Teie aju kohandub pidevalt teie elu pakutava stimulatsiooniga. Selle kohanemis- ja muutumisvõimet nimetatakse neuroplastilisuseks ja see hõlmab uute närviradade moodustumist. See võimaldab teie õppimis- ja meelespidamisvõimet elu edenedes kasvada. Astudes samme tagamaks, et teie aju neuroplastilisus on täielikult ära kasutatud, saate parandada oma kognitiivseid võimeid ja tugevdada oma meelt. Eelkõige pange end vaimselt proovile, hoidke oma keha tervena ja toetuge oma sõprade väikesele abile ning teie meel paneb kiiresti uusi vaimseid lihaseid painduma.
1
Jätkake hobidega, mis pakuvad teile väljakutseid. Kui miski, mida te juba teete, esitab teile pidevalt väljakutseid ja hoiab teid kaasas, tugevdab see teie aju. Tegelikult vajab teie aju tugevat stimuleerimist, et jätkata võimsamaks muutumist. Hobid, mis sunnivad teid pidevalt uusi asju tegema, näiteks uut lugu mängima õppima, on ideaalsed aju treenimiseks. Oluline erinevus, mida tuleb arvestada: juba pähe õpitud keerulise laulu esitamine erineb paljuski uue laulu õppimisest. . Uue laulu õppimine haarab teie aju agressiivsemalt ja annab teile parema vaimse treeningu.
2
Õppige midagi uut. Tundmatud ülesanded sunnivad teie aju looma uusi närviradasid, mis tugevdavad teie võimet lahendada probleeme, täita ülesandeid ning isegi teavet töödelda ja meelde tuletada. Üks võimalus tagada, et teie aju seisaks silmitsi uute vaimsete ülesannetega, on alustada uute oskuste õppimist. Veenduge, et mis tahes oskus, mida soovite omandada, suudaks teile pidevalt väljakutseid esitada. Lisaks veenduge, et olete sellest piisavalt huvitatud. Võib-olla on parim näide uue keele õppimine. Uue keele õppimine on eriti keeruline ja vaimselt kaasahaarav.
3
Korrake asju, mida soovite pähe õppida. Ikka ja jälle millegi endale kordamine on üks kindlamaid viise, kuidas see mällu jääda. Mida paremini suudate teavet mällu siduda, seda võimekamaks teie mälu üldiselt muutub. Teie mälu on veelgi tõenäolisemalt hõivatud, kui parafraseerite seda teavet, mida soovite meelde jätta, seda korrates pisut erinevalt. Näiteks kui kohtate kedagi uut, korrake talle valjusti tema nime. Seejärel korrake seda mitu korda oma peas. Kui keegi või mõni uus fakt teile meelde tuleb, korrake seda endale mitu korda uuesti. Iga kord muutke oma mõtet veidi. Näiteks “Tema nimi on Jenny” ja “Selle tüdruku nimi on Jenny”.
4
Korraldage loendid rühmadesse. Isegi teie toidukaupade loendist võib saada kiire ajutreening. Meie aju naudib ühenduste organiseerimist ja loomist ning selle palumine annab vaimse ekvivalendi kahekümne langemisele ja tegemisele. Näiteks rühmitage mis tahes loendis olevad üksused sarnastesse kategooriatesse. Näiteks korraldage oma toidukaupade nimekiri ümber nii, et kõik tooted oleksid koos ja kõik konservid oleksid teises kategoorias. See mõjutab konkreetselt teie lühiajalist mälu. Seda nimetatakse ka tükeldamiseks. Telefoninumbrid on näide sellest, kuidas tükeldamine võib teie mälu parandada. Mõelge, kui raske oleks meeles pidada kümmet järjestikust numbrit mõne asemel korraga, eraldatuna kriipsudega.
5
Looge mälu parandamiseks vaimseid pilte. Mnemoonika on vihjed, mida saate teatud teabele määrata, et aidata teil midagi meelde jätta. Üks klassikalisemaid näiteid on visuaalne pildistamine. Kas soovite meeles pidada, kes on Michael Jordan? Mõelge mehele, kes kannab punaseid lühikesi pükse, hõljub õhus, pall on nagu kirves, jalad on peaaegu täisnurga all. Kui kujutate seda pilti ette, mõeldes näiteks nimele Michael Jordan, on tõenäolisem, et mäletate nime. .Märkige värvid ja arvestage mõne kolmemõõtmelise sügavusega. Muutke pilt võimalikult elavaks. Näiteks võluge välja mõni teine mängija, kes võib-olla kannab kollast särki, millel on lilla 8, mis lehvib ja hämardub. Akronüümid, nagu “HOMESâ€, mis aitavad meeles pidada kõigi Põhja-Ameerika suurte järvede nimesid, ja riimid on muud mälestised, mis aitavad teil konkreetseid asju meelde jätta ja suurendada teie mälu üldist mahtu.
