Meditatsioon on lahtilaskmise protsess. Liiga sageli püüavad inimesed kõiki oma elu sündmusi kontrollida. Nad mõtlevad, planeerivad ja harjutavad isegi kõige tühisemaid igapäevaseid ülesandeid. Isegi kui inimesed arvavad, et iseendaga rääkimine on veider, on neil kogu päeva jooksul peas verbaalsed ja kujutletavad vestlused. Meditatsioonis püüate vaigistada seda sisehäält, mis ei lakka kunagi planeerimast, mõtlemast, mäletamast ja kritiseerimast. Kui õpid oma sisehäälega mediteerima, lased lahti oma kontrollivajadusest ja leiad lõõgastuses rahu.
1
Eristuge maailma ootustest. See võib olla keeruline ülesanne. See, kes sa oled, peegeldab suuresti seda, kuidas sa arvad, et teised sind näevad. Järelikult on osa sinust, mis on kogum asju, mida oled teinud, ja muid mälestusi erinevates olukordades viibimisest. Teine osa on see, kuidas mäletate või arvate, kuidas teised inimesed teie vastu nii praegu kui ka minevikus suhtuvad. Proovige koostada nimekiri sellest, kes te olete. Paberil numbrid 1 kuni 20. Iga numbri kohta vastake erinevalt väitele “Kes ma olen?”. Seejärel vaadake iga väidet ja otsustage, kas see põhineb peamiselt sellel, mida teie enda kohta arvate või mida teised teist arvavad.
2
Keskenduge oma esialgsetele muljetele. Igas olukorras kipub teie esialgne reaktsioon olema subkognitiivne. See tähendab, et see on peaaegu “kõhutunne”, mida peate mõistma. See on sinu intuitsioon. Teie intuitsioon kõneleb teiega teie sisehäälega, et liikuda edasi või olla ettevaatlik. Mõnikord on meil nii vahetu tunne kui ka vastutunne. Vahetu tunne on teie esialgne mulje. Vastutunne on kognitiivne (st mõtteline) reaktsioon, mis põhineb sellistel ideedel nagu “Mida ma peaksin mõtlema või tundma?” või “Mida teised inimesed teeksid?”. See esialgne mulje on teie sisemine hääl.
3
Kuulake oma mõtetes vestlusi. Suure osa ajast on teie sisemine hääl väliste motiividega vastuolus. Te kujutate ette, mida arvab ühiskond või mida võivad arvata teie vanemad, sõbrad või partner. Teie sisehääl vestleb nende inimestega nii, nagu toimuks tõeline arutelu. See ei tähenda, et teie esmamuljed oleksid õigemad või täpsemad kui teiste arvamused. Eesmärk ei ole hinnata esitatavat teavet, vaid keskenduda sellele, milline on teie enda ainulaadne panus olukorda.
4
Tuvastage vestluse iga hääle allikad. Kui tunnete oma sisehäält, saate tuvastada oma intuitsiooni ja uskumused. Teised arvamused, mis on vastuolus või nõustuvad, on vaikimisi siis teised inimesed või rühmad. Isegi kui te ei oska arvamusele nime või nägu panna, piisab teadmisest, et arvamus ei ole teie sisehääl. Kui olete eriti allaheitlik inimene, võib teil olla raske eristada oma sisehäält rõhuva hääle omast. muud. Saate tuvastada, et see rõhuv teine on see, kes peaaegu kohe teie intuitsiooni alistab. Te kujutate sageli ette nende näoilmeid, kui kuulete nende kujutletud häält. Proovige oma mõtteid päevikut pidada. Kirjutage argumendid ja väited üles. Seejärel minge tagasi ja proovige üksikutele argumentidele nägu anda. Näiteks: “Oh, seda ütleks mu isa.”
