Iga suhe nõuab aeg-ajalt tööd. Abielus on see eriti oluline. Üks parimaid viise, kuidas asju igapäevaselt sujuvalt hoida, on näidata oma abikaasale, et hoolid. Abikaasa vajaduste rahuldamise õppimine aitab tagada, et teie abielu on õnnelik ja edukas.
1
Laske oma mehel end avada. Mõned mehed on sotsiaalselt konditsioneeritud, et vältida oma tunnetest rääkimist. See võib suhtele kahjustada, kuna jätab palju olulisi tundeid väljendamata. Kui teie mehel on raske end avada, peate võib-olla rohkem pingutama, et teada saada, kuidas ta end tunneb ja mida ta suhtes vajab. Andke oma mehele teada, et soovite teada, mida ta tunneb. Teil võib olla kasulik eraldada regulaarselt aega, mille jooksul te mõlemad räägite sellest, kuidas te end tunnete. Ärge andke oma mehele hinnangut selle üle, kuidas ta tunneb, ja ärge tehke selle põhjal mingeid järeldusi. ütleb sulle. Tahad luua olukorra, kus su mees tunneb end sinuga oma tunnetest arutades turvaliselt ja selleks, et end turvaliselt tunda, peab ta teadma, et sa ei ärritu ega mõista teda selle pärast, mida ta ütleb.
2
Küsige oma mehelt, mida ta vajab. Mõned inimesed ei soovi midagi küsida, välja arvatud juhul, kui keegi teine seda probleemi tõstatab. Kui tunnete muret, et te ei rahulda oma mehe emotsionaalseid vajadusi, rääkige temaga sellest ja küsige, mida ta konkreetselt vajab. Tehke kindlaks, kas teie mees vajab muutusi (näiteks tunnete end ummikusse takerdunud või rahulolematuna). suhte mõni aspekt), mõistmine (rohkem suhtlemist, suurem valmisolek näha probleemi tema vaatenurgast) või suurem ühilduvus (rohkem intiimsust, rohkem koos veedetud aega). Need on kolm olulist võtit edukas ja toetavas suhtes.
3
Rääkige oma vajadustest oma mehele. Kui vajate muutusi, mõistmist või suuremat ühilduvust, andke talle sellest teada ja töötage koos nende probleemidega. Suhe ei toimi, kui ainult üks abikaasa tegeleb teise vajaduste rahuldamisega. Tõeline ja tõeline partnerlus eksisteerib ainult siis, kui mõlemad partnerid teevad tööd selle nimel, et üksteist õnnelikuks ja rahuloluks muuta.
4
Töötage üksteise vajaduste rahuldamiseks. Kui olete kindlaks teinud, mida teie mees vajab, et tunda end armastatuna ja rahulolevana, ja olete oma vajadustest teatanud, proovige aidata talle neid asju pakkuda. Paluge tal töötada selle nimel, et anda teile see, mida ka teie vajate. Kui teie abikaasa vajab muutusi, tehke lahenduse leidmiseks koostööd temaga. Proovige oma kollektiivsetest rutiinidest välja murda. Tehke koos midagi erinevat, näiteks võtke puhkus või õppige koos uut hobi. Kui teie abikaasa vajab mõistmist, veetke rohkem aega üksteisega vesteldes. Kuulake, kuidas ta tunneb, ja andke talle toetavat tagasisidet. Kui teie abikaasa vajab suuremat ühilduvust, proovige tema hobide vastu rohkem huvi tunda ja paluge tal teha sama teie huvidega. Püüdke veeta rohkem aega koos ja püüdke olla üksteisega intiimsemad.
5
Seadke üksteist prioriteediks. Paljudes edukates abieludes seab kumbki abikaasa teise inimese vajadused esikohale. See tagab, et mõlema abikaasa vajadused on rahuldatud, püüdes samal ajal teist inimest õnnelikuks teha. Kõik võidavad, kui mõlemad abikaasad töötavad võrdselt.
6
Kuulake, kuidas teie mees end tunneb. Kui olete mures oma mehe emotsionaalsete vajaduste rahuldamise pärast, on oluline kuulata, kuidas ta end tunneb. Peaksite üksteisega avatult ja ausalt suhtlema ning kuulama, kui ta teile oma tunnetest räägib. Olge aktiivne kuulaja. Töödelge seda, mida teie abikaasa ütleb, selle asemel, et oma vastust ette valmistada enne, kui ta on rääkimise lõpetanud. Julgustage teda jätkama, luues silmsidet, noogutades pead ja esitades küsimusi. Vältige oma mehe tunnete kritiseerimist. Aidake tal tunda end mugavalt jagades oma tundeid, kartmata, et mõistate tema üle kohut või parandate teda. Rääkige mis tahes käitumisest, mida teie või teie abikaasa teie suhet mõjutavad. Vestluse alustamiseks võite küsida, kas on midagi, mida saaksite teha teisiti, ja seejärel õrnalt oma mehele öelda, kas on asju, mida ta võiks teha teisiti. Proovige aktiivselt käsitleda kõiki esilekerkivaid probleeme ja küsige oma mehelt abikaasa sama tegema.
