Seljaaju kulgeb mööda teie selja keskosa ja sisaldab seljaaju, mis on nagu närvide supermaantee, mis ühendab teie aju kõigi teie keha kudedega. Ütlematagi selge, et teie selgroo tervis on ülimalt tähtis. Külg- või külgvaates on teie selgrool kolm peamist kõverat, mis on vajalikud paindlikkuse ja stabiilsuse tagamiseks. Selgroog peaks aga tagantpoolt vaadates olema sirge ega tohi üldse väga palju kõrvale kalduda. Mõned inimesed on sündinud ebanormaalselt kõverdatud selgrooga, kuid kehv tervis, kehv rüht ja ebapiisav toitumine põhjustavad rohkem lülisamba patoloogiat.
1
Säilitage hea rüht. Hea kehahoiaku säilitamine istudes, kõndides ja magades on ilmselt kõige olulisem asi, mida saate oma selgroo tervise heaks teha. Paljudel inimestel on istuv töö, kus nad istuvad suurema osa päevast, seega on toolide kõrgus, mugavus ja tugi üliolulised. Veenduge, et teie kontoritool oleks reguleeritav (et saaksite seda oma mõõtmetele kohandada) ja proovige hankida oma alaseljale nimmetoega tool. Kodus kasutage televiisori vaatamise ajal selja toetamiseks ja jalgade toetamiseks patju. Proovige päeva jooksul oma asendit muuta, et te ei hoiaks kogu aeg samas asendis. Näiteks võite iga 30 minuti järel aeg-ajalt tahapoole nõjatuda või nihkuda ühelt küljelt teisele. Selle asemel, et püüda terve päeva täiuslikku kehahoiakut hoida, proovige seda: kehitage õlgu, seejärel pöörake peopesad ettepoole. Seejärel sirutage käed maapinnale ja laske oma õlad alla. See on hea asend teie pea, kaela ja õlgade jaoks, kuid see peaks siiski tunduma lõdvestunud. Veenduge, et teie arvutiekraan oleks silmade kõrgusel ja tooli ees, vastasel juhul pingutate oma kaela ja võite tekkida ebanormaalne. kumerus.
2
Kandke kvaliteetseid kingi. Teie jalad on hea asendi jaoks üliolulised, sest need on kogu teie keha aluseks. Seetõttu kandke tugevaid jalatseid, millel on hea võlvi tugi, veidi kõrgem konts (1/2–3/4 tolli) ja piisavalt ruumi varvastele. Seevastu vältige kõrge kontsaga kingade regulaarset kandmist, kuna need mõjutavad keha raskuskeset ja kutsuvad esile kogu keha kompenseeriva joondumise. Need võivad põhjustada lülisamba nimmepiirkonna liigset venitust (nimetatakse hüperlordoosiks). Kui teil on tõesti raske, on lamedad jalad. või lühikese jalaga, siis kaaluge kannatõste ortopeedia (eritellimusel valmistatud kingadetailid). Ortopeedia aitab säilitada tervet selgroogu, toetades võlvi ja võimaldades paremat biomehaanikat joostes või kõndides. Ortopeedia valmistavad jalaarstid, meditsiinispetsialistid ja mõned kiropraktikud.
3
Magage tugeval madratsil. Tõenäoliselt veedate vähemalt 1/3 oma elust oma voodis, seega pöörake veidi rohkem tähelepanu oma madratsi kvaliteedile ja sellele, kuidas sellel magada. Enamiku inimeste jaoks on tugevad madratsid parim strateegia selgroole vajaliku toe pakkumiseks. Abiks võivad olla ka mäluvahust pealmised katted. Peaksite kaaluma madratsite vahetamist iga kaheksa kuni kümne aasta tagant. Padja paksus peaks vastama pea külje ja õla otsa vahelisele kaugusele, mis on hea rusikareegel, et hoida kael magamise ajal joondatud. Selgroo jaoks on parim magamisasend külili, puusadega. ja põlved on veidi kõverdatud ning reie vahele on kiilutud väike padi, mis aitab hoida ka puusi joondatud. Püüdke voodis lugemise ajal mitte toetada oma pead liiga paljude patjadega, sest see koormab teie kaela ja võib-olla muudab oma normaalset seisundit. lordoos (kõver).
