Paljude naiste jaoks on ülemeelike rindade omamine prioriteet. Siiski võivad rinnad vanuse, raseduse ja kaalukõikumiste tõttu tunduda vähem kindlad ja ülemeelikud. Iga naise keha on ainulaadne ja eriti suuremad rinnad ei pruugi tunduda ülemeelikud. See on okei. Kui aga soovid proovida kindlamaid rindu, võid teha erinevaid harjutusi rinnalihaste tugevdamiseks. See ei muuda teie rindu kindlasti teravamaks, kuid see annab teile rohkem toonust rindkere ja see võib rinnakude paremini toetada. Abi võib olla ka mõne elustiili muutuse kaasamisest.
1
Tehke kätekõverdusi. Esiteks heida pikali. Seejärel pange käed peopesad alla õlgade lähedale. Tõstke oma keha kätega üles. Hoidke oma pea selgrooga ühel joonel. Tõstke oma keha üles ja alla. Proovige alguses teha kümme kätekõverdust. Seejärel suurendage järk-järgult korduste arvu. Pushupeid saate muuta, pöörates kõverdatud põlvedel, mitte jalgadel. Õige ülestõukeasendi leidmiseks kummarduge ettepoole. Tõstke ja langetage keha. Tõukeasendit saate hoida ka planguna. Suruge oma kõhulihased kokku.
2
Lõpetage rinnale vajutamise harjutus. Koguge kaks hantlit. Kui olete kogenematu tõstja, proovige 5-naeseid hantleid. Kui olete tõstnud sagedamini, alustage 10 naelaste raskustega. Heida pikali põrandale või raskuspingile. Tooge hantlid alla rinnale ja laske need seal puhata. Seejärel tõstke need välja hingates üles. Ärge laske raskustel üksteist puudutada. Tehke kaks või kolm viieteistkümnest kordust. Lõpetage, kui tunnete valu. Enne intensiivse kehakaalu režiimi alustamist kaaluge personaaltreeneriga töötamist või tõstmistrenni.
3
Proovi pec kärbseid. Lamage selili, kas maas või pingil. Kui olete põrandal, painutage põlvi ja veenduge, et teie selg ei tõuseks treeningu ajal ühelgi ajal maast lahti. Asetage käed välja, et moodustada kehaga T-tähe, mõlemas käes on hantel. Tõstke käed üles ja viige käed rinna kohal üksteise poole. Ärge puudutage hantleid, hoidke oma käed sirged ja õlgadega ühel joonel.
4
Tehke seisva pressi. Leidke ruumi tasasel seinal (nt ilma akendeta). Nägu seina poole. Seisake ettepoole suunatud jalaga seinast kaksteist tolli kaugusel. Hoidke teist jalga sammu võrra tagapool. Asetage oma käed (peopesad üles) vastu seina. Need peaksid olema teie õlgadega ühel joonel ja umbes kahe jala kaugusel üksteisest. Painutage küünarnukid. Vajutage kümme sekundit vastu seina. Korda kaks korda.
5
Säilitage tervislik kaal. Ülekaalulisus või jojo-dieedi pidamine (kaalutõus, seejärel kaalukaotus, siis märkimisväärne juurdevõtmine) võib põhjustada rindade longust. Kui võtate palju kaalus juurde, venivad teie rinnad välja ja muutuvad raskemaks. Kui te seejärel kaalust alla võtate, jääb teile üleliigne nahk, mis võib põhjustada teie rindade rippumist. Tervisliku kehakaalu ja KMI säilitamine võib aidata vältida rindade longust. Rinnad vajuvad tõenäolisemalt alla, kui rasva ja rinnakoe suhe on suurem. Mida tihedamad on teie rinnad, seda rohkem on neil rinnakude, mitte rasva, seda väiksem on nende longuse tõenäosus.
6
Kasutage jooga erinevaid asendeid. Jooga võib tugevdada paljusid kehaosi, sealhulgas rinnalihaseid. Kaaluge tunni võtmist, et kogu keha treenida. Vastasel juhul võite proovida teatud venitusi: Vibu poos: lamage kõhuli. Kaare oma selg ja asetage käed keha taha. Tõmmake jalad üles, et käed saaksid jalgadest kinni haarata.Kobra: lamage põrandal kõhuli. Asetage oma käed kaenlaaluste lähedale, peopesad allapoole, sõrmed varvaste poole. Tõstke keha õrnalt üles nii, et selg kaarduks. Teie puusad peaksid jääma põrandale. Hoidke poosi viis sekundit.
7
Ujuda. Ujumine ja eriti rinnalöök võib tugevdada teie rindkere lihaseid. Kindlasti venitage enne ja pärast ujumist. Ujumine aitab ka teie üldist füüsilist vormi, mis parandab teie välimust.
8
Kandke õige suurusega rinnahoidjat. Üks asi, mis aitab teie rindadel olla ja säravamad, on hea rinnahoidja. Külastage kaubamaja või pesupoodi, et teid professionaalselt mõõta. Paljud naised kannavad vales suuruses rinnahoidjaid ja see võib põhjustada ka seljavalu. Võrreldes pehmete kaussidega rinnahoidjatega võivad traadist rinnahoidjad anda teile täiendavat tuge.
9
Säilitage hea rüht. Hoidke oma õlad tahapoole ja ärge nõtkege. See ei ravi rippumist, kuid küürus võib teie rinnad tunduda raskemad ja rippuvad kui nad on. Kontrollige peegliga, et veenduda, et seisate sirgelt.
10
Masseeri oma rindu. Rindade vereringe stimuleerimiseks kasutage E-vitamiini või sheavõid. See aitab parandada ka teie naha tekstuuri. Ayurveda granaatõuna rinnaõli on veel üks võimalus pinguldamiseks.
11
Proovige hüdroteraapiat. Duši all olles peske rindu esmalt poole minuti jooksul sooja veega. Seejärel kastke neid kümneks sekundiks külmas vees. Korrake seda protsessi mõni minut. Lõpetage külma veega. See meetod võib parandada teie vereringet, mis võib parandada teie elastiini ja kollageeni taset.
12
Kaaluge operatsiooni. Kui te pole oma rindadega rahul, võite lasta rinda tõsta. Kirurg võib kasutada mitmeid erinevaid meetodeid, olenevalt teie olemasolevast rinnakoest ja sellest, kui palju nahka tuleb eemaldada. Enne valiku tegemist küsitlege mitme erineva kirurgiga. Uurige, kui sageli teeb kirurg rindade tõstmist, paluge näha enne ja pärast fotosid ning mitu protseduuri on arst teinud. Veenduge, et teie valitud kirurg on sertifitseeritud ja operatsioon tehakse akrediteeritud asutuses. Pidage meeles, et operatsioon võib põhjustada rindade armistumist või tundlikkuse kaotust.