Olenemata sellest, kas olete rannapätt või lihtsalt suvel asju ajate, ei saa te oma nahka kaitstes olla liiga ettevaatlik. Päikesekahjustused võivad aja jooksul põhjustada enneaegseid kortse, tumedaid laike ja isegi nahavähki. Naha kaitsmiseks vali endale sobiv päikesekaitsekreem, võta naha kaitsmiseks kasutusele muid meetmeid ja järgi nahatervislikku toitumist.
1
Kasutage teile sobivat SPF-i. Mõelge sellele, kui kiiresti põlete päikesepaistelisel päeval. Korrutage see arv minutites kasutatava päikesekaitsekreemi päikesekaitsefaktoriga (SPF). Tulemus näitab teile maksimaalset aega, mille jooksul päikesekaitsekreem teid kaitstuna hoiab. Näiteks kui teie nahk muutub punaseks pärast 10 minutit päikese käes viibimist, peaks SPF 15 päikesekaitsekreem võimaldama teil veeta 150 minutit (2,5 tundi). Olenemata sellest, kui kiiresti või aeglaselt kipute põlema, soovitab American Academy of Dermatology kasutada päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30.
2
Olge ettevaatlik isegi kõrge SPF-i päikesekaitsekreemide kandmisel. Kuigi kõrgema SPF-iga päikesekaitsekreemid pakuvad rohkem kaitset, on kõrgemate kui 50-st kõrgemate SPF-ide pakutavas kaitseastmes suhteliselt vähe erinevusi. Päikesekaitsekreem ei suuda teid täielikult kaitsta potentsiaalselt kahjuliku UVA-kiirguse eest, hoolimata sellest, kui kõrge SPF on. Pidage meeles, et kõrge SPF-i päikesekaitsekreemi kandmine ei tähenda, et peaksite vältima muid kaitsemeetmeid, nagu varjus viibimine, päikese käes viibimise minimeerimine ja kaitseriietuse kandmine.
3
Otsige täielikku UV-kaitset. Päike kiirgab ultraviolettkiirgust (UV) pikalaineliste (UVA) ja lühilaineliste (UVB) kiirtena. Mõlemad võivad põhjustada nahavähki, kuid mitte kõik päikesekaitsetooted ei sisalda UVA-kaitset. Kontrollige pakendi esiküljel selliseid termineid nagu “Broad Spectrum”. See näitab kaitset mõlemat tüüpi UV-kiirte eest.
4
Tundlikule nahale vali mineraalne päikesekaitsekreem. Mineraalsed päikesekaitsekreemid ei pruugi sisaldada ärritavaid aineid, mida sisaldavad paljud keemilised päikesekaitsekreemid. Tsinkoksiid ja titaandioksiid on mineraalsete päikesekaitsekreemide kõige levinumad toimeained. Nii tsinkoksiid kui ka titaandioksiid võivad mõnel inimesel põletikku põhjustada. Kui teil on kalduvus löövetele, otsige päikesekaitsetooteid, millel on silt “mittekomedogeenne” (see tähendab, et need ei ummista teie poore).
5
Ostke rasusele nahale mõeldud päikesekaitsekreem, kui teil on kalduvus löövetele. Lugege hoolikalt pakendit. Otsige õlivabasid valemeid. Kui teil on aknele kalduv nahk, ostke päikesekaitsetooteid, millel on silt “Mitte-Comedogenic”. Need koostised ei ummista teie poore.
6
Kui teil on kuiv nahk, ostke niisutavaid päikesekaitsetooteid. Otsige pakendi esiküljelt selliseid termineid nagu “kreem”, “losjoon” või isegi “salv”. Niisutavaid päikesekaitsetooteid kasutatakse sageli nende nahahooldustoodetena. Kontrollige niisutavaid koostisosi, nagu õli ja lanoliin.
7
Vältige päikest kella 10.00-15.00. UV-kiired on sel ajal kõige intensiivsemad. Mida kauem väljas viibite, seda kauem on teie nahk kiirgusega kokku puutunud. Tehke oma treeningud ja tegevused varem või hiljem päeval, kui kiired ei ole nii tugevad. Mõnel laiuskraadil peaksite kella 11.00–16.00 päikese käes hoidma. Enne puhkusele minekut tehke oma uurimistööd, eriti kui asute ekvaatori lähedal. Viga ohutuse poolelt soovitatud tundide ajal.
8
Kandke naha kohal kaitseriietust. Kasutage kergeid kangaid, et mitte üle kuumeneda. Kata nii palju nahka kui võimalik. Valige materjalid, mis ei sügele, ei kriibi ega soojenda teid üle. Jahedana püsimiseks kandke peegeldavaid värve, näiteks kollast või valget.
9
Kandke laia äärega mütsi. See kaitseb teie peanahka, nägu ja kaela liigse kokkupuute eest. Valige müts, mille serva laius on vähemalt 3 tolli (7,6 cm). Ebamugavustunde vältimiseks veenduge, et see ei oleks liiga pingul. Kui seisate pikka aega ühel kohal, kallutage äärt, kui päikesenurk muutub.