5
Vaigista hääled, mis pole sinu omad. Kui teate, kuidas teie sisehääl rahva hulgas kõlab, hakake sellele keskenduma. Ignoreeri kõiki teisi hääli. See tähendab vestlusest lahkumist. Teisi hääli vaigistades avastate, et teie sisemine hääl on ainus, mis järele jääb. Nüüd, kui kuulate, kuulete oma sisehäält valjult ja selgelt. Ärge raisake aega vastuoluliste arvamustega võitlemisele. Nii nagu päriselus, mida rohkem sa seal seisad ja vaidled, seda rohkem oled hõivatud. Jätke vestlus lihtsalt reketi vaigistamiseks. Kui teil on raskusi oma sisehääle eristamisega teistest, vaigistage need kõik. Proovige oma meel täielikult vaigistada. Seejärel keskenduge ainult oma muljetele või kõhutundele. Kuulake hääli ja tehke kindlaks, millised kommentaarid on kooskõlas teie muljete ja kõhutundega. See on sinu sisemine hääl.
6
Tunnetage oma sisemist häält. Teie sisemine hääl hakkab teiega rääkima läbi peente tunnete. Võite tunda oma vaimu ja keha konflikti. Teie sisehääl üritab teiega rääkida, kuid teised hääled summutavad seda. Kui tunnete, et teie sisehääl üritab rääkida, on see hea aeg suhtlemiseks. Mõnikord võite ainult siis teada, et teie sisehääl üritab teiega rääkida, kui tunnete, et teie meeles on lahendamata konflikt. Teine meetod on see, kui teil on küsimusele või otsusele vastus, kuid see lihtsalt ei sobi teile. See osa sinust, mis ütleb: “Oota üks minut”, on teie sisemine hääl.
7
Sulgege silmad, et keskenduda selgemalt kuulmisele. Soovite piirata tähelepanu kõrvalejuhtimise arvu, mida peate ignoreerima. Oma sisehääle kuulamine on segavate mõtete ja väljamõeldud arvamustega piisavalt keeruline. Võib-olla soovite leida vaikse koha, kus teid ei segata. Isegi suletud silmadega võivad inimesed üles astuda ja nõuda teie tähelepanu. Kui silmade sulgemine ei aita, proovige tõusta ja kõndida. Kui vajate oma praegusest seadistusest tähelepanu kõrvalejuhtimist, võite otsustada, et astute kodus, et pidada tõsiseid üks-ühele vestlusi või minna väljas jalutama.
8
Keskenduge oma sisehääle kuulamisele. Kui olete harjutanud eristama oma sisehäält teiste kujutletud häältest, on see lihtsam. Kui kuulete oma sisehäält, keskenduge sellele ja sellele, mida see ütleb. Kui kuulete teistsuguseid arvamusi pähe libisemas, ignoreerige neid, nagu teeksite kõnniteel kellegi teisega rääkivat möödujat. Neid ei kutsuta sellele arutelule.
9
Reageeri oma sisehäälele, kui see räägib. Kui teie sisehääl räägib, rääkige sellele tagasi. Võib-olla soovite seda valjusti teha. See keskendub teie mõttele rääkimisele, mitte potentsiaalselt segavate kujuteldavate arvamuste kuulamisele. Olge täiesti otse edasi. Teie sisehääl ei tea mitte ainult teie sügavaimaid mõtteid, vaid ka teie sügavaimaid mõtteid. Sisehäälele valjusti vastamine muudab vestluse realistlikumaks ja loomulikumaks. See aitab teil ka eristada oma sisehäält oma häälest. Kui tunnete, et sisemine konflikt tekib, võiksite kaaluda ajakirjanduse juurde naasmist, et keskenduda oma sisehääle panusele kõrvutatuna teiste väljamõeldud arvamuste müraga.
10
Rahu leidmiseks järgige oma sisemist häält. Üldiselt tunneb teie sisehääl teie südant paremini kui teie ise. Sisehääle eiramine võib põhjustada kahetsust, kui asjad ei lähe ootuspäraselt. Võite avastada, et teie sisehääl soovitab teil olla ettevaatlik, kui soovite loota parimat. Samuti võite leida, et teie sisehääl annab teile tarka nõu, kui soovite olla tormakas. Vaatamata sotsiaalsetele normidele ja tavadele ei pruugi alati olla parim otsus oma sisehäält järgida. Võimalik, et peate oma sisehääle rahuldamist edasi lükkama, kui see annab nõu tegevustele, mis võivad teid töölt vallandada (nt ülemuse peale karjumine).
