Zeni suhtumine tähendab praeguse hetke tähelepaneliku teadlikkuse leidmist. See aitab teil vabaneda stressist, ärevusest, pettumusest ja vihast. Selle asemel keskendu positiivsetele mõtetele ja tegudele, mis aitavad sul lõõgastuda ja oma igapäevaelule tasakaalustatumalt reageerida. Lahti laskmine sellest, mida sa kontrollida ei saa, oma tunnete tunnistamine ja enda jaoks aja võtmine aitab sul säilitada positiivsema ellusuhtumise.
1
Lase lahti sellest, mida sa kontrollida ei saa. Olete ainus üksus, mida saate täielikult kontrollida. Teie mõtted, teod ja tunded on need, mida saate muuta. Teisest küljest on kellegi teise tegevused ja mõtted just need, mida te ei saa kontrollida, võib-olla hoolimata teie parimatest pingutustest. Õppige lahti laskma sellest, mida teised inimesed mõtlevad ja teevad, ja pöörake tähelepanu tagasi iseendale. Andke inimestele kahtlustest kasu. Kui arvate, et teile on tehtud ülekohut või väärkoheldud, hinnake olukorda kolmanda isiku vaatevinklist. Mõelge sellele, et solvav isik ei pruugi olla teadlik sellest, mida ta on teinud. Andke neile kahtlustest kasu ja mõelge, et nad pole lihtsalt teadlikud. Kui keegi on teile pettumust valmistanud, mõelge ka oma ootustele. Kas need on realistlikud? Kas teie ootustest teavitati teist inimest? Abiks võib olla näiteks selle inimesega rääkimine, et selgitada, kuidas suhtlemishäire juhtus.
2
Vaata suuremat pilti. Asjade perspektiivi asetamine aitab teil tasakaalustada seda, kuidas te elule lähenete. See käib käsikäes lahti laskmisega asjadest, mida sa kontrollida ei saa. Küsige endalt, mis veel maailmas toimub, mis võib kaasa aidata negatiivsele olukorrale. Kui mõtlete probleemile, mida te ei saa kontrollida, koostage loend teguritest, mis ei ole teie kontrolli all ja mis seda probleemi mõjutavad. Näiteks kui teil on raskusi töö leidmisega, mõelge majanduslangusele või oma tööstusharu töökohtade sisseostmisele. Vähendage muret, küsides endalt, kas tunni või päeva pärast on miski oluline.
3
Kontrollige või muutke aspekte, mida saate kontrollida. Kui annate endale õiguse teatud asjade üle kontrolli haarata, võite tunda end osavamalt rahuliku hoiaku säilitamisel. Näiteks kui lähete hommikuse liikluse peale närvi, kaaluge liiklusega suhtlemise kontrollimist, muutes lahkumisaega. hommikul või ühistranspordiga. Ärge andke oma meeltele rohkem sööta stressi, viha ja pettumuse jaoks. Selle asemel vähendage neid asju, et saaksite oma mõtteid puhastada.
4
Keskenduge sellele, mis läheb õigesti. Tuletage endale meelde, mis on teie elus positiivset ja mis toimub, mis aitab teil edasi liikuda. Koostage nimekiri asjadest, mis teile hästi lähevad. Vaadake see loend perioodiliselt üle või postitage see meeldetuletuseks oma külmikusse.
5
Kujutage ette positiivset tulemust. Kuigi te ei pruugi olla võimeline täpselt kontrollima, kuidas asjad täpselt välja kukuvad, saate anda endale aimu, milline näeb välja kõige positiivsem stsenaarium. See tõrjub ka negatiivseid mõtteid, keskendudes taas positiivsusele. Kasutage pilti, mis aitab teil visualiseerida, mida soovite. Kui vajate uut või paremat autot, tehke oma ideaalsest autost esinduses pilt. Kinnitage see oma külmkapi või vannitoa peegli külge, et saaksite seda iga päev näha. Kasutage positiivse tulemuse visualiseerimiseks kinnitusi. Need avaldused aitavad teil ette kujutada, kuidas saavutada seda, mida soovite saavutada. Võite öelda: “Ma juhin omaenda edukat ettevõtet ja mul on palju õnnelikke kliente.” Korrake seda sõnumit endale kogu päeva jooksul, et säilitada fookus ja positiivsus positiivse tulemuse saavutamisel.
6
Hinda teekonda. Kui te ei saavuta teatud tulemust, võib see olla heidutav või masendav. Otsige sellel üritusel hõbedast vooderdust. Näiteks kui teid on töölt koondatud, võite olla pettunud ja vihane. Kuid mõelge, kuidas see võib teile muid võimalusi avada või kuidas see võib anda teile olulisel ajal rohkem aega perega koosolemiseks. Proovige spontaansust ja ebakindlust hinnata ja nautida. See võib olla ärritav, kuid kui olete avatud kõigile võimalustele, võite hakata nägema, kus positiivsed arengud võivad juhtuda. Pidage tänupäevikut. Pane iga päev kirja mõned asjad, mida oskad oma ümbruse või praeguse eluolukorra kohta hinnata. Vaadake iga nädala lõpus oma kirjutised üle, et näha, kui palju peate olema tänulik.
