Koduaias töötamine ja sealt söömine võib teie üldise tervise parandamiseks palju kaasa aidata. Lisaks sellele, et saate igapäevaselt väga vajalikku trenni teha, saate tänu oma igapäevasele tööle ka tervislikke toite luua. Kui olete huvitatud oma tervise parandamisest, peaksite keskenduma regulaarselt oma aeda sattumisele. Taimede kasvatamise õppimine ja nende kasvatamiseks vajalike füüsiliste tegevuste tegemine võib teie toitumist ja ka teie füüsilist rutiini muuta mitmekesisemaks ja kvaliteetsemaks.
1
Enne aiatööd soojendage. Nagu muud tüüpi treeningute puhul, on oluline enne aias pingutama asumist soojeneda. Enne alustamist sirutage oma jalgu, käsi ja käsi, et need oleksid eelseisvaks tööks ette valmistatud. Enne aiatööde tegemist peaksite veetma vähemalt 5–10 minutit soojendust.
2
Töötage regulaarselt aias. Selleks, et aias trenni tehes oma tervist parandada, tuleks seda teha regulaarselt. Nädala jooksul mitu tundi aias töötamine, näiteks 30 minutit päevas, võib anda teile väga vajaliku regulaarse treeningu. Iga päev 30 minutit mõõdukat treeningut võib alandada teie vererõhku ja kolesterooli. Samuti võib see aidata ennetada diabeeti ja südamehaigusi ning aeglustada osteoporoosi arengut.
3
Muutke oma liigutusi. Nagu ka teiste treeningtüüpide puhul, on hea mõte aias treenides erinevaid liigutusi teha. Kui teil on aias teha mitmesuguseid ülesandeid, määrake iga jaoks konkreetne aeg ja seejärel pöörake nende vahel, isegi kui te ei täida ülesannet määratud aja jooksul. See ülesannete erinevus võib Olge eriti abiks, kui teil on selline, mis on kehale raske, näiteks põlvitades aiapeenarde rohimiseks. Korraga 15–20 minutiline rohimine ja seejärel mõne muu tegevuse tegemiseks paus aitab vältida valu või ülepinget.
4
Tehke kontrollitud painutamist ja tõstmist. Aias töötades peate olema ettevaatlik ja tahtlik tõstmise ja venitamise osas. Näiteks kasutage raskete mulla- või väetisekottide teisaldamisel õiget tõstetehnikat. See tähendab, et seljalihastest sõltumise asemel tuleb kasutada jalgade tugevust. Lisaks peaksite võimalusel põlvili asemel kükitama, hoidma selja loomulikku kumerust ja vältige raskete raskuste tõstmisel väänamist.
5
Näha pinguta. Selleks, et aiatööd treeninguks loetaks, peate selle tegemise ajal tõstma pulssi ja pingutama. See tähendab, et lihtsalt kastmise ümber seismine ei lähe tegelikult treeninguks. Mõned asjad, mida aias südame löögisageduse tõstmiseks teha, on kaevamine, lehtede riisumine, rohimine, niitmine ja kompostihunniku keeramine. Kui soovite oma pingutusi suurendada. proovige niitmise ajal kasutada tõukurniidukit gaasi- või elektrimootori asemel.
6
Valige kasvatamiseks erinevaid taimi. Aia planeerimisel peaksite valima välja erinevad taimed, mis parandavad teie tervist ja muudavad teie toitumist. Õue bioloogilise mitmekesisuse suurendamine on ka hea viis säästmiseks ja keskkonna aitamiseks. Mõned köögiviljad, mida on teie kliimast olenevalt suhteliselt lihtne kasvatada, on tomatid, salat, herned, oad, squash ja kurgid. Alustage mõne neist, kui olete aianduses uus. Mõnede ürtide, nagu murulauk ja tüümiani kasvatamine võib samuti olla väga lihtne. Need ürdid võivad teie kasvatatavate köögiviljade maitset tõeliselt täiustada.Aia planeerimisel peate arvestama ka pinnase, aia päikesekiirguse ja kliimaga.Kui teie aeda ei saa palju päikesevalguse käes saate siiski kasvatada varju armastavaid taimi, nagu ürte, rohelisi ja seeni.
