Neerud on meie kehas elutähtsad organid. Nad vastutavad jäätmete filtreerimise eest teie veres ja uriiniga väljutamise eest. Neerud aitavad reguleerida ka teie keha vedeliku, elektrolüütide, soola ja vee tasakaalu. Paljud inimesed ei mõtle palju oma neerude tervisele, kuid nad peaksid seda tegema! Neerude nõuetekohane toimimine on tervisliku üldise elu võti. Õnneks saate tervislikku toitumist ja elustiili järgides astuda aktiivseid samme selle nimel, et teie neerud oleksid hästi hooldatud.
1
Söö palju puu- ja juurvilju. Peaksite veenduma, et teie toit sisaldab kõiki kehale vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Lisage oma dieeti iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju, et hoida oma keha, sealhulgas neerud, tervena. Puu- ja köögiviljad sisaldavad antioksüdante, kiudaineid ning erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mis kõik on olulised elemendid keha normaalseks toimimiseks. oma keha. Kaaluge ühe tavalise suupiste (nt krõpsude koti) väljavahetamist värske puuvilja vastu või lõigake banaani igal hommikul teravilja peale, et suurendada tavalisel päeval söödava puuvilja kogust. Ainult looge 1 oma 5-st päevasest portsjonist puu- ja köögiviljamahladele. Ülejäänud 4 portsjonit peavad pärinema tahkest puu- ja köögiviljast, et saada vajalikku kasu tervisele.
2
Vähendage kõrge soola-, suhkru- või küllastunud rasvasisaldusega toitude tarbimist. Liiga palju soola söömine takistab neerude nõuetekohast toimimist ja võib põhjustada neerukive. Liiga palju suhkru või küllastunud rasvade söömine kahjustab ka teie üldist tervist ja võib põhjustada ebatervislikku kaalutõusu, mis on kahjulik teie neerudele. Vahetage soolased või töödeldud suupisted välja puu- ja köögiviljade või muude tervislike alternatiividega, nagu soolamata pähklid. Võimaluse korral vältige praetud ja töödeldud toite. Kui valite madala rasvasisaldusega toidud, veenduge, et neile poleks palju lisatud suhkrut. Hea nipp toidu valmistamisel on asendada pool tavapärasest soolast kasutada koos teiste vürtsidega.
3
Sööge tasakaalustatud toitumise osana rohkem tervislikke rasvu ja õlisid. Tervislikud rasvad ja õlid, nagu polüküllastumata rasv ja kalaõli, sisaldavad olulisi toitaineid, mida meie keha vajab, ja võivad aidata haigusi ennetada. Lisage oma dieedile tervislike rasvade ja õlide allikaid, et maksimeerida söödava toidu kasu tervisele. Rasvane kala, oliiviõli, kuivatatud puuviljad ja avokaadod on suurepärased tervislike rasvade allikad, mis on vajalikud meie elutähtsate elundite vooderdamiseks ja kaitsmiseks.
4
Lisage oma dieeti rohkem lehtkapsast ja spinatit. Lehtkapsas ja spinat on mõlemad rohelised köögiviljad, mis on täis A-, C- ja K-vitamiini ning muid kasulikke toitaineid nagu kaalium ja magneesium. Nende lehtköögiviljade söömine võib anda teile kõikvõimalikke eeliseid, mis aitavad teie neerusid ja kogu keha tervena hoida. Pange tähele, et need toidud sisaldavad ka oluliselt kaaliumisisaldust. Inimesed, kes saavad dialüüsi või kelle kaaliumisisaldus on piiratud, peaksid piirama spinati ja lehtkapsa tarbimist. Mõned viisid, kuidas lehtkapsast ja spinatit rohkem süüa, hõlmavad nende kasutamist salatis, võileivale või burgerile viskamist või rohelise smuuti sisse segamist. â€
5
Ülesöömise vältimiseks piirake oma portsjonite suurust. Serveerige endale väikesed portsjonid ja sööge aeglaselt. Kui teie söödud toidud on kõrge toiteväärtusega, rahuldab teid mõõdukas portsjon. Tunnete end ülejäänud päeva aktiivsemana ja hoiate oma kehakaalu kontrolli all. Ülekaalulisus on seotud selliste haigustega nagu diabeet ja hüpertensioon, mis on erinevate neeru- ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid. Neerud toimivad paremini, kui hoiate sobivat kehakaalu teie kehaehitus ja vanus.
6
Tehke 5 päeva nädalas 30 minutit trenni. Parim viis tagada, et treenite piisavalt, on järgida režiimi, mis katab teie iganädalased treeningvajadused. Eesmärk on treenida 5 päeva nädalas 30 minutit iga päev, et saada piisavalt trenni, et hoida oma neerud (ja ülejäänud keha) tervena. Kui teie aeg on piiratud, võite teha ka 10 minutit treeningut 3 korda päevas.
7
Valige kogu keha hõlmavad harjutused, et oma treeningutest maksimumi võtta. Parim viis hea tervise säilitamiseks on tegeleda spordialadega, mis tegelevad rohkem kui ühe lihasrühmaga. Lisaks kogu keha lihaste tugevdamisele aitavad need harjutused säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada neeruhaiguste riski. Mõned head näited kogu keha hõlmavatest harjutustest on ujumine, jalgrattasõit, mägirattasõit, tants ja sõudmine.
