Võitluskunsti õppimine on hea nii kehale kui vaimule. Sõltuvalt teie elukohast võib olla keeruline kooli leida, rääkimata tundide ostmisest. Miski ei asenda juhendaja käe all treenimisel saadud kogemusi. Koduõpilasel on siiski mõned võimalused.
1
Mõelge, miks soovite võitluskunsti õppida. Inimesed hakkavad võitluskunsti õppima mitmel põhjusel. Võib-olla tunnete end vormist väljas või ei taha enam, et teid armastatakse. Võitluskunstid on hea viis eneseaustuse suurendamiseks. Kui hakkate treenima, hakkate ennast paremini mõistma. See aitab teil mõista ja austada ka teisi. Võitluskunstid aitavad teil määratleda oma nõrkusi ja neist üle saada. Nad pakuvad väljakutseid ja annavad samal ajal jõudu.
2
Uurige erinevaid võitluskunste. Enne kui hakkate puid lööma ja seinu lööma, uurige võitluskunste. Ärge valige ainult seda, mis on sel ajal populaarne. Leidke üks, millest olete huvitatud. Võitluskunste on palju erinevaid. On raskeid stiile, mis keskenduvad jõule, ja pehmeid stiile, mis keskenduvad energiaga manipuleerimisele. Veel üks võitluskunstide uurimise eelis on teie teadmiste avardamine võitlusstiilide kohta. Kui soovite saada võitluskunstnikuks, on hea mõte omada tööalaseid teadmisi teiste stiilide kohta.
3
Valige endale sobiv stiil. Mõned kunstid soosivad jõudu ja teised paindlikkust. Mõelge oma omadustele ja sellele, mida soovite võitluskunstnikuna kasvatada. Kui soovite harjutada traditsioonilisemat võitluskunsti, uurige Kung Fu või Aikido kohta. Traditsioonilised kunstid panevad palju rõhku võitluskunstide taga olevale filosoofiale. Kui teil on pikad jalad, võiksite kaaluda Taekwondot, mis rõhutab jalaga löömist. Kui olete pisut jässakam, uurige Jiu-jitsut, silmapaistvat võitluskunsti. Õppimiseks pole “õiget” võitluskunsti. On ainult võitluskunst, mis sobib teile.
4
Mõelge, kui palju aega saate koolitusse investeerida. Võitluskunstide treenimine on pühendumus, olenemata valitud kunstist. Mõned kunstid nõuavad siiski rohkem aega kui teised.Kui valite kunsti, näiteks Capoeira, mis on segu tantsimisest ja võitlusest, kulutate palju aega keerukate liigutuste õppimisele.Muud kunstid, nagu poks või jeet Kune Do, on üles ehitatud liikumise tõhususele ja lihtsusele. Rääkimata sellest, et nende kunstide õppimiseks on palju rohkem ressursse.
5
Otsige materjale, mis aitavad teil treenida. Kui teate, mida soovite õppida, leidke vahendid ja seadmed, mis teid sellel teel aitavad. Tutvuge mõne raamatuga või vaadake veebis videoid. Investeerige raskesse kotti, kui soovite üksi treenimisest maksimumi saada. Paljud koolid reklaamivad võrgus toimuvaid võitluskunstide tunde. Kuigi see pole sama, mis koolis käimine, võite siiski õppida rohkem kui üksi treenides.
6
Alusta aeglaselt. Algaja võitlussportlasena alustage põhitõdedest. Ärge liikuge otse väljamõeldud löökide või akrobaatika juurde. Alustage valitud stiili ehitusplokkidega. Pöörake harjutamisel tähelepanu oma jalgade tööle. Pärast iga lööki või kombinatsiooni veenduge, et teil on hea hoiak. Kujutage ette, et vastane seisab teie ees. Harjutage löömist, kuid harjutage ka valvsust.
