Õppimine eemaldama oma mõtteid asjadest, mis teid häirivad, stressi tekitavad või muul viisil teie meelt hõivavad, on oluline eluoskus. Proovige neid soovitusi, et oma meelt puhastada või tähelepanu hajutada ning aidata teil lõõgastuda ja elu tüsistustest lõõgastuda.
1
Astu oma muredele vastu. Ehkki see võib tunduda intuitiivne, on parim viis probleemidest pikemas perspektiivis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks neile vastu astuda ja neist üle saada. Vastasel korral kerkivad esile samad probleemid ja tekitavad ärevust seni, kuni nendega tegeldakse. Mäletsemine – kalduvus ärevaid mõtteid ikka ja jälle oma peas taasesitada – on vaimne harjumus, millest tuleb lahti saada. Alustuseks lubage endal mõelda oma ärevate mõtete algallikale. Millist stsenaariumi kardate kõige rohkem ja miks te selle pärast muretsete? Kui olete oma ärevuse allika tuvastanud, laske endal ette kujutada halvimat stsenaariumi. Sageli laseme avatud stsenaariumidel end ehmatada, kuigi tegelikkuses saame hakkama halvima stsenaariumiga. Küsige endalt, mis on halvim asi, mis võib juhtuda, ja kas ma saan sellega hakkama?
2
Seadke muretsemiseks ajapiirang. On võimatu sundida end oma probleemide pärast mitte muretsema, eriti kui need probleemid esitavad teie igapäevaelus tõelisi väljakutseid (nt rahaasjad või suhted). Kui annate endale iga päev muretsemiseks kindla ajavahemiku, saate kogu ülejäänud päeva vabaduse leida. Võtke iga päev samal ajal 20–30 minutit, et mõelda probleemidele, mis teid muret tekitavad. Tuletage endale muul ajal meelde, et pole õige aeg muretsemiseks. Veenduge, et teie “mureperiood” oleks piisavalt vara, et see ei segaks teie und.
3
Kaaluge meditatsiooni. Vastupidiselt telesaadetele ei pea meditatsioon olema keeruline, õudne ega müstiline. Paljud tavalised inimesed harjutavad oma meele rahustamiseks lihtsaid meditatsiooni liike. Meditatsioon on distsipliini arendamine, et vaigistada või keskenduda oma meelt.Alustage istudes mugavas ja vaikses ruumis, kus pole segajaid. Istuge endale mugavas asendis, kuid hoidke sirget selga ja head kehahoia. Kasutage soovi korral tooli. Sulgege silmad õrnalt ja hingake loomulikult läbi nina sisse ja välja. Keskenduge sellele, kuidas õhk siseneb teie ninna, seejärel kurku ja seejärel kopsudesse; ja siis jälle sellest, mis tunne on lahkumine. Kui teil on raske oma hingamisele keskenduda ja teie meel hakkab rändama, suunake oma mõtted õrnalt tagasi hingamisele. Saate seda teha vaid mõne minuti ja seejärel järk-järgult pikendada aega, mille veedate oma mõtete puhastamiseks.
4
Tee joogat. Sarnaselt meditatsiooniga on jooga tavaline, kuid sageli valesti mõistetav meele- ja kehaharjutus, mida paljud inimesed kasutavad pärast pikka päeva rahustamiseks ja enda keskendumiseks. Sarnaselt meditatsiooniga võib see olla lõõgastav ja rahustav, kuid erinevalt meditatsioonist hõlmab see mõnikord ka ranget treeningkomponenti, mis aitab hoida end vormis ja paneb sind aktiivselt keskenduma muudele asjadele peale selle, mis sind häirib. Proovige uurida oma joogastuudiot. ala. Paljud stuudiod võimaldavad teil osaleda tasuta tunnis, et näha, kas see teile sobib. Kui te ei saa endale lubada tunde stuudios või jõusaalis, kaaluge oma kohalikku kogukonnakeskust või YMCA-d, kus on sageli jooga- ja muud tunnid. soodushinnaga või klassipõhiselt. Kui rühmatunnid ei sobi teile, ostke DVD-sari või proovige YouTube’i tunde. Need võivad olla sama tõhusad kui stuudiokursus ja kui sa käigud piisavalt hästi selgeks õpid, saad neid teha ka ilma videota.
