Lekkiva põie sündroom, mida nimetatakse ka uriinipidamatuseks, võib olla piinlik ja tüütu. See seisund võib tekkida põie stressi, kuseteede probleemide või põie halva funktsiooni tõttu. Oma põie kontrolli saab teha elustiili muutustega, näiteks päeva jooksul joodava vedeliku koguse reguleerimisega. Samuti saate treenida oma põit paremini vedelikku säilitama ja vaagnapõhja tugevdama. Kui teil on raskusi oma põie kontrolli all hoidmisega või kui teil tekib põievalu, pöörduge juhiste saamiseks oma arsti poole.
1
Rüübake vedelikke väikestes kogustes kogu päeva jooksul. Liiga palju vedelikku võib põie üle koormata ja raskendada selle kontrollimist. Selle asemel, et palju vedelikku korraga alla neelata, jaotage oma vedelikutarbimine kogu päevale. Joo iga söögikorraga 450 g vedelikku. Jooge söögikordade vahel 8 untsi (230 g) vedelikku. Joo 70–90 untsi (2000–2600 g) vedelikku päevas. Proovige juua vedelikku hommikul ja pärastlõunal, mitte vahetult enne magamaminekut, et te ei peaks urineerimiseks keset ööd üles tõusma. Jätkake meeles pidada, et vedelikud pärinevad nii jookidest nagu vesi või piim kui ka toiduainetest nagu supp või puljong.
2
Püsige hüdreeritud, et te ei ärritaks oma põit. Kui kogu päeva jooksul ei ole piisavalt vedelikku, võib see ka teie põiele stressi tekitada. Dehüdratsioon võib muuta teie uriini väga kontsentreerituks, mis võib ärritada põit ja raskendada urineerimise kontrollimist. Jooge kindlasti kogu päeva jooksul väikestes kogustes vett, et püsiksite hüdreeritud. Kandke veepudelit endaga kaasas, et saaksite vett lihtsalt rüübata. Veenduge, et teil oleks iga toidukorra ajal vett, et te ei dehüdreeriks.
3
Vältige kohvi, tee ja alkoholi joomist. Need joogid võivad teie põit ärritada. Jooge neid jooke vähem või eemaldage need nädalaks oma dieedist, et näha, kas põieprobleemid paranevad. Samuti peaksite hoiduma gaseeritud jookidest, nagu sooda või vahuvesi, sest need võivad põit ärritada. jõhvikamahla osana vedeliku tarbimisest, kuna see võib aidata kuseteede probleemide korral.
4
Treeningu abil püsige tervislikus kaalus. Ülekaal võib põhjustada teie põiele stressi ja põhjustada probleeme põie kontrolli all hoidmisega. Tervena püsimiseks proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Võtke treeningtund ja tehke kardiotreeningut, nagu jooksmine, sörkimine või jalgrattasõit. Lisage oma treeningutesse vaagnapõhja tugevdavaid harjutusi, et saaksite ka seda piirkonda tugevana hoida.
5
Säilitage tervislik toitumine. Koostage söögiplaan ja ostke tervislikke koostisosi, et saaksite ise süüa valmistada. Valmistage tervislikke valke sisaldavaid toite, nagu kana, kala ja oad, aga ka palju värskeid köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid. Vältige kiirtoitu ja töödeldud toitu. Püüdke mitte süüa palju vürtsikaid toite, tomatipõhiseid toite ja šokolaadi, kuna need võivad teie põit ärritada.
