Mõnikord võib hiline üleval olemine või ööbimine olla lõbus või isegi vajalik. Ükskõik, kas proovite filmimaratoni vaadata, mängu hilisõhtul lõpetada või lihtsalt magamisest maksimumi võtta, andke kindlasti kõigile majas olijatele teada, et soovite hiljaks jääda, et keegi ei saaks üllatunud. Proovige iga tunni läbimiseks erinevaid asju, näiteks mängige tahvelarvutis mänge, seejärel pritsige end kuuma/külma veega (mõlemad sobivad, kuid ärge põletage end kuuma veega) ja vaadake oma sõbraga televiisorit. Kõige tähtsam on hoolitseda selle eest, et valmistaksite oma keha ette enne ja pärast kogu öö kestvat und ja tervislikku toitumist.
1
Nautige mobiiltelefoniga. Kui teil pole telefoni, laenake see kelleltki, kellel see on. Need sobivad suurepäraselt teie meelelahutuseks mängude, rakenduste, muusika ja videotega. Enne millegi allalaadimist veenduge, et teil on selle inimese luba, kellelt telefoni laenate. Kui teil on vaja mängu mängimiseks, video vaatamiseks või muusika kuulamiseks Interneti-ühendust luua, veenduge, et teil on kõrvaklapid või keeras heli vaiksemaks.
2
Kasutage tahvelarvutit või arvutit. Küsige oma vanematelt või vanematelt pereliikmetelt luba enne tahvelarvuti või arvuti kasutamist, kui teil endal pole. Teil võib juba olla mänge või rakendusi, mis teile meeldivad, kuid võite saada abi ka oma vanematelt või vanematelt pereliikmetelt, et leida rohkem, mis aitab teil aega veeta. Kuigi mõned rakendused on tasuta, nõuavad teised makse. Ärge ostke midagi ilma oma vanemate või vanemate pereliikmete loata. Kui teil on luba kellegi teise tahvel-/arvutisse midagi alla laadida, peate võib-olla teadma, mis tüüpi arvuti või tahvelarvuti teil on. Mõned rakendused võivad töötada ainult teatud tüüpi tahvelarvutitega, näiteks iPadiga. Lugege oma mängu või rakenduse kirjeldust veendumaks, et see töötab teie arvuti või tahvelarvutiga. Küsige abi täiskasvanult, kui te pole ikka veel kindel. Kasutage kõrvaklappe, et saaksite muuta heli nii valjuks kui soovite, ilma ülejäänud maja äratamata.
3
Vaata telekat või filmi. Ükskõik, kas vaatate tahvelarvutis filmi või vaatate tervet telesarja, valige midagi, mis teile meeldib. Vaadake mõnd naljakat või õudusfilmi, et meelt sees hoida. Kui vaatate filmi, mida olete korduvalt näinud, või väga aeglast filmi, võite magama jääda. Planeerige aeg varem ja paluge oma vanematel või vanematel pereliikmetel aidata teil filme või telesaateid tahvelarvutisse, telefoni või arvutisse alla laadida. . Samuti võite paluda neilt abi mõne telesaadete salvestamiseks, kui teie teler suudab neid salvestada. Kasutage kõrvaklappe, et olla kindel, et te ei ärataks kedagi teist majas üles.
4
Mängi video mänge. Olenemata sellest, kas teil on mängukonsool või saate seda laenata, võivad videomängud teid kogu öö hõivatud hoida. Kui teil on probleeme taseme läbimisega, minge teisele mängule. Mida rohkem olete pettunud, seda tõenäolisem on, et väsite ja lähete magama. Laenake mänge sõpradelt või perelt, et tagada teile kogu öö meelelahutus. Võib-olla olete juba kõik oma kollektsiooni mängud lõpetanud ja uus väljakutse võib aidata teie meelel erksana püsida.
