Hea vaimne tervis toob teie elule positiivset kasu mitmel viisil. Kui teie üldine psühholoogiline heaolu on heas vormis, suudate paremini toime tulla elu tõusude ja mõõnadega. Vaimse tervise igapäevane toitmine suurendab vastupidavust stressile, toetab füüsilist tervist, parandab teie meeleolu ja väljavaateid ning suurendab teie eluga rahulolu. Õppige iga päev vaimset tervist tugevdama, maksimeerides oma sotsiaalseid sidemeid, turgutades oma keha ning leides elule tähenduse ja eesmärgi.
1
Veetke iga päev sõprade ja perega aega. Tugev ja toetav sõprade ja pere võrgustik on optimaalse vaimse tervise võtmeks. Sotsiaalne suhtlus aitab tõsta vastupidavust stressirohketele sündmustele ja isegi aitab teil kauem elada. Kui veedate aega koos teistega, kes annavad teile hea enesetunde, toodab teie keha hormoone, mis tõstavad tuju ja võitlevad stressiga. Iga nädala alguses proovige planeerida igapäevaseid kontakte lähedaste sõprade ja perega. Teie kontaktiks võib olla lihtne telefonikõne või lõunasöök. Planeerige need ühendused täpselt nii, nagu teeksite arsti vastuvõttu või karjäärifunktsiooni. Kuigi on tore luua sõprussuhteid võrgus sotsiaalmeedia ja grupifoorumite kaudu, püüdke mõne sõbraga regulaarselt isiklikult kohtuda. See võimaldab teil oma igapäevastest askeldustest puhata ja rahuldab teie kaasasündinud vajaduse sotsiaalsete sidemete järele.
2
Söö perega igal õhtul õhtusööki. Söömine perega jääb sageli kahe silma vahele. Söögikordade jagamisel inimestega, keda armastate, on aga hulgaliselt eeliseid, millest kõige olulisem on võimalus üksteisega suhelda. Kujutage ette traditsioonilist peresööki: igal liikmel on võimalus jagada suuri ja väikeseid üksikasju igapäevaelust, mis muidu päevakärasse mattuks jääda. Igaühel on eriline võimalus tähelepanu andmiseks ja vastuvõtmiseks.Uuringud näitavad, et peresöömaaja traditsioon on kahjuks langemas. Vaid umbes 30–35% peredest söövad koos vähemalt kolm korda nädalas. On arusaadav, et kõik on hõivatud, kuid seadke endale eesmärgiks paar korda nädalas kõik maha istuda ja ühiselt einestada. Kui te seda teete, saavad kõik sellest kasu. Kui te ei ela oma perega koos või nad elavad kaugel, proovige, et sõber või toakaaslane ühineks teiega õhtusöögil nii sageli kui võimalik. Saate nautida samu eeliseid, kui einestada koos oma parima pungaga.
3
Mängige oma lemmikloomaga iga päev pärast kooli või tööd. Kui mõelda seosele, ei pruugi loomasordi oma kohe meelde tulla, kuid see peaks tulema. Kui teil on kunagi olnud koer, kass või mõni muu lemmikloom, teate ilmselt liigagi hästi, millist rõõmu ja eneseteostust loomad võivad pakkuda. Lemmikloomade omamine pakub mitmeid eeliseid, mis aitavad kaasa positiivsele vaimsele ja füüsilisele tervisele, näiteks: depressiooni vähendamine; vererõhu langetamine; lõõgastumise suurendamine; treeningu stimuleerimine; abistamine teiste lemmikloomaomanikega.
4
Paar päeva nädalas vabatahtlikuna. Kohalikus kogukonnas abistamine pakub laia valikut võimalusi uute inimestega kohtumiseks ja teistega ühenduse loomiseks. See mitte ainult ei rahulda teie loomulikku inimlikku soovi sotsiaalseks suhtlemiseks, vaid annab teile ka eesmärgi ja tähenduse. Iga päev või nädalas mõne tunni pühendamine heale eesmärgile võib aidata teil tunda, et teil on mõju, mille tulemuseks on suurem enesekindlus ja heaolu. Otsige võimalusi, kuidas saaksite oma kogukonnas panustada. Loomade varjupaigad, hooldekodud, kodutute varjupaigad, usuorganisatsioonid ja koolid vajavad tavaliselt vabatahtlikke. Võtke ühendust nende rühmadega ja vaadake, kuidas saate teiste heaks tehes ise midagi head teha.
