Spirulina on teatud tüüpi vetikad, mis kogub populaarsust terviselisandina. Seda seetõttu, et sellel on kõrge toiteväärtus ja see on täis valku, vitamiine ja beetakaroteeni. Seda toitainetihedat toitu kasutatakse isegi kosmosemissioonidel, et astronauti toita. Kui soovite hakata kasutama spirulinat selle tervisega seotud eeliste tõttu, on seda lihtne oma tavapärasesse dieeti lisada. Pidage siiski meeles, et spirulina ei paranda teie tervist üksi, hoolimata väidetest, et sellel on tervendavad ja vähivastased omadused. Hea vormi säilitamiseks peate siiski järgima tasakaalustatud toitumist ja regulaarselt treenima. Kui järgite üldiselt tervislikku eluviisi, võib spirulina lisamine anda teile täiendava tervisetõuke.
1
Sega lusikatäis klaasi vee või mahlaga. See on lihtsaim viis oma igapäevase spirulina portsjoni saamiseks. Segage 1 või 2 lusikatäit klaasi vees või mahlas ja jooge segu ära. Te ei pea segu kohe alla kugistama, vaid jätkake segamist, kui võtate aega. Vastasel juhul settib pulber põhja. Spirulina ja tavalise vee maitse võib tunduda tugev või ebameeldiv, nii et mahl on parem valik maitse maskeerimiseks. Kasutage täiesti looduslikku puuviljamahla ilma kontsentraadita.
2
Maisema maitse saamiseks lisa smuutidele spirulinat. See on tervisehuviliste seas populaarne valik, sest saate koos spirulinaga kombineerida palju tervislikke koostisosi. Samuti maskeerib see pulbri maitset paremini kui mahl. Lisage oma lemmiksmuutile 1 või 2 lusikatäit ja segage segu omavahel. Magusad maitsed võivad kompenseerida spirulina maalähedast tooni, seega proovige oma smuutis kasutada magusamaid puuvilju, nagu ananassid, mangod ja apelsinid.
3
Sega spirulina hummuse, guacamole või muude dipikaste hulka. See lisab teie suupistetele palju toitaineid ja annab ainulaadse maitse. Piserdage veidi oma lemmikkaste ja segage põhjalikult. Segu siia jõudmiseks võib kuluda katse-eksituse meetod. Lisa vähehaaval, et mitte üle pingutada ja maitset rikkuda.
4
Valmista spirulinaga pestokaste. Pestokaste sobib suurepäraselt spirulinaga, sest sellel on juba maalähedane pähkline maitse. Maitse täiendamiseks piserdage veidi. Sobiva koguse leidmiseks tehke maitsetest, seejärel valage kaste värskele pastale. Pesto on ka suurepärane kaste leiva kastmiseks või taimetoidu pitsadel kasutamiseks. Spirulinat võite kasutada ka teistes maalähedastes pastakastmetes, näiteks seente või trühvlitega pastas. .
5
Puista pulber šokolaadile, kookidele või muudele magustoitudele. Spirulina sobib hästi šokolaadise maitsega, nii et see võib teie magustoitudele unikaalset tooni lisada. Piserdage veidi magustoidule, et saada täiendavat toitainet. Pidage meeles, et liiga palju magustoitu on teie tervisele kahjulik, isegi kui sellele on lisatud spirulinat. Vähendage magustoidu tarbimine miinimumini ja kasutage spirulinat teistes roogades, et parandada tervist.
6
Võtke spirulina toidulisandeid selle asemel, et seda toiduga segada. Spirulina on saadaval ka tableti kujul toidulisandina. Kui teile pulbri maitse ei meeldi, on see hea viis spirulina lisamiseks oma dieeti ilma tugeva maitseta.
7
Diabeedi vältimiseks kontrollige oma veresuhkrut. Mõned uuringud näitavad, et spirulina võib teie veresuhkrut madalal hoida, mis võib ennetada või parandada diabeedi sümptomeid. Kui teil on vaja oma veresuhkrut kontrolli all hoida, võivad spirulina toidulisandid aidata. Kui teil on juba diabeet, pidage enne spirulina võtmist nõu oma arstiga, et veenduda, et need ei halvenda teie seisundit.
8
Vähendage lihaste väsimust intensiivse treeningu ajal. Spirulina on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad vältida oksüdatiivset stressi. See tähendab, et see võib kaitsta teie lihaseid ja vältida väsimust intensiivsete või pikaajaliste treeningute ajal.
9
Alandage oma lipiidide ja kolesterooli taset. Spirulina näitab ka kolesterooli alandamise märke. See võib aidata kontrollida teie vererõhku, ennetada diabeeti ja parandada südamehaiguste sümptomeid.
10
Pärast spirulina võtmist loputage suud veega. Spirulina pulber võib teie hambaid pisut määrida, seega on hea mõte loputada suud pärast seda, kui olete söönud või joonud midagi, millele olete seda lisanud.
11
Piirake oma päevane kogus 500 mg-ni. See on standardannus nii spirulina tablettide kui ka pulbri kujul. Suuremad annused võivad olla ohutud, kuid kõige parem on sellest piirmäärast kinni pidada, välja arvatud juhul, kui arst ütleb teile, et on okei, kui neid on rohkem. Erinevatel toodetel või kaubamärkidel võivad olla erinevad annustamisjuhised, seega järgige alati antud juhiseid.
12
Võtke spirulinat ainult siis, kui olete vähemalt 18-aastane. Kuigi spirulina on üldiselt ohutu, ei ole uuringuid tehtud, et teha kindlaks, kuidas see lastele mõjub. Parim on oodata, kuni olete 18-aastane, et alustada selle lisamist oma dieeti, välja arvatud juhul, kui arst ütleb teile, et see on okei. Kui soovite lisada spirulinat oma laste dieeti, pidage kõigepealt nõu oma lastearstiga.
13
Enne spirulina toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Nagu kõigi terviselisandite puhul, ei pruugi spirulina kõigile sobida, seega andke oma arstile kõigepealt teada, kui soovite toidulisandeid tarvitama hakata. Nad võivad teile nõu anda, kas see on teie tervise jaoks parim valik või mitte. See on haruldane, kuid spirulina võib sisaldada aminohapet, mis süvendab fenüülketonuuriat, mõnel inimesel esinevat ainevahetushäiret. Seetõttu on esmalt oluline konsulteerida oma arstiga.
14
Küsige oma arstilt, kas spirulina on raseduse või rinnaga toitmise ajal ohutu. Spirulina mõju sündimata lastele või vastsündinutele ei ole selge, seega küsige oma arstilt, kas saate jätkata selle kasutamist raseduse või rinnaga toitmise ajal.
15
Pärast avamist hoidke spirulinat külmkapis. Kuigi spirulina ei tee teid haigeks, kui jätate selle toatemperatuurile, võivad toitained hakata lagunema, kui seda ei jahutata. Hoidke seda külmas, et saaksite iga portsjoniga alati suurima toiteannuse.