5
Kuulake valju muusikat. Kui proovite muusika saatel ärkvel püsida, kasutage kindlasti kõrvaklappe. Te ei taha oma ülejäänud maja ärkvel hoida. Kuulake muusikat kiirema rütmiga, kuna aeglane ja vaikne muusika võib teid väsitada. Looge esitusloend oma lemmiklugudest, mis annavad teile energiat kogu ööni eelnevateks päevadeks. Võib-olla soovite leida muusikat, mis paneb teid üles ja tantsima. Kasutage kaasaskantavat MP3-mängijat, mobiiltelefoni või tahvelarvutit, et saaksite muusikat kuulates ringi liikuda.
6
Seadke äratuskell. Kasutage äratuskella turvavõrguna, kui proovite öö läbi üleval olla. Kui tunnete end triivimas, seadke äratus 30-minutiliseks või ühetunniseks intervalliks, et saaksite end ärgata. Kui teil ei ole äratuskella, paluge see oma perelt või sõpradelt laenata. Digitaalse äratuskella saab seadistada, minnes seadete menüüsse, et valida isiklikke eelistusi helitugevuse, äratuse tüübi ja äratuse kestuse kohta. helisema.Alarmid töötavad, sest need käivitavad teie keha loomuliku stressireaktsiooni. Mõnel äratusel on edasilükkamisnupp, mis peatab äratuse helisemise, kuid käivitub uuesti mõne minuti pärast. Kuigi te muutute kohe pärast äratuse kuulmist valvsaks, kui vajutate edasilükkamisnuppu liiga palju, paneb teie keha selle loomulikku reaktsiooni ignoreerima, mis jätab teid uimaseks. Testige äratuskella. Veenduge, et patareid on korralikud või ühendage see vooluvõrku, kui see patareidega ei tööta. Kui laenate seda, küsige isikult, kellelt seda laenate, kuidas seda määrata ja teiega testida, et veenduda, et see töötab korralikult.
7
Liigu ringi ja ole aktiivne. Tõuske püsti ja kõndige mööda maja ringi, sest uuring on näidanud, et 10-minutiline jalutuskäik võib teie energiat kaheks tunniks suurendada. Aktiivne olemine toob teie ajju ja lihastesse hapnikku. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, sest kui raiskate liiga palju energiat midagi aktiivset tehes, võite keha taastuda väsida. Olge aktiivne, kui tunnete end väsinuna. Viige oma kehasse hapnikku ja tõstke südame löögisagedust, et anda teile energiat, kui tunnete, et hakkab tuhmuma.
8
Tehke uinak. Kui teil on olnud pikk päev või tunnete end lihtsalt liiga väsinuna, et üleval olla, tehke laadimiseks uinak. Parim on magada viis või 25 minutit. Kui võtate selle tavapärase magamamineku lähedal, ei tunne te end väsinuna nagu tavaliselt. Kasutage seda energiat, et hiljaks jääda.
9
Anna silmadele puhkust. Kui olete mitu tundi televiisorit, mobiilseadet või arvutit vaadanud, vajavad teie silmad puhkust. Ekraanilt tulev peegeldus võib teie silmi väsitada, muutes teid väsinuks või uniseks. Tehke pause, et vaadata ekraanilt eemale ja lasta silmadel lõõgastuda.Vaadake aknast välja, jalutage majas ringi ja reguleerige ekraani heledust, et ärkvel püsida ei pingutaks silmi.
10
Söö tervislikku vahepala. Vältige suhkrurikkaid toite, sest kuigi suhkur võib anda teile kohese energialaengu, võib see teid kohe pärast seda väsitada. Proovige suupisteid, nagu selleripulgad maapähklivõi, värskete puuviljade, pähklite või porganditega.
11
Rääkige kellegagi. Andke oma sõpradele või nõbudele teada, et proovite hiljaks jääda ja võib-olla on nad nõus teile abi saamiseks sõnumeid saatma või telefoni teel vestlema. Kui tunnete, et hääbute, küsige nende abi ja rääkige nendega. Rääkige nendega kõigest. Niikaua kui teil on vestlus, on teie meel hõivatud ja sunnitud teid ärkvel hoidma. Võib-olla on lihtne eelnevalt vestlusteemasid välja mõelda, et teil oleks alati millestki rääkida. Näiteks võite paluda oma sõpradel rääkida telesaatest, vanematel puhkuseideedest või pereliikmetel koolis toimuvast.