7
Planeerige erinevaid kasvuperioode. Lisaks erinevate taimede kasvatamisele peate planeerima, millal teatud taimi istutada ja kasvatada. On kindlad ajad, mil puu- ja juurviljad tuleb mulda panna, et need kõige tõhusamalt kasvaksid. See tähendab, et teil on igal aastal mitu istutustsüklit, tavaliselt varakevadel ja varasügisel. Näiteks paljud taimed tuleb istutada pärast viimast kevadist külma, nagu tomatid, squash ja mais. Mõned taimed, nagu spinat, salat, redis ja peet, taluvad aga neid hilistalvel ja varakevadiseid külmasid. Kui planeerite oma kasvuperioodi õigesti, võite saada aastaringselt värskeid puu- ja köögivilju. Millal teatud taimi istutada oleneb suuresti sellest, millises kliimas te elate. Uurige oma konkreetse kliimavööndi kohta, mis seal kõige paremini kasvab ja millal tuleks teatud taimed mulda panna.
8
Valmista omakasvatatud toitu tervislikult. Kui olete oma puu- ja köögiviljad üles kasvatanud, on oluline neid õigesti küpsetada. Nende õige küpsetamine säilitab nende sees olevad toitained ja aitab vältida ebatervislike koostisosade lisamist toidule. Üldiselt aitab köögiviljade kerge küpsetamine ja neile rohke rasva lisamise vältimine teil köögiviljadest maksimumi võtta. Vältige köögiviljade valmistamisel palju rasva lisamist. Selle asemel, et neid õliga praadida või praadida, proovige neid aurutada, et tuua esile nende imeline maitse ilma palju ebatervislikku rasva sisaldamata. Mõned köögiviljad pakuvad rohkem toitaineid toorelt ja teised küpsetamisel. Näiteks spargli keetmine vabastab teie kehasse kergelt rohkem toitaineid. Kuid peet annab teile toorelt serveerimisel rohkem toiteväärtust. Tehke mõned uuringud, et välja selgitada, kuidas teie köögivilju kõige paremini serveeritakse.
9
Suurendage õnne ja rahulolu. Aiatöö ei aita mitte ainult teie füüsilist tervist, vaid võib aidata ka teie vaimset tervist. Aias töötamine võib olla väga rahuldust pakkuv projekt, mis annab teile saavutus- ja rahulolutunde. Tegelikult on aiatöö parandanud teie üldist väljavaadet ja eluga rahulolu. Aias töötamine võib isegi põhjustada teatud hormoonide vabanemist, mis suurendavad õnne ja rahulolu.
10
Stressi leevendama. Aias töötamise aja veetmine võimaldab teil mõtted puhastada ja stressist lahti lasta. See võib olla eriti kasulik neile, kes vajavad aega vaimsest väsimusest taastumiseks, ja neile, kes tunnevad rahuldust aiapidamisega seotud hoolitsusest ja hoolitsusest. Kuna aiatöö aitab teie stressi leevendada, võib see tegelikult teie vererõhku alandada. Tegelikult võib lihtsalt vaadata. taimede juures on näidatud, et see vähendab viha ja lihaspingeid.
11
Aidake oma pikaajalist aju tervist. Aiatöö ei aita mitte ainult teie vaimset tervist kohe, kui te seda teete, vaid võib aidata ka teie aju tervist pikemas perspektiivis. Näiteks on näidatud, et aiatöö hoiab ära eakate dementsuse, kuna see treenib neid ajuosi, mis on seotud õppimise ja loovusega. Isegi dementsusega inimeste puhul võib aiatöö parandada vaimset tervist. On näidatud, et see vähendab dementsusega seotud agressiivsusega seotud probleeme.