Oluline on õpetada oma lastele häid liikumisharjumusi, et nad kasvaksid tugevaks ja terveks. Saate õpetada oma lastele häid liikumisharjumusi, modelleerides tervislikku eluviisi, sest lapsed õpivad teie harjumustest. Samuti saate integreerida treeningu oma pere rutiini ja registreerida oma lapsed spordi- ja kehalisteks tegevusteks. Lapsed õpivad tervislikke liikumisharjumusi teilt, teie perelt, koolilt ja kooliväliste tegevuste kaudu. Tervislike liikumisharjumuste õpetamise terviklik lähenemisviis peaks hõlmama treeningrutiinide modelleerimist, selle integreerimist igapäevaellu ja spetsiifilisi treeningprogramme, nagu tantsutunnid või spordimeeskonnad.
1
Eelistage oma sobivust. Kuna lapsed näevad oma vanemaid ja eestkostjaid tervise ja treeningu eeskujuks, peaksite treenimise oma igapäevaelus prioriteediks seadma. Kui te ei integreeri treeningut veel oma igapäevaellu, kaaluge jõusaaliga liitumist või igapäevaselt jooksmas käimist. Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt jõusaalisoovitusi. Proovige kohalikku jõusaali, et näha, kas see teile meeldib. Enamik jõusaale pakub potentsiaalsetele liikmetele testipääsmeid, seega peaksite enne registreerumist kasutama tasuta pääsmeid ja proovima mõnda oma piirkonnas asuvat jõusaali.
2
Integreerige treening pereellu. Teie lapsed modelleerivad oma käitumist ja kehalise aktiivsuse taset teie ja teiste täiskasvanud pereliikmete igapäevase käitumise järgi, nii et esimene samm on integreerida treening oma pere elustiili. Modelleerides kehalise aktiivsuse eeliseid teie elus ja perekonnas, jälgivad teie lapsed, õpivad ja arendavad tervislikke liikumisharjumusi. Saate modelleerida nii mõõdukat treeningut, nagu jalutuskäik ümber kvartali või lapsega kooli jalutamine, kui ka jõulisemat tegevust, nagu sportimine, jooksmine või rattasõit. Minge pühapäeviti parki frisbeed mängima. Kui viibite tavaliselt nädalavahetustel, proovige minna pühapäeva pärastlõunaks parki, et nautida frisbeed. Minge pere jalgrattamatkale. Nädalavahetusel minge pere jalgrattamatkale. Planeerige oma marsruut nii, et saaksite külastada kohalikke vaatamisväärsusi ja nautida maastike segu.
3
Õpetage eakohaseid liikumisharjumusi. Oluline on kohandada treeningrutiinid vastavalt oma laste vanusele, kuna nooremad lapsed vajavad päeva jooksul palju tegevust ja vanemad lapsed peaksid saama mingilgi määral jõulist treeningut. Lisaks peaksid 5-aastased ja vanemad lapsed kolm korda nädalas tegelema harjutustega, mis aitavad tugevdada lihaseid ja luid. Soovite tagada hea segu igapäevasest, mõõdukast tegevusest ja energilisematest treeningvormidest: kui teie lapsed on 5-aastased või nooremad ja saavad kõndida, peaksid nad saama päevas vähemalt kolm tundi liikumist, sealhulgas kergeid tegevusi, nagu kõndimine. ja energilisemad tegevused, nagu sõpradega sildi mängimine. Kui teie lapsed on 5–18-aastased, peaksid nad saama kuuskümmend minutit päevas trenni, sealhulgas mõõdukaid tegevusi, nagu tõukerattaga sõitmine, ja jõulisi treeninguid, nagu ujumine, jooksmine, jalgpall või Täiskasvanud vajavad tavaliselt vähemalt kolmkümmend minutit treeningut päevas, sealhulgas aeroobse tegevuse ja jõutreeningu segu.
