Menstruaaltsükli jälgimise õppimine võib olla oluline mitmel põhjusel. Õpid oma loomulikku “rütmi”. Teie menstruatsiooni algus ei tule iga kuu üllatusena. Saate teada oma ligikaudset viljakust (päevad, mil võite kõige tõenäolisemalt rasestuda). Samuti õpid tundma oma loomulikke emotsionaalseid ja füüsilisi kõikumisi.
1
Märkus menstruatsiooni esimese päeva kohta. Teie menstruatsiooni esimene päev on päev, mil te tegelikult veritsema hakkate. Teie menstruaaltsükkel kestab menstruatsiooni esimesest päevast järgmise menstruatsiooni esimese päevani. Menstruaaltsükli pikkus on igal naisel erinev, kuid tüüpiline tsükkel on 21–35 päeva. Verejooks kestab tavaliselt kaks kuni seitse päeva. Loendage päevade arv menstruatsioonide vahel ja päevade arv, mil te veritsete. Kui teil on menstruatsioon alanud viimase kahe aasta jooksul, võib teie tsükkel olla pikem. Teie tsükkel peaks muutuma lühemaks ja korrapärasemaks, mida vanemaks saate. Pikkus muutub ka siis, kui olete perimenopausis või menopausi lähedal. Teie menstruaaltsükli sagedust ja pikkust võib muuta ka teatud rasestumisvastaste vahendite kasutamine (nt pikendatud tsükliga rasestumisvastased tabletid). Ovulatsioon toimub tavaliselt 11. ja 11. päeva vahel. tsükli 21. päev. See on teie tsükli aeg, mil olete kõige viljakam ja kõige tõenäolisemalt rasestute, kui seksite.
2
Jälgige oma füüsilisi sümptomeid. Salvestage oma voolu raskusaste ja valu, mida kogete. Proovige olla võimalikult üksikasjalik. Lisaks oma füüsiliste sümptomite jälgimisele märkige üles ka tsükli päev, mil neid kogete. Näiteks, kas teil tekivad paar päeva enne menstruatsiooni algust krambid? Kui palju padjandeid või tampoone te kasutasite? Kas teil on krampe? Kas teie alakõhus ja/või alaseljas on krambid?Kas teil on rindade hellus?Kuidas muutub teie tupest väljumine tsükli jooksul?Kas teil esineb menstruatsiooni ajal kõhulahtisust või lahtist väljaheidet? (See on tavaline sümptom.)
3
Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele. Paljud naised kogevad emotsionaalseid muutusi, kuna nende hormoonid kõikuvad. Teil võib tekkida ärevus, depressiivne meeleolu, meeleolu kõikumine, ärrituvus, söögiisu muutused või nutuhood. Need sümptomid ilmnevad tavaliselt enne menstruatsiooni algust. Kirjutage oma tsükli päev, mil teil mõni neist sümptomitest ilmneb. Pange tähele ka muid stressiallikaid, mis võivad teie meeleolu mõjutada. See võib aidata teil kindlaks teha, kas tunnete end ärevana, kuna teie menstruatsioon on käes või olete mures mõne töö- või kooliprojekti tõttu. Kui need sümptomid ilmnevad iga kuu umbes samal ajal, on need tõenäoliselt seotud teie tsükliga.
4
Korrake seda protsessi iga kuu. Jälgige oma tsüklit paar kuud järjest, et saada aimu, mis on teie keha jaoks normaalne. Peaksite igal kuul märkama suundumusi ja sarnaseid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid. Pange tähele kõik kuust kuus toimuvad muudatused. Teatud erinevused on normaalsed. Ühel kuul võite veritseda viis päeva ja järgmisel kolm päeva. See, mis on teie jaoks normaalne, ei pruugi olla normaalne kellegi teise jaoks. Ärge muretsege, kui teie tsükkel erineb teiste naiste omast. Otsige oma tsükli järjepidevust. Pidage meeles, et kui te võtate rasestumisvastaseid tablette, kasutate hormonaalset spiraali, implantaati, plaastrit või süsti, on teil tõenäoliselt kergem periood kui siis, kui te rasestumisvastaseid vahendeid ei võtnud. , aga see on normaalne.
5
Märgi päevad kalendrisse. Kui soovite oma menstruatsiooni vanamoodsal viisil jälgida, hankige kalender ja märkige päevad pliiatsi, pastaka, markeri või markeri abil. Võite kasutada erinevaid värve, sümboleid või kleebiseid, et märkida oma tsükli algust ja lõppu, menstruatsiooni kestust või päevi, mil kogete füüsilisi või emotsionaalseid sümptomeid. Looge süsteem, mis on selge ja töötab teie jaoks. Kui te ei soovi oma kalendrit liigse teabega üle koormata, võite pidada oma füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite jaoks eraldi päevikut ning kasutada kalendrit ainult oma kalendri alguse ja lõpu märkimiseks. tsükkel ja periood. Kui te kalendrit sageli ei kasuta, hoidke seda kohas, kus see jääb meelde. Abiks võib olla kalendri riputamine vannituppa või selle asetamine peegli kõrvale.Kui olete väga privaatne inimene ja teile ei meeldi, et teie periooditeave maailmale vaataks, kasutage väga diskreetset märki (nt “x” ringi). või värv), mis tähistab teile sündmust.
