Liiga sageli peavad inimesed veidrusi ja erinevusi vigadeks. Oma välimuse, isiksuse, võimete või harjumuste mõne aspekti pärast piinlemine ei ole alati parim mõte. Õppige mõistma ja armastama kogu oma mina ning hakake neid “vigu” teise nimega nimetama.
1
Tunnistage erinevust probleemi ja veidruse vahel. Kui teie käitumine kahjustab ennast või teisi inimesi, on teil probleem. Aga kui keegi viga ei saa, on see lihtsalt veidrus, mitte midagi tõsist. Omapärases olemises pole midagi halba. Kui teil on probleem, ärge sattuge paanikasse. Sa ei ole sellega igavesti kinni jäänud. Harjutades saate oma käitumist enda ja/või teiste vastu lahkemaks kohandada.
2
Nimetage oma vead ümber. Vältige oma puuduste “vigadeks” nimetamist. Selle asemel vaadake neid omadustena, selle asemel, et neid karmilt hinnata. Selle asemel pidage neid “veidrusteks”, “harjumusteks” või “millekski, mida ma teen”. Proovige enda kirjeldamiseks kasutada neutraalset keelt. Näiteks proovige lause “Ma olen liiga häbelik” asemel lauset “Ma võtan natuke aega, et inimestega üles soojendada”. Sõna “Ma olen laisk” asemel proovige lauset “Mul on mõnikord raskusi ülesannete tähtsuse järjekorda seadmisega.” Kasutage pigem armastavat ja üksikasjalikku keelt, mitte ebamäärast ja hinnanguid andvat. Vaata iga päev peeglisse ja ütle: “Ma tõesti armastan ennast.” Ütle seda sõna otseses mõttes valjusti. Mine kõrge hoone otsa ja hüüa “Ma olen enda üle uhke.” Ütle näiteks, et teie viga oli äärmiselt inetu. Kui jah, siis tõuse oma katusele ja hüüa: “Ma olen kole ja ma olen uhke.” Inimesed austavad teid teie äsja leitud vapruse eest. Kas see on mõnikord kasulik? Mõned omadused on mõnikord head, kuid mõnikord halvad. See ei ole viga; see on lihtsalt midagi, mille kallal peate töötama, et teada, millal seda kasutada ja millal peate asjadele teistmoodi lähenema. Näiteks:
3
Loetlege oma tugevad küljed ja võimed. Kaasake kõik, mis teile ette tuleb. Ärge kõrvaldage ühtegi kvaliteeti, kuna arvate, et see võib olla üleliigne või ebatavaline. Loetlege sellised asjad nagu kannatlikkus, lahkus, vaprus, sihikindlus, maitse, intelligentsus või lojaalsus. Mõnikord keskendutakse nii palju puudustele, et inimese tugevused lähevad kaduma. Terviklik minapilt aitab teil endast tasakaalustatumalt suhtuda. Kui tunnete end nimekirja koostamiseks liiga maha, kirjutage kõigepealt mõnda aega. Proovige sõpradel või pereliikmetel oma loendisse panustada. Öelge: “See on heaoluprojekti jaoks, mida ma teen.” Pakkuge vastutasuks oma panust nende nimekirja koostamisel.
4
Loetlege asjad, mille üle olete uhke. Loetlege saavutused, nagu saavutatud eesmärgid, hetked, mil ennast üllatasite, ja rasked ajad, mille üle elasite. Võite olla uhke, et olete raskest olukorrast toibunud, olete kohal kellegi jaoks, kellel oli raske, saate tööl või koolis projekte lõpule viia või asju, mida olete õppinud. Pane kirja oma meisterlikkus, asjad, mida oled õppinud hästi tegema.
