Öösel autoga sõitmine võib olla lõbus viis pidulike pühadetulede nautimiseks või öises linnapildis tuuritamiseks, kuid enamasti on see ülesanne, millega nõustutakse vaid vajadusest. Näiteks peate võib-olla töötama oma töökohal öövahetustes, järgmisel päeval õigel ajal murdmaareisilt tööle naasma või lennujaama hilinenud lennult sõbra peale võtma. Kui tunnete end kuuvalgel missioonile suundudes pikast päevast unisena, peaksite kaaluma teatud meetmete võtmist erksuse säilitamiseks, nagu näiteks muusika või audioraamatute kaudu oma meelte kaasamine, segavate ja uinutavate tingimuste kõrvaldamine ning silmade väsimise vähendamine.
1
Enne väljalendu magage hea öö. Uuringud on näidanud, et kvaliteetne puhkamine enne väljasõitu on palju parem vastumeede uimasele sõidule kui mis tahes sammud, mida saate juba teel olles ette võtta. Veenduge, et oleksite enne öist sõitmist õiges unegraafikus ja võimalusel tehke enne rooli istumist veel üks uinak. Nii saate probleemi peatada enne selle algust.
2
Sööge tervislikku, niisutavat einet. Kui sööte enne lahkumist täisteratooteid, köögivilju ja lahjat valku sisaldavat einet, saate oma reisi õigele teele. Palju vett sisaldavad toidud on samuti head komponendid, sest hüdratsioon aitab kehal ja ajul ärkvel hoida. Kaasa võib võtta ka mõned tervislikud suupisted, nagu porgandid, puuviljad ja pähklid. Need annavad loomulikus koguses energiat ning närimine ja maitsemeelte aistingud aitavad võidelda ka uimasuse ja tüdimusega. Kuigi soolased ja magusad suupisted, nagu krõpsud ja kommid, võivad olla ahvatlevad, proovige neid vältida. Nende pakutav kõrge suhkrusisaldus ja soolane rahulolu on lühiajaline ja võib põhjustada energiakrahhi.
3
Vältige raskeid, rikkalikke toite. Pole põhjust, miks peaksite öösel sõites nälgima, kuid olge valiv selle suhtes, millist toitu roolis olles tarbite. Rikkalikud toidud suurtes kogustes, nagu kiirtoidu hamburgerid või friikartulid, tekitavad teie kehale šoki ja nõuavad selle seedimisse palju energiat. See investeering läheb teie ülejäänud keha- ja ajufunktsiooni arvelt, suunates energia, mida see võib kasutada, et hoida teid valvel selle raske võileiva või piimakokteili töötlemisel. Mõned toidud, näiteks juust, munad ja kalkun, sisaldavad ka suures koguses uinutavat ainet. aminohape trüptofaan, nii et enne rooli istumist veenduge, et teate, mis teie toidus sisaldub!
4
Võtke sõidusõber. Mõnikord ei jää teil muud üle, kui öösel üksi sõita, kuid võimalusel peaksite värbama kaasa sõitva sõbra. Reisija värbamine ei anna teile lihtsalt kedagi, kes aitab juhiseid anda: see annab teile ka kellegi, kellega vestelda, naerda ja tähelepanekuid teha ning seega pakkuda hindamatut abi erksana püsimisel. Teie autoga seotud kaaspiloot saab jälgige ka oma sõitu ja aitavad teil otsustada, kas peate puhkama või juhti vahetama.
5
Kontrollige oma ravimeid. Uuringud on näidanud, et depressandidAlkohol ja muud südame löögisagedust aeglustavad ja funktsioneerivad ravimid mõjutavad ohutut sõitmist rohkem kui ükski teine tegur. Te võite arvata, et see on ilmselge, kuid te ei pruugi ka olla teadlik, et teie arsti poolt välja kirjutatud ravimid soodustavad teid uniseks. Ohutuse tagamiseks kontrollige enne öist autojuhtimist oma ravimite koostisosi ja vastunäidustusi. Peaksite küsima oma arstilt, et see kontrolliks, kuid hea rusikareegel on, et kõik vererõhuravimid, bensodiasepiinid, näiteks alprasolaam, diasepaam ja klonasepamand antihistamiinikumid põhjustavad või süvendavad tõenäoliselt väsimust.
