Mõnikord võib väike “võltsida, kuni saate selle valmis teha” anda teile vajaliku tõuke, et suunata teid positiivses suunas. Kuigi pole kunagi hea mõte olla ebasiiras või teistele inimestele fassaadi panna, on aegu, kus saate teil on vaja energiat koguda ja olukorrast üle saada. Võib-olla lähete keset ettekannet segadusse või vihkate kohustuslikel pühadepidudel käimist. Võib-olla vajate lihtsalt pisut julgust, et olukord läbi saada.
1
Naerata. Lihtne viis õnnelik välja näha ja käituda on naeratamine. Kuid kas teadsite, et naeratamine võib teie tuju tegelikult tõsta? Naeratamine võib tekitada õnnetunnet, nagu õnn võib tekitada naeratuse. Proovige naeratada kogu näoga, mitte ainult huultega. Tundke, kuidas teie põsed ja silmad muutuvad laia naeratuse ajal. Sellist naeratust seostatakse positiivsete emotsioonidega. Kui tunnete end ärritununa või pahurana, võitlege nende tunnetega naeratusega. Proovige saada ühendust naeratustundega ja hakake tundma õnne.
2
Võlts pädevus. Ebamugavast olukorrast üle saamine, kui vaatate või tunnete end rahutuna, on oskus ja paljuski võib seostada enesekindlusega. Kui teil on esitlus ja tunnete hirmu, kasutage oma loomupärast enesekindlust, isegi kui avalikust esinemisest piisab, et teid jooksma ja peitu pugema panna. Ütle endale, et saad hakkama. On tõenäoline, et kui sinust õhkub enesekindlust (isegi kui see on alguses sunnitud või ebaloomulik), siis inimesed usuvad, et oled pädev. Rääkige valjult ja selgelt ning käituge nii, nagu oleksite oma võimetes täiesti kindel. Tõsi on ka vastupidi. Kui lähete esitlusele hirmunult, võivad paljud asjad teie hirmust lahti saada, näiteks värisev hääl, silmside puudumine, segane käitumine jne.
3
Kohandage oma kehakeelt. Kui olete suletud, vaatate alla või ristate oma käed/jalad, võivad inimesed arvata, et olete kättesaamatu. Õige kehahoiakuga inimesed teatavad, et neil on kõrgem positiivne meeleolu ja enesehinnang kui loidjad. Kehakeele muutmine võib aidata teie meeles uskuda, et olete enesekindel. Harjutage oma õlgade pahvimist (selleks, et näida/tuntuda suuremana) või panna käed puusa. Harjutage võidukaid poose, näiteks rusika õhku pumpamist. enne närvesöövat olukorda.
4
Lõdvestu. Lõõgastumine võib aidata rahustada mis tahes ärevust, mida võite tunda, ja võib aidata teil end paremini tunda. Kui tunnete end pinges, rahutuna või õnnetuna, proovige mõnda lõdvestustehnikat, mis aitavad teil end tasakaalukamalt tunda. See võib olla eriti kasulik enne suurt esitlust või midagi, mis paneb sind tundma ärevust. Aeglustage hingamist ja alustage hingetõmmete loendamist, hingake 4 sekundit sisse, seejärel 4 sekundit välja. Kui see tundub lihtne, pikendage 6-sekundiliste intervallideni, jälgides oma hinge liikumist kehasse ja kehast välja. Kasutage pinges lihaste pehmendamiseks lihaste lõdvestamist. Saate teha progressiivset lihaslõõgastust, mis keskendub korraga teie erinevatele kehaosadele, vabastades kõik pinged, mida tunnete. Alustage oma varvastest, seejärel töötage lihasrühmadega läbi jalgade, puusade, kõhu, rindkere, käte, õlgade ja kaela.
5
Kasutage perspektiivi. Mõne olukorra peate läbi elama ja käituma loomulikult, isegi kui tunnete end ebaloomulikuna. Mõelge sellele, kuidas teie välimus mõjutab teie tulevikku. Kui kohtute oma pikaajalise elukaaslase vanematega esimest korda ja tunnete end halvasti, on see hea võimalus kasutada vaatenurka ja jätta endast meeldiv mulje. Kuid mõistke, et mitte iga olukord pole oluline, et välja näha või tegutseda parimal moel. Tunnistage, millal teil on võimalus olukorrast lahkuda või kas peate olukorra tõttu midagi läbi elama. Kui olete just jala murdnud, ei pea te õnnelikku teesklema. Sul on valus! Sama kehtib ka siis, kui olete kogenud rasket olukorda, näiteks õe-venna või vanavanema kaotust. Kurvastada on okei.
