Nahahooldus hõlmab enamat kui lihtsalt selle puhastamist ja kreemi kasutamist. See hõlmab ka tervislikku toitumist, piisavat und ja liikumist ning stressitaseme juhtimist. Teie ainulaadne nahatüüp võib määrata ka täiendavad hooldused, näiteks koorivate koorijate või niisutavate maskide kasutamine.
1
Peske oma nägu kaks korda päevas, et hoida seda õlivabana, parandada jumet ja vältida nahalööbeid. Nägu tuleks pesta hommikul, kui tõused, ja õhtul enne magamaminekut. Kasutage leiget vett ja teie nahatüübile sobivat näopuhastusvahendit. Saate oma nägu pesta puhaste käte, pesulapi või pehme käsnaga.Järelge veidi tooniku ja niisutajaga.Kui kannate meiki, ärge unustage seda eemaldada. Ärge unustage kaelanahka! See jäetakse sageli tähelepanuta.
2
Vannis või duši all käies jätke kuum vesi vahele ja kasutage selle asemel leiget vett. Kuum vesi võib tunduda lõõgastav, kuid see võib ka eemaldada naha loomulikest õlidest. See võib viia naha kuivamiseni. Kui teil on kuiv nahk, kasutage niisutavat kehapesuvahendit looduslike õlidega, nagu mandli-, kookos- või oliiviõli.
3
Patsutage nahk õrnalt rätikuga kuivaks. See kehtib nii näo kui ka keha naha kohta. Veelgi parem oleks jätta nahk kergelt niiskeks. Nii imab nahk endasse liigse niiskuse ja taastab end niisutuse.
4
Kandke niisutajat või kreemi, kui nahk on veel niiske. Kasutage näole näoniisutajaid ja -kreeme ning kehal losjooni või kehavõid. Muutke kasutatava niisutaja või kreemi tüüpi olenevalt hooajast. Kasutage talvel raskemat, rikkalikumat ja suvel kergemat. Kaaluge SPF-i sisaldavat niisutajat, mis kaitseb nahka kahjulike päikesekiirte eest. Niisutusest on kasu kõikidele nahatüüpidele, ka rasusele! Valige rasusele nahale mõeldud kerge või geelipõhine niisutaja.
5
Koori nahka kord nädalas. See aitab eemaldada surnud naharakud ja jätab naha siidiselt siledaks. Kasutate koorijaid, loofasid ja koorivaid käsnasid. Kindlasti kasuta näole õrnemat koorijat kui ülejäänud kehal. Pidage meeles, et teie näonahk on palju õrnem kui käte ja jalgade nahk. Valige koorivad koorijad hoolikalt. Mida suuremad on terad, seda abrasiivsem on koorimine. Kui teil on tundlik nahk, vältige kreeka pähklikoorega koorimist. Kui teil on kuiv nahk, võiksite koorida iga päev. Olge selle suhtes õrn ja pärast seda alati niisutage.
6
Ärge kartke meiki kanda, vaid tehke seda ettevaatlikult. Kasutage oma nahatüübile sobivat meiki ja eemaldage see enne magamaminekut, et vältida nahaärritust. Kui kannate iga päev meiki, vältige nahale puhkuse andmiseks päeva või paariks meiki kandmist. Puudripõhine meik sobib suurepäraselt rasusele nahale, kuid vedel või kreemipõhine meik sobib paremini kuivale. Puhastage oma meigipintsleid regulaarselt. aknet põhjustavate bakterite kogunemise ja leviku vältimiseks.
7
Lugege hoolikalt toote etikette, eriti kui teil on tundlik nahk. Mitte kõik nahahooldustoodete koostisosad ei ole nahale ohutud. Vältige tooteid, mis sisaldavad järgmisi koostisosi: parabeen, ftalaadid, propüleenglükool ja naatriumlaurüülsulfaat. Pidage meeles, et “parabeen” ei ilmu alati iseenesest. Tavaliselt on see osa pikemast koostisosast, nagu metüülparabeen, propüülparabeen ja butüülparabeen. Kui teil on tundlik nahk, kaaluge tooteid, mis on lõhnavabad.
8
Joo iga päev 6–8 8-untsi (240 milliliitrit) klaasi vett. Kas olete märganud, et teie nahk on viimasel ajal veidi kuiv ja tuhm? Kui jah, siis ei pruugi te piisavalt vett juua. Proovige seda nädal aega ja pange tähele täiustusi. 6–8 8-untsi (240-milliliitrise) klaasi vee joomine võib tunduda palju, kuid jätab naha nooruslikuks, säravaks ja säravaks. Rohke vee joomine võib samuti aidata vähendada aknet ja hoida naha selgena. .