4
Vältige raske seljakoti või käskjakoti kandmist. Isegi kui kannate raskust ainult klassist klassi või koolist koju, võib raske seljakoti raskus teie selgroo tervisele tõsiselt mõjutada, kuna see surub teie selgroogu kokku. See võib põhjustada selgroo kumerust ja võib isegi takistada teil oma täispikkust saavutamast! Veelgi hullem, kui kannate oma seljakotti ainult ühel õlal või kannate kotti, mis paneb kogu raskuse ühele õlale (nt messengeri stiilis kotti), võib teie selg hakata kõverduma. Koti või seljakotti kandes veenduge, et kaal jaotub teie õlgade vahel alati ühtlaselt. Kui kannate väga rasket kohvrit või kohvrit, veenduge, et te ei kannaks seda alati samal küljel. Kaaluge veerevat seljakotti või portfelli. Proovige päeva jooksul rohkem oma kapi juurde sõita ja kandmise asemel õpikuid välja vahetada. nad kõik koos sinuga. Kui teie kapp on kaugel ja möödumisperioodid on lühikesed, vaadake, kas saate oma arstilt teate, mis annab teile veidi lisaaega tundide vahel oma kapi juurde minemiseks.
5
Treeni ja ole aktiivsem. Mõõdukatel treeningutel on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kaalulangus ja suurenenud lihasjõud, mis mõlemad mõjutavad selgroogu positiivselt. Liiga suure raskuse kandmine avaldab seljaaju liigestele liigset survet, muutes need vastuvõtlikumaks kulumisele ja valele asendile. Lisaks hoiavad tugevamad lihased luud ja liigesed oma tavaasendis. Keskenduge harjutustele, mis töötavad teie õlgadel, ülaseljal, kehatüvel ja kõhul. See aitab teie rinnakorvi toetada, mis aitab tugevdada teie kehahoia. Konsulteerige personaaltreeneriga, kui te pole kindel, kuidas õigesti treenida. Igal hommikul, kui ärkate, pöörake selili ja tehke aeglaselt “lumeingleid” käte ja jalgadega kolm kuni viis minutit. Liigutused on suurepärased soojendamiseks ja paljude lihaste kergeks venitamiseks, mis on olulised teie selgroo hoidmiseks. Sõudmisharjutused on suurepärased selja ja õlgade tugevdamiseks. Kui te ei saa jõusaalis sõudmismasinat kasutada, kasutage sarnase liigutuse saamiseks takistusribasid. Pilates ja jooga on teised harjutused, mis venitavad ja tasakaalustavad teie keha, eriti süvalihaseid (kõht, vaagen, alaselja). hea kehahoiaku alus.
6
Tarbige vajalikke toitaineid. Tugevate, sirgete ja tervete luude säilitamiseks on vaja teatud toitaineid. Mineraalid, nagu kaltsium, magneesium ja boor, moodustavad luu mineraalse maatriksi ja nende vaegus võib põhjustada luude liiga hapraks muutumist ja luumurdude tekkeks (tuntud kui osteoporoos). D-vitamiin on samuti oluline luude tervise jaoks ning selle puudumine põhjustab liiga pehmete ja kergesti deformeeruvate luude (lastel rahhiidi või täiskasvanutel osteomalaatsia nime all). D-vitamiini toodab teie nahk, kui see puutub kokku intensiivse suvepäikese käes. .Sõltuvalt teie vanusest on kaltsiumi soovitatav toidukogus 1000–1200 mg päevas. Parimad looduslikud kaltsiumiallikad on lehtkapsas, spinat, sardiinid, tofu, mandlid ja seesamiseemned.
