“Mõtted võivad olla meie halvimad sõbrad,” ütleb buda munk Matthieu Ricard, “ja meie halvimad vaenlased.” Igaühel on olnud hetk, mil tema mõistus on omaette mõistus, kuid oma mõtete üle kontrolli võtmine võib teid muuta õnnelikumad, vähem stressis ja paremini varustatud probleemide lahendamiseks või eesmärkide saavutamiseks. Lugege edasi mõningaid näpunäiteid oma aju juhtimise kohta.
1
Peatu ja hinga sügavalt sisse. Peatage kontrolli alt väljuv mõttekäik, mõeldes sõna otseses mõttes: “STOPP!”. Hingake mitu korda sügavalt, et end koguda enne edasiliikumist, mis võimaldab teil oma mõtteid selgelt ja tasase peaga käsitleda. Keskendudes hetkeks hingamisele, jätate oma mõtetest veidi distantsi ja muudate neid kergemini hallatavaks. .Uuringud näitavad, et kulub 90 sekundit, enne kui neurokeemilised päästikud ajust kaovad ja naasevad normaalse ajukeemia juurde, seega proovige enda rahustamiseks lugeda 90-ni.
2
Jää hetkesse. Pidev mineviku üle mõtisklemine, mida sul pole jõudu muuta, või tulevikku projitseerimine, mida sa kuidagi ei oska ennustada, on kindel viis oma mõtete üle kontrolli kaotamiseks. Keskenduge siin ja praegu – väga käegakatsutavale olukorrale, kus olete, mida saate kontrollida ja teie mõtted järgivad. Proovige lihtsat maandustehnikat, näiteks istuge toolil ja keskenduge sellele, kuidas teie jalad põrandat puudutavad. See võib aidata teil ühenduse luua sellega, mida hetkel tunnete, ja teisi muresid häälestada.Paljud vaimsed praktikad soovitavad sisemise rahu ja selguse edendamiseks hetkes püsida. Lihtne küsimus, mida endalt küsida, on: mida ma saan praegu teha, et olukorda muuta. Ma tunnen?
3
Jälgige oma mõtteid ilma hinnanguteta. Pärast pausi tegemist pöörduge tagasi oma mõtete juurde, ilma et peaksite end nende pärast kritiseerima. Mõelge, miks teil sellised mõtted tekivad ja mis pani teid tundma, et olete kaotanud kontrolli oma aju üle. Oma mõtete objektiivne vaatamine aitab teil neid mõtestada ilma negatiivseid emotsioone tekitamata. Pidage kinni objektiivsetest ja konkreetsetest faktidest. Kui olete tülis, ärge süüdistage ega arvake, miks teine pool on vihane. Mõelge, millised sündmused viivad tülini, mida saab selle lõpetamiseks teha ja mis teid konkreetselt häiris. Selle asemel, et öelda “Mul on naistega väga halb, olen süüdi, et mul pole tüdruksõpra”, mõelge: “Ma pole veel armastust leidnud, sest ma pole kohanud kedagi, kes minuga tõeliselt sobiks.”Kui teil on probleeme, kirjutage oma mõtted üles ja lugege need endale tagasi.
4
Võtke meetmeid oma mõtete lahendamiseks. Oma ideedega istumine ilma tegevuseta viib lõputu mõtteringini. Tehke plaan oma mõtete ja muredega tegelemiseks, sest ebakindlus on sageli petturite mõtete põhjuseks. Kui te ei saa lõpetada näiteks tööle mõtlemist, tehke plaan eraldada oma tööelu kodusest elust, võttes aja maha, töötades vähem kodus või otsides uut tööd, mis teile meeldib. Tihti ei suuda me oma mõtteid kontrollida, sest kardame nende järgi tegutseda. Kui olete need plaanid teinud, peate neid järgima. Kui teie mõtted tunduvad olevat moonutatud või tunnete end pidevalt kontrolli alt väljas, peate võib-olla otsima eneseabi või professionaalset ravi.
5
Pane end mugavasse keskkonda. Välismaailm mõjutab sügavalt teie sisemaailma, nii et kui olete keskkonnas, kus tunnete end ebamugavalt või kontrolli alt väljas, peegeldavad teie mõtted neid tundeid. Pange mängima muusikat, mis teid lõõgastab, süütage küünal või minge oma “lemmikkohta”. Lõhnad nagu lavendel, kummel ja viiruk lõõgastavad ja võivad aidata teil oma mõtteid kontrolli alla saada. Proovige jalutada looduses . Roheline ruum rahustab meelt teatavasti, eriti kui elate linnakeskkonnas. Otsige üles park, rand või matkarada ja võtke aega ühenduse katkestamiseks.
