Empaatia on üks olulisemaid sotsiaalseid oskusi, mis teil võib olla. Teiste mõistmine ja nendest hoolimise näitamine aitab luua sildu, lahendada konflikte ja süvendada inimestevahelisi suhteid. Teid võidakse kutsuda õpetama täiskasvanutele empaatiat koolitusseminaridel, konfliktide lahendamise istungitel või vaimsetes/religioossetes töötubades. Kui see juhtub, alustage nendega aktiivse kuulamisoskuste mängimisest ja näidake neile, kuidas end ümbritsevatele inimestele paremini häälestada. Samuti saate õpetada teisi olema empaatiavõimeline, harjutades ise empaatiat, nii et võtke aega, et olla tähelepanelik ja näidata teiste vastu kaastunnet.
1
Harjutage kuulamist segamata. Kui inimene tormab vastama või oma arvamust jagama, seisab ta empaatia teel. Pidage pilkupüüdvaid vestlusi, kus üks inimene räägib, samal ajal kui teine inimene kuuleb neid täielikult. Julgustage kuulajat pöörduma näoga kõneleja poole ja looma silmsidet.Kuulaja peaks andma endast parima, et mõista, mida teine inimene räägib, mitte lihtsalt kuulama vastama.
2
Parafraseerige seda, mida teised ütlevad, et kontrollida mõistmist. Need, kes õpivad empaatiat, vajavad tagasisidet, et teha kindlaks, kas nad mõistavad suhtlemise ajal teiste sõnumeid. Ütlemine, mida inimene neile ütles teisel viisil, aitab neil kontrollida, kas ta sai õige sõnumi. Parafraseerimine võib kõlada järgmiselt: “Minu kuulmise põhjal näite olevat väga šokeeritud ja ärritunud oma arsti läbivaatuse tulemuste pärast. . Kas see on õige?â€Kui sõnumit ei saadud õigesti vastu, võib kõneleja proovida seda uuesti edastada, et kuulaja aru saaks. Parafraseerimist saab õpetada ka praktikaolukordades, et aidata neil end päriselus vestlustes tehes enesekindlalt tunda. .
3
Töötage tagurpidi, et lugeda teiste mitteverbaalseid ja verbaalseid vihjeid. Kellegi tunnete tuvastamine võib hetkel olla keeruline. Oskuste arendamiseks alustage lõpust: emotsioonist, mida te arvate, et inimene tundis. Seejärel mõelge tagasi ja analüüsige muid detaile, nagu näoilmed, kehakeel, hääletoon ja tegelikult öeldud sõnad. Näiteks kui naine arvas, et tema mees on vihane, võib ta tagurpidi töötada ja meenutada, et tema käed olid risti, ta kõndis, tal oli naeratus näol ja tema kõne oli liiga sarkastiline. Nende üksikasjade märkimine võib aidata tal tulevasi mitteverbaalseid ja verbaalseid vihjeid hõlpsamini lugeda.
4
Kujutage ette, et astute teiste kingadesse. Aidake täiskasvanutel õppida empaatiat, lahkades erinevaid stsenaariume ja mõeldes kaasatud inimeste kogemustele. See võib kõige paremini toimida, kui kasutate stseene populaarsetest filmidest või telesaadetest. Näiteks võib filmi stseen kujutada kahte sõpra võitlemas. Laske kahel inimesel seda stseeni mängida ja arutada, mida kumbki tegelane võis mõelda ja tunda ning millised vihjed aitavad teil seda mõista.
5
Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni. Laske kõigil alustuseks veeta 5 või 10 minutit sügavalt hingates ja enda kohta häid emotsioone tekitades. See võib hõlmata vaikselt kordavaid kinnitusi, nagu “Ma olen väärt” või lihtsalt ette kujutada end sooja kallistuse andmisest. Järgnevatel meditatsiooniseanssidel võivad nad hakata keskenduma sõbrale või pereliikmele. Kiirgake positiivseid mõtteid selle ühe inimese suunas kogu treeningu jaoks vaid umbes 10 minutiks. Kui olete mõne seansi jooksul keskendunud lähedastele, saavad nad edasi liikuda virtuaalsele võõrale inimesele, näiteks kenale baristale Starbucksis või kellelegi, keda nad kuulsid. umbes uudistes.Armastav lahkus aitab luua ühenduse enda ja teiste sügavama inimliku poolega, suurendades inimese võimet tunda empaatiat.
6
Tundke uudishimu võõraste vastu. Planeerige väljasõit, kus kõik istuvad kohvikute, kohvikute või pargipinkide äärde ja lihtsalt jälgivad möödujaid. Laske neil oma peas välja mõelda lugusid selle kohta, mida inimesed võivad teha, mõelda või tunda. Kui inimesed on oma väikeses maailmas tõeliselt haaratud, on nende empaatiavõime piiratud. Kui nad laiendavad oma tähelepanu laiemale maailmale (sealhulgas võõrastele), saavad nad paremini teistele sügavalt kaasa. Kui võõraste inimeste elust lihtsate lugude väljamõtlemine ei tule iseenesest, julgustage neid kasutama kehakeelt ja riietumisstiili. või toimingud, mis aitavad lugusid luua. Samuti saavad nad tugineda lugudele, mida nad teavad (nt filmides või raamatutes), mis on nende arvates võõraste tegemiste aluseks.
