Menstruatsioonid on teie keha viis, kuidas näidata teile, et teie reproduktiivsüsteem töötab korralikult, ja menstruatsiooni puudumine on tavaliselt haiguse või ebatervisliku elustiili tunnuseks. Siiski on viise, kuidas muuta normaalne tervislik periood lühemaks. Menstruatsiooni kiiremaks möödumiseks võite kasutada kuumust, treeningut ja muid harjumusi, mis kiirendavad verevoolu, muutes samal ajal ka toitumist, et hoida end hüdreeritud ja maksimeerida C-vitamiini tarbimist. Teatud ravimid, nagu rasestumisvastased vahendid, võivad samuti teie tsüklit muuta ja menstruatsiooni pikaajaliselt lühendada.
1
Kasutage soojust enda huvides. Soojenduspadja paigaldamine vaagnale või kuuma vanni võtmine võib aidata teie vaagnalihaseid lõdvestada ja veresooni laiendada, mis võib stimuleerida verevoolu ja seega kiirendada menstruatsiooni. Arvestage, et see on põhjus, miks võtta endale kuum vann ja võtta veidi aega. leotada. Teie krambid tunnevad end paremini ja menstruatsioon võib kiiremini kulgeda – ja saate ka väga vajalikku minu-aega.
2
Treeni regulaarselt. Treening menstruatsiooni ajal võib aidata leevendada PMS-i sümptomeid, nagu puhitus, väsimus ja tujukus. Paljud inimesed leiavad, et regulaarne füüsiline harjutus võib aidata ka pikemas perspektiivis hallata menstruatsiooni raskust ja kestust. Tegelikult võib liigne treenimine või keha harjumisest rohkem treenimine teie tavapärast menstruatsioonigraafikut täielikult muuta. Võimlejatel jms ei tule sageli menstruatsioon üldse, sest nad teevad nii palju trenni. Kuigi te ei tohiks nii palju treenida, jääb teie keha kiduraks, on regulaarsel treenimisel palju eeliseid.
3
Proovige nõelravi. Nõelravi on üks vanimaid tervendamisviise maailmas ja seda kasutatakse mitmesuguste füüsiliste vaevuste raviks, kasutades pigem survepunkte kui ravimeid. Regulaarne nõelravi võib aidata reguleerida menstruaaltsüklit ja leevendada meeleolumuutusi, menstruaalkrampe ja muid PMS-i sümptomeid. See on suurepärane ka stressi korral. Kuid mõned usuvad, et see võib teie tsükli täielikult peatada, seega pidage enne selle marsruudi alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
4
Seksige. Uus teadus ütleb, et orgasmid võivad teie menstruatsiooni kestust piirata. Kuidas? Orgasmid põhjustavad lihasspasme, mis omakorda põhjustavad vere kiiremat väljavoolu emakast. Kui saate üle sellest, et see võib veidi tüütu olla, tasub seda proovida. Enamikul inimestel on igatahes suurem seksiisu menstruatsiooni ajal. Oodake kuni 3. päevani (või millal iganes teie menstruatsioon on pisut leebemad), pange mõned rätikud maha ja jääge misjonäriasendisse. Võite olla üllatunud, kui väga see teile meeldib. Kuigi see on vähem tõenäoline, võite menstruatsiooni ajal rasestuda. Mängige ohutult ja kasutage kaitset.
5
Joo palju vett. Dehüdratsioon menstruatsiooni ajal võib soodustada puhitus ja muid ebameeldivaid PMS-i sümptomeid. Nende sümptomitega võitlemiseks proovige menstruatsiooni ajal juua tavapärasest rohkem vett. Vähendage menstruatsiooni ajal kofeiini, alkoholi ja naatriumi tarbimist, kuna need ained dehüdreerivad keha. Kui te neid kaupu siiski tarbite, siis jooge see tasa veel rohkem vett.
6
Joo rohkem teed. Kas proovite võidelda selle kofeiiniihaga ning hoiduda soodast ja kohvist? Pöörake tee poole. See mitte ainult ei hoia teid edasi, vaid uuringud näitavad, et see on hea ka krampide vastu. Tee on veest järgmine parem asi. Kui te ei saa vett juua, peaksite seda tegema. Lisaks hüdratsiooni säilitamisele on tee joomist seostatud ka vähi, südamehaiguste ja diabeedi vastu võitlemisega; kaalulanguse soodustamine; kolesterooli alandamine; ja vaimse erksuse tekitamine.
7
Hankige rohkem C-vitamiini. Suure hulga C-vitamiini saamine võib näljutada emakas progesterooni, mis omakorda lagundab emaka seinad. Kõik see võib viia kiirema perioodini, muutes selle varem minevikku. Siin on lühike nimekiri toitudest, mis sisaldavad rohkesti C-vitamiini: Kantaloupe Tsitrusviljad ja mahlad, nagu apelsin ja greip KiiviMangoPapayaAnanassMaasikad, vaarikad, mustikad, jõhvikad Arbuus
8
Söö mõnda perioodi vastu võitlevat toitu. Jätke oma dieedi kaudu krampide ja menstruatsiooniprobleemidega hüvasti. Järgmine nimekiri on täis vitamiine, mineraale, oomega-3 ja antioksüdante, mis kõik võivad valu leevendada ja menstruatsiooni vähendada:Till SellerSeesamiseemned LõheTume šokolaadPetersellHummus
9
Vältige piimatooteid, kofeiini, suhkrut, alkoholi ja punast liha. Need toidud põhjustavad teadaolevalt krampe ja maoärritusi, lisaks põhjustavad stressi ja ärevust (vähemalt kofeiini puhul). Ohutuse mõttes vältige neid oma menstruatsiooni ajal. Kui vajate hädasti järele, minge näksige tumedat šokolaadi ja klaasi punast veini. Tumedas šokolaadis on suhkrut, mida te ihaldate, kuid see on loomulikum; punasel veinil on südamele kasulikud omadused ja antioksüdandid, mis võitlevad teie kasuks.