6
Tarbi kofeiini mõõdukalt. Kuigi te ei soovi sõidu ajal ärkvel ja erksana püsimiseks toetuda kofeiinile, pole kummalisel tassil, mis teie meeli kosutab. Lõppude lõpuks on uuringud näidanud, et kofeiin teravdab teie ajutegevust ja keskendumist mitu tundi pärast tarbimist. Ärge liialdage sellega – kohv on diureetikum, mis tähendab, et kui seda on liiga palju, võite minna vannitoapausidele sagedamini kui soovite! Kui kohv ajab teid närvi, proovige madala kofeiinisisaldusega jooke, näiteks soodat. või roheline tee.
7
Kuulake ägedat muusikat. On näidatud, et kiirendatud rütmiga muusikal on energiat andev toime, mis võib väsimuse sümptomid alistada. Samuti võib see hoida teie meeled hõivatud ja ergutatud, nii et kaaluge oma lemmik-CD või Pandora jaama panemist järgmisel korral, kui peate öösel sõitma. Valige vanad lemmikud, millele saate kaasa laulda, sest laulmine paneb teie keha rohkem endorfiine vabastama. Energia ülespumpamiseks ei pea te helitugevust suurendama. Kuigi vali muusika võib aidata teil energiat saada, on see näidanud, et see mõjutab sõiduomadusi halvasti. Ärge jändama sõidu ajal lugude valiku ega helitugevusega. Esitusloendis muudatuste tegemiseks oodake alati, kuni teid peatatakse turvalises kohas.
8
Lülitage rahustav muusika välja. Muusika võib olla suurepärane viis hoida end erksana ja kaasatud, kuid enne selle sisselülitamist peaksite arvestama muusika žanri ja rütmiga. Aeglased ballaadid või rahustav klassikaline muusika võivad lõdvestada keha, alandada pulssi ja aeglustada hingamist, muutes potentsiaalse stimulaatori tõhusalt uinutavaks sonaadiks. Sarnaselt vältige taskuhäälingusaate juhti või audioraamatu jutustajat, kelle hääl mõjub pehme ja rahustavalt. Saate neid kasutada päeval lõõgastumiseks või öösel magama jäämiseks, kuid nende autosse panemine võib ohtlikult uinuda.
9
Esitage taskuhäälingusaadet või audioraamatut. Kui teie mõtted lähevad muusikat kuulates rändama, proovige selle asemel kuulata jutustatud audioraamatut, taskuhäälingusaadet või raadiouudistesaadet. Võite avastada, et narratiivivorming nõuab, et järgiksite teksti ja jääksite rohkem keskenduma kui muusika. Valige mitteilukirjanduslik teema või romaan, mida teate, et armastate ja mis ei võta kaua aega, et teid haarata. Näiteks kui teile meeldib kodus detektiivisaateid vaadata, ostke Agatha Christie audioraamat või mõni muu põnev müsteerium. Kui teile meeldib ajalugu, laadige alla taskuhääling, mis arutleb huvitavatel ajaloolistel teemadel, nagu Ajalootunnis vastamata jäänud asjad või The History Chicks.
10
Tõmmake kõrvale ja tehke kiire jalutuskäik. Kui tunnete end uniseks, hoolimata sellest, et teie lemmikmuusika kõlab stereosüsteemis ja joote palju kohvi, võiksite sõita puhkealasse, bensiinijaama või parklasse. Autost väljumine ja kiire jalutuskäik tõstab pulsisagedust, paneb jalalihased liikuma ja tõstab ajutegevust. See võib olla eriti kasulik, kui väljas on külm, sest külm temperatuur mõjub süsteemile tõukejõuna, suurendades energiat ja erksust. Kui olete pikal teel, tehke jalutuskäik iga kord, kui peatute gaasi- või vannitoapausil. tee.
11
Veeretage aknad alla. Külma tunne ja isegi värisemine võivad teid ebamugavalt tunda. On näidatud, et see üldine ebamugavustunne aitab hoida teie meeli erksana ja valmisolekus, nii et puhuge jahedat, noorendavat õhku näole ja kaelale järgmine kord, kui hakkate end rooli taga mõnusalt uimasena tundma. Lisaks jahedas öises õhus utsitamisele võite juua jääkülma jooki või istuda külmal kompressil. Ärge lootke nendele parandusmeetmetele, millel on pikaajaline mõju: need võivad aidata teid värskendada, kuid need ei lahenda teie väsimust tundide kaupa.