5
Tarbi iga päev tervislikku toitumist. Tühjade kalorite, liigse rasva, soola ja suhkruga täidetud toitude söömine ainult aeglustab teie kognitiivseid võimeid ja jätab teid väsinud ja kurnatuks. Toiteväärtuslike toitude valimine kõigist toidugruppidest annab teie kehale olulisi vitamiine ja toitaineid, et saada külluslikult energiat, selget mõtlemist ja positiivset mõtteviisi. Nautige dieeti, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, lahja valguallikaid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja rohkesti. veest. Sööge mitu väikest einet päevas ja sööge tervislikke suupisteid, nagu pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad ja toored köögiviljad. Vältige rämpstoitu, kiirtoitu ja liiga töödeldud toite (nt pikad ja ulatuslikud koostisosade loetelud).
6
Treenige igapäevaselt. Füüsiliselt aktiivne püsimine on suurepärane viis hea vaimse tervise edendamiseks. Treening ei toeta mitte ainult füüsilist vormi, vaid tõstab ka tuju ja annab energiat tõhusaks tegutsemiseks. Südametööd tegevate harjutustega tegelemine toodab kehas hea enesetunde kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Need kemikaalid annavad teile iseloomuliku “kõrge” tunde, mida tunnete pärast treeningut. Enamik uuringuid näitavad, et peaksite enamikul nädalapäevadel tegelema vähemalt 30-minutilise kehalise aktiivsusega. Kuid see, mida teete, on teie otsustada. ja valige tegevuste vahel, mis teile meeldivad ja mis teile füüsiliselt proovile panevad. Võite joosta, ujuda, treenida, tantsida või kickboxi lihtsalt liikuda, et kasu saada! Eesmärk on igal hommikul enne millegi muuga tegelemist trenni teha. Seda tehes annab sulle energiapuhangu päeva jooksul liikumiseks ja ei lase sul seda hiljem vahele jätta.
7
Muutke magamine igal õhtul prioriteediks. Puhkus on oluline ka pikaajalise vaimse tervise jaoks. Võite arvata, et mõnetunnise une ohverdamine annab teile eelise elus edasi jõudmiseks, kuid selle regulaarne tegemine võib teie üldist heaolu halvendada. Kui tunnete end tööl või koolis loid või väsinuna, võite teha vigu ja teha kehva soorituse. Püüdke magada 7–9 tundi öösel. See võib suurendada tootlikkust päeva jooksul, aidata teil püsida erksana, tugevdada immuunsüsteemi haiguste ennetamiseks ja võidelda vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon või ärevus. Unekvaliteedi optimeerimiseks rakendage mõnda strateegiat. Need võivad hõlmata lõõgastava rutiini loomist igal õhtul koos selliste tegevustega nagu päeviku pidamine, lugemine, kuuma vanni võtmine ja tassikese tee valmistamine. Proovige tõusta ja pensionile jääda iga päev samal kellaajal. Lülitage oma tehnilised seadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Ja muutke oma unekeskkond mugavaks, alandades ruumi temperatuuri, eemaldades segavad tegurid ja kasutades pimendavaid kardinaid.
8
Kaasake stressijuhtimine oma päevakavasse. Kui tunnete end igapäevaselt stressis, võib teie vaimne tervis (ja füüsiline tervis) kannatada. Kuigi stressi on võimatu täielikult vältida, on hea mõte omada strateegiaid, et vältida stressi mõju teie eluga rahulolule. Töötage välja kasulike oskuste tööriistakast, mis aitavad teil stressi vaos hoida. Teie stressi leevendamise tööriistakast võib sisaldada lõõgastustehnikaid, nagu sügav hingamine, meditatsioon või visualiseerimine. Lisaks lisage tegevusi/hobisid, mis pakuvad teile rõõmu, nagu muusika kuulamine, maalimine, kirjutamine või massaaž. Ärge unustage, et ebatervislik toitumine, treeningu vahelejätmine ja magamata jätmine võivad teie seisundit halvendada. stressi mõjud. Hea vaimne tervis nõuab oma füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste järjekindlat ja regulaarset rahuldamist. Lõõgastumiseks saate arendada ka vaimset praktikat. See võib hõlmata meditatsiooni, palvet või mõnda muud vaimset praktikat, mis teile rahuldust pakub.