6
Vii oma mõtted ajutiselt mõne muu tegevusega mujale. Minge jooksma, vaadake filmi või helistage sõbrale, et meelte kõrvale juhtida. Tehke midagi, mida saate kohe teha ja mis ei lase teil oma võltside mõtetega kauem ringi istuda. Kui näiteks ootate järjekorras või tunnete end liiklusummikus kontrolli alt väljas, hajutage tähelepanu, proovides lugeda 100-st allapoole. 7 s.Märkige üles tegevused, mis aitavad teil lõõgastuda, ja lisage need oma nädalaplaani. Pidage siiski meeles, et see on lühiajaline lahendus. Peaksite ikkagi töötama oma mõtete ohjeldamiseks, kui te ei saa neist “põgeneda”.
7
Rääkige kellegagi, et oma mõtted avalikult välja tuua. Värske vaade oma mõtetele võib need sageli mõne minutiga selgeks teha ja oma tunnete jagamine hoiab ära nende kordumise teie peas ikka ja jälle. Head inimesed, kellega jagada, on sõbrad, vanemad ja professionaalsed terapeudid. Kui tunnete end ebamugavalt, alustage sõnadega: “Mul on midagi rinnast võtta” või “Mul on terve päeva midagi meeles olnud, kas te kuulaksite. hetkeks?”
8
Ärge proovige oma mõtteid valida, vaid kontrollige neid, kui need tulevad. Inimese aju on uskumatu organ, mis suudab teha kujutlusvõimelisi hüppeid, meenutada mälestusi ja leida hetkega teadmisi ning te ei saa kunagi kontrollida iga mõtet. Püüdke jälgida, kuidas teie mõtted tulevad ja lähevad ilma igasuguse kiindumuseta, selle asemel, et suruda alla neid, keda te ei soovi. Paradoksaalsel kombel ei tööta kunagi millegi ignoreerimisele mõtlemine. Iga kord, kui mõtled, et millegi peale ei mõtle, mõtled sa loomulikult sellele!
9
Sea oma mõtted ja vaimne tervis prioriteediks. Hoolitse oma aju eest, magades 7–8 tundi öösel, hallates oma stressitaset ja säilitades positiivse ellusuhtumise. Tervisliku toidu söömine ja regulaarne treenimine edendavad nii vaimset kui ka füüsilist tervist.
10
Tea, millised sündmused tekitavad keerulisi mõtteid. Kuigi te ei tohiks vältida kõiki oma probleeme, olge teadlik asjadest, mis teie mõtteid negatiivses suunas liigutavad, ja valmistage end ette, kui need tekivad. Struktureerige oma päev nii, et lõppeksite positiivsel päästikul (nt loominguline töö, pereaeg või hea raamat), mis võimaldab teil veeta seisakuid, mõeldes asjadele, mida armastate. Võtke iga päev mõni hetk, et peatuda ja teha kokkuvõte oma elust. Olge “käivitushetkedel” teadlik oma mõtetest, loobudes jällegi hinnangutest või enesekriitikast.
11
Mediteeri. Läbi aegade on meditatsioon olnud oluline vahend, mis aitab inimestel lõõgastuda ja oma mõtteid kontrollida. Leidke iga päev aega mediteerimiseks, isegi kui ainult 5-10 minutit, eriti päevadel, mil teie mõtteid on kõige raskem kontrollida. On näidatud, et meditatsioon viib isegi terve südame ja kehani.
12
Sõnastage oma mõtted ümber positiivses või mittepealetükkivas valguses. Mõtete ümberkujundamine asetab need ümbritseva maailma konteksti, võimaldades teil neid paremini mõista. Kaaluge teisi vaatenurki oma olukorra ja ka teiste käitumise kohta. Töötage empaatia arendamiseks, sest see aitab vältida asjade liiga isiklikuks võtmist. Näiteks: kui keegi, keda te armastate, pole mõnda aega helistanud, on see tõenäoliselt hõivatud või stressis, ta pole haige ega ohus.
13
Tunnistage, et on palju asju, mida te ei saa kontrollida. Ärge pange kinni asjadesse, mida te lõpuks kontrollida ei saa – teised inimesed, ilm, uudised – ja keskenduge selle asemel iseendale. Kui mõtlete asjadele, mis ei ole teie kontrolli all, tuletage endale meelde, et ainus inimene, keda saate kontrollida, olete teie ise, ja töötage selle nimel. See ei tähenda, et te ei peaks püüdma ümbritsevat maailma mõjutada – pigem on teil alati suurim mõju enda mõtetele.