Perele oma söömishäirest rääkimine võib olla keeruline, kuid sellest võib ka abi olla. Perekonnale oma söömishäirest teada andmine võib aidata neil teid paremini mõista ja aidata teil taastumise nimel tuge saada. Enne perega rääkimist tehke plaan valmis ja tea, mida öelda tahad.
1
Kaaluge rääkimise eeliseid. Võite oma söömishäirest perele rääkimist edasi lükata, kui kardate end avada või kardate, mida nad võivad teha või öelda. Mõelge, kuidas see võiks aidata teil sellest nendega rääkida. Perele rääkimine võib tunduda suure kergendusena, sest te ei pea enam kandma kohustust hoida söömishäiret saladuses. Perekonna poole pöördumine võib anda teile inimesi, kellega rääkida ja toetuda. Nad võivad olla valmis teid aitama mitmel viisil, et teie söömishäirest üle saada.
2
Valige, kuidas soovite oma perele rääkida. Kui perega näost näkku vestlemine tundub liiga hirmutav, võiksite otsustada, et räägite sellest neile kirja või meili teel. Kui eelistate end väljendada kirjutamise kaudu, öelge kindlasti kõik, mida soovite öelda, ja andke oma perele aega kõige töötlemiseks. Kui kardate vestluse ajal palju katkestusi või häireid, võib kirja kirjutamine olla parem lähenemisviis.
3
Otsustage, kellele te räägite. Võite soovida rääkida kogu oma perele või teatud pereliikmetele. Mõelge, keda soovite, teades, et teil on söömishäire. Võite soovida, et teie õde teaks, kuid te võite tunda end vähem mugavalt, kui teie noorem vend seda teab. Mõelge, kes teid toetab ja aitab teie söömishäire korral.
4
Tea, et neil on oma reaktsioonid. Võib kuluda veidi aega, enne kui teie pere tunneb, mida te ütlete, või laseb sellel “sisse vajuda”. Teie perekond võib käituda šokeeritud, üllatunud, ebamugavalt või mures. Tuletage endale meelde, et neil on oma reaktsioon. Šoki taandumiseks võib kuluda mõni minut, tunde või päev. Mõned inimesed ei pruugi arvata, et söömishäire on “suur asi” või kehitavad selle õlgu. Rääkige söömishäire tõsidusest ja sellest, kuidas see teid füüsiliselt ja emotsionaalselt mõjutab. Valmistage end ette erinevateks tulemusteks ja pidage meeles, et iga inimene reageerib sellele omal moel. Nendel reaktsioonidel pole teiega midagi pistmist, need on lihtsalt see, kuidas teie perekond teavet töötleb. Vastutate ise oma mõtete, tunnete ja tegude eest. Te ei vastuta teiste inimeste käitumise või reageerimise eest.
5
Andke mõned vahendid. Kui teie pere ei tunne söömishäireid ega nende tekitatavat kahju, otsige aegsasti üles mõned allikad, mida saate nendega jagada. Teie pere võib soovida söömishäirete kohta lisateavet või te võite nendega jagada teavet, kui te pole kindel, kuidas neile söömishäireid selgitada. Otsige aegsasti ressursse ja jagage neid oma perega. Kui teie pere on söömishäirete kohta haritud, on nad valmis teid aitama. Kui annate oma perele ressursse, võimaldab see neil teavet vastu võtta ja seda omal kiirusel töödelda.Vaadake mõnda veebisaiti, näiteks http: //www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml ja http://www.nationaleatingdisorders.org.
6
Leppige kokku vestluse aeg ja koht. Kui otsustate oma perele isiklikult rääkida, leppige kokku vestluse aeg ja koht. Valige aeg, mil inimesed on kättesaadavad ega kiirusta muude tegevustega. Valige koht, kus saate mugavalt rääkida ja kus katkestused on minimaalsed või puuduvad. Võite valida, kas arutlete oma kodus, oma tagaaias või väljas jalutades.
7
Kutsu sõber endale appi. Kui olete mures oma perele omaette rääkimast, paluge sõbral tulla teid toetama. Võite paluda sõbral, kellele olete juba öelnud, tulla teie juurde istuma või julgustada teid rääkima. Kui kardate oma perele üksi rääkida, võib abiks olla toetav sõber.
