Enesearmastust peetakse mõnikord isekaks või üleolevaks. Kuid see on vaimse tervise oluline ja sageli tähelepanuta jäetud aspekt. Kui soovite õpetada kedagi ennast armastama, aidake tal tõsta enesehinnangut ja andke näpunäiteid negatiivsete mõtete kontrolli all hoidmiseks. Lisaks selgitage, kuidas nad saavad enesearmastust praktikas rakendada, säilitades oma füüsilise ja emotsionaalse heaolu.
1
Rõhutage, et nad ei peaks end armastades süüdi tundma. Mõned inimesed arvavad, et enesearmastus on isekas ja hea enesetunne on üleolev. Kui inimene, keda aitate, on enesearmastuses süüdi, rõhutage, et positiivses minapildis pole midagi halba. Selgitage, et terve enesearmastus hõlmab enda tugevuste tunnustamist, nõrkuste tunnistamist, oma saavutuste üle uhkust. Eristage terveid. enesearmastus saavutuste üle uhkeldamisest, et panna teised end halvasti tundma, mis on ilmselt märk madalast enesehinnangust. Mainige, et enda eest hoolitsemine on osa enesearmastusest. Näiteks ei ole läbipõlemise vältimiseks töölt vaba aja võtmine isekas. See on füüsilise ja vaimse tervise säilitamise vajalik osa. Tuletage neile meelde, et enesearmastus ei ole sama, mis isekus. Selle asemel kirjeldage seda kui “eneset täis olemist”. See tähendab enda armastamist ja enda eest hoolitsemist, mis teeb neil lõpuks teiste jaoks olemas olemise lihtsamaks.
2
Paluge neil koostada nimekiri oma positiivsetest omadustest. Laske neil kirja panna oma anded, positiivsed isiksuseomadused ja hobid, mis neile meeldivad. Näited võivad hõlmata aiatööd, suurepärast huumorimeelt või head spordiala. Kui neil on probleeme positiivsete omaduste leidmisega, andke neile teada, mida te nende juures imetlete. Öelge: “Sul on nii palju suurepäraseid omadusi! Olete kõva tegija, oskate suurepäraselt tennist mängida ja tahate alati aidata oma perekonda ja sõpru.” Julgustage neid keskenduma oma positiivsetele omadustele, kuid proovige mitte olla ülemus ega anda oma kallimale soovimatut nõu.
3
Selgitage, et enesehinnang ei tohiks põhineda teiste arvamustel. Öelge inimesele, keda aitate, et enesehinnangul on välised ja sisemised allikad. Välised allikad põhinevad teiste inimeste arvamustel ja on pealiskaudsemad kui sisemised. Öelge neile: “Teie enesehinnang peaks tulema seestpoolt, mitte teistelt inimestelt. Selle asemel, et soovida saada häid hindeid, et teised inimesed mõtleksid oled tark, õpid kõvasti oma isiklike eesmärkide saavutamiseks või sellepärast, et hindad teadmisi.” Öelge: “On hea, kui tunnete end hästi, kui keegi teeb teile komplimente, kuid ärge laske teiste inimeste arvamustel end määratleda. Oletame, et keegi mõnitab sind klaveritundide võtmise pärast. Sulle meeldib klaverimäng ja hindad muusikat, seega ei tohiks nende heakskiit midagi muuta.â€
4
Tuletage neile meelde, et nad ei peaks end teistega võrdlema. Kõigil on erinevad võimed, omadused ja kired, seega paluge oma kallimal leppida oma tugevate ja nõrkade külgedega. Öelge neile, et nad ei peaks end kellegi teise annete või omaduste tõttu halvasti tundma. Öelge: “Kellegi peale armukade olemine või enda peale vihane olemine ei too sulle head. Olge õnnelik kellegi üle, kellel on anne, mida te imetlete. Ärge alandage ennast, kui te seda võimet ei jaga. Selle asemel tuletage endale meelde oma tugevaid külgi. Julgustage neid tegelema asjadega, mis on nende kontrolli all, näiteks jõudma paremasse vormi või parandama oma ajaplaneerimise oskusi. Kui nad aga tahavad olla tippvõimleja, kuid ei oska vankriratast teha, öelge neile, et nad peavad leppima sellega, et nad ei saa olla kõiges head. Liiga palju sotsiaalmeedias aja veetmine võib viia ebatervislike võrdlusteni. Vajadusel andke nõu piirata ekraaniaega.
