Oma unistuste kontrollimine on üks köitvamaid kogemusi, mida inimene võib kogeda. Kas olete kunagi tahtnud uuesti unistada oma kõige fantaasiarikkamaid unenägusid või olla lihtsalt oma magava alateadvuse kuningas või kuninganna?
1
Ostke või alustage väikese märkmiku kasutamist. See on teie unistuste päevik või unenägude päevik. Kirjutage oma unenägude päevikusse üles, mida loodate und näha ja mida unenägusid mäletate. Asetage päevik oma voodi lähedale ja hoidke läheduses pliiatsit, et saaksite kiiresti üles kirjutada, mis juhtus unenägudes, mis teile ärgates meelde tulevad. üles. Kui jätate selle pikemaks, tuhmub mälu kiiresti. Unistuste päeviku võiks kirjutada arvuti tekstitöötlusprogrammis, kuid soovitatav on see kirjutada vabakäeliselt. Veedate rohkem aega pliiatsi paberile panemisele, luues oma ajus suurema ühenduse unenäo ja selle salvestamise vahel.
2
Kirjutage vihikusse, millest soovite unistada. Nimetage seda oma unistusteks. Tehke seda igal õhtul enne magamaminekut. Te kujutate ette keskkonda, mida soovite magama jäädes kogeda. Joonistage pilte ja kirjutage üles juhised, kasutades palju detaile. Tegelikult esitage võimalikult palju üksikasju; jõuda punktini, kus arvate, et teil võib olla liiga palju detaile. Isegi kõige väiksemad asjad on olulised.Nikk on öelda endale, mida te unenägudes kogete, et saaksite unenägude ajal oma unenäoseisundit teadvustada.Ärge vaadake televiisorit ega filme enne magamaminekut, või võite unistada sellest, mida need hõlmasid, mitte teie sihtunistust.
3
Salvestage oma unistused. Igal hommikul, niipea kui ärkad, kirjuta oma unenägu üles. Isegi kui teil ei olnud unistust, mida ootasite, kirjutage see üles. Vaadake allpool jaotist “Nõuanded”, et saada soovitusi selle kohta, mida salvestada. Nagu sportlane, kes harjutab rutiini, treenite oma meelt unenägusid meenutama. Mida järjepidevamalt treenite oma meelt unenägusid meelde tuletama, seda teravamaks ja teravamaks muutuvad teie unistused. Kirjutage üles kõik paralleelid, mida mäletate oma sihtunenäo (unenägu, mida tahtsite näha) ja tegeliku unenäo vahel. Olge võimalikult konkreetne. Mõelge sarnasustele ja erinevustele. Unenägu tõlgendades pidage meeles, et unenäod ei paku täpseid pilte ega vastuseid teie küsimustele nii, nagu teie aju ärkvelolekus teeb. Selle asemel suhtleb aju metafooride abil.
4
Lugege läbi oma sihtunistus. Igal õhtul, vahetult enne magamaminekut, läbige see nii palju kordi kui võimalik, et see oma peas kiireks muutuda. Kui olete midagi üks või kaks korda lugenud, arvab teie aju, et teab, mida need sõnad tähendavad, ja muutub laisaks: see töötleb ainult sõnade piirjooni, mitte nende tähendust. Mõistke kindlasti täielikult oma unenäo mõtet, nii et tunneksite seda enne magamaminekut seest ja väljast teadvat.
5
Heitke pikali, sulgege silmad ja mõelge hoolikalt oma unistusele. Lõdvestu. Mõelge konkreetsetele üksikasjadele. Unistage oma sihtunenäo kujutistest, kui need teie alateadvuses ilmuvad. Teie alateadvus genereerib palju pilte, millel pole teie sihtunenäoga midagi pistmist, nii et sirvige läbi need, mis on ebaolulised ja püüdke keskenduda tugevalt asjakohastele piltidele. Kujutage ette helisid ja dialoogi oma sihtunenäo taustal; proovige neid tõesti oma mõtetes kuulda. Proovige tunda aistinguid, mis on seotud teie enesetunde, meeleolu jms. Kui helisid ega pilti selgelt ei paista, proovige oma unenägu uuesti oma unenägude päevikust läbi lugeda.
6
Kõnni läbi oma eesmärgi unistuse. Tehke seda algusest lõpuni esimese isiku vaatenurgast. Kujutage ette, kuidas see teie silmade läbi tunduks. Proovige kõndida läbi sihtunenäo täpselt sellises järjekorras, nagu seda oma unenäos ootate. Mõelge kõvasti, kuid säilitage rahulik poos. Ärge olge pinges. Lihtsalt lõdvestage. Minge magama nende piltide ja helidega oma peas. Ärge unustage üles ärgates salvestada oma unenäod, mis iganes need ka poleks.
7
Proovige kogu päeva jooksul “reaalsuskontrolli”. Reaalsuskontroll on see, kui küsite endalt: “Kas ma olen ärkvel või näen und?” Lõppkokkuvõttes aitab see teil magades eristada unenägude maailma ja tegelikkust. Tegelikkuse kontrollimine juhib tähelepanu põhimõttelisele erinevusele unenägude ja reaalsuse vahel: unenägudes on olekud muutlikud; tegelikkuses jäävad osariigid samaks. Unenägudes muutub tekst erinevateks sõnadeks; puud muudavad värvi ja kuju; kellad näitavad aega tagasi, mitte edasi. Tegelikkuses jääb tekst samaks, puud jäävad maasse ja kellad liiguvad päripäeva. Hea reaalsuskontroll nii tegelikkuses kui ka unenägudes on teksti vaatamine. Oletame, et teie toas olev plakat ütleb “Justin Bieber”. Pöörake minutiks kõrvale ja vaadake plakatit uuesti. Kui see ikka ütleb “Justin Bieber”, ütleb reaalsuskontroll, et olete ärkvel. Kui pöörate ära, vaadake plakatit, millel on kirjas “Selena Gomez”, reaalsuskontroll ütleb teile, et näete und.
8
Ace your reality check. Kui näed und ja mõistad, et näed und, siis hakkad olema võimeline kontrollima enamikku sellest, mis sinu unenäos toimub. Kui teed hüppe ja mõistad, et näed und, proovi end maha rahustada. Kui olete liiga põnevil, et saate lõpuks oma unenägusid kontrollida, võite kogemata erutusest ärgata. Proovige alguses väikseid tegevusi. Jällegi on see seotud oma põnevuse kontrolli all hoidmisega ja mitte kogemata ärkamisega. Isegi igapäevased asjad, nagu toidu valmistamine, redelil ronimine või rulaga sõitmine, võivad olla lõbusad, kui mõistate, et olete täielikult kontrolli all.
9
Harjutage järk-järgult suuremaid tegevusi. Paljud inimesed naudivad lendamist, sügavale ookeani ujumist ja ajas reisimist. Proovige liigutada suuri objekte, läbida seinu või isegi telekineesi. Unistusi, mis teil on, piirab ainult teie kujutlusvõime!