7
Harjuta. Ainus viis võitluskunstis silma paista on harjutada. Kui enamik inimesi mõtleb võitluskunstidele mõeldes kung fu-le, siis terminil “kung fu” on võitlusega vähe pistmist. Tõlkes tähendab see umbes nagu “hea oskus. Eesmärk on oma praktikas järjepidevus. Ainult nii saate säilitada võitluskunstides silma paistmiseks vajaliku vormi. Näiteks kotti löömisel keskenduge samale kohale tabamisele iga kord. Ära viska metsikuid lööke. Aeglusta aeglustumist ja võta sellega aega. Sinu eesmärk on kõigepealt täpsus, siis jõud. Suruge ennast. Treeningu edenedes harjutage kauem. Kui alustasite 50 löögiga, proovige 100. Ärge siiski üle pingutage. Olge ettevaatlik, et mitte treenides endale haiget teha. Teadke oma piire ja töötage, et neid ületada. Üksi treenides on eriti lihtne langeda halbadesse harjumustesse. Võtke alati aega oma hoiaku taastamiseks. ja uurige oma tegevusi treenimise ajal.Õppige uusi tehnikaid. Kui tunnete end mugavalt põhitõdesid harjutades, liikuge mõne keerukama tehnika juurde. Ärge unustage siiski asju, mida teate. Arendage oma võitlusalaseid teadmisi, harjutades kõike, kui treenite.
8
Leia kaaslane. Raske on arendada kõiki vajalikke võitlussportlase oskusi, kui saab treenida ainult üksi. Parim, mida saate edu saavutamiseks teha, on leida keegi, kes teiega koos treenib. Teie partner ei pea treenima teiega samas stiilis, et olla tõhus treeningpartner. Proovige paluge oma sõpradel, kes on huvitatud võitluskunstide õppimisest, treenima sinuga. Koos õppimine võib olla lihtsam. Kui teil on sõpru, kes treenivad võitluskunsti, küsige neilt näpunäiteid või vaadake, kas nad tahaksid ühel päeval spikerdada.
9
Varjukast. Kui partnerit ei leia, harjuta varipoksi. Varipoksi puhul peate kujutama vastast enda ees, jäädes samal ajal kogu aeg liikuma. Peate visualiseerima nii vastase kui ka enda liigutusi. Alustage veerandi kiirusega, millega tavaliselt võitleksite. Kui soovite seda teha õigesti täiskiirusel, peate kõigepealt tegema seda aeglaselt. Varipoksi eesmärk on täpsus, mitte kiirus. Varjupoksimisel olge teadlik oma liigutuste tempost või rütmist. Kõik võitluse elemendid põhinevad ajastusel. Kui leiate, et kiirendate, lõdvestage ja proovige seda aeglustada.
10
Tehke oma stiilile sobivaid harjutusi. Iga kunst kasutab erinevaid lihaseid. Mõned panevad palju rõhku jalgadele, teised eelistavad käsi. Kuigi peaksite püüdma hoida kogu keha tugevana, leidke mõned harjutused, et hoida oma kunsti teravana. Kui olete maadleja, leidke harjutusi, mis tugevdavad teie südamikku ja selga. Kui olete peamiselt ründaja, leidke harjutusi, mis suurendavad käsivart. tugevus.
11
Kaasake kardio treeningutesse. Ärge keskenduge ainult tugevuse suurendamisele. Kui tahad olla tõhus võitlussportlane, peab sul olema ka hea vastupidavus. Minge jooksma või sõitke seisva rattaga. Tehke mida tahes, et pulss tõuseks. Veel üks hea viis pulsisageduse suurendamiseks on teha mitmeid harjutusi ilma pausi tegemata. Kalistenilisus on harjutused, mis ei vaja raskusi. Alustamiseks tehke kätekõverdusi, istesse tõuseid või hüppeid. Otsige rohkem harjutusi, mida oma rutiini lisada, et teil igav ei hakkaks. Proovige erinevaid harjutusi, et suunata erinevaid lihaseid.
