Seks on midagi enamat kui füüsiline vabanemine, see on viis teise inimesega intiimse ühenduse loomiseks. Kuid mõnikord võivad segajad segada teie võimet oma partneriga ühendust saada. Võib-olla domineerivad teie aja üle töö, kool või lapsed. Ükskõik, milline on teie tähelepanu kõrvalejuhtimine, on seks sageli see, mis teie suhetes pidurdub. Siiski ei pea te laskma elul segada seksimist, mida soovite. Seksuaalelu värske ja põnevana hoidmine on lihtne, kui suhtlete ja pingutate partneritena, et magamistoas (ja mujal) asjadele vürtsi lisada ja üksteisega lõbutseda.
1
Uurige oma keha. Et tunda end partneriga mugavalt ja intiimselt, tunne end mugavalt ja intiimselt endaga. See hõlmab ühenduses olemist oma keha ja tunnetega. Kogege ja väljendage oma tunnet vabalt. Siit saate teada, kuidas teile meeldib, kui teid puudutatakse, mis teid erutab ja kuidas teie keha erinevatele stiimulitele reageerib. Saate oma keha uurida ka koos partneriga. Vibraatori kasutamine võib aidata naisel uurida oma seksuaalseid reaktsioone ja näidata oma partnerile, mida ta naudib.
2
Lõdvestu enne seksi. Enne partneriga intiimseks saamist kasutage mõnda lõõgastustehnikat. See aitab jõudluselt keskenduda. Püüdke nautida kogemuse iga hetke. Hingake sügavalt sisse ja lõdvestage teadlikult pingul olevaid lihaseid. Lõdvestuge oma partneriga. Hingake koos sügavalt sisse ja sisenege pingevabasse füüsilisse ja emotsionaalsesse ruumi. Kui teil on esinemisärevus, vaadake jaotist Kuidas tulla toime seksuaalse soorituse ärevusega.
3
Keskenduge eelmängule. Mõnikord võib seks tunduda stsenaariumi järgi, nagu liiguksite kiiresti punktist A punkti B punkti C. Enne seksi sukeldumist aeglustage ja keskenduge sensuaalsusele. Eelmängu eesmärk on mõlema partneri võrdselt erutamine. Kaubelge massaažiga enne seksimist ja veetke teatud aeg teineteise keha uurides, enne kui teil lubatakse edasi liikuda. Muutke seksi puudutav osa võimalikult pikaks ja luksuslikuks. Pane sisse pehme muusika ja tee sellest õhtu. Võtke aega. Keskenduge oma partneri rõõmustamisele ja põnevuse tekitamisele. Seejärel nautige naudingut, kui see teile tagasi jõuab. Paljud naised saavad eelmängu ajal kõige rohkem kasu kliitori stimulatsioonist.
4
Võta aega. Ärge lähenege seksile kui tegevusele ja tehke siis. Aeglustage ja nautige seksi kõiki aspekte. Kogege puudutatud naudingut ja tagastage puudutus oma partnerile. Nautige puudutamist ja puudutamist. Enne seksuaalse puudutamise alustamist tegelege mitteseksuaalse puudutusega. Nautige oma partneri kehatunnet ja võtke seda aeglaselt. Harjutage sensatsioonilist keskendumist. See harjutus aitab järk-järgult (20–40 minutit) luua usaldust ja intiimsust ning leevendada esinemisärevust. Võtke kordamööda ühendust oma partneriga. Kõigepealt alustage oma partneri mitteseksuaalsest puudutusest, puudutades torso, käsi, jalgu. Seejärel suurendage seksuaalset puudutust rindade/nibude ja kubeme piirkonnas, kuid ärge puudutage suguelundeid. Lõpuks kasutage rohkem seksuaalset puudutust, sealhulgas genitaalide puudutust või kerget stimulatsiooni. Pärast seda saate seksida.
5
Ole spontaanne. Üks levinumaid viise, kuidas seksuaalelu igapäevaseks muutub, on see, et sellest saab rutiin. Võib-olla seksite ainult hommikuti või teatud päevadel, kui saate tööst, koolist või lastest pausi. Vürtsitage asju seksides ootamatutel aegadel, ootamatutel viisidel või ootamatutes kohtades. Lisaks ärge kartke masturbeerida; masturbeerimine võib olla suhte tervislik osa. (See hõlmab nii sooloseksi kui ka vastastikust masturbatsiooni.)
