Ainevahetus on organismis toimuvate bioloogiliste protsesside ja keemiliste reaktsioonide kombinatsioon, et muuta toit keha kütuseks. Ainevahetuskiirus on kiirus, millega need protsessid põletavad sissevõetud kaloreid ja muudavad need energiaks. Ainevahetuse kiirust mõjutavad mitmed tegurid, nagu vanus, sugu, geneetika, kehamass ja toitumine, kuid üks suurimaid tegureid on seos ainevahetuse ja treeningu vahel.
Inimese kogu ainevahetuse kiiruse määrab kiirus, millega keha kasutab energiat elutähtsate protsesside jaoks. Nende hulka kuuluvad sellised tegevused nagu hingamine ja vereringe. Seda nimetatakse ka baasainevahetuse kiiruseks või BMR-iks, see on kiirus, millega keha põletab kehalise aktiivsuse ajal kaloreid; ja kiirus, millega keha toidu seedimise ajal kaloreid põletab. See tõestab, et ainevahetus ja treening on otseselt seotud. Mida suurem on füüsiline aktiivsus, seda kiiremini keha kaloreid põletab, mis tähendab, et ainevahetuse kiirus on suurem.
Enamik teadlasi ütleb, et liikumine on parim viis inimese ainevahetuse kiirendamiseks. Aeroobsed treeningud, nagu jooksmine, ujumine või hüppenööriga hüppamine, mis tõstavad keha pulssi ja hingamissagedust, võivad kiirendada ainevahetust neljaks tunniks või kauemaks pärast treeningu lõpetamist. See jätkuv ainevahetuse hoogustamine põletab täiendavaid kaloreid ja on üks põhjus, miks kaalust alla võtta soovivad inimesed peaksid lisama aeroobse treeningu oma igapäevarutiini.
Teine viis, kuidas ainevahetus ja treening on omavahel seotud, on lihaseid kasvatavad treeningud. Lihasmassi suurendamine lihaseid kasvatavate harjutuste (nt raskused või kätekõverdused) abil suurendab kalorite põletamise kiirust, sest iga lihaskilo meie kehas põletab umbes 35 kalorit päevas. Seevastu iga kilo rasva põletab vaid kaks kalorit päevas. Seega, mida rohkem lihaseid on inimesel, seda suurem on tema kalorite põletamine või ainevahetuse kiirus.
Dieet koos ainevahetuse ja treeninguga on kolm kõige olulisemat kaalujälgimise tegurit. Kui inimese kaloraaž ületab tema kulutatud kaloreid, ladestuvad lisakalorid rasvana. Aeroobne treening põletab kõigepealt rasvakalorid, jättes lihasmassi suurema protsendi. Ja lihaseid kasvatav treening suurendab ka lihaskoe hulka, mis põletab kaloreid kiiremini kui rasv. Nende koostoimete mõistmine on eduka kaalulangetamise või kaalujälgimise programmi võti. Kaalulangetamise treeningrežiim peaks maksimaalse efekti saavutamiseks hõlmama nii kaalutreeningut kui ka aeroobset tegevust.