9
Söö palju puu- ja juurvilju. Need pole kasulikud mitte ainult teie kehale, vaid ka teie nahale. Nad on täis vitamiine ja antioksüdante. Puu- ja köögiviljad, mis on nahale eriti head, on järgmised: Aprikoosid, mustikad ja kollased paprikad sisaldavad antioksüdante, mis aitavad teil hoida noorusliku väljanägemist. Avokaadod, mis aitavad nahka niisutada. Porgand, mis aitab parandada jumet.Kõrvits ja kiivi, mis aitavad hoida naha pehme, sileda ja nooruslikuna.Spinat, lehtkapsas ja muud tumedad, rohelised, lehtköögiviljad.Tomatid, mis aitavad kaitsta nahka päikesekahjustuste eest.
10
Ärge hoiduge rasvasest kalast, nagu lõhe, sardiinid ja makrell. Need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad hoida nahka puhtana. Need võivad samuti aidata ennetada vananemist ja päikesekahjustusi ning parandada naha elastsust. Vegan või taimetoitlane? Proovige kreeka pähkleid. Kas teile ei meeldi kala? Proovige rohuga toidetud veiseliha. See sisaldab ka oomega-6 rasvhappeid, mis aitavad hoida nahka pingul ja nooruslikuna.
11
Söö tumedat šokolaadi, kuid mõõdukalt. Šokolaadi peetakse tavaliselt ebatervislikuks, kuid kui järgite 15-grammiseid portsjoneid, saate selle kõik eelised ära kasutada ilma kaalust pakkimata. See sisaldab antioksüdante, mis aitavad nahka niisutada. Samuti võib see aidata parandada naha tekstuuri ja välimust ning ennetada aknet ja vananemist.
12
Ärge kartke rasvu, vaid veenduge, et need oleksid head. Oliiviõli sisaldab monoküllastumata rasvhappeid, mis aitavad hoida nahka nooruslikuna. Tervislikke rasvu leiate ka munadest, pähklitest ja rasvasest kalast, näiteks lõhest. Vältige rämpstoidus ja maiustustes leiduvaid halbu rasvu.
13
Vältige nahka kahjustavaid toite. See hõlmab nii töödeldud või rafineeritud süsivesikuid kui ka ebatervislikke rasvu. Nende liiga palju tarbimine muudab teie naha vananemise kiiremini. Vältige ka liiga palju suhkrute tarbimist.
14
Magage igal ööl 7–9 tundi. Kui te ei maga piisavalt, võib nahk muutuda tuhmiks ja tuhmiks. Selle tulemuseks võivad olla ka kotid või varjud silmade all. Piisav magamine vähendab kortse ja silmaaluseid. Samuti annab see teile terve ja särava jume.
15
Vähendage oma stressitaset. Stress ei kahjusta mitte ainult teie meelt ja und, vaid ka teie nahka. See võib põhjustada aknet, lööbeid ja muid nahaprobleeme. Seadke endale realistlikud eesmärgid ja piirangud ning jätke igal nädalal aega, et saaksite teha asju, mis teile meeldivad. Proovige mõnda järgmistest lõõgastustehnikatest: Jalutage ümber kvartali. See võimaldab teil veidi auru välja töötada. Värske õhk võib samuti aidata teie meelt rahustada. Proovige mõnda hingamisharjutust. See sunnib teie meelt keskenduma treeningule ja võib aidata teil unustada, mis teid stressi tekitab. Mediteerige. See on iidne tava, mis on olnud olemas sajandeid ja mõjuval põhjusel! Paljud inimesed leiavad, et see aitab neil meelt puhastada ja lõõgastuda.
16
Veenduge, et teete iga nädal paar tundi trenni. Treening suurendab teie naha verevoolu ja varustab seda hapniku ja toitainetega. Kui treenite piisavalt kõvasti, aitab higi teie nahast mürkaineid välja loputada. Treening võib samuti aidata stressi vähendada.
17
Vältige liiga palju päikese käes viibimist ja kandke alati päikesekaitsekreemi. Valige päikesekaitsekreem, mille SPF on vähemalt 15. Peaksite seda kandma iga päev, isegi pimedamatel ja külmematel talvekuudel. Vältige päikest kella 10.00–14.00, kuna sel ajal on selle kiired kõige kahjulikumad. Kui teile ei meeldi päikesekaitsekreemi kanda, kaaluge niisutaja või jumestuskreemi kasutamist, mille sees on juba päikesekaitsekreem. Kui ujute või higistate palju, peate võib-olla kasutama päikesekaitsekreemi sagedamini umbes iga 2 tunni järel.