6
Uurige oma keerulist külge. Kui mänguasjade ja kostüümide sissetoomine magamistuppa tundub teile mõlema jaoks põnev ja lõbus, siis tehke seda. Olge nii krussis kui soovite. Seni, kuni teie suhe seab esikohale aususe ja suhtlemise, pole seksimiseks vale viisi. Lisage fantaasiat rollimängudega. Võiksite mõlemad riietuda kostüümidesse ja kutsuda üksteist erinevate nimedega. Silmade sidumine on lihtne viis muuta seks ootamatult puutetundlikuks ja erinevaks. Kui see teile meeldib, minge sensoorse deprivatsiooni teele. Mõnele pikaajalistes suhetes olevatele paaridele meeldib uuesti läbi elada oma tutvumise algfaasis, mil nad ei saanud üksteisest küllalt. Plaanige kohtuda eraldi baaris, kus sa varem käisid, ja teeselda, nagu te üksteist ei tunneks. Tehke läbi kõik esimese pimekohtingu toimingud ja teesklege, et te ei tea midagi teise seksuaalse meeldivuse kohta. Mine sealt.
7
Rääkige oma partnerile, mis teile meeldib. Kõige turvalisem, targem ja kiireim viis oma seksuaalelu parandamiseks on oma partneriga avatult suhelda. Rääkige oma partnerile, mis teid sisse lülitab ja mis välja lülitab. Arutage oma seksuaalelu piiranguid ja ambitsioone. Rääkige oma partnerile kõike, mida ta peab teadma, et muuta teie seksuaalelu võimalikult meeldivaks. Ärge keskenduge sellele, mida teie partner valesti teeb, vaid keskenduge oma soovide väljendamisele. Kasutage “mina” väiteid, nagu “Mulle meeldib, kui sa mind niimoodi puudutad” või “Mul oleks mugavam seda oodata”. Kui teil on partneriga seksist rääkida raske või piinlik. , tehke samaaegselt vabakirjutusi ja jagage oma kirjutisi üksteisega või lülitage tuled välja ja rääkige pimedas. Rääkimine loob usaldust ja intiimsust. Kuigi võib tunduda kuumem, et asjaga tegeleda, rääkimine teie suhte algfaasis aitab teil vältida kohmetust ja luua usaldust, mis on vajalik tervisliku seksuaalelu hõlbustamiseks. Ärge tehke midagi, milleks te pole valmis. Rääkige sellest kõigepealt.
8
Ole täpne. Seksist rääkides muutume sageli häbematuks ja me ei suuda rääkida nii konkreetselt, kui sellest oleks abi. Proovige olla võimalikult konkreetne, et teie partner ei peaks teie sõnumite dekodeerimiseks vaeva nägema. Selle asemel, et öelda: “Ma soovin, et me seksiksime rohkem” või “Soovin, et me seksiksime erinevalt”, rääkige sellest oma partnerile. kui väga teile meeldib nendega koos olla ja kuidas soovite üksteisega intiimsust luua. Seejärel arutage konkreetseid asju, mida soovite koos teha, või konkreetseid asju, mida soovite muuta. Ärge võltsige midagi. See kahjustab usaldust ja intiimsust suhtes. Selle asemel tehke oma soovid teatavaks ja olge aus selle suhtes, mis toimib ja mis ei tööta.
9
Olge oma kehas toimuvate muutuste osas aus. Nii mehed kui naised kogevad füüsilisi muutusi, mis võivad mõjutada nende seksuaalelu. Kui menopaus muudab teie libiidot, öelge midagi. See on parem, kui teie partner arvab, et te pole sellest huvitatud. Kui teil on erektsioonihäired, rääkige oma partneri ja arstiga. Seda seisundit on sageli lihtne ravida ja see ei põhjusta häbi.
10
Tegelege vastastikku meeldivate tegevustega. Võib-olla kehitad sa õlgu, kui sul on suurem seksiisu kui sinu partneril, kuid võib-olla ei tegele sa oma partneri jaoks kõige huvitavama seksiga. Arutage, mis teile kummalegi meeldib, mis teisele partnerile meeldib. Seejärel arutage asju, mida soovite tutvustada ja mis võivad olla uued või teistsugused. Eesmärk on tagada mõlema partneri õnn vastastikuses naudingus. Lähenege sellele arutelule hinnanguvaba suhtumisega ja ärge kartke häbi; tunnete end turvaliselt oma partneriga seksuaalsuse üle arutledes.
11
Jagage fantaasiaid. Rääkige asjadest, millest fantaseerite, asjadest, mis teid sisse lülitavad. Kirjutage need üles, kui tunnete end lammasena, ja seejärel arutage neid oma partneriga. Kui vestluses midagi esile kerkib, näiteks televiisorit vaadates või ajakirja lugedes, küsige “Mida te sellest arvate?” Ole oma partneriga aus ja avatud. Fantaasiate jagamine võib teie seksuaalelus värskendada. Aju on teie kõige tundlikum seksuaalorgan. Fantaasiate arutamine ei tähenda tingimata seda, et hakkate neid päriselus välja mängima, kuid usalduslikus ja avatud suhtes võib igasuguste fantaasiate arutamine olla avatud uks, et uurida oma seksuaalset külge ja hoida oma seksuaalelu värske ja spontaansena. , ja lõbus.