12
Venitada. Paindlikkus on oluline peaaegu igas võitluskunstis. Võitluskunsti õppides töötate lihastega, mis kipuvad tähelepanuta jääma. Venitamine on ainus viis, kuidas end kangeks hoida. Venitage treeningute ajal, aga ka enne ja pärast treeninguid. Jalgade tõstmine on hea viis jalgade painduvuse parandamiseks. Tõstke jalg enda ette, säilitades kontrolli kogu tee üles. Ärge lööge jalga üles, tõstke seda aeglaselt. Harjutage jalgade tõsteid küljel ja selja taga, et katta kogu liikumisulatus. Ärge muretsege, kui te ei saa täiel määral venitada. Mõnel päeval olete paindlikum kui teisel. Venitage sel päeval nii palju kui võimalik. Edasiminek võtab aega.
13
Andke endale võimalus taastuda. Võitluskunsti õppimine nõuab lööki. Kukud maha, saad haiget. Kohtle oma keha õigesti, et saaksid harjutamist jätkata. Iganädalane massaaž on suurepärane lihaste taastamiseks, eriti vanematel sportlastel. Pidage meeles, et võitluskunsti õppimine on elukestev teekond. Kui peate päeva vahele jätma, ärge muretsege. Parem on treenida vastutustundlikult kui üldse mitte treenida.
14
Hoidke oma treeningud tõhusad. Selleks, et olla hea võitlussportlane, ei pea te tervet päeva jõusaalis veetma. Kui arvate, et vajate treeninguteks ja jõusaaliväliseks eluks aega, peaksite püüdma oma treeninguid teha võimalikult tõhusalt. Proovige hoida oma treeningu pikkus umbes 40 minutit kuni tund. Kui need töötavad kauem, raiskate tõenäoliselt väärtuslikku aega.
15
Valige endale sobiv dieet. Võitluskunstid nõuavad palju tegevust. Kui soovite treenimist jätkata, peate oma keha korralikult toitma. Otsige üles toidud, mis on teile head ja mis teile meeldivad, ning muutke need oma dieedi osaks. Dieedi valimisel on kõige olulisem tagada, et see oleks hästi tasakaalustatud. Teil on vaja head segu valkudest, süsivesikutest ja köögiviljadest. Lisaks põhitõdedele on kehas palju vitamiine ja mineraalaineid, mida teie keha vajab toimimiseks. Enamik neist on pärit hästi tasakaalustatud toitumisest, kuid võib-olla peate võtma mõned toidulisandid.
16
Veenduge, et lisate erinevaid toite. Ükskõik kui oluline on leida endale meelepäraseid toite, mis on sulle head, ära piirdu ainult nende toitude söömisega. Katsetage erinevate toiduainetega ja valmistage neid erineval viisil. Mitmesuguste toitude söömine annab teile ka suurema valiku toitaineid. Mida rohkem oma dieeti segate, seda tervislikum olete.
17
Söö mitu korda päevas. Püüdke süüa 4–5 väikest söögikorda päevas koos tervislike suupistetega, selle asemel, et süüa kolm korda päevas. Kohandage oma toitumisharjumusi vastavalt oma treeningule, kuid ennekõike ärge sööge üle. Proovige oma toidukordi paigutada nii, et iga toidukorra vahel oleks umbes 4–4 1/2 tundi. Jooge söögikordade vahel vett ja kui peate näksima, sööge värskeid puuvilju ja pähkleid. Võimalusel vältige söömist vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.
18
Vältige töödeldud toite. Võitlussportlasena treenides on oluline, et sööksite oma tervise nimel. Ärge sööge rämpstoitu ja ärge jooge karastusjooke. Teie eesmärk on tasakaalustatud toitumine, mis põhineb tõelisel toidul. Rafineeritud suhkrud ja jahud on kõrgelt töödeldud. Selle asemel, et sirutada käed kookide ja rullide poole, proovige haarata puuviljatükk. Sooda asemel proovige puuvilja- või köögiviljamahla. Joo kohvi asemel rohelist teed. Kui teil on mahlapress, saate puu- ja köögivilju kokku segades valmistada erinevaid tervislikke jooke. Andke endast parim, et toituda pidevalt tervislikult. Kui teete trenni, kuid sööte palju töödeldud toitu, võite saada tugevamaks, kuid ei pruugi olla täiesti terve.