5
Loetlege ja saage teadlikuks iseloomujoontest, mis teid häirivad. Kirjutage vabalt, loetlege asjad, mida teete, mille pärast te ei tunne end hästi. Loetlege enda kohta asju, mida soovite muuta. Olge võimalikult konkreetne. Näiteks selle asemel, et kirjutada “See, kuidas ma välja näen”, kirjutage “Mulle ei meeldi, kui mu nahk puruneb”. Kui kirjutate juhtumist, asetage see võimalikult palju konteksti.
6
Mõelge, kuidas teie varasemad kogemused on kujundanud teie mõtteid ja harjumusi. Küsige endalt, kuidas saite oma harjumused ja olemisviisi. Kas need on kultuurilised? Perekondlik? Bioloogiline? Millal need juhtuvad? Kas teid kritiseerisid teised? Kas olete absorbeerinud sõnumeid ettevõtetelt, kes üritavad teie ebakindlust tabada, et teile midagi müüa? Kui ütlete asju, mida hiljem kahetsete, küsige endalt, kas see on perelt õpitud taktitunde puudumine või on see teie reaktsioon ebamugavatele olukordadele. Mis põhjustab käitumisjuhtumeid, mille üle te ei ole uhke? Kui teil oli raske olukorrad, mis sind neist või nende kaudu välja viis?Kuidas õppisid lapsepõlves probleeme vältima?
7
Sõnastage oma mõtted ümber. Mis pani teid kõiki neid asju “vigadeks” pidama? Kas neil omadustel on positiivseid külgi? Vaadake oma tugevuste loendit ja küsige endalt, kas mõni loetletud tugevustest on seotud ka omadustega, mida pidasite “puuduseks”. Hakake oma omadustele positiivselt mõtlema. Kui olete kangekaelne, olete ka sihikindel. Otsustavus võib olla tohutu kingitus, kui tegemist on ülesannete ja põhjustega. Kui olete perfektsionist, võite areneda valdkondades, kus edu saavutamiseks või inimeste kaitsmiseks on vaja ülimat hoolt. Kirurgid, insenerid ja olümpiasportlased peavad kõik järgima kõrgeid standardeid. Kui olete tundlik, olete ka hooliv ja empaatiline. Teiste eest hoolitsemine võib põhjustada selle, et te keeldute leppimast ebasõbralikkuse ja ebaõiglusega. Kui olete erutatud, võite olla ka loominguline ja võluv. Positiivne ümberkujundamine ei muuda neid omadusi, kuid see võib anda teile tervisliku vaatenurga. aitab teil ennast aktsepteerida.
8
Jäta enesekriitika vahele. Kohtle ennast armastava kaastunde ja austusega. Selle asemel, et endast välja öelda, rääkige iseendaga rahulikult. Kui teile tulevad negatiivsed mõtted ja tunded, nimetage neid. Öelge: “See on mõte, et ma olen liiga paks” või: “Ah, siit tuleb mõte “kõik siin teavad rohkem kui mina”.
9
Aktsepteerige teiste kinnitusi. Kui teid kiidetakse, öelge “aitäh”. Kui kompliment on süütu ja siiras, on ebaviisakas seda tagasi lükata. Komplimendi tagasilükkamine tähendab, et jätate kasutamata võimaluse luua teisega positiivne side ja enda jaoks positiivne kinnitus. Laske oma sõpradel ja perel end kinnitada. Kui tunnete end tõeliselt maha, võite paluda kellelgi, keda armastate, rääkida teile midagi, mis talle teie juures meeldib. Jätkake ja vastake kompliment.
10
Märka, kui keegi üritab sind alt vedada. Mõningane julmus on maskeeritud lahkuseks. Kas sul on sõber, kes juhib alati tähelepanu sinu puudustele? Kas keegi teie elus teeb teie üle nalja või kritiseerib teid avalikult või eraviisiliselt? Kui olete millegi üle uhke, siis kas keegi üritab teid pisut alla viia, käitudes meeleheitlikult või alandavalt? Proovige need inimesed oma elust kõrvaldada või veeta nendega võimalikult vähe aega.