12
Ühendage oma partneriga. Enne seksuaalse ühenduse loomist proovige erinevatel viisidel ühendust luua. Need viisid võivad paariti erineda, seega on oluline paarina sisukalt ühendust luua. Otsige üles viisid, kuidas te sisukalt ühenduse loote, ja seejärel tegelege nendega enne seksi. Intiimsus võib hõlmata intellektuaalset, kogemuslikku ja emotsionaalset sidet. Soovite luua intiimsustunnet ja usaldust kui alust. Looge emotsionaalne ühendus läbi südamliku vestluse, jagades oma tundeid ja harjutades empaatiat. Looge intellektuaalne ühendus, arutledes teemal, millest mõlemad hoolite. Looge oma partneriga füüsiline ühendus, istudes mõlema vastas. teineteisele ja vaatavad üksteisele silma. See võib tunduda rumal või võite hakata tundma end haavatavana, kuid pidage sellega kaasas ja säilitage see intiimsus, kuni olete valmis edasi liikuma.
13
Leia aega seksiks. Võite arvata, et seksi aja planeerimine pole romantiline või et seks on parem, kui see on spontaanne, kuid andke sellele võimalus. Kui olete alati “liiga hõivatud”, on see üks viis oma prioriteetide kindlaksmääramiseks. Planeerige iga nädal üks päev, mil pühendute oma partneriga seksimisele. Kogu päeva jooksul suurendage põnevust ja suurendage pinget. Tehke sellest midagi, mida teie ja teie partner ootate.
14
Võtke koos puhkust. Isegi lühike nädalavahetus eemal võib igapäevaelu koormat leevendada. Mõnikord häirivad töö, kool või lapsed liiga palju tähelepanu, mis segavad teie seksiisu. Lõhkuge rutiinist, kõrvaldades segajad ja keskendudes oma partnerile ja suhtele. Vajadusel leidke lapsehoidja (või lemmikloomahoidja) ja võtke väike puhkus. See võib olla nii lihtne kui metsas telkimine või väikese motelli minek. Teie eelarve ei võimalda reisida? Puhkake kodus, lülitades arvuti ja mobiiltelefonid välja, lülitades välja teleri ja püüdke oma partneriga ühendust võtta.
15
Loo ilus ruum. Süütage mõned küünlad, investeerige siidisetesse linadesse ja muutke oma magamistuba kahele pühamuks. Looge magamistoas positiivseid assotsiatsioone ja vabanege kõigest, mis ei tundu kutsuv: pesuhunnikutest, tööpaberitest või laste mänguasjadest.
16
Algatage seksi oma partneriga. Kui olete oma intiimseanssideni olnud passiivne, võtke vahelduseks juhtrolli. Kui sulle tundub, et sina oled alati see, kes seksi algatab, rääkige sellest oma partneriga ja öelge talle, et te ei taha tunda end suhtes sekshagijas. Veenduge, et kõik oleks laual ja oleksite mõlemad asjade edenemisega rahul.
17
Harjutage nii emotsionaalset kui ka füüsilist intiimsust. Teie seksuaalelu on rohkem kui see, mis toimub linade vahel. Kui te ei ole emotsionaalselt lähedased, kui te ei veeda koos aega ega mõista üksteist, kannatab seks ja teie suhe samuti. Peate rääkima ja veetma aega üksteisega, hoolitsedes oma suhte kõigi aspektide eest. Tundke end oma partneriga piisavalt mugavalt, et jagada oma lootusi, hirme, unistusi ja soove. Kogege haavatavust, avades end ja olles oma partneri poolt aktsepteeritud.
18
Pöörduge nõustaja poole. Kui teie hirmud intiimsuse või ärevuse ees mõjutavad teie suhet oluliselt, kaaluge terapeudi poole pöördumist. Terapeut aitab teil uurida võimalusi oma partneriga intiimsuse kogemiseks, ärevuse leevendamiseks ja tõhusamaks suhtlemiseks. Nõustaja poole võite pöörduda paarina või individuaalselt või mõlemana. Terapeut võib aidata lahendada probleeme, mis võivad segada intiimsust, nagu mineviku seksuaalne kuritarvitamine, emotsionaalsed probleemid, ning aidata edendada turvalist ja positiivset suhtumist seksi. Lisateavet , vaadake jaotist Kuidas leida seksiterapeudi.