4
Jalutage oma lastega kooli. Kui teie kool asub mõistliku jalutuskäigu kaugusel, proovige leida aega, et oma lastega kooli jalutada. Koos jalutades saate harjutada koos lastega tervislikke liikumisharjumusi. Kuigi kooli kõndimine on mõõdukas treeninguvorm, peavad nii nooremad kui ka vanemad lapsed integreerima mõõduka tegevuse oma igapäevastesse treeningharjumustesse. See on parem teie laste tervisele ja planeedile.
5
Minge pere jalgrattamatkale. Korraldage pere jalgrattamatk parki. Võiksite koos majast parki ja tagasi sõita lõbusaks perereisiks. Kui elate pargist kaugel, võiksite ka rattad auto taha panna ja pargis ise ringi sõita. Tutvustage oma lastele jalgrattasõitu, et nad saaksid oma elus nautida vabadust, lõbu ja värsket õhku. Kui teie laps on viieaastane või noorem ja suudab kõndida, peaksite tagama, et nad teeksid oma kolme tunni jooksul päevas jõuliselt trenni. treeningust. Jalgrattasõit on üks jõulise treeningu vorm, mis võib teie lapsele kasu tuua. Kui teie lapsed on viie kuni kaheksateistkümne aasta vanused, peaksid nad tegema jõulist trenni, näiteks kiiresti jalgrattaga sõitma või rattaga mäest üles sõitma. Lastejalgrattaid saab osta umbes 100 dollari eest aadressilt jalgrattapoodidest või 50 dollari eest sooduspoodidest. Parim on vältida tõeliselt odavaid jalgrattaid, mis võivad olla mehaaniliste raskuste suhtes altid. Kui ostate kasutatud jalgratta, laske see professionaalil kontrollida ja häälestada. Veenduge, et ratas sobiks teie lapsega. Nende jalad peaksid olema iga pedaalimise pöörde lõpus kergelt kõverdatud. Neil peaks olema võimalik kahe jalaga maad puudutada, kui iste on kõige madalamas asendis.
6
Integreerige füüsilised tegevused oma perepuhkusega. Kui plaanite perepuhkust, planeerige oma marsruut nii, et see hõlmaks nii mõõdukat kui ka jõulist kehalist aktiivsust. Näiteks võite planeerida pere kanuumatka, pere jalgrattamatka või perematka. Lisaks sellisele treeningule keskendunud puhkusele võiksite planeerida puhkust tervise- ja heaolukuurordis, mis sisaldab spaasid, restorane ja paljusid treeningvõimalusi. Kui plaanite kanuumatka perega, on kõige parem planeerida oma marsruut eelneva kanuusõidu kogemuse põhjal. . Kui teil on palju välikogemust, on teil mugavam oma perega kanuumatkale kaasa võtta. Kui teil on vähem kogemusi, võiksite proovida kõigepealt autoga telkimist või lühikest kanuumatku tuttaval järvel. Kui teile meeldib pere jalgrattaretk, peate valima isejuhitava või giidiga jalgrattamatka vahel. Isejuhitava ekskursiooni eeliseks on see, et see on väga odav, kuid see sõltub teie teadmistest rattasõidu kohta ja piirkonnast või riigist, mida avastate. Kui soovite rohkem abi ohutuse, jalgrattasõidu mehaanika ja kohaliku piirkonnaga seotud küsimustes, peaksite uurima saadaolevaid giidiga jalgrattaretke, mis sisaldavad tugiautot ja jalgrattamatkajuhti. Kui külastate oma perepuhkuse ajal uut kohta, võite uurida kohalikud jalutuskäigud või matkad piirkonnas. Tehke paus turismiobjektide külastamisest ja nautige perematka või jalutuskäiku.
7
Registreerige oma lapsed ujumiskursustele. Ujumine on lastele suurepärane treeningvorm, mis aitab parandada südame-veresoonkonna ja südame tervist, füüsilist vastupidavust ja vastupidavust. Uurige ujumistunde kohaliku kogukonna basseinis või spordikeskuses. Oma lastele ujuma õpetamine on neile pikas perspektiivis kasulik, kuna põhimõtteliselt annate neile võimaluse terve täiskasvanuea vormis püsida. Ujumisoskus on oluline ka teie lapse ohutuse tagamiseks. Saage aru, kuidas oma last ujuma õpetada.
