Kui jagate oma tundeid, võite karta teisi häirida või neile ebamugavusi tekitada. Kuid oma tunnete varjamine võib põhjustada ärevust, depressiooni, rahulolematust ja isegi füüsilist ebatervislikkust. See võib põhjustada probleeme ka teie isiklike ja tööalaste suhetega. Oma tundeid väljendama õppimine aitab teil saada eneseteadlikumaks, mis toob kaasa vaimse ja füüsilise tervise paranemise.
1
Aktsepteerige oma tundeid. Enne kui saate midagi muud teha, peate mõistma ja aktsepteerima, et teil on tunded ja selles pole midagi halba. Tunded ei ole õiged ega valed, nad lihtsalt eksisteerivad. Kui tunned midagi, ära ole enda peale vihane. Selle asemel öelge endale: “Ma tunnen end nii ja see on vastuvõetav.” Kui tunnete end oma enesetunde pärast stressis või ärevuses, võiksite varuda veidi aega ja lasta endal tunda oma emotsioone ja olla väga hea. nendest sel perioodil teadlikud.
2
Tunnistage, kuidas teie keha teie tunnetele reageerib. Tunded on ajendatud emotsioonidest, mida juhib teie aju. Pange tähele oma füsioloogilisi reaktsioone, kui tunnete midagi. Näiteks võite higistada, kui tunnete hirmu, teie nägu võib muutuda soojaks, kui teil on piinlik, ja teie süda võib põksuda, kui olete vihane. Kehaliste reaktsioonide sisestamine aitab teil tundeid ära tunda, kui need tulevad. Kui teil on raskusi oma kehale häälestamisega, proovige oma keha füüsiliselt lõdvestada, istudes vaikses kohas ja hingates sügavalt sisse. Korrake mantrat: “Mis tunne see on?”, et mõista iga tundega seotud kehalisi reaktsioone.
3
Õppige tunnete sõnavara. Kui teil pole selleks sõnu, võib olla raske väljendada oma tunnet. Proovige vaadata “tunnete tabeleid”, mida saab hõlpsasti Interneti-otsingu abil leida, et mõista emotsioonide ulatust ja õppida tundeid kirjeldavaid sõnu. Proovige õppida sõnu, mis muudavad teie tunded võimalikult konkreetseks. Näiteks Selle asemel, et öelda “hea”, mis on väga üldine, kasutage selliseid sõnu nagu “rõõmus”, “õnnelik”, “tänulik” või “elevil.” Vastupidi, selle asemel, et öelda, et tunnete ” halb, öelge, et tunnete end “ärritununa”, “ebakindlana”, “heidutuna” või “tõrjutuna”.
4
Küsige endalt, miks te teatud viisil tunnete. Küsige endalt rida “miks” küsimusi, et jõuda oma tunnete juurteni. Näiteks: “Mulle tundub, et hakkan nutma. Miks? Sest ma olen oma ülemuse peale vihane. Miks? Sest ta solvas mind. Miks? Sest ta ei austa mind. Jätkake “miks” küsimustega, kuni jõuate oma tunnete lõpptulemuseni.
5
Lahkake keerulisi emotsioone. Sageli tunnete korraga mitut emotsiooni. Oluline on need emotsioonid üksteisest eraldada, et saaksite igaüks neist eraldi töödelda. Näiteks kui teie sugulasel on pikaajaline haigus, kes möödub, võite olla kurb tema kaotuse pärast, aga ka leevendust, et tal pole enam valu. Keerulised emotsioonid võivad tekkida nii esmaste kui ka sekundaarsete emotsioonide tundmisest. Primaarsed emotsioonid on esmane reaktsioon olukorrale ja sekundaarne emotsioon on otsesed või kaudsed emotsioonid, mida tuntakse pärast esmast emotsiooni. Näiteks kui keegi teiega lahku läheb, võite alguses tunda ahastust ja seejärel tunda, et te pole armastust väärt. Dešifreerige oma esmased ja sekundaarsed emotsioonid, et anda oma vaimsetest protsessidest täielikum pilt.
6
Kasutage “mina” lauseid. Kui väljendate oma tundeid kellelegi teisele, on “mina” avaldused võimsad, kuna need soodustavad sidet ega pane teises inimeses end süüdi tundma. Öeldes midagi sellist: “Sa paned mind tundma __” tekitab minus süüdistamise ja süütunde. inimene, kellega räägid. Sõnastage oma väide ümber, öeldes: “Ma tunnen, et __.” “Minu väidetel on kolm osa: emotsioon, käitumine ja põhjus. Kui kasutate lauset “Mina”, öelge selline liitlause: “Ma olen vihane, kui vaidled minuga minu töö üle, sest see õõnestab mu intelligentsust.”
7
Alustage teistega vestlust oma tunnetest. Otsustamine, kuidas teistega oma tunnete üle arutleda, võib olla hirmutav ülesanne. Kui otsustate kellegagi oma tunnetest rääkida, alustage alati positiivselt, öeldes inimese ja oma suhte kohta ilusaid asju. Seejärel kirjeldage, kuidas te tunnete, kasutades “mina” avaldusi, ja olge nii aus kui võimalik. Öelge näiteks midagi sellist: “Mulle väga meeldib teiega koos aega veeta. Sa oled minu elus nii tähtis ja ma tahan sinuga sügavamal tasandil ühendust saada. Ma olen sellest rääkimise pärast pisut närvis, kuid tahan olla teiega avatud. Ma tunnen, et professionaalses keskkonnas alustage vestlust ausa, otsekohese ja positiivse suhtumisega. Näiteks öelge midagi sellist: “Ma hindan väga seda rasket tööd, mida teete. Räägime sellest, kuidas saame aidata teil ja ettevõttel edu saavutada.” Olgu vestlus orgaaniline ja ärge ärrituge ega solvuge inimese vastuse pärast. .