7
Tuvastage suhtlusprobleemid. Kui teil on endiselt raskusi oma mehega sellest, mida igaüks teist vajab, suhelda, võib juhtuda, et teil ja teie mehel on erinevad suhtlemisstiilid ja nad ei taju teineteise tõelisi tundeid. Kui see nii on, võib teil tekkida vajadus kohandada oma suhtlusviisi, et üksteist paremini kohaneda. Selge ja vahetu suhtlus on siis, kui te ei väldi ütlemist, mida öelda tuleb. Mõnele inimesele võib see tunduda liiga nüri, kuid mõned eksperdid usuvad, et see on kõige tervislikum suhtlusviis. Proovige üksteisele täpselt rääkida, mida tunnete, ilma suhkrukatteta. Selge ja kaudne suhtlus edastab selgelt põhisõnumi, kuid ei pruugi seda sõnumit õigele inimesele suunata. Selge ja kaudse suhtluse näide oleks öelda, et teatud käitumine häirib teid, kuid see ei puuduta otseselt sihtmärki. Sel juhul peate võib-olla teie või teie abikaasa olema otsekohesem. Maskeeritud ja vahetu suhtlus suunab suhtluse sobivale inimesele, kuid ei tea, mida tegelikult edastatakse. Maskeeritud ja vahetu suhtluse näide oleks kellelegi ütlemine, et teatud käitumine võib olla häiriv, ilma et oleks otse öeldud, et sihtmärk on selle käitumisega seotud. Jällegi võib abiks olla otsekohesuse harjutamine. Maskeeritud ja kaudne suhtlus varjab nii sõnumit kui ka kriitika sihtmärki. Seda peetakse väga ebatervislikuks suhtlusmeetodiks. Kui see kõlab nagu teie või teie abikaasa, peaksite pingutama, et olla üksteisega ausam. Proovige oma tundeid enne üksteisele väljendamist üles kirjutada, mida soovite öelda.
8
Õppige selgelt suhtlema. Võib-olla olete tuvastanud teie või teie abikaasa suhtlemisviisis ebatervislikud või kaudsed tendentsid. Kehtestav suhtlemine on suurepärane mudel selgeks suhtlemiseks, sest see põhineb vastastikusel austusel: seisad oma vajaduste eest, kuid kuulad ka teisi ja teed kompromisse. Selgeks ja enesekindlaks suhtlemiseks proovige järgmist: kasutage “mina”-lauseid. Selle asemel, et alustada lauset sõnaga “sina”, mis võib kõlada süüdistavalt ja paneb teise inimese sageli kaitsma, kasutage sõna “mina”. Seega ütlete “Sa eksid” asemel: “Ma ei nõustu.” Teised “mina” avaldused hõlmavad järgmist: “Ma tunnen”, “Ma vajan”, “Ma tahaksin.” Rääkige käitumisest, mitte oma mehest. Selle asemel, et öelda: “Sa näed välja nagu lörts”, küsige: “Kas teadsite, et särgil on ees sinepiplekk?” See väldib hinnanguid ja keskendub selle asemel faktidele. Pöörake tähelepanu toonile ja helitugevusele. See, kuidas sa räägid, on sama oluline kui see, mida sa ütled. Ärge karjuge ja karjuge ega rääkige sosinal. Rääkige kindla häälega tavalise vestluse helitugevusega. Vastake, kuid ärge reageerige. Kui leiate, et muutute vihaseks ja kaitseks või teie abikaasa, tehke arutelust paus. Leppige kokku aeg, millal saate teema juurde tagasi pöörduda, kui olete maha rahunenud, ja veenduge, et jätkate arutelu ja lõpetate selle. Pidage meeles: enesekehtestamine ei ole sama, mis agressiivne olemine. Harjutage madala riskiga olukordades. Kui kardate end kehtestada või olete närvis suuremate konfliktide pärast, proovige alustada väikesest (nt rääkige, kui ta ütleb, et vaakum on garaažis, kuid teate, et see on kapis). Kui seda ei ole lihtne oma mehega teha, leidke keegi (näiteks sõber või pereliige), kellega tunnete end piisavalt mugavalt, et eriarvamusele jääda.
9
Proovige konflikte lahendada, selle asemel, et neid “võita”. Vaidluse “võitmise” katse võib põhjustada kangekaelsust, pahameelt ja takistada kompromissi võimalust. Tea, et mittenõustumisega nõustumine on võimalik ja siiski vastuvõetav tulemus. Esitage selged taotlused. Selle asemel, et kutsuda oma meest ütlema “ei” vastuseks küsimustele, nagu “Kas oleksite vastu…?”, tehke oma vajadused selgeks, küsides “Kas palun…?” Hilisem on lugupidav ja ta võib ikkagi öelda ei, kui ta valib, kuid te ei küsi enam vajaduste omamiseks luba.