5
Peida oma päästikud. Ükskõik, mis teid häirib, häirib või stressi tekitab, pange see mõneks ajaks eemale ja ignoreerige seda. Kui jõudsite just töölt koju, peitke oma sülearvuti, telefon ja maksetähtaja ületanud arved. ja kõik muud asjad, mida tööga seostate. Kui läksite just kellegagi lahku, puhastage kõik asjad, mis teile seda inimest meenutavad. Muutke teid häirivatele asjadele mõtlemine liiga keeruliseks.Paljudele inimestele, kes võitlevad üldise ärevusega, võib abi olla televisiooni või Interneti uudisvoogude vältimisest, kuna uudised on sageli sensatsioonilised, et teie muredest kasu saada.Mõnikord ei saa te seda vältida. teie käivitajad, kuid võib siiski olla kasulik välja selgitada, mis need on. Näiteks võib keegi öelda midagi, mis käivitab valusa mälestuse. Oluline on süveneda ja aru saada, kust need tunded tulevad.
6
Mine matkama. Pargis, metsas, järve ääres või lähedalasuval heinamaal aja veetmine aitab teil end ümbritsevaga siduda, hoides meelt häirivatest asjadest eemal. Lisaks teie füüsilisele tervisele kasulikule mõjule on väljas veedetud aeg näidanud, et see parandab keskendumisvõimet ja suurendab väidetavat õnnetunnet. On oluline, et te ei lase õues veedetud ajal muutuda kohaks, kus te vaevavate probleemide üle mõtisklete. Tee matka ajal paus, et märgata muru tekstuuri või puu või mäel muutuvat valgust, järve lainetust. Rahulikkuse komplekte saab meie mõtetes üles ehitada ja need on kohad, kus saame oma mõtetes lihtsamalt liikuda. Pidage seda meeles. Kui teil on raske ümbritsevale keskenduda ja teie mõtted lähevad tagasi oma probleemide juurde, kaaluge jalutuskäigule või matkale asumist kindlat eesmärki silmas pidades, näiteks huvitavate seemnekaunade kogumine, erinevat tüüpi lindude tuvastamine, või metsloomade jälgimine. Ülesande täitmine võib aidata teie tähelepanu uuesti keskenduda.
7
Kuula muusikat. Muusika on suurepärane viis lihtsalt lõdvaks lasta ja tantsida või mediteerida ja lõõgastuda. Ükskõik millist muusikastiili eelistate, võib aktiivne kuulamine aidata meelt puhastada ja jätta teid värskeks. Aeglaste ja metoodiliste rütmidega muusika võib viia teid meditatiivsesse seisundisse ning on näidanud, et see vähendab stressi ja ärevust sarnaselt hüpnoosile ja meditatsioonile. kui te ei soovi lõõgastuda, kuid vajate siiski segajat, proovige kuulata keerukate laulusõnadega muusikat, mida peate tähelepanelikult jälgima. Tihedalt seotuna hoidmine aitab hoida mõtted muudest asjadest eemal. Vaadake Leonard Cohenit, Patty Smithi, Bill Callahanit või Vic Chesnutti.
8
Lugege head raamatut. Kirjanduse kasutamist vaimse tervise parandamiseks nimetatakse biblioteraapiaks ja see on üllatavalt tõhus viis oma probleemidest puhastamiseks ja kellegi teise loole keskendumiseks. Valige raamat, mis on teile huvitav ja lase end endasse süveneda. tegelaste elus. Vaadake oma kohalikku raamatukogu või vaadake veebisaiti www.goodreads.com, et saada teiste lugejate soovitusi.
9
Harjutus. Kui te midagi ei tee, on raske hoida oma meelt probleemidest, mida soovite vältida. Lisaks on näidatud, et treening leevendab stressi, vähendab ärevust ja hoiab ära depressiooni. Leidke endale meelepärane kehaline treening, olgu selleks jõusaalis aeroobika või pargis laskmine. Lugege lisateavet järgmiste suurepäraste treeningmeetodite kohta, mida saate kõike ise teha: Tõstke raskusi RingtreeningJogUjumine Mängige korvpallikasti
10
Kasutage oma aega vabatahtlikult. Üks suurepärane viis meelt oma probleemidest kõrvale juhtida on keskenduda teiste teenimisele. Helistage oma kohalikule kodutute varjupaigale, loomade varjupaigale, toidupangale või muule organisatsioonile. Igal kogukonnal on viise, kuidas kaasa lüüa. Uuringud näitavad, et 100 tundi aastas vabatahtlikuna töötamine suurendab üldist eluga rahulolutunnet, annab puhvri stressi jaoks ja isegi parandab füüsilist tervist.