8
Kasutage võimalusi rohkem kõndida. Kõndimine on inimeste jaoks väga tõhus ja loomulik treening ning võib palju kaasa aidata aktiivsema elustiili säilitamisele. Kui vähegi võimalik, muutke jalad oma peamiseks transpordivahendiks, et vähendada neeruhaiguste riski. Proovige autoga sõitmise või pendelrände asemel tööle kõndida. Kui peate bussiga sõitma, kaaluge paar peatust varem väljumist ja ülejäänud tee kõndimist. Võimaluse korral valige lifti kasutamise asemel trepist.
9
Osalege füüsilistes tegevustes, mis teile meeldivad, et jääksite sellest kinni. Kui otsustate regulaarselt treenida, valige kindlasti tegevus, mis teile meeldib. Vastasel juhul võib teie tahtejõud tuhmuda ja te ei ole motiveeritud oma igapäevaste treeningutega sammu pidama. Kaaluge oma naabruskonna jalgpallimeeskonnaga liitumist, tennisetundide võtmist, uisutamise õppimist, vesiaeroobikatundi proovimist, tantsutundide võtmist kallimaga. üks või laste ja sõpradega õues mängimine. Kõik need tegevused parandavad teie üldist tervist ja toodavad endorfiine, heaolu ja õnnega seotud hormoone.
10
Olge hüdreeritud, et aidata oma neerudel korralikult töötada. Teie neerud, nagu ka ülejäänud keha, vajavad oma töö tegemiseks vett. Veenduge, et joote iga päev piisavalt vett ja vältige dehüdratsiooni. Võtke harjumuseks võtta pudel vett kõikjale, kuhu lähete, ja juua väikeste lonksudena kogu päeva jooksul. Kasutage ära aega, mil saate veepudelit uuesti täita, näiteks tööl või jõusaalis. Soovitatav on juua vähemalt 8 klaasi vett päevas. Vältige suhkrulisandiga jooke, nagu puuviljamahlad ja sooda, ning piirake kofeiini tarbimist. jooke nagu kohv. Samuti peaksite vältima soodat, kuna mõned tõendid viitavad sellele, et see võib põhjustada neerukive ja muid neeruprobleeme.
11
Loobu suitsetamisest ja piira alkoholi tarbimist. Suitsetamine ja alkoholi joomine võivad mõlemad põhjustada kõrget vererõhku, mis on üks levinumaid neeruhaiguste põhjuseid. Neerude tervise kahjustamise vältimiseks hoiduge nendest tegevustest nii palju kui võimalik. Kui te ei suuda alkoholi joomisest täielikult loobuda, peaksite piirduma mitte rohkem kui 14 alkoholiühikuga nädalas. 14 ühikut alkoholi võrdub 6 õlle või 7 klaasi veiniga. Kui vähegi võimalik, peaksite suitsetamisest täielikult loobuma.
12
Hoidke oma vererõhku alla 130/80. Sellest kõrgem vererõhk on liiga kõrge ja võib kahjustada teie neerusid. Tehke koostööd arstiga, et jälgida oma vererõhku ja tagada, et see püsiks normaalsel tasemel. Kui teie vererõhk on kõrgem kui peaks, võib arst välja kirjutada ravimeid selle alandamiseks või pakkuda erinevaid elustiili muutusi, mida saate oma vere säilitamiseks kasutusele võtta. rõhk tervislikul tasemel. Kontrollige kindlasti oma vererõhku sageli. Kõrgel vererõhul ei ole väliseid sümptomeid, seega saate seda kontrollida.
13
Neerukahjustuste vältimiseks hallata diabeeti, kõrget vererõhku ja südamehaigusi. Kui teil on diabeet, kõrge vererõhk või südamehaigus, olete eriti vastuvõtlik ka neerukahjustustele. Selle kahjustuse vältimiseks hoidke oma veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli taset teie olukorrale sobivas vahemikus. Tehke koostööd oma arstiga, et teha kindlaks, milline peaks olema teie ideaalne veresuhkru ja kolesterooli tase ning kuidas peaksite nende saavutamiseks minema. . See võib hõlmata elustiili muutusi või ravimeid. Võtke kindlasti kõiki ravimeid, nagu arst on teile määranud, eriti neid, mis on mõeldud vererõhu reguleerimiseks ja hemoglobiini A1c (HbA1c) taseme vähendamiseks. Kui teil on diabeet, püüdke hoida oma A1c tase alla 7%, et vältida neerupuudulikkuse või düsfunktsiooni progresseerumist.
14
Vältige käsimüügiravimite liiga pikka võtmist. Kui te võtate regulaarselt teatud retseptita tablette, nagu ibuprofeen ja naprokseen, pikka aega, võite kogemata kahjustada oma neere. Rääkige oma arstiga, kuidas jälgida oma neerufunktsiooni, kui te võtate neid või teisi mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid krooniliste haiguste raviks. NSAID tähendab “mittesteroidset põletikuvastast ravimit”. Kui te kasutate MSPVA-sid ainult aeg-ajalt valu leevendamiseks, olete tõenäoliselt ei ohusta. Kui kasutate MSPVA-sid kroonilise valu korral, ärge võtke neid kindlasti kauem kui 10 päeva, välja arvatud juhul, kui arst on teisiti määranud. Kui te võtate ka kõrge vererõhu raviks ACEI-sid või ARB-sid, olge mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmisega ettevaatlik. pikka aega, kuna need võivad põhjustada ägedaid neerumuutusi.