Teie nahk ei ole ainult väline kate; see on suur organ, mis vastutab teie keha kaitsmise eest mikroobide eest, kehatemperatuuri tasakaalustamise, D-vitamiini tootmise ja kehavedelike reguleerimise eest. See peegeldab ka teie tervist ja elustiili. Naha kaitsmine päikesekahjustuste, infektsioonide, dehüdratsiooni, allergiliste lööbe ja enneaegse vananemise eest on hea väljanägemise ja tervena püsimise jaoks oluline.
1
Vähendage liigset päikese käes viibimist. Mõõdukas päikese käes viibimine on tervislik, kuid liiga palju suurendab päikesepõletuse, nahavähi ja enneaegse vananemise riski (palju kortse ja päikeselaike). Päikese eest kaitsmine on eriti oluline suvel, sest just siis on kahjulik ultraviolett (UV) kiirgus kõige intensiivsem. Ärge hirmu pärast liiga sageli päikest vältige, vaid püüdke piirata otsest kokkupuudet, eriti suvel kella 10 vahel. ja 15.00. Enamikus kliimatingimustes saate oma igapäevase D-vitamiini vajaduse saada, kui veedate päikese käes vaid kolm kuni kaheksa minutit, käed ja jalad avatud. Kui teil on heledam nahk, ei pea te nii kaua väljas olema kui tumedama nahaga inimesed. Ärge viibige väljas piisavalt kaua, et nahk muutuks roosaks. Kui peate kauem väljas olema, katke end mütsi, päikeseprillide, päikesekaitsekreemi sisaldava huulepalsami ja pikkade varrukatega riietega. Ärge unustage kanda laia spektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, ja viibige nii palju kui võimalik varjus. Kui teil tekib nahale veidi päikesepõletust, kandke aloe vera geeli, see on suurepärane põletiku leevendamiseks. nahka ja soodustab paranemist.
2
Peske regulaarselt, kuid mitte ülemäära. Naha pesemine ja puhastamine mustusest, prahist, bakteritest ja muudest mikroobidest on selle kaitsmiseks oluline, kuid liigne pesemine/nühkimine võib tundlikku nahka kahjustada. Seadke eesmärgiks üks kord päevas ja kasutage oma nahal õrna hüpoallergeenset seepi. Ärge vannis ega duši all kuumas vees, sest see võib nahka kõrvetada ja niiskust välja tõmmata, põhjustades dehüdratsiooni ja naha ketendamist. Liiga palju vannis käimist eemaldab nahalt kõik looduslikud õlid. Neid õlisid on vaja mikroobide eest kaitsmiseks ja niiskuse hoidmiseks. Patsutage nahka agressiivse hõõrumise asemel õrnalt pehme rätikuga kuivaks. Koorige nahka regulaarselt ka (iganädalaselt) kergelt abrasiivse puhastusvahendi ja koorimispadjaga, nagu loofa. Koorimine eemaldab surnud naha (laskes selle all olevatel elusrakkudel hingata) ja aitab vältida kortsude teket.
3
Lõpetage sigarettide suitsetamine. Suitsetamisel on pikk nimekiri terviseohtudest, sealhulgas kopsuvähk ja insult, kuid see mõjutab negatiivselt ka teie nahka, eriti näonahka. Kollakas värvus, kortsud ja muud enneaegse vananemise märgid on sigarettide suitsetajatel tavalised, kuna nad ei saa kopsudest piisavalt hapnikku ja nad viivad oma kehasse rohkem toksiine. Seega kaitske oma nahka ja teisi elundeid, jättes suitsetamise maha niipea kui võimalik. Närimistubakas kahjustab väga ka teie keha, sealhulgas nahka. Chew aitab kaasa enneaegse vananemise ilmingutele, jättes naha hapnikust ilma selle negatiivse mõju tõttu südame-veresoonkonnale ning see on koormatud vabade radikaalidega, mis kahjustavad rakke. Piibu- ja sigarisuitsetamine pakub samu, kui mitte suuremaid riske kui sigarettide suitsetamine.