11
Saada maailmale valgust. Kujutage ette Maad, liigutage kätt ja mõelge: “Ma saadan valgust… Olgu kõik inimesed õnnelikud. Olgu maailm õnnelik.” .
12
Kujutage ette enda ümber olevat kosmost, tähti täis universumit. Tehke kätega suuri ringe ja mõelge: “Ma võtan asju nii, nagu nad on. Lasen lahti oma valedest soovidest. Elan kosmose ühtsuses. Ma voolan oma eluga positiivselt.” Mida soovite täna vastu võtta või vabastada? Öelge: “Ma nõustun …. ma lasen lahti …”.
13
Ühendage valgusega. Hõõruge peopesadega südametšakra ees ja mõelge: “Om kõik valgustatud meistrid (Jumal). Om sisemine tarkus. Ma palun juhatust ja abi oma teel.”
14
Küsi küsimus. Mõelge oma elule. Millised on teie eesmärgid? Milline on teie viis targaks eluks? Mõtiskle oma küsimuse üle. Kuulake vastust sees. Mida ütleb sinu sisemine tarkus? Mida vastab teie sisemine tarkus? Sa tunned vastust. Las vastus ilmub sinusse. Mõelge vastust mitu korda mantrana.
15
Leidke rahulik koht mediteerimiseks. Meele vaigistamine on võimatu algajale, kes ei leia vaikset kohta. Kuni te pole paremini treenitud, tõmbab teie meel teie ümbruse poole. Isegi rahustav muusika võib panna teid ette kujutama, et inimesed mängivad pille. Lõhnad võivad samuti olla väga häirivad. Tööl puhkeruumis mediteerimise harjutamine võib olla halb mõte. Põlevate küünalde õrnad lõhnad võivad aga avaldada rahustavat mõju. Need suudavad tõhusalt vaigistada toalõhna ja tekitada ka meeldivaid tundeid.
16
Keskendumiseks sulgege silmad. Vaikne koht võib ikka väga häirida. Kui olete kodus või kontoris, võite avastada, et kõikjal, kuhu vaatate, on midagi muud teha. Silmade sulgemine hoiab teid keskendunud. Keskenduge oma mõtete puhastamisele igasugustest kujutlustest, kui sulgete silmad. Olete pimedas üksi. Teise võimalusena võiksite silmad lahti hoida. Kui silmad sulgedes loob teie meel erksa kujutluspildi maastikust, ei pruugi te sel viisil oma sisehäälega üksi olla. Selle asemel istuge ruumis, kus teie ees pole midagi peale süüdatud küünla. Keskenduge küünla leegile, mitte silmalaugude tagaküljele. Samuti sobib hästi kamina või puupliidi tuli.
17
Hingake aeglaselt ja tahtlikult. Keskenduge sügavale sisse- ja seejärel väljahingamisele. Kui ruum on korralikult vaikne, peaksid teie kõrvad kuulma ainult teie keha hingamist. Olge vaikne ja proovige vältida õõtsumist või nihelema. Hoidke ühtlast ja püsivat rütmi. Kui teil on probleeme enda hingamise kuulmisega, proovige hingata nina kaudu kiiremini ja suu kaudu aeglasemalt välja hingata. Suu peaks peaaegu vilistama, nii et kuuleksite ühtlase õhuvoolu heli, mis liigub läbi teie veidi avatud huulte.
18
Keskenduge oma hingamise kuulamisele. See on pidev heli, millele saate keskenduda. Eesmärk on kontrollida kõiki oma sotsiaalselt olulisi meeli. Sa ei näe midagi ega leeki. Sa ei lõhna midagi peale küünla või lõhnatu ruumi. Sa ei tunne midagi peale oma istekoha. Ja nüüd ei kuule te muud kui tuult, mis liigub teie kehast sisse ja välja.
19
Harjutage oma meelt regulaarselt vaigistama, kuni see muutub loomulikuks. Kui suudate keskenduda välistele stiimulitele, saate teada, et teie meel ei pea alati töötama. Teie sisehääl ei pea pidevalt rääkima. Saate lõõgastuda. Aja jooksul saavutate kontrolli oma sisehääle üle, et see hetkel vaigistada.