12
Ärge aktiveerige püsikiiruse regulaatorit. Püsikiiruse hoidja on mugav funktsioon, mida pakutakse paljudel automaatkäigukastiga sõidukitel, kuid peaksite seda kasutama ainult päevasel ajal, kui te pole vähimalgi määral unine. See automatiseeritud funktsioon loob nn vähendatud juhi töökoormuse, st võimaldab teil pöörata vähem tähelepanu juhtimismehhanismidele ja -protsessile. Selline vähenenud töökoormus võib tähendada, et teie mõtted liiguvad kergemini ringi ja teeb sõitmisel halvemini kui tavalistes mitteautomaatsetes tingimustes. Püsikiiruse regulaatori kahjulik mõju ilmneb kõige sagedamini alla 40-aastastel meesjuhtidel, seega olge eriti valvas. kui kuulute sellesse demograafilisse rühma.
13
Hämardage armatuurlaua tuled. Armatuurlaua eredad tuled võivad öösel sõites tarbetult silmi väsitada, mis omakorda võib väsida kiiremini. Saate seda pimestamist pehmendada, keerates dimmeri lülitit, mis asub tavaliselt esitulede nupu lähedal, kuni armatuurlaud paistab vähem eredalt kui välisküljel olevad liiklusmärgid, mis peegeldavad teie esitulesid. Samuti saate reguleerida välispeegleid nii, et need oleksid suunatud allapoole, et hoida jälgimise otsest pimestamist. sõidukite esituled silmast välja. See võib tunduda vastuoluline, kuid tegelikult võimaldab see jälgida mööduvaid sõidukeid nende esitulede peegelduse järgi kõnniteel. Samuti eemaldage kindlasti muud valgusallikad sõidukist. Kui teie kaasreisija peab lugema või navigeerima, häirib taskulamp või raamatuvalgusti vähem tähelepanu kui sõiduki kuppelvalgusti. Kõik videoekraanid peaksid olema tagaistmel.
14
Ära räägi telefoniga. Võib tunduda, et sõbraga suhtlemine või sugulasega suhtlemine võib olla hea viis meelt lahutada ja uimasusele vastu seista. Tegelikult on aga uuringud näidanud, et telefoniga rääkimine, isegi kui tegemist on vabakäeseadmega, võib sõiduvõimet häirida. Selle põhjuseks on asjaolu, et palute oma ajul täita kaks ülesannet samaaegselt ja keegi ei saa kahte asja korraga hästi teha.
15
Olge teadlik silmade stressist ja haigutusest. Mõned kõige kõnekamad märgid, et te ei kõlba juhtida, ilmnevad teie silmades ja žestides. Muutke oma erksuse meetodeid, näiteks kui kuulate heliraamatut, proovige lülituda võimendatud CD-le või raadiojaamale, kui teil on teravustamisraskusi, vilgute liigselt või haigutab. Need sümptomid viitavad ebaturvalisele väsimuse tasemele ja võivad põhjustada tõsisemaid probleeme kiiremini, kui arvate. Nende varajaste kurnatuse märkide tuvastamine on eriti oluline, sest väsimuse järgmine samm, mida iseloomustavad mäluhäired, desorientatsioon ja aeglustunud reaktsioonid, on juba ohtlik kahjustus. mis põhjustab igal aastal tuhandeid liiklusõnnetusi.
16
Kui märkate triivimist või muid sõiduvigu, tehke 15-20-minutiline uinak. Kui märkate end triivimas keskväljale või õlale, löömas hilinenud reaktsiooni tõttu pidureid või jättes puudu stoppmärgist, on teil juba üleväsinud sõidu ohtlikud sümptomid. Võimalik, et te ei ole narkootikume ega alkoholi tarvitanud, kuid see ei tähenda, et teil ei oleks häireid. Peaksite kohe maha tõmbama ja proovige teha kassiuinak, et oma energiat värskendada. Kui tunnete end pärast kassiuinakut ikka veel väga unisena, ärge proovige seda sundida ja jätkake teed. Lõpetage, kui olete ees, ja magage enne sõidu jätkamist hea uni.
17
Tea, millal lõpetada. On aegu, mil isegi ülim valvsus, kofeiinikogused ja muud valvsuse nipid lihtsalt ei tööta. Kui tunnete end uniseks ja pinges hoolimata kõigist püüdlustest end üles tõsta, peate rätiku sisse viskama ja magama. Leidke hotell, motell või puhkeala, kus saaksite enne sõidu jätkamist paar tundi magada. Kui kavatsete kuskil peatuda, helistage kindlasti sõbrale või pereliikmele, et anda neile täpselt teada, kus te olete ja kuidas kaua plaanite magada. Nii teab keegi, kus te olete, ja te ei pane kedagi teie saabumist ootama.