7
Märka ühisjooni. Erinevused eraldavad, samas kui sarnasused toovad inimesi kokku. Rääkige teistega erinevatest inimestest nende elus, alates laste õpetajatest kuni postimeheni. Tehke nimekiri asjadest, mis neil nende inimestega ühised võivad olla. Kui neil on probleeme ühiste joonte leidmisega, soovitage neil alustada suurematest ja ilmsematest asjadest, mis võivad seoseid luua. Näiteks võib emale meeldida sama värv, mis tema lapse õpetajale. Naaber võib toetada sama spordimeeskonda kui postimees. Kui harjutate suuremate esemete kaudu rohkem ühenduse loomist, võite lõpuks liikuda väiksemate ja isiklikumate asjade poole.
8
Kasutage igapäevaste tegevuste ajal tähelepanelikkust. Julgustage neid, keda õpetate, jälgima kõike, mida nad ühe päeva jooksul teevad, eriti sellele, kuidas teised võivad nende igapäevastele tegevustele kaasa aidata. Põhitegevuste inimliku poolega kontakti saamine võib aidata neil luua tugevamaid sidemeid teistega. Näiteks võivad nad hommikuteed juues mõelda põllumeestele ja töötajatele, kes lehti koristasid. Sõidu ajal võivad nad arvestada mehaanikuga, kes nende autot häälestas, või inimesega, kes seda pesi.
9
Lugege ilukirjandust, et suhelda teiste kogemustega. On näidatud, et väljamõeldud lugudesse sukeldumine suurendab inimese võimet mõista teiste kogemusi ja nendega suhestuda. Kutsuge kõiki väljamõeldud loosse eksima ja tegelaste eluga tõeliselt ühendust võtma.
10
Töötage sagedamini vabatahtlikuna. Inspireerige neid, keda õpetate, oma kohalikes kogukondades positiivselt tegutsema. Soovitage täiskasvanutele, kellega koos töötate, mõnda järgmistest vabatahtlike võimalustest: teenige supiköögis, pühendage aega olulisele heategevusele või lugege raamatukogus riskirühma kuuluvatele lastele. Erineva taustaga inimestega töötamine ja teiste abistamine võib aidata inimesed näevad jagatud inimlikkust teistes, kes näivad pealtnäha teistsugused. Selle tulemusena kasvatab see inimeste suhtes üldiselt tugevamat empaatiat.
11
Pöörake inimestele kogu oma tähelepanu. Tähelepanu segavad tegurid on tõhusa empaatia üks levinumaid takistusi, seega eemalda need võimaluse korral. Vaigistage telefon, lülitage teler välja, pange ajakiri käest ja suhtlege tõeliselt inimesega, kellega räägite. Häirivad tegurid ei ole siiski ainult mobiiltelefonid ja teler. Võite ka vaimselt või füüsiliselt hajutada, näiteks kui olete mures või näljane. Enne vestluse alustamist pöörake tähelepanu oma vajadustele, et saaksite olla teistega täielikult kohal.
12
Jagage oma emotsioone, kui olete teistega ühenduses. Oma mõtete ja tunnete suhtes haavatav olemine on üleskutse, mis võimaldab teistel empaatiat rakendada. Kui räägite teistega, proovige kasutada tundlikke sõnu. See aitab neil mõista teie emotsionaalset seisundit. Näiteks võite öelda: “Ma olin õnnetuse uudisest šokeeritud” või “Ma olen vihane, et te minuga kõigepealt nõu ei pidanud.”
13
Vastake teiste muredele õigesti. Kas keegi teie ümber vajab empaatiat? Kui jah, kasutage avatud kehakeelt, mis soodustab sidet, looge aeg-ajalt silmsidet ja pehmendage oma häält. Kui teil on inimesega sügav suhe, võite hoida tema kätt, hellitada selga või kallistada. Lihtsalt veenduge, et oleksite teadlik teise inimese isiklikest piirivajadustest, enne kui proovite temaga füüsilist kontakti luua. Mõnikord võite saada kõne väljendada teiste suhtes empaatiat, kuid te ei tea, kuidas seda õigesti teha. Kui see juhtub, olge lihtsalt inimesega koos.
14
Otsige konkreetseid viise abikäe ulatamiseks. Saate inspireerida teisi olema empaatiline, tegutsedes siis, kui teised seda vajavad. Selle asemel, et lihtsalt kõrval seista (või eeldada, et inimene abi palub), mõelge välja, kuidas saaksite abi pakkuda. Näiteks kui sõber on lahkumineku pärast hämmingus, proovige ta kodust välja tuua, et filmi vaadata. või minna spaasse. Kui pereliige on hädas vaimuhaigusega, pakkuge talle kaasa teraapiaseanssidele või tugirühma koosolekutele.