10
Kaaluge rasestumisvastaste pillide võtmist. Sünnituskontroll pärsib teie keha viljakust ja ajutiselt kaotab menstruatsiooni. Mõned inimesed võtavad rasestumisvastaseid vahendeid ainult selleks, et lühendada oma menstruatsiooni kestust ja sagedust. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas rasestumisvastased vahendid on teie jaoks ohutud. Igal aastal tekkivate menstruatsioonide arv sõltub teie kasutatavast rasestumisvastasest vahendist. Mõnel inimesel võivad rasestumisvastased vahendid põhjustada ootamatut verejooksu (määrimist) menstruatsioonide vahel.
11
Kaaluge ka muid rasestumisvastaseid vahendeid. Peaaegu kõik rasestumisvastased vahendid (hormonaalne spiraal, implantaat, süst, pillid, plaaster ja rõngas) võivad teie menstruatsiooni kergendada. See ei aita seda kohe ära kaotada, kuid see võib peatada probleemide hilisema tekkimise. Rääkige oma arstiga, kas mõni neist valikutest on teie jaoks õige või mitte. Kui te mingil põhjusel ei soovi menstruatsiooni üldse tulla, teatavad paljud inimesed, et menstruatsioon möödub pärast umbes aasta pikkust süstimist.
12
Kaaluge hoolikalt tühjade rasestumisvastaste pillide vahelejätmist. Kui võtate pille, on suhteliselt ohutu jätta tühjad vahele ja minna otse teise pakikese sisse. Nii ei teki menstruatsiooni üldse. Arsti nõusolekul võib see olla ohutu. Pidage meeles, et kui kasutate seda meetodit liiga kaua või liiga sageli, võib teil tekkida läbimurdeverejooks. See võib anda teile ka mõningaid veidraid füüsilisi sümptomeid ja segadust rasedustestide täpsusega. Turul on tegelikult erinevaid rasestumisvastaseid tablette, mis lubavad teil võtta aktiivseid tablette 12 nädala jooksul, mis tähendab perioodi iga kolme kuu tagant. Kui see kõlab teie jaoks, pidage nõu oma arstiga, et saada retsepti ühele neist sortidest (Seasonale, Jolessa ja Quasense, Seasonique ja Camrese, Lybrel).
13
Võtke valuvaigisteid. Lisaks iga kuu sageli esineva valu ja ebamugavustunde vastu võitlemisele võivad MSPVA-d, nagu ibuprofeen või naprokseen, vähendada verejooksu 20–50%. Rahustavama ööune saamiseks poputage ka enne heinale löömist. Järgige pakendi juhiseid, kui palju peaksite võtma. Ibuprofeeni ja Motrini soovitatav täiskasvanute annus on 200–400 mg suu kaudu iga 4–6 tunni järel vastavalt vajadusele.
14
Võtke kaltsiumi ja D-vitamiini, et aidata PMS-iga toime tulla. Mõned meditsiinieksperdid usuvad, et kaltsiumi ja D-vitamiini puudus võib PMS-i sümptomeid halvendada. Kui olete mures, et te ei saa neid toitaineid piisavalt, kaaluge igapäevaste multivitamiinide võtmist või muutke oma dieeti, et lisada rohkem D-vitamiini ja kaltsiumirikkaid toite. Piim, kaelus, jogurt, rabarber, tofu ja sardiinid on kõik. rikkad kaltsiumiallikad.D-vitamiini suurendamiseks lisage oma dieeti rohkem kala (eriti toorest kala), mune, piimatooteid, austreid, seeni ja rikastatud teravilju.Võite võtta ka kalamaksaõli toidulisandit, mis sisaldab mõlemat vitamiini A ja D-vitamiin.
15
Rääkige oma arstiga rasketest menstruatsioonidest (menorraagia). Kõik tahavad lühemat perioodi, kuid mõne jaoks võib see olla meditsiiniline vajadus. Menorraagia on seisund, millega kaasneb ebatavaliselt pikk ja/või raske menstruatsioon. Menorraagiast põhjustatud liigne verejooks võib põhjustada aneemiat, õhupuudust, väsimust ja unehäireid. Vajalik ravi sõltub sellest, mis ebanormaalset verejooksu üldse põhjustab. Ravivõimalused hõlmavad mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, nagu ibuprofeeni, hormoonravi või vere hüübimist soodustavate ravimite kasutamist. Et teha kindlaks, kas teie verejooks on ebatavaliselt tugev, kontrollige järgmisi sümptomeid: veritsus on piisavalt suur, et leotada tampooni või padjandit iga tund. kestab kauem kui 7 päeva. Verehüübed menstruatsiooni ajal Kui teil on ülaltoodud sümptomid, pidage nõu oma arstiga. Võite kohe alustada ravimite võtmist, mis võivad menstruatsiooni normaliseerida ja teid tervena hoida.