8
Alusta vestlust. Peate leidma viisi, kuidas avada arutelu oma söömishäire üle. Esimese väite tegemine võib olla kogu arutelu kõige raskem osa. Kui teie pere on kohal, alustage sellest, et öelda midagi üldist. Enne söömishäirest rääkimist võite paluda neilt tuge. Öelge: “Aitäh, et leidsite minu jaoks aega. Sellest on raske rääkida, nii et loodan, et olete toeks. Olen tõesti Mul on raskusi oma tervise tasakaalustamisega ja ma arvan, et mul on söömishäire.â€
9
Jagage oma tundeid. Söömishäired ei tähenda ainult üles- või alasöömist. Kaasatud on keerulised emotsioonid ja need vastutavad mõne teie toiduga seotud tegevuse eest. Jagage oma tundeid toidu, keha või söömishäirete suhtes. Võite öelda: “Nende terviseprobleemide tõttu tunnen end hirmul ja üksikuna” või: “Olen tundnud end isoleerituna ja piinlikkust sellega üksinda tegeledes. .â€
10
Rääkige söömishäirete tunnustest ja sümptomitest. Teie pere ei pruugi söömishäiretest palju teada ja nad võivad õppimiseks vajada teie abi. Rääkige oma perega söömishäiretest, millega võitlete, ja andke neile teada, millele tähelepanu pöörata ja millega teil on probleeme. Mõned söömishäirete levinumad sümptomid on järgmised: toidu varjamine, salajased harjumused toidu ja söömise ümber; häbi, süü ja vastikustunne enda ja oma toitumisharjumuste vastu; eitamine kahju kohta, mida häire teie kehale põhjustab või et teil on probleeme; kinnisidee toidu, kehakaalu ja kalorite loendamineToidu närimine ja välja sülitamine või toidu oksendamine Söömishäirete kohta lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas leida abi kahtlustatava söömishäire korral.
11
Lükake ümber kõik müüdid, mis teie peres söömishäirete kohta võivad olla. Võimalik, et peate oma perekonda harima mis tahes müütide osas, mida nad võivad söömishäirete kohta uskuda ja mis ei vasta tõele, eriti teie puhul. Mõned inimesed eeldavad, et söömishäired on ainult väga kõhnadel noortel naistel. Teised võivad arvata, et söömishäiretega inimesed on edevad või enesehullud. Vajadusel käsitlege neid probleeme oma perega ja harige neid müütide kohta. On oluline, et teie pere näeks söömishäiret tõsisena, mitte “faasina”.
12
Küsi professionaalset abi. Võib-olla soovite leida terapeudi või otsida arstiabi. Küsige oma perelt abi ravi saamiseks. Te ei pruugi teada, kust alustada või mida vajate. Paluge oma perel aidata teil tervislikule teele jõuda. Võite paluda neilt abi terapeudi leidmisel, elukohas ravi saamiseks, arsti poole pöördumisel või toitumisnõustamisel. Kui vajate abi, ärge kartke seda küsida. Öelge: “Mul on raskusi selle probleemiga üksinda toime tulema ja ma vajan abi. Soovin saada professionaalset abi, et saada tuge ja juhiseid. aidake mind?
13
Öelge, mida soovite toetust saada. Abiks võib olla, kui räägite oma perele otse, kuidas soovite, et nad teid toetaksid. Mõned pered ei pruugi üldse sekkuda, samas kui teised võivad teie hooldusse liigselt kaasa lüüa. Rääkige oma perele selgelt, kuidas soovite, et teid toetataks ja kuidas see toetus välja näeb. Kui soovite abi toidukorra planeerimisel või söömisharjumuste jälgimisel, öelge seda oma perele. Andke neile teada, mida te teete ja ei taha oma söömishäirega toimetulekul abi.
14
Rääkige võimuvõitlusest. Rääkige oma perele, et söömishäired tulenevad sageli soovist olla kontrolli all. Kui tunnete, et te ei suuda oma elu üle kontrollida, ei ole abi sellest, kui keegi teie eest sisse lööb ja kontrolli enda kätte võtab. Paluge oma perel mitte sundida teid sööma ega meelitada teid tegema midagi, mida te ei taha teha. Andke oma perele teada, kui olete oma söömise kohta kriitika suhtes tundlik, ja paluge neil teie harjumusi mitte kritiseerida. Rääkige neile konkreetselt, mida soovite kontrollida. Näiteks võite öelda oma perele, et soovite kogu päeva hommikusöögi või suupistete üle kontrollida. Tuletage neile meelde, et võimuvõitluses osalemine ei ole teile kasulik.
15
Julgustage arutelusid, mis ei põhine välimusel. Andke oma perele teada, et te ei soovi välimusest rääkida. Kuigi heade kavatsustega, isegi komplimendid võivad käivitada enesekriitika. Kaalu või välimust puudutavad kommentaarid võivad tekitada negatiivseid mõtteid oma keha kohta. Öelge: “Ma ei leia, et kommentaarid kaalu või välimuse kohta oleksid minu taastumisel kasulikud. Oleksin tänulik, kui teie tähelepanu mulle jätaks need asjad välja. hindame siiski iga abistavat julgustust.â€
16
Küsige abistavaid kommentaare. See ei ole kasulik, kui pereliikmed ütlevad: “Lihtsalt sööge midagi!” või: “Kui te lihtsalt sööksite, poleks teil probleeme!” Andke oma perele teada, et te ei pea sellest abi. Selle asemel paluge neil teile kasulikku julgustust pakkuda. Paluge neil öelda näiteks: “Olen märganud, et olete viimasel ajal palju tööd teinud, et õigele teele jõuda” ja “Olete oma tervise eest hästi hoolitsenud. â€