11
Armasta seda enne, kui seda parandad. Nõustuge olukorraga, milles olete, enne kui proovite teha radikaalseid muudatusi. Kui proovite end parandada, tunnistamata esmalt oma loomupärast väärtust ja armastust, võite endale haiget teha. Enda parandamine võib olla viljakas, kuid kõigepealt tuleb ennast armastada. Kohtle end kui õitsvat aeda, mis vajab kastmist, pügamist, istutamist ja üldist hooldamist: mitte üleujutust ega tulekahju. Kui soovid koolis paremini hakkama saada, öelge kõigepealt endale: “Olen intelligentne, töökas ning mul on unistused ja ambitsioonid. . Ma olen võimeline tegema seda tööd, mida olen ette võtnud.”Tehke seda selle asemel, et öelda näiteks: “Ma olen liiga loll ja laisk ning kukkusin läbi eelmisel eksamil ja kukun järgmisel läbi.” kui teil on positiivne raamistik, saate oma tegevusplaani kallal töötada.
12
Muutke oma suhtumist enesetäiendamisse. Kui on midagi, mille kallal soovite edasi töötada, siis te ei kõrvalda ega varja oma viga; pigem õpid uusi oskusi. Selle asemel, et “ma lõpetan nii palju rääkimise”, öelge endale: “Ma õpin, kuidas paremini kuulata”. pingutage rohkem selle nimel, et mõista ja aktsepteerida minu omast erinevaid vaatenurki ja eluviise.” Selle asemel, et “ma hakkan kaalust alla võtma”, proovige “Ma töötan selle nimel, et hoolitseda oma keha eest paremini, tehes rohkem trenni, süües paremini ja stressi vähendamine.”
13
Tunnistage ebarealistlikke standardeid. Maailmas kohtab palju kujutluspilte, uskumusi ja ideid, mis ei pruugi olla realistlikud enda või teiste jaoks. Need võivad pärineda meediast, organisatsioonidest nagu koolid või perekonna ja sõprade käes. Kui leiate, et olete mõne enda aspektiga rahulolematu, peate võib-olla nende ideedega silmitsi seisma. Näiteks: näib välja nagu modell. Enamikul mudelitel on professionaalsed juuksurid, meigikunstnikud, valguskunstnikud ja fototöötlused, kes kohandavad nende välimust. Isegi nad ei näe päriselus sellised välja. Olles täiuslik õpilane. Isegi suurepärased õpilased võitlevad ja teevad aeg-ajalt vigu. Kool keskendub STEM-ile ja kirjaoskusele, kuigi tõde on see, et need pole elus ainsad olulised oskused. See, et kool sulle kergelt ei tule, ei tähenda, et hiljem ei õnnestuks. Tööeetika, loovus, sõbralikkus, sotsiaalsed oskused ja muud oskused on samuti olulised ja võivad olla olulised teie tulevasel töökohal. Mõõtmine kuni pereliikmeni. Igaühel on erinevad huvid ja võimed. Kuigi pereliige võib ühes valdkonnas rohkem õnnestuda, võib teil teistes piirkondades paremini minna. See ei ole võistlus. Ja te ei pruugi arugi saada, kui palju tööd nad kulisside taga teevad.
14
Tea, mis vahe on enesetäiendamisel ja enese aktsepteerimisel. Kogu oma mina omaksvõtmine, nii hea kui ka halb, ei tähenda, et te ei saaks pühenduda isiklikule kasvule. See tähendab lihtsalt seda, et aktsepteerite iseennast – mitte ainult head või halba, vaid kogu ennast. Sa oled see, kes sa oled ja see on OK, vead ja kõik. Enese aktsepteerimine tähendab, et aktsepteerite ennast sellisena, nagu te praegusel hetkel olete, ebatäiusliku ja ainulaadse, ilma tingimusteta. Kui mõtlete pidevalt: “Ma suudan ennast aktsepteerida, kui ma lihtsalt lõpetan nii palju söömist ja kaotan kaalu”, siis seate oma enese aktsepteerimisele tingimuse, mida saab alati häirida. Tegelege julgelt enesetäiendamisega, muutes end tõhusamaks või tugevamaks, kuid ärge kunagi seadke seda enese aktsepteerimise tingimuseks.