18
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine kahandab teie naha hapniku- ja toitainete taset. Samuti kahjustab see kollageeni ja elastiini, mille tulemuseks on kortsud.
19
Kui teil on akne, tundlik või rasune nahk, kasutage kaerahelbedest näomaski. Kaerahelbed rahustavad suurepäraselt ärritunud nahka ja imavad endasse liigset rasu. Pasta saamiseks segage 5 supilusikatäit (25 grammi) peeneks jahvatatud kaerahelbeid piisava koguse vee või piimaga. Kandke segu näole ja oodake 20 minutit. Peske mask leige veega maha, seejärel patsutage see pehme puhta rätikuga kuivaks. Koorimislaadsema efekti saavutamiseks masseerige maski ringjate liigutustega vastu nahka.
20
Kui teil on tuhm ja kuiv nahk, proovige jogurtimaski. Jogurt on väga niisutav. Selles sisalduv piimhape muudab selle ka kergelt koorivaks, mis võib aidata tuhmi või kahvatut nahka heledamaks muuta. Segage 2 supilusikatäit (30 grammi) täisrasvast kreeka jogurtit 1–2 teelusikatäie meega. Kandke mask näole ja oodake 20 minutit. Peske see leige veega maha, seejärel patsutage oma nägu õrnalt pehme puhta rätikuga kuivaks. Kaaluge sidrunimahla pigistamist, et muuta nahk heledamaks või vähendada akne teket.
21
Pane näole veidi mett. Mesi on niisutav, antibakteriaalne ja antimikroobne. See on suurepärane kõikidele nahatüüpidele. Kõik, mida pead tegema, on määrida näole veidi mett ja oodata 15 minutit. Pese mesi leige veega maha, seejärel patsuta nägu õrnalt pehme puhta rätikuga kuivaks.
22
Valmistage lihtne suhkrukoorija. Alustage võrdsetes osades suhkrut ja õli. Sega kõik kausis kokku ja masseeri seejärel huultele, näole või kätele ja jalgadele. Kasutage pruuni suhkrut õrnema koorimise jaoks ja valget suhkrut tavalise koorimise jaoks. Võite kasutada mis tahes tüüpi õli, kuid kõige paremini sobib kookosõli või oliiviõli. Kas vajate midagi tugevamat? Proovige soola! Kas vajate midagi pehmemat? Kasutage selle asemel ½ osa suhkrut ja 1 osa õli. Lisage eeterliku õli või vaniljeekstraktiga lõhnaainet. Niisutamiseks lisage veidi mett.
23
Võtke piimavanni, eriti kui teil on kuiv nahk. Täitke vann sooja veega ja lisage ½–1 tassi (120–240 milliliitrit) täispiima või kookospiima. Tavaline piim on kergelt kooriv ja kookospiim üliniisutav. Segage seda oma käega, seejärel astuge vanni ja leotage kuni 20 minutit. Suurepärase piimavanni saamiseks proovige: Kombineerige 2 tassi (250 grammi) täispiimapulbrit, ½ tassi (65 grammi) maisitärklist, ½ tassi (90 grammi) söögisoodat ja umbes 10 tilka eeterlikku õli (valikuline). Laske segul 24 tundi seista, et koostisosad saaksid infundeerida. Valage 1–2 tassi (125–250 grammi) segu jooksva kuuma vee alla vanni. Segage seda käega, seejärel astuge sisse ja leotage kuni 20 minutit.
24
Kasutage naha niisutamiseks looduslikke õlisid. Mõned parimad on E-vitamiini õli, jojobaõli, kookosõli ja sheavõi. Oliiviõli sobib suurepäraselt mõnele nahatüübile, kuid teiste puhul võib see põhjustada ketendust. Lihtsalt jaotage õli pärast vanni või duši all käimist nahale, nagu teeksite tavalise kreemi või kehavõiga. Lugege alati etiketti, et veenduda, et saadud õli on puhas ega ole segatud teiste õlidega.
25
Proovige spaapäeva. Enamik spaasid võimaldab teil mõnda oma rajatist kasutada ilma kallist hooldust saamata (näiteks maksavad nad eraldi sissepääsutasu), nii et kui soovite aeg-ajalt proovida mullivanni või leiliruumi või isegi minna Ida-Euroopa stiilis külm suplus ja seejärel saun, et nahka turgutada, mürkaineid välja higistada ja vereringet parandada – see on täiesti teostatav ja võib-olla meeldib!