8
Suhtle teistega selgelt. Suhtlemine on tunnete väljendamiseks kriitilise tähtsusega. Valige usaldusväärne lähedaste rühm, kellega oma tundeid jagada. Rääkige rääkides võimalikult selgelt, kasutades oma tunnete sõnavara ja “mina”-ütlusi. Kui jagate, kuidas olukord teid tundus, kirjeldage selgelt olukorda ja sellest tulenevaid tundeid. Teie lähedased kuulavad ja kinnitavad Lähedased võivad pakkuda ka erinevaid vaatenurki olukordadele, mida te poleks mõelnud. Need võivad olla väärtuslik kõlapind, mis aitab teil tundeid üle elada.
9
Kuulake teisi, kui nad teiega räägivad. Suhtlemine on kahesuunaline tänav ja tõhusaks suhtlemiseks peate õppima kuulama, kui teised räägivad. Kui keegi teiega räägib, pöörake talle oma jagamatut tähelepanu (panage oma seadmed kõrvale!), vastake mitteverbaalselt, noogutades pead ja andke nende väidetele tagasisidet.Tagasiside võib sisaldada selgituste küsimist, näiteks: “Mida ma kuulsin teie ütlemist on see, et tunnete…” või peegeldate kõneleja sõnu, öeldes midagi sellist: “See tundub teile oluline, sest”
10
Hinga sügavalt sisse. Enne olukorrale emotsionaalselt reageerimist hinga sügavalt sisse. Teaduslikult on tõestatud, et sügav hingamine lõõgastab ja alandab vererõhku. Kui hingate enne reageerimist, saate oma pea selgeks teha ja reageerida vastutustundlikult. Harjutage sügavat hingamist vähemalt kolm korda nädalas, et see oleks kõige tõhusam.
11
Ümbritse end usaldusväärsete ja positiivsete inimestega. Sotsiaalsete inimestena kipume sobima olukorra tooniga. Kui olete koos inimestega, kes räägivad teistest negatiivselt, võite olla valmis negatiivsusega ühinema. Ja vastupidi, kui ümbritsete end positiivsusega, arenete ja tunnete end kasvatatuna. Sõbrad, kellega otsustate end ümbritseda, loovad keskkonna, kus teil kas õnnestub või mitte. Kui teil on kindel sõpruskond, tunnete end nendega kergemini väljendades oma tõelisi tundeid. Õigete sõprade valimine võib olla pikk katse-eksituse protsess. Valige sõpru, kes inspireerivad, toetavad, tõstavad ja annavad energiat.
12
Otsige professionaalset abi, kui teil on raskusi oma emotsioonide väljendamisega. Teil pole midagi viga, kui teil on raskusi oma tunnete väljendamisega. Võimalik, et peate nägema kedagi, kes on koolitatud tunnetest rääkima ja aitama teil oma tundeid väljendada. Võimalik, et vajate professionaali isiklikku juhendamist, et mitte ainult väljendada oma emotsioone, vaid ka mõista, miks te ei saa oma emotsioone väljendada. Pöörduge terapeutide, mainekate veebilehtede, telefoniliinide ja isegi usujuhtide poole, et rääkida oma asjadest. tundeid.
13
Mediteeri. Meditatsioon on võimas tööriist, mis aitab teil oma energiat koondada ja end maha rahustada, kui tunnete stressi või ärevust. Mediteerimise alustamiseks leidke vaikne ja mugav koht istumiseks. Alustuseks hingake normaalselt sisse, seejärel hingake sügavalt sisse, hingates aeglaselt läbi nina ja laske rinnal tõusta, kui kopsud täituvad. Seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Hingamise ajal mõelge igale tundele, kust see tuli ja kuidas soovite sellele reageerida.
14
Kirjutage oma tunded üles. Harjutage oma tundeid paberile või telefoni kirja panema. Oma tunnete käegakatsutavasse vormi viimine aitab teil oma tundeid korrastada ja selgitada. On näidatud, et päeviku pidamine vähendab drastiliselt stressi, tugevdab immuunsüsteemi ja tõstab üldist heaolu. Proovige päeviku pidamiseks eraldada vaid 20 minutit päevas. Ärge muretsege grammatika ega kirjavahemärkide pärast. Kirjutage kiiresti, et mittevajalikud mõtted blokeerida. See on teie isiklik päevik, nii et ärge kartke, kui see on ebajärjekindel või loetamatu. Esmalt proovige oma mõtete kinnistamiseks kirjutada heast kogemusest ja seejärel liikuge selle juurde, kuidas see kogemus teid tundes. Proovige oma tundeid kirjeldada terminites. värvidest, ilmast või muusikast. Näiteks kui tundsite end täna õnnelikuna, kirjeldage, mis värvi või ilmaga teie õnn oleks.
15
Tegelege treeninguga. Päevade jaoks, mis tunduvad väljakannatamatud ja on täis liigset viha, stressi ja ärevust, peate leidma nendele tunnetele vabastuse. Te ei saa neid sees pudelites hoida, sest see toob kaasa ainult kõrgendatud negatiivseid tundeid ja isegi depressiooni või füüsilisi probleeme. Teised viisid tunnete vabastamiseks on joogat teha, teha endale õrn näomassaaž ja tegeleda tegevustega, mis teile meeldivad.
16
Ravi ennast. Kui tunnete positiivseid tundeid, nagu põnevust, õnne, tüli ja rõõmu, hoidke hoogu ja hellitage ennast, minnes ostlema, nautides magustoitu või minnes sõpradega vä