Mõistust pole võimalik täielikult puhastada. Selle asemel võite saavutada lõdvestunud ja rahuliku vaimse seisundi, mis võimaldab teil leida meditatsioonist rohkem rahuldust. Alustage vaimu ja keha seose tunnistamisest. Kohtle oma keha õigesti, tehes pika jalutuskäigu või nautides teed. Meele lõdvestamiseks tehke läbi mõned päeviku pidamise harjutused. Seejärel, kui olete valmis, alustage oma meditatsiooniseanssi vaikses ja rahulikus keskkonnas.
1
Jalutama. Tehke kiire jalutuskäik oma naabruskonna pargis. Hoidke eemal rahvarohketest või tiheda liiklusega kohtadest. Kui liigute aeglasemalt, keskenduge ümbritsevale loodusele ja kujutage ette, kuidas pinge kehast lahkub. Kui liigute kiiremini, paneb see teie verd tööle ja vabastab endorfiine, mis aitavad teil meelt puhastada. Igasugune treening aitab teil meelt puhastada. Võite proovida tõsta raskusi, sõita rattaga või mängida isegi korvpalli. Seejärel kasutage oma meditatsiooniaega dekompressiooniks.
2
Tehke mõned sügava hingamise harjutused. Leidke teie jaoks sobiv loendus ja korrake seda oma hingetõmmetega ikka ja jälle. Hingake neli korda sisse ja seejärel neli korda välja. Veenduge, et teie kopsud täituvad täielikult ja proovige neist iga väljahingamisega kogu õhk eemaldada. Korrake seda protsessi mõni minut, kuni tunnete end rahulikult ja mediteerimiseks valmis.
3
Joo klaas sooja piima. See on tööriist, mida paljud inimesed kasutavad magamajäämiseks; samas aitab see ka keha mediteerimiseks lõdvestada. Valage veidi piima mikrolaineahjus kasutatavasse tassi ja soojendage seda soojaks. Piima saab ka pliidil soojendada. Rüüpa aeglaselt piima.
4
Tehke lühike uinak. Leidke vaikne ja rahulik koht ja heitke 30 minutiks pikali. Püüdke seda ajapiirangut mitte ületada, vastasel juhul võib uinak teid rohkem väsitada kui keskenduda. Kui olete ärganud, võtke enne mediteerimise alustamist paar minutit venitamiseks. Teie uinak võib olla teie päeva taaskäivitus ja see võib vähendada teie stressitaset. Päevasel uinaku tegemine põhjustab mõnel inimesel peavalu. Kui see on teie jaoks nii, katsetage oma uinakute pikkust või proovige selle asemel korraks silmad sulgeda.
5
Joo tass taimeteed. Valige teetüüp, mida eelistate, olgu selleks piparmünt, kummel või mõni muu tee. Segage tassi ja hingake auru sisse. Rüüpa aeglaselt teed. Mõnedel teedel, nagu kummel, on sisseehitatud madala sedatiivse toimega omadused, mis võivad viia peaaegu kohese lõõgastumiseni. Veelgi lõõgastavamate tulemuste saamiseks võite tee siduda sooja vanniga. Lihtsalt veenduge, et te ei oleks liiga lõdvestunud, vastasel juhul võite tunda kiusatust meditatsiooniharjutused vahele jätta.
6
Vaheta mugavad riided. Vähemalt 15 minutit enne mediteerimise alustamist pange selga riided, mis teid ei sega. Valige looduslike segudega, näiteks puuvillaga. Sünteetilised kangad võivad olla kriimustavad ja vähem painduvad. Rõivaste kohandamine võib teid meditatsioonist välja tõmmata. Mõned inimesed eelistavad kanda midagi treeningriietusele sarnast. Proovi liibuvaid või avaraid puuvillaseid pükse koos sobiva T-särgiga. Veelgi suurema mugavuse tagamiseks võite minna ka ilma kingadeta.
7
Viige läbi keha skaneerimine. Istuge paigal ja kaaluge iga kehaosa, alustades pea ülaosast ja liikudes allapoole. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas iga piirkond tundub. Kas teil on seal valusid? Kas üks ala tundub eriti tugev? Kui olete oma varvastega lõpetanud, öelge endale, et töötate kogu selle teabe hiljem läbi. Nüüd olete valmis keskenduma oma mõttele.
8
Koostage tänunimekiri. Valige oma elus konkreetne inimene. Seejärel keskenduge sellele inimesele ja kirjutage üles kõik, mille eest olete tema juures tänulik. Proovige kirja panna vähemalt kümme tähelepanekut. Korrake seda protsessi uue “fookuse inimesega” iga päev vahetult enne mediteerimist. See paneb teid positiivsele mõtteviisile. Kui soovite positiivset energiat veelgi laiendada, võite saata oma nimekirja kõnealusele inimesele ja tänan seda inimest telefoni teel.