5
Julgustage neid teisi aitama ja vabatahtlikuna tegelema nende jaoks väärtuslike põhjustega. Lisaks sellele, et õpetate oma kallimale positiivset mõtteviisi, soovitage tal võimalusel teisi aidata. Lähedaste abistamine ja heategevustöö on konkreetsed viisid madala enesehinnangu kaotamiseks. Näiteks võivad nad aidata oma sõpra või sugulast õppida või aidata kaasa majapidamisprojektidele. Samuti võivad nad olla vabatahtlikud oma lemmikeesmärgil, näiteks loomade varjupaigas, supiköögis või noorte mentorprogrammis. Öelge neile: “Kui aitate kedagi, on raskem hoida enda kohta negatiivseid mõtteid. Raske on veenda ennast, et pole hea, kui muudad kellegi päeva paremaks
6
Selgitage, kuidas negatiivset enesevestlust tuvastada ja ümber suunata. Soovitage neil end välja kutsuda, kui nad mõtlevad sellistele asjadele nagu: “Ma ei ole piisavalt hea” või “Ma ei saa kunagi seda teha.” Soovitage neil öelda endale: “Lõpeta! Need on negatiivsed. mõtted, need on ebaproduktiivsed ja mul on võim oma mõtteprotsessi muuta.“ Küsige neilt: „Kas sa ütleksid oma lähedasele sõbrale, et sa oled halb inimene, või kritiseeriksid teda karmilt? Tõenäolisemalt annaksite neile teada, et nad peavad millegi kallal töötama palju ilusamal viisil. Selle asemel, et harjutada endaga negatiivset rääkimist, kohtle ennast nii, nagu kohtleksid oma sõpru.“ Soovitage neil asendada negatiivsed mõtted neutraalsemate või realistlikumate mõtetega. Näiteks “Ma olen nii loll, ma ei saa matemaatikas kunagi hea” asemel soovitage neil öelda endale: “See on minu jaoks raske aine, kuid ma kavatsen töötada selle nimel, et saada paremaks. See võib aidata neil üle minna positiivsemale mõtteviisile.Veenduge, et teie sõber oleks huvitatud näpunäidetest negatiivsete mõtete ohjamiseks. Kui nad ei reageeri hästi, võib vestluse sundimise asemel anda neile ruumi.