6
Jätke ajutreeningu rakendused vahele. Rakendused ja veebiettevõtted on teie aju tugevdamise kohta esitanud palju väiteid. Paljud väidavad, et parandavad teie mälu, tähelepanuvõimet, probleemide lahendamise võimet ja isegi tõstavad teie IQ-d. Nende rakenduste tõhususe uuringud näitavad, et nad ei tee ühtegi neist asjadest. Ehkki saate konkreetset tüüpi ülesandega paremini hakkama, mida rakendus teil täita palub, ei mõjuta see tõenäoliselt teie intelligentsust, mälu ja kognitiivseid võimeid.
7
Lükka oma aju vananemist edasi. Hoidke oma meel aktiivne, et vältida vaimset udusust, mida paljud inimesed vananedes kogevad. Saate isegi selliste haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, sümptomeid edasi lükata, hoides oma aju töös. Selles jaotises ja paljudes järgmistes jaotistes esitatud sammud on olulised, et hoida teie aju vananedes tervena. Kui teil hakkavad ilmnema vaimse allakäigu sümptomid, ärge muretsege. Selles artiklis toodud juhiste järgimine – sealhulgas tervislik toitumine ja treenimine – võib aidata teie meelel taas õigele teele saada! Kui teil on diagnoositud mingi dementsuse vorm, olete tõenäoliselt märganud, et teie meel hakkab oluliselt muutuma. Õnneks võib oma käitumise muutmine siin mainitud viisidel neid muutusi aeglustada. Rääkige oma arstiga ka oma ravimivalikutest. Kaaluge kliinilises uuringus osalemist, et saada juurdepääs uusimatele ravimitele.
8
Veeda aega oma sõpradega. See on õige. Saate oma meelt tugevdada lihtsalt teiste inimestega aega veetes ja üksteise seltskonda nautides. Tegelikult nõuab meie aju tervis tugevat sotsiaalset tugisüsteemi. Uskuge või mitte: mida sotsiaalsem on teie elu, seda aeglasemalt väheneb teie mälu vanusega. Sotsiaalse suhtluse parandamiseks on palju võimalusi. Alustage vabatahtlikku tööd mõnes organisatsioonis, mis tegeleb teile oluliste küsimustega, või helistage lihtsalt vanale sõbrale, kellega te pole pikka aega rääkinud, ja võtke ühendust.
9
Luba endal naerda. Kui mõistate, et olete elu liiga tõsiselt võtnud, mõelge millelegi, mida olete hiljuti teinud, mida oleksite võinud rahulikumalt käsitleda. Siin on kicker: naerge enda üle, et olete mõnikord nii pagana äge! Kui sundida end silmitsi seisma viisidega, kuidas käitute mõnikord humoorikalt, ilma seda teadvustamata, aitab teil ka seda käitumist muuta. Lisaks vähendab naermine kohe stressi, aidates seeläbi kaasa terve ja õnnelikuma aju loomisele. Võib-olla on parim viis naerda, kui veeta lõbusate inimestega ringi. Mida rohkem keegi teie seltskonnas naerab, seda tõenäolisemalt tabate itsitamist ise. Eelkõige on lapsed naeru tekitavate väidete ja käitumiste järjekindlalt usaldusväärsed allikad. Asetage meeldetuletusi, et valgustada neid kohtades, kus neid sageli näete. Riputage oma tahavaatepeegli külge nukk, asetage arvuti taustale meem või asetage oma lauale naeru tekitavad fotod endast ja teie sõpradest. Nende nägemine kogu päeva jooksul aitab teie meelt rahulikuna hoida.
10
Lugege klassikalist kirjandust. Avage oma meel emotsionaalsete ja sotsiaalsete ekstreemsustele raamatu turvalisuse tõttu. Autorid nagu Jane Austen ja David Foster Wallace on võimelised keerutama intriigide võrke, mis võivad teie meelt stimuleerida ja laiendada. Lisaks loovad need realistliku sotsiaalse keskkonna, millest saate mugavalt tugitoolis istudes õppida ja kogeda. Kõik see aitab lõppkokkuvõttes parandada teie sotsiaalseid oskusi ja võib isegi luua seoseid teie aju emotsionaalse ja sotsiaalse osa vahel.
11
Treeni iga päev. Tõstke oma pulssi iga päev vähemalt mõneks minutiks. Treeningu tervislikku kasu ei saa alahinnata. Treening suurendab neuroplastilisust ja vähendab koheselt stressihormoonide taset. Lisaks on aktiivsetel inimestel vähem tõenäoline, et mälu kahjustavad tervisehäired, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused, arenevad välja. Eelistage aeroobseid harjutusi, mis panevad teie vere käima, nagu ujumine või sörkimine.Mängud nagu korvpall, mis nõuavad käe-silma koordinatsiooni ja liigutavad teie motoorset tööd. oskused on suurepärased, kuna need annavad ajule koos kehaga treeningu. Kui saate, tehke hommikul esimese asjana trenni. See mitte ainult ei aita teil aju üles äratada, vaid ka kogu ülejäänud päeva õppimist. Isegi jalutuskäik ümber kvartali või paar tosinat tungrauda võib anda teie meelele kehale kiire keskendumise ja energia.