9
Vältige alkoholi ja narkootikume. Rasketel aegadel võivad sellised ained nagu alkohol ja narkootikumid tunduda hea ideena. Need ained aitavad inimestel sageli oma tundeid tuimestada või tõstavad ajutiselt tuju. Kuid pikas perspektiivis alkohol ja narkootikumid ainult süvendavad põhiprobleemi. Minimeerige oma alkoholitarbimist ja öelge “ei” narkootikumidele üldise tervise ja heaolu nimel. Kui teil on probleeme alkoholist või narkootikumidest loobumisega, on oluline saada abi niipea kui võimalik. Kummagi alkoholi liigtarbimine võib põhjustada probleeme tööl kool ja probleemid teie suhetes. Pöörduge professionaalse nõustaja või terapeudi poole, kes aitab teil alkoholi või narkootikumide kuritarvitamisest tervislikul viisil üle saada.
10
Määrake oma töö või kooliga rahulolu allikad. Tööl või koolis täiskõhutunne on suurepärane viis oma üldise heaolu edendamiseks ja vaimse tervise tugevdamiseks. Selleks proovige koostada nimekiri kõigist asjadest, mida teile meeldib oma töö või kooli jaoks teha. Näiteks võite oma töö jaoks lisada selliseid asju nagu klientidega suhtlemine, tihe koostöö minu töökaaslastega või kirjade sorteerimine. Kooli jaoks võite lisada selliseid asju nagu matemaatikatund, sõpradega lõuna ajal külaskäik või kehalise kasvatuse tunnis jalgpalli mängimine. Kui töötate tööd, mis ei paku teile rahuldust või mis paneb teid tundma õnnetu, võib see olla oleks aeg muutusteks. Hakake otsima muid töid, mida võiksite teha. Kui teil on raske leida asju, mis teid koolis õnnelikuks teevad, võiksite kaaluda koolinõustajaga rääkimist, et saada abi koolikogemuse parandamise viiside leidmisel.
11
Leidke viise, kuidas oma meelt stimuleerida. Vaimne stimulatsioon on teie üldise heaolu oluline osa. Võite tunda end intellektuaalselt stimuleerituna töötades või teatud tundides või peate võib-olla looma oma võimalused intellektuaalseks stimuleerimiseks. Näiteks võite proovida lugeda uut raamatut, teha igapäevast ristsõna või mängida intellektuaalselt stimuleerivaid mänge. teie pere, näiteks male või Scrabble.
12
Õppige oma emotsioone töötlema ja väljendama. Tervislike viiside leidmine emotsioonide töötlemiseks ja väljendamiseks on oluline teie vaimse tervise toitmiseks ja see võib samuti aidata teil end üldiselt paremini tunda. Proovige välja töötada strateegia oma emotsioonide töötlemiseks ja väljendamiseks, näiteks kirjutage neist päevikusse või helistage sõbrale ja rääkige talle, mis toimub. Kui teil oli raske päev, võite kuluda 15 minutit, et märgata, kuidas teil läheb. tunne, sildistage tunne ja seejärel kirjutage selle tunde allikast. Näiteks võite märgata, et tunnete end vihasena, ja seostate selle matemaatikatesti madala hindega. Võite kirjutada sellest, kuidas olete enda peale vihane, kuna te ei õppinud testi jaoks. Veenduge, et leiate emotsioonidega toimetulekuks tervisliku viisi, näiteks jooksma minnes, muusika mängimine või lemmikhobiga tegelemine. , nagu toiduvalmistamine või kudumine.