6
Jälgige oma põieharjumusi päevikus. Kirjutage üles täpsed ajad, millal urineerite 1 nädala jooksul. Pange tähele ajavahet iga urineerimise vahel. Kusepõie harjumuste jälgimine aitab teil mõista oma “normaalset” urineerimismustrit ja võimaldab teil alustada põie ümberõpetamist. Näiteks võite kirjutada: “9: päeva esimene urineerimine” või “11: Kell 30: ärkasin üles ja tõusin voodist välja, et urineerida.â€
7
Pikendage urineerimise vahelist aega 15 minuti võrra. Vaadake oma päevikumärkmeid ja arvutage keskmine aeg urineerimise vahel. Seejärel lisage keskmisele ajale 15 minutit. Püüdke pikendada urineerimise vahelist aega, hoides seda nii palju kui võimalik. Näiteks kui teie keskmine urineerimisaeg on 30 minutit, pikendage seda 45 minutini. Kui see tundub liiga palju, võite proovida ka väiksemat pikendamist, näiteks 5 minutit. Teie arst või uroloog aitab teil vajaduse korral urineerimise pikendamise ajakava koostada.
8
Pikendage urineerimise vahelist aega, kuni jääb 2-4-tunnine vahe. Mitme päeva või 1-2 nädala jooksul lisage urineerimise vahele rohkem aega. Jätkake veel 15 minutit või 30 minutit, kuni jõuate iga urineerimise vahele 2–4-tunnise vaheni. Kui teil tekib tung urineerida, kuid see ei ole määratud aeg, proovige see ära oodata. Haarake tähelepanu telesaadet vaadates, sõbraga vesteldes või raamatut lugedes. Tähelepanu hajutamiseks proovige sügavalt hingata või venitada. Vältige kohvi, alkoholi või tee joomist, kuna need võivad teie põit ärritada. Rüübake ainult väikeses koguses vedelikku, et teil ei tekiks ülekaalukat tungi urineerida.
9
Säilitage regulaarne urineerimise ajakava. Proovige tualetti minna iga päev samal kellaajal. Urineerige hommikul ärgates ja seejärel oodake 2–4 tundi järgmise urineerimiseni. Kui järgite regulaarset ajakava, peaksite urineerima ainult 4–5 korda päevas. Teie kehal võib tavapärase urineerimisgraafikuga kohanemine võtta aega. Olge kannatlik ja vältige urineerimist enne määratud aega, et teie põit saaks tõhusalt ümber treenida.
10
Tehke Kegeli harjutusi. Lamage selili ja painutage jalgu nii, et jalad oleksid maapinnal tasased. Pigista vaagnapõhjalihaseid 5-10 korda järjest. Teesklege, et hoiate uriini kinni, et neid lihaseid kokku tõmmata. Proovige teha aeglast Kegeli harjutust, kus pigistate ja hoidke 5–10 sekundit. Tehke 10 kordust Kegeli harjutust päevas, et tugevdada vaagnapõhja. Aja jooksul saate korduste arvu suurendada, nii et teete 50–100 Kegeli harjutust päevas.
11
Kas vaagnapõhja palli pigistada. Istuge toolil sirge seljaga ja lõug põrandaga paralleelselt. Joondage oma õlad puusadega. Võtke treeningpall või tugev padi ja asetage see oma reite vahele. Hingake palli või patja pigistades sisse. Hoidke 10 sekundit, hingates sisse ja välja, kui pigistate. Tehke seda 10 korda päevas. Pane end proovile, istudes seda harjutust tehes tooli serval, selg toolist eemal. See reguleerimine tugevdab teie reie sise- ja kõhulihaseid. Tugevate lihaste olemasolu nendes piirkondades aitab teil oma põit paremini kontrollida.
12
Tehke kükiharjutusi. Seisake jalad õlgade kaugusel, hoides varbad veidi väljapoole pööratud. Hingake sisse, kui painutate põlvi ja langetage tagumik põranda poole. Hoidke vaagnat ettepoole kallutatud, et haarata vaagnapõhjalihased, pulseerige 1–2 tolli (2,5–5,1 cm) üles ja alla 10 korda. Veenduge, et hingaksite sisse, kui pulseerite alla, ja välja hingake, kui pulseerite üles. Pigistage oma vaagnapõhjalihaseid pulsi tõstmise ajal. Aja jooksul võite lihaste tugevdamiseks proovida raskustega kükkimist. Kasutage kükitamisel raskustega kangi või hoidke mõlemas käes vabu raskusi. Kükid on suurepärane viis reie sise- ja tuharalihaste tugevdamiseks, mis aitavad teil põielihaseid kontrollida.