7
Jälgige ja käsitlege oma viha. Võtke oma viha jälgimiseks 15-30 minutit. Istuge mugavalt vaikses ruumis, kus teid ei segata. Sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse. Mõelge oma vihale. Kus sa seda oma kehas hoiad? Kas pea valutab? Kas sa surud hambaid kokku? Kas sa painutad oma õlalihaseid? Kas seostate oma viha teatud värvide või kujunditega? Nüüd avage oma silmad. Hingake nina kaudu sisse. Seejärel hingake läbi suu välja. Kirjutage nimekiri asjadest, mis teid vihastavad. Need võivad olla suured või väikesed; miski pole liiga tähtsusetu või rumal. Pidage meeles, et teil on aeg oma viha jälgida ja sellega tegeleda, mitte selle eest peita. Valige kolm peamist asja, mis teid vihastavad, ja koostage lühike nimekiri kolmest strateegiast, mis aitavad neid olukordi parandada. See aitab teil oma tundeid kontrolli all hoida ja veenduda, et teil on õigus muuta seda, mida saate muuta.
8
Pöörake tähelepanu oma stressile. Istuge vaikses ruumis umbes 15 minutit. Hingake sügavalt ja sulgege silmad. Mõelge sellele, kus teie kehas on stress. Kas hoiate seda oma õlgades? Sinu kael? Sinu jalad? Kas pingutate oma rusikaid? Tunnistage oma stressi, öeldes: “Ma olen teadlik pingest oma seljas.”
9
Kontrollige oma reaktsiooni negatiivsele olukorrale. Kui juhtub midagi negatiivset, jälgige oma tundeid. Võite tunda end vihasena, stressis või kurvana, mis on hea. Kuid ära lase neil tunnetel end ära haarata. Valige negatiivse olukorra positiivse nurga vaatamine. Näiteks kui jäite bussist maha ja peate ootama teist bussi, kasutage lisaaega, et end kohviga lubada.
10
Püüdke asju mitte isiklikult võtta. Inimesed võivad teile või teie kohta öelda ebaviisakaid või alatuid asju. Pidage meeles, et see on nende enda, mitte teie tegevuskava. Nende ebaõnn ei pea sind õnnetuks tegema.
11
Naeratage, kui tunnete end halvatuna. Kui teil on negatiivseid tundeid, on raske takistada end neisse upitamast. Zen-suhtumine tähendab aga mitte sattuda halbadesse tunnetesse. Astu esimene samm enda tõstmiseks naeratades. Suurepärane lai naeratus meelitab su mõistuse hetkeks positiivsemalt mõtlema, aidates sind rumalast välja tõmmata.
12
Negatiivsete mõtete vastu võitlemine. Kui satute negatiivsesse ruumi, kipub teie mõistus metsikult jooksma, sidudes ühe negatiivse mõtte teisega ja suurendades negatiivsust. Selleks, et aidata oma meelel erinevaid positiivsemaid mõtteid omavahel siduda, harjuta järgmist treeningharjutust: Võtke umbes 30 minutit oma sisemiste mõtete kuulamiseks. Kui teie mõtted rändavad, võite hakata kuulma negatiivset sisekõnet, näiteks “Ma olen kohutav inimene. Ma unustasin oma ema sünnipäeva.” Vastake sellele jutule kohe: “See mõte ei teeni mind. Hüvasti mõte!- Rääkige endale positiivsem, kaastundega kihiline mõte, et veenduda oma väärtuses ja väärtuses. Mul on praegu palju taldrikul. Koostan nimekirja, et saaksin üksikasjadel silma peal hoida.â€
13
Alusta päeva õigesti. Positiivne hommikurutiin võib aidata kogu päeva tooni anda. Ärka äratuskella peale 15 minutit varem kui tavaliselt. Veetke paar minutit voodis, hingake sügavalt sisse ja kinnitage endale, et täna tuleb hea päev. Öelge endale, et see on võimalus uueks alguseks, mis aitab teil ülejäänud päeva keskenduda.
14
Võtke oma päevast aega enda jaoks. Kui leiate päeva jooksul aega, et aidata teil probleemidest lahti saada, kaaluda abinõusid või lahendusi või ennast ravida, aitab teil säilitada zen-hoiaku.
15
Aeglusta oma tegevusi. Pidev ringi tormamine suurendab teie stressi ja raskendab rahu säilitamist. Võtke aega, et nautida selliseid tegevusi nagu kokkamine, kõndimine või kirjutamine. See aitab teil tunda ka suuremat kontrolli oma elus asjade üle.
16
Mediteeri iga päev. Mediteerimine annab teie meelele vajaliku ruumi igapäevaste pingete töötlemiseks. Valige sama kellaaeg, et end rutiini sisse viia. See on sageli parim päeva alguses, kui valmistute päevaks. Mediteerimine ei pea väga kaua aega võtma, nii et kohandage aega vastavalt teie jaoks sobivale. Alustage minimaalselt 5 minutiga ja töötage kuni 10 minutit, seejärel 25 minutit. Võtke vähemalt 5 minutit, et istuda vaikselt ja mugavalt. Keskenduge oma hingamisele, hingates täielikult sügavalt läbi nina ning kopsudesse ja makku. Hingake aeglaselt ja tahtlikult välja. Sissehingamisel lugege 4-ni ja väljahingamisel 4-ni. Hoidke oma silmad pehme fookusega lahti. Võite silmad sulgeda, kui see tundub teile mugavam. Kui teie meel hakkab rändama, tooge see tagasi, et keskenduda oma hingamisele ja jätkata hingetõmmete lugemist.
17
Puhka palju. Uni on loomulikult tervendav tehnika, mis aitab teil jääda rahulikuks ja valmis päevaga toime tulema. Plaanige igal õhtul magama minna ja püüdke magada vähemalt 7-8 tundi.
18
Ühendage oma tehnilised seadmed lahti. Tähelepanu segavate tegurite (nt telefoni või arvuti) väljalülitamine aitab teie meelt segamini ajada. Sotsiaalmeedia ja e-post julgustavad vastama inimeste vajadustele ja taotlustele koheselt ja pidevalt. Elektroonikaseadmetest aja mahavõtmine aitab teil oma mõtted selgeks teha.