11
Proovige uut retsepti. Saate kaasata oma meelt, käsi ja maitsemeeli. Leidke uus maitsev retsept, mida soovite proovida, hankige kõik koostisosad ja alustage toiduvalmistamist. Ja kui te ei soovi oma toiduvalmistamisuuringutest saadavat naela juurde võtta, annetage see oma kogukonnas abivajavale perele. Proovige mõnda neist suurepärastest retseptidest: Hautage veiseliha valmistage pajaroog; küpsetage pirukas; valmistage praekana; valmistage vegan koogikesi.
12
Tee midagi. Selle asemel, et keskenduda probleemidele, mis teid vaevavad, tehke oma ajaga midagi produktiivset, mis hoiab nii teie käed kui ka meele hõivatud. Valige projekt, mida olete alati tahtnud proovida. Joonistage pilt või maalige. Isegi kui te ei pea end kunstnikuks, võib veidi aega Bob Rossi imitatsioonide tegemisel või Jackson Pollocki stiilis lõuendil värvi laskmisel olla suurepärane viis lõõgastumiseks. Tehke ajalehtedest, ajakirjadest ja muudest leitud fotodest väljalõigetega väikeseid kollaaže. . Seejärel saate need kollaažid postkaartideks muuta ja oma sõpradele saata. Kirjutage päevikusse või päevikusse või kirjutage lugu või proovige oma luuleoskusi. Kirjutamine on suurepärane viis mõtted asjadest kõrvale juhtida, kui valite kirjutamiseks mõne muu teema kui see, mida proovite vältida.
13
Maja koristama. Võtke välja tolmuimeja, puhastusvahendid ja koristage oma eluruum. Eluruumi puhastamine võib sümboliseerida uut algust ja aidata teil suunata oma energia ümber oma eluruumi parandamisele. Tegelikult võib segases ruumis elamine põhjustada stressi, mis võib olla üle jõu käiv. Alustage kiirest puhastamisest, kõige korrastamisest, prügi äraviskamisest ja üldiselt sirgendamisest. Seejärel minge sügavamale puhastusrežiimile, imege tolmuimejaga, pühkige tolmu ja puhastage. Visake ära kõik, mis on katki või kasutuskõlbmatu, ja annetage kõik, mis töötab, kuid mida te enam ei vaja.
14
Helista oma sõpradele. Üks viis oma mõtteid asjadelt kõrvale juhtida on olla koos teiste inimestega. Ärge laske end veeta aega üksinda segaduses ja depressioonis. Helistage mõnele sõbrale ja plaanige midagi koos ette võtta või kutsuge lähedasi sõpru külla filmiõhtule, õhtusöögile või mõnda mängu mängima. võib-olla soovite oma mõtted asjadelt kõrvale juhtida, kuid võite ka rääkida sellest, mis teid häirib või segab. Kui tunnete end lahkumineku, hiljutise pettumuse või mõne muu probleemi pärast ärritununa, võiks olla hea mõte, kui meelt lahutada, vaid mõne sümpaatse sõbraga rääkida.
15
Perega aega veetma. Olenemata sellest, kas elate kodus või mitte, kas teil on suur pere või väike pere, olenemata sellest, kas olete perega lähedased või mitte, võib perega kvaliteetaja veetmine aidata teil muudest asjadest kõrvale juhtida. Korraldage plaane midagi ette võtta perega väljas või lihtsalt kodutallu suunduda ja kodus aega veeta. Isegi kui sööte lihtsalt õhtust ja vaatate televiisorit, võib seda teha koos perega lõõgastavam ja lohutavam kui miski muu.
16
Suunduge avalikku kohta. Kui teie pere ja sõbrad on hõivatud, kaaluge suundumist avalikku kohta ja lihtsalt inimeste keskel olemist. Isegi kui te ei taha kuskil istuda ja võõrastega rääkida, võivad inimesed, kes vaatavad, olla hea viis meelt eemale hoida. Suunduge raamatukokku, kohvikusse, baari, kohalikku parki või plaadile. poodi suhtlemiseks või inimeste vaatamiseks.Kuigi on tõsi, et baarid võivad olla suurepärased naabruskonna hangoutid ja kohad, kus mõne joogiga suhelda, ei ole joomine soovitatav meelte hajutamiseks, kuna see võib põhjustada tõsiseid alkoholisõltuvusega probleeme. Minge baari suhtlema, mitte oma häda ära jooma.
17
Kirjutage kaugetele sõpradele vanamoodne kiri või postkaart. Kui te ei saa oma sõpru teie juurde tulla, saatke oma sõpradele midagi. Kirjutage kiri, et ühendust võtta, esitades küsimusi, mis aitavad järele jõuda, ja täitke oma sõbraga oma elu. Kas soovite minna tõeliselt vanasse kooli? Tehke segulint ja saatke see sõbrale postiga.