4
Vähendage alkoholi tarbimist. Samuti on pikk nimekiri alkoholi kuritarvitamisega seotud terviseprobleemidest, eriti maksa- ja kõhunäärmevähist, kuid nahk on vastuvõtlik ka etanoolimürgitustele. Laiguline, pundunud nahk koos paljude lõhkevate veresoontega vahetult nahapinna all on tavalised alkoholi kuritarvitamise tunnused; seetõttu kas lõpetage alkohoolsete jookide joomine või piirake oma tarbimist kuni ühe 24-tunnise perioodi jooksul. Etanool, õlles, veinis ja kangetes alkohoolsetes jookides sisalduv alkohol, on klassifitseeritud inimesele kantserogeeniks (vähki põhjustav ühend).Punane vein on sageli reklaamitakse kui kõige kasulikumat alkohoolset jooki, kuna see sisaldab antioksüdante (resveratrooli), kuid sellega liialdamine ei ole tervisele hea.
5
Sööge toitvaid toite. Lisaks veele vajab nahk tervena püsimiseks ka erinevaid toitaineid. Üldiselt tuleks süüa antioksüdantide rikkaid toite ning piirata säilitusainete ja kunstlike lisaainete tarbimist. Antioksüdandid on puuviljades ja köögiviljades leiduvad ühendid, mis takistavad kudesid, näiteks nahka kahjustavate “vabade radikaalide” oksüdeerumist. Vabade radikaalide üleküllus on seotud vähi ja enneaegse vananemisega. Tugevate antioksüdantidena tuntud ühendite hulka kuuluvad vitamiinid C ja E, beetakaroteen, seleen, glutatioon, koensüüm Q10, lipoehape, flavonoidid ja fenoolid. Antioksüdantide rikkad toidud hõlmavad peaaegu kõik tumedat värvi marjad, maasikad, õunad, tumedad kirsid, artišokid, tomatid, oad, pintooad ja kreeka pähklid. Säilitusaineid leidub peaaegu kõigis toidupoodides pika säilivusajaga valmistoitudes. Vältige toite, mille koostisainete etiketil on pikk kemikaalide loetelu.
6
Kaaluge toidulisandeid. Teine viis oma nahka kaitsta ja selle terveks muuta on seestpoolt väljapoole, mis tähendab kõigi vajalike toitainete viimist kehasse. Toitev toitumine on naha tervise jaoks ilmselgelt oluline (vt eespool), kuid teatud vitamiinide, mineraalide ja rasvade piisav saamine võib olla väljakutse. Seetõttu kaaluge oma naha kaitsmiseks lisamist biotiini (vitamiin B7), C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni ja oomega-3 rasvhapetega. Biotiin ja teised B-vitamiinid võivad aidata vähendada naha kuivust ja ketendamist. C-vitamiini on vaja kollageen, naha elastsed kiud, mis võimaldavad sellel venitada ilma rebenemiseta, ja see on ka antioksüdant. Omega-3 rasvhapetel on põletikuvastased omadused ja need võimaldavad nahal toota looduslikult kaitsvaid õlisid. Enne ravi alustamist pidage nõu oma arsti või apteekriga. lisand. Nad võivad reageerida teiste ravimitega, mida võite võtta.
7
Hoidke hästi hüdreeritud. Hästi hüdreeritud on oluline ka naha kaitsmiseks ja selle tervena väljanägemiseks. Niisutatud nahk kaitseb teid paremini päikesepõletuse eest ja aitab kehatemperatuuri tõhusamalt reguleerida. Iga päev on soovitatav juua vähemalt kaheksa klaasi (2 liitrit) vett, kuigi kui veedate aega väljas kuuma ja niiske ilmaga, võib teil vaja minna rohkem. Mõned värskelt pressitud puuvilja- ja/või köögiviljamahl on samuti tervislikud ning sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, sest need võivad teid pikemas perspektiivis dehüdreerida. Kohv, must tee, karastusjoogid (eriti koolad) ja energiajoogid sisaldavad kõik kofeiini. Suplemine (eriti vannis) võib olla niisutuse allikas seni, kuni vesi pole liiga kuum.