13
Kasutage oma isiklikke tugevusi. Võimas viis vaimse tervise turgutamiseks on mõtestatud töö tegemine. Võib-olla olete kuulnud fraasi “tehke seda, mida armastate, armastage seda, mida teete.” Tervislikuks ja täisväärtuslikuks eluks pole paremat retsepti. Kuid selle tegemine, mida armastate, ei pea tingimata viitama tööle või karjäärile. Oma töö armastamine võib olla põnev osa elust, kuid on ka palju muid viise, kuidas panustada mõtestatud viisil. Mõtestatud töö tegemise saladus on kasutada oma isiklikke tugevusi. Esiteks peate oma tugevad küljed välja selgitama, vaadates üle valdkonnad/ oskuste kogum, milles olete hea, teistelt tagasiside küsimine ja/või tugevustel põhineva küsimustiku (nt VIA iseloomu tugevuste küsimustiku) täitmine. Kui olete välja mõelnud, millised on teie tugevad küljed, saate neid oma igapäevaelus kasutada. Näiteks kui teie peamine tugevus on ausus, võite seda tugevust enda kasuks kasutada. Võtke kogukonna organisatsioonis laekuri roll või saage ülemaailmse rahakogumise saadikuks, kuna aus inimene on suurepärane valik f. või rahaga ümberkäimine.Leidke iga päev võimalikult palju viise, kuidas oma isiklikud tugevad küljed tööle panna. Seda tehes märkate, et muutute jõulisemaks ja oma eluga rahulolevamaks.
14
Seadke realistlikud eesmärgid ja tehke nende saavutamiseks iga päev ühte asja. Kõigil on tulevikupüüdlused. Võib-olla soovite saada arstiks, reisida mööda maailma või minna tagasi kolledžisse. Ükskõik, kui väikesed või suured on teie unistused, saate nendeni jõuda ainult siis, kui täidate korraga hallatavaid tükke. Realistlike ja saavutatavate eesmärkide seadmise harjumuse omaksvõtmine võimaldab teil märgata oma saavutusi ja tunda end saavutatuna ning seeläbi tõsta oma elukvaliteeti. Üks realistlike eesmärkide seadmise viise on kasutada S.M.A.R.T. akronüüm. S.M.A.R.T. Eesmärgid on need, mis on järgmised dreamsTime-bound – määrake kindlasti kindel tähtaeg, mis on keeruline, kuid mõistlik
15
Astuge sageli oma mugavustsoonist välja. Parim viis oma eluga rahulolu maksimeerimiseks ja vaimse tervise toitmiseks on pideva kasvu näitamine. Kuidas sa seda teed? Kasvad ennast proovile pannes ja oma mugavustsoonist väljudes. Kui teeksite alati seda, mis oli turvaline ja tuttav, oleksite suletud muudest potentsiaalivaldkondadest, mida saate arendada. Väljakutsumine väljaspool oma mugavustsooni loob natuke head stressi, nii et olete sunnitud õppima, leiutama, looma ja muutuma. Tehke samme, et ennast iga päev proovile panna, jättes hirmu kõrvale ja küsides endalt: “Mida ma teeksin täna, kui ma ei saaks seda teha. Ebaõnnestumine?†Mis iganes teile pähe tuleb, tehke seda. Lisaks ei tohiks te karta vigade tegemist, sest need on lihtsalt kasvamis- ja õppimisvõimalused. Mõelge ebaõnnestumisele uue tähenduse andes sellele uue tähenduse. “esimene katse õppimisel.”
16
Veeda iga päev 20 minutit looduses. Kui otsite väikest viisi oma vaimse heaolu parandamiseks iga päev, vaadake oma välisuksest kaugemale. Loodusesse sattumine annab füüsilisele, vaimsele, emotsionaalsele ja vaimsele tervisele uskumatuid eeliseid. Paljud inimesed tunnevad end väljapoole astudes rohkem seotud kõrgema jõu või universumiga. Rääkimata sellest, et päikesevalguse ja värske õhu saamine võib olla uskumatult värskendav. Uuringud näitavad, et väljas veedetud aeg võib vähendada depressiooni, suurendada energiat ja parandada üldist heaolu. Inimesed, kes viibisid looduses vaid 20 minutit, tundsid end elujõulisena ja neil oli suurem vastupanu haigustele. Võtke raamat õue ja lugege. Pange koer rihma otsa ja kõndige läbi metsa. Või võtke lihtsalt iga päev mõni minut aega oma aias nautimiseks. Iga väljas veedetud aeg on investeering teie vaimsesse tervisesse.