12
Tehke tuba heledamaks. Ere valgus võib teid äratada ja erksana hoida. Pange eredad tuled põlema ainult igas toas, kus viibite, sest kui teie majas kõik tuled põlevad, võib teie pere vihastada.
13
Kasutage palju vett. Kui teil on vedelikupuudus, võite uniseks jääda. Vesi ei saa teid mitte ainult niisutada, vaid hoiab teid ärkvel, kui peate pissima. Võite süüa puu- ja köögivilju, mis sisaldavad vett nagu arbuus. Võite võtta ka külma dušši või pritsida külma vett näkku. Külm saadab teie kehast põrutuse ja paneb teid ärkama. Ärka üles külma veega. Hommikune klaas külma vett paneb teie ainevahetuse käima. Täitke suur veepudel ja jooge see öö jooksul ära. Täitke see uuesti, kui joote kogu pudeli ja tunnete endiselt janu.
14
Joo kofeiiniga jooki. Kui vanemad lubavad, joo midagi, milles on kofeiini, näiteks soodat. Mõned kaubamärgid sisaldavad rohkem kofeiini kui teised. Energiajookides on palju kofeiini ja need ei pruugi noorena tervislikud olla. Kofeiin võib olla väga sõltuvust tekitav, nii et tarbige seda ainult siis, kui see on lubatud. Ärge jooge palju kofeiini, muidu kukute krahh.
15
Hankige sõbrasüsteem. Paluge sõbral või pereliikmel teid äratada või, mis veelgi parem, olla teiega üleval. Kui teil on keegi teine, kes teid väsimusest välja aitab, läheb öö kiiremini. Saate mängida lauamänge, kaarte, vaadata filme või lihtsalt vestelda. Hoidke üksteist vastutavad.
16
Andke kõigile majas olijatele teada. Teie perekond võib ehmatada, kui nad teid hilja üleval näevad, ja see võib lõppeda karistusega või, mis veelgi hullem, arvata, et olete murdvaras ja helistada politseisse. Inimestele teada andmine, et soovite hiljaks jääda, on teile kasulik, sest nad võivad teid äratada, kui olete pärast äratuskella või televiisori ees magama jäänud.
17
Järgmisel päeval tehke uinak. Olete pärast terve öö kestnud väsinud, nii et planeerige kindlasti uinaku, et kaotatud une tagasi saada. Tehke taastumiseks umbes 20-minutiline uinak ja ärge tehke seda magamaminekule liiga lähedal, vastasel juhul korrate tsüklit. Te ei taha liiga kaua uinakut teha, nii et pange äratuskell, sest soovite siiski oma tavapärasel ajal magama jääda.
18
Söö tervislikku õhtusööki ja hommikusööki. Terve öö üleval olemine kulutab palju energiat. Sööge tervislikku einet, mis sisaldab puuvilju, köögivilju ja valke, nagu kala ja kana. See on eriti vajalik, kui olete terve öö üleval olnud ja söönud rämpstoitu või palju süsivesikuid. Peaksite sööma rikkalikku hommikusööki, mis sisaldab valku, rasvu ja süsivesikuid, näiteks juustu ja muna võileib. Suurepärane õhtusöök, mis aitab immuunsüsteemil pärast magamata jäämist taastuda, on riisikauss, mis koosneb värvilistest köögiviljadest, valgurikkast kinoast, tofust ja kreemjasest kastmest.
19
Magage täiendavalt. Olete tekitanud unepuuduse terve öö magamata jätmisest, nii et vajate selle korvamiseks rohkem tunde, kui tavaliselt kulub. Veenduge, et teie ajakava võimaldaks teil saada lisatunni või paar, et saada oma keha normaalsele unerežiimile tagasi. Veenduge, et magaksite ka öösel enne tervet ööd piisavalt. Teie võimalus terve ö