9
Kirjutage üles ülesannete nimekiri. Kui olete seda tüüpi inimene, kes on erakordselt hõivatud, eraldage enne iga meditatsiooni viis minutit, et istuda maha ja kirjutada üles ülesannete loend, mida peate sellel päeval või nädalal täitma. Kui nad on nimekirjas, tehke kõik endast oleneva, et nad oma meelest välja visata. Nüüd teate, et nendega tegeldakse pärast seda, kui olete lõpetanud. See on ka hea viis mitte tunda end süüdi selles, et võtate natuke aega mediteerimiseks. Teie nimekiri näitab, et tulete toime ka oma kohustustega teiste ees. Loendi asemel võite lihtsalt oma mõtteid vabalt kirjutada. Kirjutage kõike, mis pähe tuleb. Saate seda kasutada ka negatiivse energia väljaelamiseks. Näiteks võite kirjutada: “Ma olen nii väsinud, et olles tööl enesestmõistetav.â€
10
Lülitage telefon välja ja pange käest. Lõpetamisprotsessi alustades asetage telefon endast eemale ja vaigistage see. Teie telefon võib teie tähelepanu kõrvale juhtida ja teid praeguse päeva sündmuste juurde tagasi tõmmata. Telefoni eemaldamine võimaldab teil korraks põgeneda. Kui mediteerite grupiga, on tavaline viisakus vaigistada kõik elektroonilised seadmed, kui grupp ei otsusta teisiti.
11
Loe rahustavast tekstist. Kandke kaasas väikest luuleraamatut. Või võib-olla inspireerivate tsitaatidega raamat. Mõne inimese arvates rahustab ka elulugude lugemine. Saadaval on isegi spetsiaalsed meditatsiooniraamatud, mis aitavad teil oma mõtteid koondada. Minge oma kohalikku raamatupoodi või veebist ja otsige üles mõni tekst, mis teile meeldib.
12
Keskenduge ühele asjale. Kujutlege oma mõtetes ühte inimest, kohta, sündmust, ideed või asukohta. See võib olla ükskõik milline, mille valite. Suruge kogu oma vaimne energia selle piirkonna poole ja proovige sellele võimalikult palju keskenduda. Minge sellesse piirkonda tagasi, kui teie mõistus proovib mediteerimisel ekslema minna. Näiteks võite keskenduda sellele, kui väga teile Pariisi linn meeldib. Proovige mõelda kõigele, mis teile selle juures meeldib, ja seejärel suunake end tagasi tühjale meelele. #Ole enda vastu leebe. Vahendajaks valmistudes on okei astuda dialoogi iseendaga. Kui hakkate fookust kaotama, öelge endale: “Vältime segavaid tegureid. Keskenduge hingamisele.” Kui hakkate ennast ründama selle pärast, et olete “halb” mediteerimisel, siis kaotate keskendumise ja kontrolli. Seega hoidke oma vaimsed kommentaarid positiivsed ja meeliülendavad. Kahtluse korral eeldage, et teete kõike õigesti. Lõppude lõpuks, kui sa saad mediteerimisest midagi kasu, siis see on sul õnnestunud.
13
Määrake meditatsioonipaik. Ideaalis peaksite proovima mediteerida iga päev samas üldises piirkonnas. Leidke koht, mis tundub teile rahulik ja kus tunnete end mugavalt. Teie varjupaik võib olla teie magamistuba, köök või isegi pööning. Veenduge, et see oleks ka turvalises kohas.
14
Puhastage ruum enda ümber. Kui avastate, et teie varjupaik on teatud päeval veidi segane, võib olla abi, kui kulutate enne mediteerimise alustamist paar minutit kõike kordategemisele. See võib teie meelt rahustada, teades, et teie keskkond on korras.
15
Seadke temperatuur pehmeks. Kui teil on liiga külm, kaotate tõenäoliselt fookuse ja teie mõtted võivad veidi eksida. Võite ka närvi ajada või kogeda külmavärinaid, mis häirivad samavõrra tähelepanu. Kui teil on liiga soe, võite higistada või sügelema. Valige temperatuur, mis on võimalikult lähedal märkamatule. Liigutage termostaati iga päev üles või alla, kuni leiate endale sobivaima temperatuuri.
16
Proovige erinevaid meditatsiooniasendeid. Paljud inimesed eelistavad istuda põrandal, et mediteerida, mõnikord jalad risti. Samas võid proovida ka väljasirutatud jalgadega istumist, toolil püsti istumist, selili või kõhuli heitmist või isegi ringi kõndimist. Pöörake neid asendeid, kuni leiate selle, mis sobib teie meele puhastamiseks kõige paremini. Kui otsustate mediteerimiseks maha istuda, võib olla abi, kui lisate istumiseks pehme rätiku või kerge teki.
17
Vähendage ruumi valgustust. Looge rahustav atmosfäär, paigaldades oma meditatsioonialale dimmerpirnid. Või lülitage toas tuled välja ja süütage paar väikest küünalt. Kui märkate, et teie tähelepanu hajub, aitab leegile keskendumine teid tsentreerida.
18
Väljuge meditatsioonist aeglaselt. Kui olete seansi lõpetanud, ärge lihtsalt hüppage püsti ja heitke end kohe oma töö juurde tagasi. Selle asemel tõuske püsti ja tehke pikk lõõgastav venitus. Võib-olla tee veel üks lühike jalutuskäik. Suurendage järk-järgult oma normaalset aktiivsust.
19
Harjutage seda harjutust iga päev. Muutke meditatsioon oma igapäevase rutiini tavapäraseks osaks. Kõige lihtsam on mõtted selgeks teha hommikul, kuid headeks valikuteks on ka päevane või õhtune seanss. Pidage kinni samast üldisest ajaraamist, et teie vaim ja keha harjuksid protsessiga.