8
Registreerige nad võimlemistundidesse. Lisaks mõõdukatele tegevustele, nagu kooli kõndimine, vajavad 5–18-aastased lapsed jõulist tegevust, näiteks võimlemist. Võimlemine hõlmab ka vastupidavustreeningut, mis tugevdab teie laste lihaseid ja luid. Otsige üles kohalik gümnaasium ja registreerige oma lapsed võimlemiseks.
9
Viige oma lapsed spordiliigadesse. Laste spordiga tegelemisel on palju eeliseid, sealhulgas regulaarne treenimine, aga ka tugevate sõprussuhete ja suhete soodustamine, samuti meeskonnatöö võime. Samuti on tõendeid selle kohta, et spordiga tegelemine on seotud parema õppeedukusega. Registreerige oma lapsed spordiliigasse, nagu korvpall, jalgpall, pesapall, jalgpall või hoki. Leidke kindlasti spordiala, mida teie laps naudib. Kuigi spordil on palju eeliseid, peaksite olema teadlik ka laste vigastuste ohust. Spordivigastused on väga levinud ja hõlmavad nikastusi, venitusi, luumurdeid, luumurde ja muid vigastusi. Küsige spordiliigast vigastuste riski vähendamise meetmete kohta, sealhulgas soojendus, õigete tehnikate õppimine ja korralike turvavarustuse kasutamine.
10
Näidake neile, kuidas kaljuronida. Kui teie lastele meeldib ronida puude otsas, diivanil, mööblil, majas või muudes naabruses asuvates asjades, võiksite neile kaljuronimist tutvustada. Kaljuronimine on suurepärane spordiala, mis hõlmab nii aeroobset tegevust kui ka vastupanuvõimet, tugevdades luid ja lihaseid. Leidke kvalifitseeritud juhendaja ja veenduge, et teie laps kannaks kiivrit, mis on kinnitatud rakmete ja nööri külge ning keegi hoiab seda teisest otsast. Tunnid leiate kohalikust kaljuronimise jõusaalist või planeerige spordisaalis sünnipäevapidu, et näha kui teie lapsele see spordiala meeldib.
11
Koguge lehti looduses jalutuskäigul. Kui teie laps armastab joonistamist, kunsti või kollaaži, võite meelitada ta metsa jalutama, et lehti leida. Sügis on suurepärane aeg oma kohalikus pargis kollaste, oranžide, punaste ja lillade lehtede otsimiseks. Minge jalutama ja esitage lastele väljakutse leida oma märkmiku või kollaaži jaoks kauneid lehti. Lisateavet värviliste sügislehtede pressimise ja säilitamise kohta.
12
Koos jalutage või jalgrattaga raamatukokku. Kui teie laps on raamatusõber, siis miks mitte meelitada teda jalutama või jalgrattaga raamatukokku? Nad võivad vajada lihtsalt motivatsiooni trenni tegemiseks, seega andke neile korralik põhjus kodust lahkumiseks. Võib-olla on raamatukogus mõni uus romaan, mida nad tahavad vaadata, nii et jätke auto koju ja jalutage või sõitke raamatukokku.
13
Minge Pokémon GO-ga jalutama. Liitreaalsuse mäng nimega Pokémon GO kutsub mängijaid püüdma Pokémoni, mis võib sageli asuda teie linna kaugemates kohtades. Mängijad leiavad, et mäng aitab neil treenida, sest mängu eesmärkide saavutamiseks peavad nad kõndima pikki vahemaid. Arvestades mängu populaarsust nooremate põlvkondade seas, võiksite proovida seda kasutada tervislike liikumisharjumuste soodustamiseks. Ärge unustage jälgida oma lapse mobiilseadmete ja elektroonika kasutamist, kuna nende seadmete liigne kasutamine võib vähendada ka väljas veedetud aega. Liigse ekraaniajaga kaasnevad mitmesugused riskid, nagu rasvumine, nägemishäired ja sotsiaalsete oskuste kadu. Seega peaksite kasutama tasakaalustatud lähenemisviisi ja piirama või normeerima ekraaniaega.