Kas olete kunagi unistanud ideaalsest jalakaarest balleti jaoks? Noh, siis see artikkel on teie jaoks! Iga professionaalne baleriin või isegi algaja teab, et jalavõlv on hea balletikogemuse säilitamiseks väga oluline. Kui jalavõlv on selgeks õpitud, muude lihaste ja liigeste kallal tööd tehes on teist graatsiline baleriin. Siin on mõned sammud ja igapäevased treeningud, mida saate kodus teha:
1
Proovige sörkida või jalga pahkluu võrra pöörata. Proovige ka oma varbaid üles äratada, püüdes neid laiali ajada ja venitada. Proovige teha kõike, mis muudab teie jalad piisavalt soojaks ja teie lihased ei ole nii pingul, pisut lõdvad ja tegevuseks valmis. (Te tunnete, kas teie lihased on ärkvel). Enne mis tahes harjutuste, näiteks lõhede (või mis tahes harjutuste) tegemist on oluline soojeneda. Nii et venitades on teie liigesed ja lihased lõdvestunud ja valmis paranema. Soojendades on seda lihtsam venitada ja see on tõhusam. Te ei soovi endale haiget teha, sest teie lihased ei pruugi olla ärkvel, ja kui teie liigesed pole päris valmis, võite end välja väänata või lihaseid üle venitada, mis on väga ohtlik, eriti baleriinile.
2
Suurendage oma kaare. Seda saate teha maapinna lähedal asuva madala pinna leidmisega. (Näiteks diivani põhi.) jne.Leia midagi, mis on maapinna lähedal, kuhu saad jalad alla panna. Libistage varbad ettevaatlikult, põlved kõverdatud, ava alla. (Katke kindlasti pool jalalabast.) Kui jalg tunneb end mugavalt, painutage põlv aeglaselt lahti. Märkus: olge ettevaatlik, kui te ei tunne venitust, proovige liigutada oma jalga rohkem sisse või muusse asendisse. Olge väga ettevaatlik ja kannatlik. Kui tunnete venitust, pole midagi. Kui aga tunnete mingit valu, lõpetage! Minge nii kaugele alla, kui saate, ilma tugevat valu tundmata. See venitab teie kaare oluliselt. (Ärge suruge ennast liiga kõvasti, et vältida vigastusi).Hoidke jalg all nii kaua kui võimalik.Vaadake telerit, mängige iPadis või tehke kodutöid, et end venitades lõbustada. Tehke kiireid pause, jalutage ringi. tuppa ja lase oma jalal valuvabaks saada.
3
Rullige jalga.Ostke jalarull või hankige mõni pall või mõni ese, millel on mugav jalga veeretada.Ruige jalg sellel, eriti kaare lähedal.Tehke seda 5-20 minutit või isegi rohkem!
4
Osta jalakandur. Kanderaamid on kallid ja võivad olla 30–70 dollarit. Saate alati luua oma! (Või järgige 3. sammu!) Meetod sarnaneb jala venitamisega.
5
Ärge unustage olla kannatlik! Kui teil on loomulikult lame jalg, siis ärge muretsege! Kaare kauniks muutmine on raske ja pikk töö! Olge kannatlik ja ärge ajage end üle piiri, te ei soovi lihast välja sirutada või endale kõvasti haiget teha. (Võite sattuda haiglasse või, mis veelgi hullem, luumurdu! See aeglustab teid veelgi!) Treenige iga päev ja tehke pilte või tehke vaheaeg, et näha oma paranemist!
6
Pidage kõigepealt meeles ohutust. Paljud inimesed ei mõista, et ohutus on esikohal! Olge nende proovimisel ettevaatlik! (Kas te ei taha halba vigastust, eks?) Veenduge, et teil on õige toitumine. Tervislike asjade söömine ja piima joomine on oluline, sest need tugevdavad teie luid. (veenduge, et te pole söödava toidu suhtes allergiline!)
7
Millal teada saada, millal teie jalavõlv on paranenud.Istuge.Tee jalg, mida soovite kontrollida, (ainult ükshaaval) sirgeks enda ees, istudes samal ajal põrandale.Veenduge, et teie põlved on sirged ja terve teie põlved jalg on sirge. Nüüd kaarduge jalg. Kui teie varbad puudutavad maad (sel ajal kui jalg on sirge), siis palju õnne! Olete oma jalakaare ametlikult meisterdanud! Kui su varbad maad ei puuduta, on sul veel tööd teha! Aga ära muretse, küll sa jõuad!
8
Pidage meeles, et kaare mitte lõdvemaks muutmiseks tehke neid harjutusi iga päev!
9
Näete oma paranemist!
10
Pärast korralikku soojendust on aeg harjutusteks! (Võib-olla soovite koostada nendest nimekirja, et saaksite neid iga päev teha!)
11
Vaadake YouTube’i videoid.
12
Pärast kaare hooldamist ärge arvake, et olete lõpetanud! Graatsiliseks baleriiniks saamiseks on veel palju samme, näiteks hea aktiivsus, tasakaal, jalalihaste, ülaselja tugevdamine, painduvus jne.