10
Kandke päikeseprille. Silmaümbruse tundlik nahk on altid kiirele vananemisele. Mis veelgi hullem, liiga palju päikest võib suurendada teie silmamelanoomi ja katarakti riski. Valige tugeva UV-kaitsega päikeseprillid ja valige läätsede värv vastavalt oma vajadustele. Näiteks peaksite valima: Hall, et värv oleks korrektne. Pruun on kõige tõelisema värvikontrasti jaoks. Kollane sügavuse paremaks tajumiseks.
11
Loobuge päevitamise kinnisideest. Päevitamine või solaariumi kasutamine suurendab nahavähki haigestumise võimalust. Veelgi enam, päevitamine võib teie vanusele lisada 20 aastat, kuna see dehüdreerib ja muudab naha kortsudeks. Kasutage mineraalset bronzerit, kui teil peab olema päevitunud välimus. Olge pihustatavate päevitustoodete või muude võltspruunitoodetega ettevaatlik. Need sisaldavad palju kemikaale, mis võivad kahjustada teie nahka ja kogu teie tervist. Kontrollige EWG Skin Deep Kõige ohutumate toodete veebisait.Tume nahk on ka päikesekahjustuste suhtes haavatav. Kuigi te ei pruugi kahjustusi näha, on see siiski olemas.
12
Pärast ujumist dušš. Kloor võib nahka kuivatada ja põhjustada allergilist reaktsiooni. Isegi kui olete ujunud looduslikus veekogus, loputab ujumisjärgse duši all käimine teie nahalt kahjulikud bakterid ja ärritajad. Kasutage seepi ja šampooni nagu tavalise duši all käimise ajal.
13
Uurige oma nahka võimaliku nahavähi suhtes. Tehke seda vähemalt kord kuus. Hoidke silmad lahti muttide suhtes, mis on muutnud kuju või suurust või valutavad, sügelevad või veritsevad. Kui näete nahavähi märke, võtke esimesel võimalusel ühendust oma arstiga.
14
Ravige päikesepõletust kohe. Jahutage nahka külmas basseinis, looduslikus veekogus või külmas dušis. Kui viibite väljas, hoidke see lühike, et vältida suuremat päikese käes viibimist. Seejärel niisutage nahka, kui see on veel niiske. Kasutage aaloe verat või muud naftavaba kreemi. Ebamugavustunde vähendamiseks võtke põletikuvastaseid ravimeid, nagu käsimüügis olevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid. Järgige hoolikalt etiketil olevaid juhiseid või järgige oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid. Leevendage punetust ja turset järgmistel päevadel 1% käsimüügi kortisoonikreemiga. Järgige etiketil olevaid juhiseid või kandke vastavalt arsti juhistele. Päikesepõletus tõmbab naha pinnale vett, et soodustada paranemist. See võib aga ohustada dehüdratsiooni. Jooge rohkem vett, et ravida põletust ja püsida korralikult hüdreeritud. Pöörduge oma arsti poole, kui suur osa nahast hakkab villikeseks, kui teil tekib palavik ja/või külmavärinad või kui tunnete segadust või uimasust. Need sümptomid võivad näidata tõsist päikesepõletust.
15
Sööge tervislikku toitumist, et minimeerida suviste puhangute teket. Andke edasi pitsat, küpsetisi, šokolaadi, friikartuleid ja muid toite, mis võivad põhjustada lööbeid. Asendage need kiudaineterikaste toiduainetega, nagu puuviljad, köögiviljad, toored pähklid ja toored seemned.
16
Võtke kasutusele terve nahapuhastusrutiin. Pese oma nägu vähemalt kaks korda päevas kooriva puhastusvahendiga. Seejärel kasutage salitsüülhapet sisaldavat toonikut ja õlivaba niisutajat.
17
Kontrolli rasust nahka. Kuumus ja niiskus võivad suvel teie rasunäärmeid rikkuda. Võitle nahahoolduse rutiini abil, mis hõlmab koorimist. Seda saad teha näokoorija või maskihooldusega. Päevasel ajal särava näo saavutamiseks kuivatage oma nägu paberitega, eriti nina, otsaesise ja põskede kohta. Vähendage meiki, et vältida pooride ummistumist, mis põhjustab liigset rasu tootmist. Kui teil on rasune nahk, peate võib-olla koorima paar korda nädalas või isegi iga päev.
18
Joo palju vett. Piisava vee joomine võib aidata teie nahka niisutada, kui teil tekib vedelikupuudus, mis võib suvekuumuses kergesti juhtuda. Proovige iga päev juua vähemalt 1,9 liitrit vedelikku. Jooge rohkem, kui hakkate treenima või sporti tegema. Ärge siiski üle pingutage. Liiga palju vett jooma sundides võib tekkida ohtlik ja potentsiaalselt surmav seisund, mida nimetatakse hüponatreemiaks ehk veemürgituseks. Joo piisavalt, et janu kustutada, kuid ära nirista nii palju vett, et tunned end ebamugavalt.