7
Tuletage neile meelde, et negatiivsed olukorrad on püsimatud. Andke oma kallimale teada, et mõistate, kuidas elu takistused võivad tunduda muutumatud, ületamatud ja kõikehõlmavad. Öelge neile: “Absoluutselt, negatiivselt mõtlemine ei ole konstruktiivne. Selle asemel, et “ma ei saa selles kunagi hea,” öelge endale: “Kui ma harjutan. , võin end täiustada, või „Mõnedes asjades ma ei ole hea, ja see on okei.” Öelge: „Halvad asjad võivad tunduda, et need jäävad igaveseks, kuid miski pole püsiv. Mõelge kordadele, mil olete keeruliste olukordadega toime tulnud. Asjad läksid ajaga paremaks; lihtsalt öelge endale: “Ka see läheb mööda.” Proovige neid julgustada, öeldes: “Andke endast parim, et näha valgust tunneli lõpus. Oled palju üle saanud ja sinust on saanud tugevamaks, ületades möödunud takistusi.â€
8
Kinnitage oma kallimale, et kõik teevad vigu. Öelge neile, et nad andestaksid endale tehtud vead, alates rumalate sõnade ütlemisest kuni millegi tahtliku valesti tegemiseni. Selle asemel, et mõtiskleda minevikus, soovitage neil käsitleda vigu kui kasvuvõimalusi. Paljud inimesed kaotavad une, kui teevad võltsi või ütlevad midagi piinlikku. Kui teie kallim mõtleb oma vigadele, öelge talle: “Kõik teevad piinlikke asju. Te ei saa minevikku muuta, nii et proovige omada selle suhtes huumorimeelt.” Öelge: “Kui sa tegid sassi või tegid halb otsus, ärge mõelge sellele, mida oleksite võinud teha. Õppige veast, liikuge edasi ja andke endast parim, et tulevikus sama asja mitte teha.â€
9
Paluge neil leppida asjadega, mis on väljaspool nende kontrolli. Enese aktsepteerimine võib olla keeruline, kuid see on tervisliku enesearmastuse oluline komponent. Öelge oma kallimale, et ta oleks oma saavutuste üle uhke, püüdke võimalusel teha parandusi ja tunnistage, et mõned asjad on väljaspool tema kontrolli. Näiteks võivad nad end kritiseerida nende kontrolli all olevate asjade pärast, näiteks halva töö või kooli tulemuslikkuse pärast. Nad võiksid teha täiustusi, kulutades rohkem aega õppimisele, juhendaja hankimisele, ametialase arengu võimaluste otsimisele või küsides oma ülemuselt näpunäiteid, kuidas tõhusamalt tegutseda. Kuid igaüks peab olema realistlik nende piirangute suhtes, mis ei ole tema kontrolli all. Näiteks võite öelda: “See on okei, kui tunnete kurbust, et te ei saanud etenduses peaosa. Stsenaariumis mainitakse, kui lühike tegelane on ja sa oled nii pikk. Muud võimalused tulevad teie ette. â€
10
Arutage tugeva tugisüsteemi tähtsust. Kui keegi tunneb end maha, saavad tema lähedased aidata tal näha laiemat pilti. Öelge inimesele, keda aitate, et tema sõbrad ja perekond võiksid talle meelde tuletada, et nad on armastusväärsed, olenemata millestki. Lisaks mainige, et on oluline ümbritseda end positiivsete ja toetavate inimestega. Nad peaksid vältima inimesi, kes neid maha heidavad või pidevalt kritiseerivad. Selle asemel peaksid nad otsima suhteid inimestega, kes neid hindavad ja julgustavad.
11
Andke neile näpunäiteid nende üldise tervise säilitamiseks. Kui keegi armastab iseennast, näeb ta vaeva oma tervise eest. Tervena tundmine soodustab omakorda positiivset minapilti, mis tugevdab enesearmastust. Öelge neile, et nad sööksid tervislikku toitu, mis on täis köögivilju, puuvilju, lahja valke ja täisteratooteid. Soovitage neil treenida vähemalt 30 minutit päevas. Soovitage selliseid tegevusi nagu kiired jalutuskäigud või sörkjooks, jalgrattasõit, ujumine ja jooga. Andke neile teada, et puhata on oluline ja et nad peaksid igal ööl magama 7–9 tundi.
12
Soovitage neil tegeleda tegevustega, mis neile rõõmu pakuvad. Ütle oma kallimale, et ta varuks aega oma hobide jaoks ja annaks endale luba lõbutseda. Olenemata sellest, kas nende ideaalne tegevus on hea raamatu lugemine või kaljuronimine, see, mida nad armastavad, kasvatab armastust iseenda vastu. Kui nad ütlevad, et neil pole hobisid ega huvisid, pakkuge neile ettepanekuid või tuletage neile meelde nende kirge. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et teil on koer; võite minna koos uutesse parkidesse või matkata loodusradadele. Võib-olla võiksite minna koos agility- või trikikoolituskursustele.â€