veedate negatiivsete mõtetega ja suunake see energia millekski positiivseks ja produktiivseks. Nii jääb ka vähem aega negatiivsete mõtete tekkeks.Tee vabatahtlikuks kohalikus toidupangas või mittetulundusühingus.Kaaluge uusi töövõimalusi, kui praegune töö on liiga pingeline.Liituge mõne klubi või kohaliku spordimeeskonnaga.
12
Leidke väljund stressi vabastamiseks. Teie väljalaskeava peaks olema midagi, mida teile meeldib teha. Kõik, alates treeningust kuni kunstini, aitab teil stressist lahti saada. Samuti saate oma müügipunkti kasutada uute inimestega kohtumiseks ja nendega suhtlemiseks. Näiteks võite minna kunstitundi või veeta aega uute sõpradega jõusaalis.