7
Tehke skolioosi ekraan. Skolioos on lülisamba ebanormaalne külgmine kõverus, tavaliselt rindkere piirkonnas (abaluude vaheline ala), mis võib põhjustada seljavalu ja liikumispiiranguid. Teadmata põhjustel sünnib mõnel inimesel skolioos, teistel areneb see välja noorukieas. Tavaliselt teevad sõeluuringuid keskkoolis õed, kuid enamik tervishoiutöötajaid on kvalifitseeritud teid skolioosi suhtes uurima. Sõeluuring hõlmab tavaliselt puusadest ettepoole kummardumist ja selle kontrollimist, kas üks abaluu kleepub rohkem kui teine. Skolioosi sõeluuring on lastele olulisem kui täiskasvanutele, sest mõned ravimeetodid (tugede kinnitamine või metallvarraste implanteerimine) võivad aeglustada või peatada haiguse progresseerumist. haigusseisundit, kui selg veel areneb.Tüdrukutel on suurem risk haigestuda skolioosi ja palju suurem risk, et kõverus halveneb ja vajab ravi.
8
Pöörduge eriarsti poole. Kui teil on positiivne skolioosi sõeluuring või kui teil on põhjust arvata, et teie lülisammas on kuidagi ebanormaalne, pöörduge arsti poole. Ortopeediline kirurg uurib hoolikalt teie selgroogu ja tõenäoliselt teeb teie probleemi paremaks mõistmiseks röntgenikiirte. Spetsialist otsib välja suhteliselt levinud lülisamba patoloogiad, nagu osteoartriit, osteoporoos ja lülisamba song, mis kõik võivad põhjustada ebanormaalseid selgroo kõverusi ja biomehaanikaid. Spetsialistid võivad teie haiguse edasiseks diagnoosimiseks kasutada ka CT-skaneeringuid, MRI-d, luuskaneeringuid või keerukamaid röntgenikiirgusid. lülisamba seisund.Operatsiooni kasutatakse harva lülisambahaiguste või -anomaaliate raviks või raviks.
9
Pöördu kiropraktiku või osteopaadi poole. Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroo spetsialistid, kes tuginevad lülisamba ja muude kehaosade ravimisel loomulikumatele meetoditele ega tugine ravimitele ega kasuta invasiivseid meetodeid, nagu kirurgia. Nad saavad hinnata teie selgroogu mis tahes kõrvalekallete suhtes, sealhulgas ebatavaliste kõverate, liikumispiirangute või pingeliste lihaste suhtes. Kuigi lülisamba rindkere või selja keskosa ettepoole suunatud kõverus on normaalne, põhjustab liiga palju hüperküfoosi või küüratust. Hüperküfoosi kõige levinumad põhjused on osteoporoos, artriit, kasvajad ja halb (lokerdav) kehahoiak. Rindkere lülisammas võib olla ka täiesti sirge, mida peetakse tegelikult ebanormaalseks ja mõnikord nimetatakse seda ka “sõjaväeliseks selgrooks”.
10
Olge teadlik väikesest poolvaagnast. Teie vaagen koosneb kahest luust, mis on sidemetega ühendatud. Kui üks neist luudest on teisest väiksem, võite istuda või seista, samal ajal kallutades end väiksema luu poole. See võib lisaks paljudele muudele tervise- ja rühiprobleemidele kaasa tuua selgroo kõveruse. Kui avastate, et istute sageli ühele küljele kallutatud kehaga, küsige oma arstilt väikese poolvaagna kohta. Väikeste poolaluste parandamiseks võite hankida kingade jaoks sisetükid ja kanda kaasas istumiseks raamatut või ajakirja, et mitte nõjatuda. ühele poole.
11
Hankige kiropraktika kohandusi. Regulaarsed ravid (võib-olla kord kuus) kiropraktiku või osteopaadi poolt ei ole mitte ainult tõhusad lülisambavalu korral, vaid võivad ka hoida teid paremini joondatud. Kiropraktikud kasutavad teatud tüüpi füüsilist manipuleerimist, mida nimetatakse lülisamba reguleerimiseks ja millega üritatakse lülisamba väikseid tahke liigeseid ümber joondada või lahti ühendada. Lülisamba reguleerimine ei saa skolioosi tagasi pöörata, kuid see võib olla oluline lülisamba normaalsete kõveruste säilitamiseks, eriti pärast märkimisväärset lülisambatraumat, nagu näiteks autoõnnetuse tagajärjel tekkinud piitsahoogu. Lülisamba liigese reguleerimine võib põhjustada samasugust hüppamist kui pragunemise korral. € oma sõrmenukke Müra põhjustab liigesesisese rõhu muutumine, mille tulemusena eralduvad gaasimullid. Lülisamba reguleerimisega kaasneb tavaliselt minimaalne ebamugavustunne, kui üldse.