6
Laadige oma telefoni rakendus alla. Pliiatsi ja paberi kasutamise asemel saate menstruatsiooni jälgimiseks kasutada rakendust. Need rakendused võivad hoida kogu teie teabe teie käeulatuses ja ennustada, millal teie menstruatsioon algab. Lisaks kalendri olemasolule võimaldavad paljud neist rakendustest salvestada füüsilisi ja emotsionaalseid muutusi, mis toimuvad kogu teie tsükli jooksul. Clue on tasuta rakendus iPhone’i ja Androidi telefonidele ning see on üks enim soovitatud rakendusi. See võimaldab teil salvestada füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, seksimise päevi ja luua meeldetuletusi rasestumisvastaste pillide võtmise kohta. Pärast mõne kuu andmete sisestamist kasutab rakendus algoritme, et ennustada, millal teie järgmine menstruatsioon algab ja millal on oodata ovulatsiooni. Period Tracker Lite on veel üks tasuta soovitatav perioodi jälgimise rakendus. See rakendus võimaldab teil sümptomite väljatrükkimise asemel oma meeleolu kirjeldamiseks kasutada ikoone. See on saadaval nii iPhone’i kui ka Androidi telefonidele.
7
Kasutage veebikalendrit. Kui paber ja pliiats või rakendused teile ei meeldi, võite kasutada võrgujälgijat. Need veebisaidid võimaldavad teil sisestada kogu oma tsükliteabe ja neil on sageli sellised tööriistad nagu kalendrid, ajalooaruanded ja meeldetuletused. Mõned neist veebisaitidest pakuvad ka linke teabele menstruaaltsüklite kohta. Kui Interneti-ühendus on teie jaoks probleemne, ei pruugi te soovida loota veebipõhisele perioodijälgijale. Paljudel hügieenitoodete tootjatel (nt Tampax, Always jne) on Interneti-ühendus nende veebisaitide kaudu saadaval olevad kleebijad.
8
Tehke oma jälgimisteabe põhjal kohandusi. Saate kasutada jälgitud teavet, et muuta oma elu sümptomite ilmnemisel veidi lihtsamaks. Kui teate päevi, mil teil on krambid, päevad, mil olete ärrituvam või millal on tulemas menstruatsioon, saate oma elu kohandada nii, et teie tsükkel ei segaks. Näiteks kui teate, et olete kolm päeva paisunud. enne menstruatsiooni võite veenduda, et väldite kofeiini, soola ja alkoholi ning joote palju vett sel perioodil. Kui teate, et olete teatud tsükli ajal ärrituv, keskenduge piisavale unele ja harjutage lõõgastust. tehnikaid, nii et teie ärrituvus ei võtaks teid parimast küljest.
9
Ebaregulaarse perioodi haldamine. Kuni 14% naistest on ebaregulaarne menstruaaltsükkel. Kui teie menstruatsioon saabub varakult või hilja, kui teil on ülemäärane või vaevu veritsus või kui teil on tugev valu, võib teil olla ebaregulaarne menstruatsioon. Ebaregulaarset menstruatsiooni peaks olema lihtne tuvastada, kui olete oma tsüklit jälginud. Teie menstruatsioon võib olla ebaregulaarne mitmel põhjusel, nagu kasutatav rasestumisvastane vahend, polütsüstiliste munasarjade sündroom, stress, kilpnäärme häired, söömishäired, kontrollimatu diabeet, fibroidid või endometrioos .Ebaregulaarsete menstruatsioonide jaoks on saadaval palju ravimeetodeid.
10
Tea, millal pöörduda arsti poole. Menstruaaltsükli häired on tavalised. Kui märkate muutusi või teil on küsimusi, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Võtke endaga kaasa kogu teave, mida olete jälginud. See võib aidata teie tervishoiuteenuse osutajal aru saada, mis teie kehaga toimub. Peaksite alati pöörduma spetsialisti poole, kui teil esineb mõni järgmistest: te veritsete rohkem kui seitse päeva; te veritsete menstruatsioonide vahel; teie menstruatsiooni vahe on alla 21 päeva või rohkem kui 35 päeva. regulaarne kuni ebaregulaarne. Te imbute läbi rohkem kui ühe tampooni või padjakese iga tunni või kahe järel. Teie menstruatsioonid muutuvad väga raskeks või valulikuks.