13
Kasutage vaginaalseid raskusi. Vaginaalsed raskused on koonusekujulised ja konstrueeritud nii, et need mahuksid teie vagiinasse. Alustuseks pange tuppe väike raskus, umbes 2–4 naela (0,91–1,81 kg) ja pigistage vaagnapõhjalihaseid, et see välja ei kukuks. Tehke seda 5–10 korda päevas. Töötage kuni suuremate raskuste pigistamiseni, et hoida oma vaagnapõhjalihaseid tugevana. Otsige tuperaskusi kohalikust tervishoiutarvete kauplusest või Internetist. Naistel, kes teevad Kegeli harjutusi valesti või liiga palju. suur jõud võib tegelikult põhjustada tupe lihaste ülepinget. See võib põhjustada valu seksuaalvahekorra ajal. Küsige oma arstilt lisateavet Kegelsi õige tegemise kohta.
14
Proovige biotagasisidet koolitatud spetsialistiga. Biofeedback kasutab andureid, et teha kindlaks, kas ja kui palju te oma keha lihaseid kokku tõmbate. Professionaalne biotagasiside spetsialist võib asetada andurid teie vaagnapõhjalihaste lähedusse ja öelda teile, kas need kokkutõmbuvad õigesti, kui teete Kegeli harjutusi või muid tugevdavaid harjutusi. Biotagasisidet saate teha ka kodus, kasutades koduseadet. Otsige biotagasisideseadmeid meditsiinitarvete kauplusest või veebist.
15
Pöörduge oma arsti poole, kui tunnete urineerimisel põletust või valu. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teil on hägune uriin või veri või kui teil on urineerimisraskusi või urineerite liiga palju.
16
Rääkige oma arstiga, kui teie põie kontroll koduhooldusega ei parane. Kui te ei suuda oma põit kontrollida põitreeningu, elustiili kohandamise või vaagnapõhjaharjutustega, pöörduge juhiste saamiseks oma arsti poole.
17
Arutage oma haiguslugu oma arstiga. Teie arst võib küsida teilt küsimusi põie kontrolliga seotud probleemide kohta ja teada saada, kas teil on varem põieprobleeme esinenud. Kui pidasite oma põie mustrite kohta päevikut, võib arst paluda seda näha, et teie seisundist paremini aru saada. Nad võivad esitada selliseid küsimusi nagu: “Kui kaua teil on probleeme põie kontrollimisega? Kui sageli lekite uriini päeval? Kas tunnete soovi urineerida enne urineerimist? Kas teil on varem olnud probleeme põie kontrolliga või kuseteedega?â€
18
Laske oma arstil teid uurida ja uriini analüüsida. Arst teeb teie kõhu, vaagna, suguelundite, pärasoole ja närvisüsteemi füüsilise läbivaatuse. Samuti võivad nad teha tsüstoskoopiat, kus nad vaatavad põie sisemust, ja uriinianalüüsi, kus nad testivad teie uriiniproovi infektsiooni või probleemi suhtes. Samuti võivad nad teha urodünaamilise uuringu või urovoolu, et mõõta rõhku ja teie uriini muster.
19
Tehke kindlaks oma põieprobleemide põhjus ja ravi. Kui teie põie kontrolliga seotud probleemid on tingitud stressist, võib arst soovitada elustiili muutmist, nagu vedeliku tarbimise kohandamine, harjutused ja põitreening. Kui teil on probleeme põie tahtmatute kokkutõmbumiste tõttu, võib arst soovitada elustiili muutmist või ravimeid, et põie kontrolli all hoida. Arst võib samuti soovitada teil kanda kaitsvat aluspesu, et hõlbustada põie kontrolliga toimetulekut. Kui teie põie kontrolliga seotud probleemid on tingitud kuseteede ummistuse korral võib arst soovitada ummistuse eemaldamiseks operatsiooni.