8
Kandke regulaarselt päikesekaitset. Kui kavatsete veeta palju aega päikese käes, peaksite oma nahal kandma mõnda päikesekaitsekreemi (mida loomulikum, seda parem). See kaitseb nahka kahjuliku UV-kiirguse eest ja vähendab nahavähi riski. Igaüks defineerib mõistet “oluline aeg” erinevalt, kuid kõik, mis on üle 30 minuti päikese käes, vajab mingit kaitset, eriti lapsed, kes on kõrbemisele vastuvõtlikumad. Igaüks peaks kasutama laia spektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30, ja kandma seda iga kord. paar tundi õues olles. Mõne uuema päikesekaitsekreemi SPF on 45 või kõrgem. Samuti peaksite uuesti peale kandma pärast vees viibimist või higistamist. Mida rohkem päikesepõletust kogete oma elus, eriti kui olete noorem, seda suurem on naha saamise oht. vähk tulevikus.Kuigi päikesekaitsekreem blokeerib UV-kiirguse, sisaldavad paljud tooted kemikaale, mis suurendavad teie nahavähi riski, mistõttu selle alatise kasutamise eelised ei katke ega kuivaks.Päikesekaitsekreem blokeerib ka D-vitamiini tootmist teie nahas, mis on vajalik kaltsiumi imendumiseks, tugevateks luudeks ja meeleolu reguleerimiseks.
9
Kasutage kvaliteetseid niisutajaid. Naha niisutamine kaitseb seda välistegurite eest ning aitab vältida kuivust, ketendamist, ärritust, sügelust ja punetust. Pärast vannist või duššist välja hüppamist kandke koheselt nahale rohkes koguses niisutavat kreemi või losjooni (nt Eucerin või Aquaphor), et niiskus kinni hoida. Kandke päeva jooksul uuesti niisutajat, eriti kui teil on päikesepõletus või märkate, et nahk on kuiv ja ketendav. Tehke oma kindlale nahatüübile sobiv nahahooldusrutiin. Kui teil on rasune nahk, kasutage õrnalt puhastavat pesu, mitterasuvat niisutajat ja kuiva päikesekaitsekreemi. Otsige niisutavaid kreeme, mis on losjoonid, mitte kreemid, kuna need sisaldavad rohkem vett. Kui teie nahk on kuiv, kasutage niisutavat pesu- ja niisutajat ning kreemjat päikesekaitsekreemi. Otsige kreemist või piimast rikkalikumat niisutajat, kuna neis sisalduv õli niisutab teie nahka ega tohiks põhjustada nahaärritust. Kui teie nahk jääb kahe äärmuse vahele, kasutage õrna pesu, tavalist niisutajat ja päikesekaitset. .Kaaluge looduslikke niisutajaid, mis sisaldavad C- ja E-vitamiini, aaloe verat, kurgiekstrakti ja/või saialille, mis kõik on suurepärased naha kaitsmiseks ja parandamiseks. Ärge kasutage regulaarselt niisutajatena võid, vaseliin (vaseliin) ega muid õlipõhiseid tooteid. blokeerivad nahapoorid ja takistavad kuumuse ja higi väljapääsu.
10
Kandke putukatõrjevahendit. Samuti on oluline kaitsta nahka putukahammustuste eest, eriti liikide puhul, mis võivad edasi kanda tõsiseid haigusi, nagu sääsed ja puugid. Lisaks pikkade pükste, pikkade särkide, kindade ja spetsiaalse võrguga mütside kandmisele kandke oma nahale putukatõrjevahendit, kui viibite õues, eriti kui viibite metsa või veekogude läheduses. Enamik tõrjevahendeid kestab kuni kuus tundi ja mõned on veekindlad.Kui kannate ka päikesekaitsekreemi, kandke enne päikesekaitsekreemi, laske sellel kuivada ja seejärel kandke peale putukatõrjevahend. Enamiku putukate ja mõnede ämblike vastu kaitsmiseks kasutage tõrjevahendit, mis sisaldab 20 tk. % või rohkem DEET (väljas!, lõikur, saag, Ultrathon).
