Kui olete öökull, võib teile meeldida öötundideni ärkvel olla, et mängida, lugeda või lihtsalt aega veeta. Terve öö üleval olemine võib olla lõbus, kuid kui olete üksi, võib olla raske end ärkvel hoida. Kui soovite tõesti terve öö üleval olla, kuid ei tea, kuidas, tehke enne uinak, mängige videomänge, et end ärkvel hoida, minge sotsiaalmeedias ja sööge tervislikke suupisteid, milles pole palju suhkrut. neid.
1
Tehke eelnevalt plaan Plaani koostamine aitab teid ja aitab teil teada, mida kavatsete teha. Lihtne on teada, mida teete, siis mitte, mis võib panna teid rohkem magama jääma.
2
Tehke päeva jooksul tegevusi, mis ei väsita teid väga ära. Kui teete sporti või tegelete hobikorras kehalise tegevusega, olete öötundide saabudes tõenäoliselt üliväsinud. Püüdke vältida öö läbi üleval viibimist päevadel, mil teil on olnud mäng või matš, mis jätsid teid väsinud tundma. Teie keha peab pärast seda puhkama ja võite olla ärkvel püsimiseks liiga väsinud.
3
Jälgige telesaadete või filmide vaatamist. Aju hõivatud hoidmine aitab sul mitte magama jääda. Valige suure osa vaatamiseks telesaade, mis sisaldab palju osi, või valige paar filmi, mida olete tahtnud näha, ja hoidke neid ärkvel püsides. Keerake helitugevus madalaks, et te ei ärataks kedagi teist oma majas. Telesaadete hulka, mis on ülimalt väärt, kuuluvad Riverdale ja Stranger Things. Ülesöömist väärivad filmid hõlmavad Jurassic Parki ja Black Pantherit. Kui teil on voogedastusteenus, nagu Netflix või Hulu, saate hõlpsalt vaadata palju telesaadete jagusid.
4
Mängige videomänge, et hoida oma meelt aktiivsena. Videomängud hoiavad teie aju töös. Aju ärkvel hoidmiseks mängige öö läbi oma lemmikmänge. Proovige mängida võrgumänge, et suhelda teiste inimestega, kuna see muudab uinumise raskemaks.
5
Sirvige sotsiaalmeediat oma telefonis või arvutis. Kui teie sõbrad on ärkvel, võivad teie sõbrad postitada asju Instagrami, Twitterisse või Facebooki hilisõhtuni. Samuti saate sirvida YouTube’i ja vaadata erinevaid videoid, et end meelelahutuseks pakkuda. Vähendage helitugevust või kasutage kõrvaklappe, et vältida kellegi teise äratamist.
6
Rääkige oma sõpradega, saates nendega SMS-i või videovestluse. Isegi kui te ei ole füüsiliselt oma sõpradega koos, võib olla palju lõbusam öö läbi üleval olla, kui teil on kellegagi rääkida. Saatke sõpradega teksti- või videovestlus, et näha, kui kaua nad ärkvel võivad püsida. Võite isegi võistelda selle üle, kes suudab kõige kauem ärkvel püsida. Veenduge, et teie telefoni helitugevus oleks vaikne, et te ei ärataks kedagi oma helinaga üles.
7
Varuge suupisteid, mida öösel süüa. Kuna olete terve öö üleval, jääte tõenäoliselt ühel hetkel näljaseks. Tooge oma tuppa suupisteid, mida kogu öö süüa. Vältige suhkrurikkaid suupisteid, kuna need võivad põhjustada suhkrutõmbeid ja uinumist. Värsked puuviljad, kreekerid ja roogade segu on kõhutäidavad suupisted, mis ei sisalda liiga palju suhkrut.
8
Jooge kohvi, et aidata teil ärkvel püsida. Kohv sisaldab kofeiini, mis tähendab, et see hoiab teid üleval ja aitab vältida väsimust. Proovige öö alguses juua 1 tass kohvi, et aidata teil ärkvel püsida, kui tunnete end väsinuna. Kui te tavaliselt kohvi ei joo, ärge jooge rohkem kui 1 tass. Kui joote liiga palju, võib see raputada ja tunda end väsinumana.
9
Vältige voodis lamamist või liiga mugavaks muutumist. Teie voodi võib tunduda suurepärane koht istumiseks ja lõõgastumiseks, kuid see võib teie kehale anda märku, et on aeg magama jääda. Hoidke oma voodist või ülimugaval diivanil pikali, kuni soovite tegelikult magama jääda. Proovige istuda hoopis seljatoega toolil. Kui teil on istumiseks ainult voodi, proovige panna põrandale mõned padjad, et iste oleks mugav, kuid ei paneks uinuma.
10
Pritsige oma näole külma vett, et teid üles äratada. Kui tunnete end üliväsinuna, minge vannituppa ja keerake kraanikauss kõige külmemaks. Tassige kätele vett ja pritsige seda näkku, kuni tunnete end uuesti ärkvel. See šokeerib teie keha ja muudab uinumise raskemaks. Saate seda teha paar korda öö jooksul, kui seda vajate. Proovige seda tehes mitte pritsida vett üle kogu vannitoa.
11
Treeni, et hoida keha ärkvel. Treening võib aidata teie kehal mõelda, et on aeg ärkvel püsida. Kui hakkate end väsinuna tundma, tehke oma keha äratamiseks lihtsaid hüppeid ja hüppeid. Südame löögisageduse tõstmiseks proovige teha harjutusi, kuni olete veidi hingeldanud. See paneb teie kehas ringlema rohkem verd ja hapnikku, et hoida teid ärkvel.
12
Vaheta pidžaama välja, et end ärkvel hoida. Pidžaamat kandes annad oma kehale märku, et on aeg magama minna. Kandke riideid, mida kannaksite tavaliselt päeval (nt teksad ja t-särk), et alateadlikult endale öelda, et on aeg ärkvel püsida. Võite isegi kingad jalga panna, kui soovite oma kehale märku anda, et see on tõesti nii. aeg olla ärkvel ja aktiivne.
13
Kui saate, hoidke oma tuled sisse lülitatud. Toa pimedaks muutmine teeb tõenäoliselt uniseks. Kui saate, hoidke oma tuled sisse lülitatud ja eredad, et te ei saaks kergesti uinuda. Kui te ei saa oma tulesid oma tuppa põlema jätta, kuna teised teie pereliikmed võivad neid näha, võtke taskulamp kaasa ja hoidke seda põlema, kuni ärkvel püsite. Samuti võite proovida panna ukse alla vaiba, et teie pere ei näeks. Õhuvalgustid hoiavad teid ärkvel isegi rohkem kui lambid, kuna need on tavaliselt heledamad ja tugevamad.