12
Pöörduge massaaži terapeudi poole. Hankige selja-, õla- ja/või kaelamassaaži kelleltki, kes on selleks kvalifitseeritud. Massaaž vähendab lihaspingeid, mis võib olla abiks lülisamba joondamisel, kui teil on seljaaju ümbritsevad või selle külge kinnitatud pingelised lihased, mis tõmbavad seda. Massaaž on tõhus ka stressi vähendamiseks, mis on sageli tegur, mis põhjustab halba kehahoiakut, eriti ülakehas. Massaaž võib pigistada piimhapet, toksiine ja põletikku põhjustavaid ühendeid lihastest ja muudest pehmetest kudedest vereringesse, nii et alati joob palju vett, et need kehast välja uhtuda. Mõned massaažiterapeudid tegelevad refleksoloogiaga, mis on jalalaba osade stimuleerimine tervise parandamiseks. Paluge oma terapeudil stimuleerida selgroo tervisega seotud punkte.
13
Pöörduge füsioteraapia poole (füsioteraapia). Füsioterapeut võib näidata teile spetsiifilisi ja kohandatud venitus- ja tugevdavaid harjutusi teie selgroo jaoks, mis on loodud selleks, et vältida lülisamba sirgust kõrvalekaldumist, ning vajadusel ravida selgroo lihaseid ravimeetoditega, nagu terapeutiline ultraheli või elektrooniline lihaste stimulatsioon. Harjutused, mis on suunatud selja sirutajalihastele, kaela painutajatele ja vaagnalihastele, on hea asendi jaoks üliolulised. Progressiivne vastupidavustreening raskustega võib mõnel juhul peatada või tagasi pöörata luukadu, mis võib aidata kaasa selgroo tervisele ja joondumisele. Kui teie lihased on pärast treeningut või massaaži valusad. , seejärel võtke Epsomi soolavann. Soolas sisalduv magneesium on suurepärane pinges lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks.
14
Hankige ravimiretsept. Kui teil on lülisamba osteoporoos või madal luutihedus ja te kardate luumurde või deformatsiooni, siis küsige oma arstilt ravimeid, mis soodustavad luude tugevdamist, nagu paljud turul olevad bisfosfonaadid (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoonidel põhinevad ravimid, mis võivad aidata suurendada luutihedust, on raloksifeen, kaltsitoniin ja paratüreoidhormoon. Bisfosfonaadid võivad suurendada harvaesinevate luumurdude riski ja põhjustada luu-, liigese- või lihasvalu. Teriparatiid, paratüreoidhormooni vorm, kiirendab luude moodustumise kiirust. ja ESIMENE FDA heakskiidetud ravim osteoporoosi ja uute luude moodustumise raviks.
15
Kaaluge operatsiooni. Lülisambaoperatsiooni tuleks pidada viimaseks abinõuks enamiku lülisambaprobleemidega inimeste jaoks, kuid mõnikord on see esimene valik lastele, kelle skolioos deformeerib kiiresti selgroogu. Skolioosi operatsioon on lülisamba liitmine, mis on sisuliselt “keevitus”. Põhiidee on kõverate selgroolülide ümberjoondamine ja kokkusulatamine, et need paraneksid üheks tahkeks luuks. Kõikide selgroolülide puhul kasutatakse luusiirdamist, mis on väikesed luutükid, mis asetatakse ühendatavate selgroolülide vahele. Seejärel kasvavad luud kokku, sarnaselt murtud luu paranemisega. Tavaliselt kasutatakse metallvardaid lülisamba paigal hoidmiseks kuni sulandumiseni. Vardad kinnitatakse lülisamba külge kruvide, konksude ja/või juhtmetega ning seejärel eemaldatakse tavaliselt hiljem. Operatsiooniga kaasnevad võimalikud tüsistused on infektsioon, allergiline reaktsioon anesteesiale, närvikahjustus ja krooniline turse/valu.