11
Vältige allergeene. Nahk on vastuvõtlik ka erinevatele ärritavatele ainetele ja allergeenidele, mis tahes ühenditele, mis vallandavad allergilise reaktsiooni, mida nimetatakse ka kontaktdermatiidiks. Nahk toodab vastusena allergeenile palju histamiini, mis põhjustab põletikku, punetust ja mõnikord nõgeslöövet (paistes ja sügelevad nahapõletikud). Levinud ärritajad on: nikkel (leitud kostüümiehtes), erinevad lõhnaained, kosmeetika, mõned päikesekaitsekreemid ja kummist koostisosad (eriti lateks).Selle asemel, et kanda niklit sisaldavast odavast metallist käekella, kandke hoopis nahka või kummipaela. Kui teie nahk on ärritunud ja sügelev, eriti jalad, tuharad ja õlavarred, kasutage naturaalsemat pesupesemisvahendit ja vaadake, kas see aitab. Kui olete kokku puutunud allergeenidega, peske kahjustatud piirkonda õrnalt pehme hüpoallergeense seebiga. Ametid, mis käivitavad kõige rohkem kontaktdermatiidi hulka kuuluvad hambaarstid, tervishoiutöötajad, lillemüüjad, maastikukujundajad, juuksurid ja masinad.
12
Hankige dušifilter. Teine levinud nahaärritaja, mille eest tasuks end kaitsta, on kloor, mida lisatakse veele desinfitseeriva vahendina. Kloor võib mõnel inimesel põhjustada tõsist dermatiiti (sügelevad punased nõgestõbi ja punnid), kuid kõik inimesed reageerivad sellele negatiivselt piisavalt suurte annuste või kontsentratsioonide korral. Suuremate annuste korral võib kloor tõesti nahka kuivatada, põhjustada ketendamist ja kergeid keemilisi põletusi. Ostke duši jaoks dušifilter, et vähendada klooriga kokkupuudet. On erinevaid tüüpe, mis kasutavad filtreerimiseks erinevaid ühendeid.Käige lühemalt ja harvemini duši all.Käige jahedama duši all, et vältida kokkupuudet aurus sisalduva klooriga.Kloor aurustub kuumast veest üsna kiiresti, nii et võtke tõeliselt kuum vann ja laske sellel jahtuda. kloori kontsentratsiooni vähendamiseks umbes 15 minutit.
13
Vältige külmumist kokkupakkimise teel. Nahk on külma ilmaga vastuvõtlik ka külmakahjustustele. Külmumist põhjustab naha külmumine, mis lõpuks viib kudede surmani. Külmakahjustuse korral muutub nahk väga külmaks ja muutub punaseks, seejärel muutub see tuimaks, kõvaks ja kahvatuks. Kõige sagedamini esineb see sõrmedel, varvastel, ninal, kõrvadel, põskedel ja lõual. Seetõttu hoidke need kehaosad külma ilmaga alati kaetud. Külma, tuulise ja niiske ilmaga katmata nahk on külmakahjustuste suhtes kõige haavatavam. Riietuge mitmes kihis avaras soojas riides, mis on tuule- ja veekindel. Kihid isoleerivad teie kehaosi külma eest.Kinnaste asemel kandke labakindaid, kuna need kaitsevad paremini ja loovad teie sõrmi rohkem sooja. Külma ja tuulise ilmaga kandke alati mütsi või mütsi, mis katab täielikult teie kõrvad. Tugevad villased või tuulekindlad materjalid (Gortex) pakuvad suurepärast kaitset.