15
Õppige abi küsima. On loomulik, et mõnikord võitlete või tunnete end halvasti. Üks võimalus asju paremaks muuta on rääkida oma tunnetest ja paluda end ümbritsevatelt inimestelt tuge. Sa ei pea olema üksi ja sa väärid abi. Kui teil on koolis või tööl raske, rääkige kellegagi. Need võivad pakkuda kaastundlikku kõrva ja aidata teil aru saada, kuidas asju paremaks muuta. Kui tunnete end sageli väga negatiivselt, kaaluge võimalust paluda arstil, et ta uuriks teid selliste probleemide suhtes nagu ärevus, depressioon ja keha düsmorfsed häired. See võib paremaks minna ja abi saamine on esimene samm.
16
Vaadake ennast kui pooleliolevat tööd. Aeg ja kogemus annavad võimaluse puudustega tegeleda. Tavaliselt kulub küpsemiseks ja arenemiseks aega ja palju vigu ning selleks võib kuluda aastaid. Varuge endaga kannatust. Nõudmine, et vead saaksid kergesti ja kiiresti lahendatud, toob kaasa pettumuse, sest inimesed kasvavad ja arenevad ning õpivad kogu elu jooksul. Näiteks: kuumapeast teismelisest kasvab vastutustundlik täiskasvanu. 3. klassi laps, kes oli kehv õpilane, muudab oma hindeid ümber, kui õpib uusi õpioskusi. Noor naine, kes näeb vaeva, et hoida inseneritööd, leiab end pidevalt tööl keskeas uurija. Isa, kes karjub oma väikelaste peale, muutub kannatlikumaks ja avatumaks kuulama, kui tema lapsed lähenevad teismeliseeale.
17
Otsige tugirühmi. Tugirühmad on saadaval paljudel põhjustel: enesehinnangu tõstmisest söömishäiretest taastumiseni. Kaaluge kohalike tugirühmade otsimist või positiivsete veebiruumide leidmist, kui teil on mõni konkreetne asi. Rühm aitab teil mõista ja aktsepteerida oma jooni ning tunda end vähem üksikuna. On palju rühmitusi, mis on orienteeritud erinevatele vähemustele. Alates veebisaidist Health At Every Size kuni autistliku kultuurini ja lõpetades aseksuaalsus.org-iga, võite leida kogukondi, mis toetavad teie enesehinnangut ja aitavad teil toime tulla.
18
Suhtle positiivsete inimestega. Valige veeta aega inimestega, kes aitavad teil end hästi tunda. Piirake oma kontakti inimestega, kes muudavad teie enesetunde halvemaks. Oluline on veeta aega inimestega, kes tõstavad sind üles ja teevad sind õnnelikumaks. Võtke initsiatiiv ja paluge inimestel teiega aega veeta. Kutsuge neid endaga jalutama, vestlema või nendega plaane tegema.
19
Töötage andestusega. Nii palju kui me ka tahaksime, ei saa me minevikku muuta. Mõtiskledes mineviku vigade üle, olgu need siis sinu tehtud otsuse või teatud käitumise tulemus. Kõik, mida saate teha, on tunnistada viga ja proovida sellest õppida ja kasvada. Kui te ei saa lõpetada vea fikseerimist, öelge endale: “Tegin parima otsuse selle teabe (või võimete) põhjal, mis mul sel ajal oli.” Ja nüüd, kui see viga on seljataga, on teil tulevaste otsuste tegemisel uus teave.