Menstruaaltsükkel kestab tavaliselt kolm kuni seitse päeva. Kui teil on sagedasemad või pikemad perioodid, võiksite leida viise, kuidas oma hormoone paremini kontrollida ja menstruatsiooni üldist kestust lühendada. Antibeebipillid ja IUD (emakasisesed seadmed) on kõige usaldusväärsemad meetodid menstruatsiooni lühendamiseks ja paremaks kontrollimiseks; Siiski võib proovida ka looduslikke meetodeid, nagu treening, kaalulangus ja parem uni.
1
Proovige rasestumisvastaseid tablette. Kui soovite lühemaid ja kergemaid menstruatsioone, võivad aidata retsepti alusel väljastatavad rasestumisvastased tabletid. Küsige oma arstilt rasestumisvastaste vahendite alustamise kohta. Enamik suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid (rasestumisvastaseid tablette) on 28-päevases pakendis. Esimesed 21 tabletti sisaldavad östrogeeni ja progesterooni kombinatsiooni, mis takistavad ovulatsiooni ja seega ka rasedust. Viimased 7 tabletti pakendis on platseebotabletid ilma hormoonideta. Kui võtate pakendi viimaseid tablette, kogete menstruatsiooniga sarnast ärajätuverejooksu perioodi. Verejooksu tagajärjeks olevad bioloogilised protsessid erinevad aga menstruatsiooni ajal toimuvatest. Paljud naised kogevad rasestumisvastaseid tablette tarvitades lühemaid ja kergemaid menstruatsioone.
2
Kasutage mõnda uuematest suukaudsetest rasestumisvastastest tablettidest, mis on saadaval 24-päevaste tsüklitena. See tähendab, et teil on pigem 24 kui 21 hormoontabletti ja ainult 4 platseebotableti, mis kipub piirama ärajätuverejooksu (“perioodi”) 4 päevani või lühemaks. See ei ole garanteeritud, et see toimib, aga kui te sellest kinni hoiate. Sellega mõne kuu jooksul teie keha tõenäoliselt kohaneb ja menstruatsioonid hakkavad lühenema. Otsustavus on võtmetähtsusega, kuna paljud naised saavutavad tulemusi alles umbes 3-kuulise järjepideva kasutamisega.
3
Lugege “pikendatud tsükli” rasestumisvastaste pillide kohta. See on veel üks väga tõhus valik naistele, kellel on menstruatsioon probleeme, kuna see kaotab tegelikult paljud teie menstruatsioonid! Enamik neist “pikendatud tsükli” pillidest annavad teile hormoontablette 3 kuu jooksul, millele järgneb üks ärajätuverejooks (“periood”). See tähendab, et veritsete keskmiselt kord 3 kuu jooksul, mitte kord kuus. Pange tähele, et see ei pruugi teie menstruatsioone lühendada, kuid muudab need harvemaks, seega võib see olla teile väga hea valik. proovige.
4
Olge teadlik mis tahes rasestumisvastaste pillide kõrvalmõjudest. Enne suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamist on alati oluline saada oma arstilt “okei”, et teil ei ole muid terviseprobleeme, mis takistaksid tablettide võtmist. Samuti on oluline olla teadlik kõrvaltoimetest, mis võivad tekkida, eriti esimestel kuudel pärast rasestumisvastaste pillide võtmise alustamist. Üks levinumaid kõrvaltoimeid on läbimurdeverejooks ja määrimine. See tähendab, et teil võib esineda veritsust või määrimist isegi nendel päevadel, mil te võtate hormoontablette, kuna teie keha kohaneb hormoonide “välise” (välise) allikaga. Tõenäoliselt möödub see pärast pillide järjekindlat kasutamist mõne kuu jooksul. Muud võimalikud kõrvaltoimed on rindade hellus, iiveldus, kõhukrambid, puhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus või kehakaalu tõus. Pange tähele, et kui teil tekivad jätkuvalt soovimatud kõrvaltoimed oma praegust rasestumisvastast tabletti, võite alati rääkida oma arstiga teisele kaubamärgile üleminekust. Erinevatel pillidel on erinev östrogeeni ja progesterooni suhe ning naistel kulub sageli paar korda, et leida neile sobiv pill.
5
Küsige oma arstilt IUD-i kohta. IUD tähistab emakasisest seadet. IUD on vasest või plastikust valmistatud t-kujuline seade, mille tervishoiutöötaja paneb naise emakasse, et vältida rasedust. Olenevalt spiraali tüübist võib see abiks olla ka menstruaaltsükli lühendamisel. Vasest spiraal on odavam ja kestab kauem (kuni 10 aastat), kuid on teada, et see põhjustab ka raskemaid menstruatsioone ja rohkem krampe, mistõttu see ei oleks olla teie jaoks õige valik, kui proovite oma menstruatsiooni lühendada (ja/või kergendada). Mirena IUD on aga suurepärane valik. See koosneb progesteroonist (naissoost hormoon) ja on rasestumisvastaste vahendite “kuldstandard”. See on peaaegu 100% efektiivne raseduse vältimisel, kestab kuni 5 aastat ja kergendab oluliselt ka menstruatsioone (ja mõnel naisel kaob menstruatsioonist üldse). Mirena IUD-i negatiivne külg on hind, mis tavaliselt on paarsada dollarit. Siiski, kui teil on võimalik seda saada, on see teie parim valik lühemate ja kergemate perioodide jaoks.