6
Muutke oma suhtumist. Suhtumise muutmine võib olla eriti oluline enne ebameeldivat sündmust. Võtke hetk ja leidke uusi viise negatiivsete mõtete ümbermõtlemiseks ja proovige leida positiivseid aspekte, mille üle järele mõelda. Võite olla kinni negatiivses mõtteringis ja vajate kapitaalremonti, et aidata teil end positiivsemalt tunda. Mõelge sellele, millise suhtumise te olukorda kaasate ja kas see on teie huvides. Oma suhtumise muutmine võib aidata teil end piisavalt kaua õnnelikuna tunda, et raskest olukorrast üle saada. Kui peate minema sündmusele, mida te ei oota, kohandage oma suhtumist. Pidage meeles, et neid sündmusi ei juhtu sageli ja te saate sellest üle, isegi kui arvate, et see on ebameeldiv. Võite kohtuda kellegagi huvitavaga, nautida head toitu või olla õpitu üle meeldivalt üllatunud.Tunnistage sündmuse potentsiaalseid positiivseid külgi ja eelistage vähem võimalikke negatiivseid. Lisateabe saamiseks vaadake, kuidas negatiivset muuta. Suhtumine.
7
Tegelege enesevestlusega. Kui teil on raskusi selle nimel, et välja näha või end õnnelikuna tunda, on tõenäoline, et teil on negatiivseid mõtteid. Enesest rääkimine aitab teil keskenduda negatiivsetelt või mittekasutavatelt mõtetelt enda rahustamisele, et saaksite end paremini tunda. See võib aidata teil ebameeldivast olukorrast kergemini üle saada ja aidata teil näida õnnelikumana, isegi kui tunnete end õnnetuna. Mõned näited enesest rääkimisest: “Ma ei pruugi end hästi tunda, kuid saan siiski head tööd teha” See on praegu ebamugav olukord, kuid ma tean, et võin kohe pärast seda koju suunduda, et sellega tegeleda.” “Ma olen siin, et nautida”
8
Kasvatage tänulikkust. Kui teil on raske isegi teeselda õnnelikku olemist, leidke oma elus asju, mille eest tänulik olla. Tänulikud inimesed teatavad kõrgemast tervise- ja õnnetasemest, nagu parem uni, suurenenud empaatiavõime ja paranenud enesehinnang. Leidke asju, mida oodata, ja olge tänulikud pisiasjade eest: katus pea kohal, tore päev, hea sõber ja kõik! Võite isegi hakata end õnnelikumana tundma, mitte ainult õnnelikumalt käituma. Loetlege 5 asja, mis toovad teile teie elus rõõmu või rahuldust. See võib olla nii lihtne kui ärkamine selle peale, et kraanikausis pole nõusid. Seejärel mõelge olukorrale, mis pani teid häirima või pettuma, ja kirjeldage seda kirjalikult. Seejärel mõelge kolmele asjale, mis aitavad teil rasket olukorda hinnata. Võib-olla jäite tööle hiljaks, sest pidite tankima tankima, kuid saite võimaluse osta oma lemmikkohvi. Teie töökoht suhtub mõistvalt aeg-ajalt hilinemisse. Mõelge, kas mäletate seda isegi nädala, kahe või viie pärast.
9
Luba inimestel end toetada. Tugevdage oma sõprussuhteid ja arendage oma sotsiaalseid oskusi. Ärge isoleerige end hädaolukorras, vaid sirutage abi! Rääkige inimestega iga päev ja looge inimlik kontakt, et end paremini tunda. Isegi kui see nõuab jõudu, pange end suhtlema inimestega, kellest hoolite, ja pidage meeles, et ka nemad hoolivad teist. Õnnelik käitumine võib olla palju lihtsam, kui teid ümbritsevad sõbrad. Kui kipute isoleerima, mõistke, et see võib põhjustada depressiooni või soodustada selle teket. Sotsiaalsed kontaktid on oluline osa elust. Eriti kui teil on probleeme olukorraga, veenduge, et teil on inimesed, kellele saate toetuda ja kellega saate võimaluse korral rääkida.
10
Abi otsima. Kui avastate, et proovite alati õnnelik välja näha ja käituda, kui te ei tunne end õnnelikuna, otsige professionaalset abi. Kui te ei tunne enda sees õnne allikat, pole mõtet näida ja käituda õnnelikuna. Kui tunnete end krooniliselt õnnetuna, võite põdeda depressiooni. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas teada saada, kas teil on depressioon ja kuidas depressiooniga toime tulla. Kui vajate abi terapeudi leidmisel, vaadake jaotist Kuidas valida terapeuti.