12
Maga palju. Te võite magada “piisavalt”, kuid oma ajupotentsiaali maksimeerimiseks vajate tõenäoliselt rohkemat. Peaaegu kõik täiskasvanud vajavad 7,5–9 tundi und, et nautida päeva jooksul täielikku vaimset jõudu. Teie mälu, võime Õppige uusi asju ja isegi loovus ei saa oma täit potentsiaali realiseerida, kui teie aju ja keha pole täielikult välja puhanud. Une kvaliteet on samuti väga oluline. Magama jäämiseks ja kogu öö magama jäämiseks järgige regulaarset unegraafikut . Proovige iga päev magama minna ja tõusta umbes samal ajal. Pidage seda ajakava ka nädalavahetustel!Aidake end rahustada, vältides tund enne magamaminekut mis tahes tüüpi ekraane. Proovige selle asemel lugeda!
13
Söö vaimset tervist silmas pidades. Teatud toitumisharjumused võivad aidata hoida teie aju täiskiirusel ja isegi vähendada dementsuse tekkeriski. Eelkõige veenduge, et oomega-3 oleks teie dieedis pidevalt olemas. Neid rasvhappeid leidub kõige sagedamini külmas vees kalades, nagu lõhe ja tuunikala. Neid leidub ka linaseemnetes, kreeka pähklites, spinatis ja sojaubades. Tee puuviljadest ja köögiviljadest suurem osa teie üldisest toidust. See aitab vähendada teiste toitude tarbimist, mis tõenäoliselt põhjustavad vaimset ja füüsilist loidust.
14
Joo aju turgutavaid jooke. Roheline tee sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad vabastada teie keha ajurakke kahjustavatest vabadest radikaalidest. Punane vein seevastu võib aidata suurendada verevoolu ajus ja vähendada Alzheimeri tõve tekkeriski. Alternatiivina pakuvad samu eeliseid viinamarja- ja jõhvikamahl. Tarbi alkoholi umbes 1 klaasi päevas. Mõõdukas alkohol võib tegelikult kaasa aidata vaimse võimekuse paranemisele, kuid liiga palju alkoholi tapab ajurakke.
15
Valige komplekssed süsivesikud. Kõik süsivesikud annavad energiat, mida teie aju saab kasutada. Lihtsad süsivesikud, nagu need, mis sisalduvad suhkru või rafineeritud teraviljaga toitudes, annavad teie kehale lühikese energialaengu ja järsu krahhi. Selle asemel eelistage kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, rohke kiudainesisaldusega teravili, läätsed ja oad.
16
Käsitlege korduvaid stressiallikaid. Kui tunnete end korrapäraselt ärritununa, närvilisena või meeletult, peate välja mõtlema, kuidas vähendada stressi, mida teie keha ja vaim talub. Krooniline stress võib kahjustada ja isegi hävitada ajurakke, kahjustades teie võimet luua uusi mälestusi või taastada vanu. Üks kiiremaid viise stressi vähendamiseks on teha lühikesi pause oma igapäevastest tegevustest. Seoses sellega proovige elada elu, mis tasakaalustab tööalased kohustused ja muud kohustused lõbusate ja lõõgastavate tegevustega. Kui tunnete end pidevalt ootuste täitmise pärast muretsemas, peaksite endale seatud ootused ümber hindama. Ebareaalsete asjade saavutamine vähendab teie üldist tootlikkust. Keskenduge ühele asjale korraga. Mitmete ülesannete täitmine, eriti püüdes tasakaalustada mitut tööd, mis nõuavad palju mõtlemist, võib segadust ja stressi tekitada.
17
Mediteeri iga päev. Üha rohkem meditsiinitöötajaid on hakanud soovitama meditatsiooni. Harjutusel on positiivne mõju nii teie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Lisaks võib meditatsioon otseselt kaasa aidata teie keskendumis-, õppimis-, arutlus- ja loomingulise väljendusvõime paranemisele. Meditatsioon suurendab teie vaimset jõudu, soodustades kasvutegevust teie aju piirkondades, mis on seotud õnne- ja rahulolutundega, samuti mälu ja vaimsega. selgus. Alustage harjutamist, sulgedes vaikses kohas silmad, hoides paigal ja loendades. Proovige mõtted eemale tõrjuda, kui need tekivad, ja keskenduge ainult loendamisele.
18
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui olete mõnda aega kannatanud vaimse ebamugavuse käes, kaaluge kohtumist kellegagi, kes saaks teiega teie valikutest rääkida. See on eriti oluline pideva stressi või depressiooni korral. Terapeudid saavad teiega rääkida sellest, mida te kogete, ja aidata teil planeerida teed, kuidas te tunnete ja mõtlete. Lisaks on oluline oma tundeid väljendada ja paljud inimesed leiavad, et seda on koolitatud vaimse tervise spetsialistiga lihtne teha. Depressioon muudab keskendumise ja asjade meeldejätmise raskemaks. Depressiooni ravimine võib teie mälu täielikult taastada.