10
Võtke aega, et üksteist hinnata. Iga suhtepartner annab väärtusliku panuse ja muudab teise inimese ellu olulisi muudatusi. Mõnikord võib abikaasa pärast pikka aega kellegagi koos olemist tunda end emotsionaalselt tähelepanuta jäetuna või enesestmõistetavana. Selle vältimiseks väljendage kindlasti oma tunnustust oma abikaasale. Öelge oma mehele rahustavaid asju, nagu “Ma hindan toredaid asju, mida sa minu heaks teed” või “Mul on nii hea meel ja tänulik, et olete minu elus. .”
11
Leidke üksteise jaoks aega. Kui oled kellegagi pikka aega koos elanud, on kerge aeg-ajalt tunda, et ta on iseenesestmõistetav. Üks viis selle vältimiseks on varuda aega kahekesi veetmiseks. See võib olla nädalavahetuse puhkus või isegi paar tundi pärast õhtusööki, mis on eraldatud segava vestluse jaoks. Siiski, kui broneerite abikaasale aega, veenduge, et see juhtuks regulaarselt ja veenduge, et naudite koos veedetud aega. Proovige pidada iganädalast kohtingut. Saate igal nädalal eraldada ühe õhtu õhtusöögiks ja filmi vaatamiseks. Või tooge kohtinguõhtu koju, kui soovite, ja tehke koos süüa.
12
Üllata oma meest. Pikaajaline suhe võib kergesti viia paaridele, kes satuvad rutiini ja rutiini. Saate oma mehele meelde tuletada, et hoolite, üllatades teda aeg-ajalt. See ei pea olema lõuapidi üllatus. Lihtsad väikesed üllatused – nagu näiteks lõunasöögi sisse kirja jätmine või väikese kingituse saamine ilma erilise sündmuseta – võivad aidata romantika elevust elus hoida. Samuti saate üksteist üllatada, proovides koos uusi asju. Uuringud näitavad, et partneriga koos uusi asju tehes vabaneb oksütotsiin ehk nn kaisuhormoon. Proovige minna koos klassi või isegi minna koos uude restorani.
13
Olge koos intiimne. Intiimsus aitab suhetes luua püsivaid sidemeid, võib-olla rohkem kui ükski teine tegur. Intiimsus ei piirdu ainult seksiga, kuigi paljud eksperdid peavad tervet seksuaalelu terve ja eduka abielu oluliseks teguriks. Käest kinni hoidmine, suudlemine, kaisutamine ja käsivarrel kõndimine on kõik viisid, kuidas saate intiimsust nautida. iga päev koos oma abikaasaga. Leidke aega intiimsuse edendamiseks, olles telerit või filme vaadates koos ja hoides asju ajades käest kinni. Kui proovite olla intiimsem, hakkate tõenäoliselt nägema üha rohkem viise, kuidas üksteisega intiimne olla.
14
Olge üksteisega sünkroonis. See võib tunduda ilmselge, kuid on oluline, et te teeksite koos abikaasaga vähe igapäevaseid asju, kui vähegi võimalik. Isegi lihtsad muudatused, nagu koos söömine ja samal ajal magamaminek, võivad aidata teil tunda, et teie ja teie abikaasa veedate aega koos.
15
Looge oma kuupäevad uuesti. Abieluprobleemidega võitlevate inimeste seas on üks levinud kaebus, et paar ei tee enam asju, mida nad tegid kohtamisel. Aeg, mil teie ja teie abikaasa kohtamas käisite, võib tunduda kaugel möödas, kuid te saate sädet elus hoida, taasluues lõbusad kohtinguõhtud, mis teil olid enne abiellumist. Minge koos välja tantsima, kui teile ja teie abikaasale tantsimine meeldib. See on lõbus, energiline ja võib aidata teile meelde tuletada, miks te üldse armusite. Võtke koos romantiline õhtusöök. Võite minna välja oma lemmikrestorani või jääda sisse ja süüa kodus intiimset einet.
16
Tee plaane puhkuseks. Isegi kui te ei saa praegu puhkust võtta, võib lihtsalt puhkusevõimaluste vaatamine ja võimaliku ühise reisi kavandamine olla suurepärane side. Kui olete oma unistuste puhkuse planeerinud, hakake selle ellu viimise nimel tegutsema. .
17
Murra oma rutiinidest välja. Suurepärane viis abikaasaga lõbutsemiseks ja romantika taastamiseks on väljuda oma tavapärastest igapäevastest või iganädalastest harjumustest ja teha koos midagi uut. Kui te ei ole tavaliselt õues viibiv paar, proovige minna koos matkale või mõnele lihtsale matkale. piknik õues. Kui viibite tavaliselt nädalavahetustel, proovige koos midagi muud teha. Võite minna topeltkohtingule teiste paarisõpradega või korraldada pidu ja kutsuda inimesi, keda te pole pikka aega näinud. Ükskõik, mida te valite, on oluline, et te teeksite aeg-ajalt koos uusi asju. See ei tähenda, et peate selle, mis on mugav, maha viskama. Lihtsalt muutke asju aeg-ajalt.