6
Harige end IUD-de kohta. Paljud naised valivad spiraali asemel rasestumisvastaseid tablette lihtsalt seetõttu, et nad ei ole spiraaliga seotud, ja rasestumisvastane vahend näib olevat “lihtsam” (ja võib-olla ka “vähem hirmutav”), kuna te ei pea midagi oma emakasse sisestama. Ent naised, kes on õppinud IUD-de alal, panevad need palju tõenäolisemalt kasutusele, kuna nad mõistavad, et sellest on palju kasu. Lisaks sellele, et menstruatsioonid ei ole leebemad ja lühemad, on see ka kõige tõhusam rasestumisvastane vahend ning vaatamata esialgsetele kuludele maksab see viie aasta jooksul tegelikult vähem kui pidev rasestumisvastaste pillide ostmine.
7
Konsulteerige oma arstiga, kui olete mures ebatavaliselt pikkade ja raskete menstruatsioonide pärast. Mõnel naisel võib see olla märk haigusest, mida tuleb diagnoosida ja ravida, seega on alati kõige parem pöörduda arsti poole, et need asjad välistada või vajadusel ravi saada. Kuigi kestus ja intensiivsus Menstruaaltsüklite arv on naistel erinev, on mitmeid tegureid, mis võivad õigustada meditsiinilist muret. Kui teil on vaja kasutada kahekordset hügieenikaitset voolu kontrollimiseks, verehüüvete väljutamiseks rohkem kui ühe päeva jooksul tsüklist, leotada tunni jooksul läbi hügieenisideme või tampooni, öösel tuleb menstruatsioonikaitset vahetada, menstruatsioonikaitset tuleb vahetada üle nädala, või kui teil on selliseid sümptomeid nagu väsimus ja õhupuudus, peaksite pöörduma oma günekoloogi poole. Ebatavaliselt tugeval menstruaalverejooksul on mitmeid võimalikke põhjuseid. Põhjused võivad olla üsna healoomulised hormoonide tasakaaluhäired, nagu kilpnäärme alatalitlus, või teatud ravimid, kuid need võivad olla ka üsna tõsised. Teatud vähivormid ja munasarjahaigused võivad põhjustada ebanormaalset verejooksu. Teie arst peaks suutma välja selgitada põhjuse, tehes rutiinse vaagnauuringu ja analüüsides teie haiguslugu. Olenevalt sellest, mida arst kahtlustab, võib osutuda vajalikuks täiendavad vereanalüüsid, röntgeni- ja ultraheliuuringud. Ravi sõltub verejooksu põhjusest. Rauapreparaadid, ibuprofeen, suukaudsed rasestumisvastased vahendid või emakasisesed vahendid (IUD) võivad aidata sümptomeid vähendada. Enne kohtumist veenduge, et olete kursis kõigi kohtumiseelsete juhistega, nagu eelmisel õhtul söömata jätmine või tsükli jälgimine. Teil peaks olema ka nimekiri ravimitest, mida te kasutate, mis tahes hiljutised muutused teie elus, sümptomid, mida kogete, ja kõik küsimused, mis teil võivad arstile tekkida.
8
Säilitage tervislik treeningrutiin. Regulaarsel treenimisel võib olla suur mõju teie üldisele tervisele ning see võib aidata ka teie menstruatsioonil jääda lühikeseks ja kergeks. Kui olete ülekaaluline, võiksite kaaluda oma arstiga tervisliku kaalulangetamise kava rääkimist. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib aidata teil menstruatsioone üldiselt lühemaks ja kergemaks muuta. Olenemata kehakaalust on istuva eluviisiga naistel tavaliselt pikem periood. Mõõdukas füüsiline aktiivsus, mis hõlmab 45 minutit kuni tund treeningut päevas, võib põhjustada perioodide lühenemist. Treenimine võib olla teile nauditava spordiala, kiire kõnni, kardiovaskulaarse treeningu või sörkimise vormis. Olge sellega liialdamise suhtes ettevaatlik. Mõnikord võib liigne treening põhjustada menstruatsiooni täielikku katkemist. See võib olla ohtlik, eriti kui te ei saa treenimise ajal õigeid toitaineid. Enne treeningrutiini kohandamist peaksite alati konsulteerima oma arstiga.
9
Muutke oma dieeti. Kuigi toitumise mõju üle menstruatsioonile vaieldakse, näitavad mõned uuringud, et vähese rasvasisaldusega dieet, mis on täis tervislikke süsivesikuid, võib põhjustada perioodide lühenemist. Dieet, mis sisaldab rohkesti liitsüsivesikuid, nagu täisteratooted, puuviljad ja köögiviljad, samas kui madala suhkru- ja alkoholisisaldusega. võib vähendada menstruatsiooniga seotud sümptomeid, nagu krambid ja meeleolumuutused. See võib lühendada ka teie menstruaaltsükli kogupikkust. On olemas mõned uuringud, mis näitavad, et madala rasvasisaldusega dieet võib samuti lühendada menstruaalperioode, vähemalt vähesel määral. Kuna kaalulangus võib menstruatsiooni lüheneda, muutke oma dieeti, kui ülekaal võib aidata kaalust alla võtta ja seega vähendada menstruatsiooni pikkust. Siiski peaksite alati oma arstiga rääkima, enne kui otsustate kaalu langetada.
10
Parandage oma unegraafikut. Häiritud või piiratud uni soodustab stressi, mis võib põhjustada pikemaid ja valulisi perioode. Regulaarne tervislik unegraafik aitab teil oma emotsioone paremini reguleerida. Isegi mõne tunni une kaotamine võib suurendada stressi, viha ja ärevust. Kõik need asjad võivad mõjutada hormoonide taset ja viia raskema ja pikema perioodini. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. Teie keha kohaneb selle ajakavaga ja te asute sisse tavapärase unegraafiku juurde. Kui ärkate, seadke äratus selleks ajaks, kui plaanite ärkvel olla. Edasilükkamisnupu kasutamine võib põhjustada häiritud ja ebameeldivat und, mis võib teid kogu päeva väsitada.