Teie mälu on teie vaimse tööriistakomplekti üks olulisemaid elemente. Ja nagu iga tööriist, peate selle tõhusaks kasutamiseks hoidma teravana. Mälu testimine on hea viis muutujate arvu suurendamiseks, millega saate oma peas sammu pidada, ja parandada meeldetuletust, et saaksite toota vajalikku teavet täpselt sel hetkel, kui seda vajate. Selleks on palju võimalusi, kuid mõned kõige praktilisemad on mälumängude mängimine, aktiivse teadlikkuse lihvimine ja enda treenimine, et mäletada asju, mida tavaliselt üles kirjutaksite, nagu telefoninumbrid ja ostunimekirjad.
1
Mängige võrgus mälumänge. Tõmmake üles oma valitud otsingumootor ja käivitage kiire otsing “mälumängud”. Internetis on saadaval igasuguseid mälupõhiseid mänge, millest enamikule pääsete juurde tasuta. Sellised mängud tõmbavad teie tähelepanu nõuda meeldetuletamist lihtsate ülesannete abil, nagu sobitamine, järjestamine, sõnade ja objektide tuvastamine ning lühiajaline meeldejätmine.Mõned kõige populaarsemad mälumängutüübid hõlmavad kaardisobitamist, sõnade segamist ja üldisi tühiasi.Vähemal määral keelemängud, nagu ristsõnad mõistatused võivad olla hea viis sõnade ja nende tähenduste vaheliste vaimsete seoste parandamiseks.
2
Laadige alla ajutreeningu rakendus, nagu Lumosity või Elevate. Logige sisse iOS-i või Google Play App Store’i ja sirvige nende rakenduste valikut, et leida endale sobiv rakendus. Nendes rakendustes olevad mängud ei sea mitte ainult teie mälu proovile, vaid ka paljusid teisi vaimseid võimeid, sundides teid keskenduma erinevatele eriülesannetele. Lisage oma igapäevasesse rutiini mälu treenimine, et oleks mõttekas istuda koos oma ajutreeningu rakendus vähemalt 15–20 minutit kohe pärast ärkamist või enne magamaminekut. Enamik neist rakendustest pakub tasuta versiooni, mis võimaldab mängida piiratud arvu mänge ilma tasulise tellimuseta.
3
Mängige paar Simoni ringi. Simon on tuntud elektrooniline mälumäng, mida mängitakse nelja värvilise paneeliga kaetud ringikujulisel laual. Iga vooru alguses süttib paneelide seeria kindlas järjekorras, misjärel palutakse teil järjestust korrata. Iga vooruga muutuvad järjestused järjest pikemaks, kuni teete lõpuks vea.Simoni on ka lihtsustatud versioonid, mida saate võrgus tasuta mängida, kui te ei leia mängu oma kohalikust mänguasjapoest või vanakraamipoest. Mängud nagu Simon on loodud teie töömälu testimiseks, mis on nagu kognitiivne vaste raskuste tõstmisele, et lihaseid treenida.
4
Jäta pi meelde võimalikult paljude kümnendkohtade täpsusega. Pi on irratsionaalne arv, mida kasutatakse ringi pindala ja ümbermõõdu arvutamiseks. Kuna selle kümnendvorm ei lõpe kunagi ega kordu, on paljude matemaatikahuviliste ülesandeks salvestada mällu võimalikult palju numbreid. Kui soovite proovida kätt pi meeldejätmisel, alustage selle tavalisest lühendatud vormist 3.14159 ja liikuge sealt edasi. Praegu on enamiku päheõpitud ja ette kantud pi-arvude maailmarekord 70 000 numbrit. Rääkige mõistusest numbrite jaoks!
5
Proovige inimeste nimesid esimest korda kohtudes meelde jätta. Järgmine kord, kui keegi end teile tutvustab, pöörake sellele suurt tähelepanu. Uue tuttava nime meenutamine ei pruugi tunduda kuigi suur saavutus, kuid see on asi, millega paljudel inimestel on raske. Selle paremaks saamisel on lisahüve, et teid peetakse koheselt meeldivamaks ja usaldusväärsemaks. Kui ütlete talle tagasi inimese nime või palute tal see õigekirja panna, juurdub see tõenäolisemalt teie mällu. Põhjus, miks see on sageli nii keeruline uute nimede hoidmine on tingitud sellest, et te keskendute oma esmase suhtluse ajal tavaliselt oma mõtetele ja käitumisele. Siiski on see, et keegi tunneb end mäletamist väärt, üks parimaid viise hea esmamulje jätmiseks.
6
Jäta oma toidukaupade nimekiri meelde. Tehke enne poodi minekut mõtteline inventuur asjadest, mis teil otsa saavad. Kui olete kohal, varustage esmalt esmatarbekaubad, seejärel proovige jaotada ülejäänud loend üha kitsamaks kategooriateks, näiteks “hommikusöök” või “suupisted” või konkreetsed retseptid, mida kavatsete kasutada. iga üksus sisse.Alustage väikeste koefitsientidega ja püüdke jõuda punktini, kus saate kogu nädala jooksul kõik ostud puhtalt mälu järgi teha. Hea mõte on igaks juhuks üles märkida füüsiline nimekiri. Kui olete tegelikult poes, joonistage tühjaks. Pole midagi hullemat, kui jõuda koju vaid selleks, et mõista, et olete unustanud midagi, mida te hädasti vajate!
7
Ehitage oma peas kontaktandmete andmebaas. Selle asemel, et kõigi tuttavate telefoninumbreid üles kirjutada või alla laadida, salvestage need oma mälupanka. Ühe numbri mitu korda etteütlemisest võib abi olla, kuid selleks, et need jääksid lõplikult kinni, on parem jagada need 3–4-kohalisteks tükkideks (telefoninumbrite tavaliselt sellisel kujul vormingus on põhjus). Kahju ei tee ka nende paarkümmend korda löömine, et arendada oma refleksiivset lihasmälu. Muljetavaldav mälu pole ainus tasu aju isiklikuks telefoniraamatuks muutmise eest. Kujutage ette, kui mugav on teil oma kontaktide loendile viitamise asemel oma suva järgi telefoninumbreid välja võluda! Oma lähedaste kontaktteabe peast teadmine valmistab teid ette ka hädaolukordadeks, kus peate nendega ühendust võtma, kuid ärge võtke ühendust. oma telefon käes.
8
Õppige navigeerima ilma juhisteta. Pange telefon käest ja pange see vana GPS-seade kindalaekasse. Nüüdsest, kui olete väljas ja ringi liikudes, imetlege mööduvat maastikku silmaga. Vaadake, kas saate hiljem oma samme samal marsruudil uuesti jälgida, kasutades ainult visuaalseid maamärke ja mälumuljeid. Ruumitaju terava tunde arendamine võib teravdada teie üldist suunataju, võimaldades leida teed läbi tundmatute kohtade ilma, et peaksite seda tegema. tugineda välistele navigatsioonivahenditele.
9
Tehke SAGE test. SAGE testi kasutatakse varajase algusega Alzheimeri tõve või dementsuse tuvastamiseks mäluhäiretega patsientidel. Enamik vorme koosneb 12–15 küsimusest, millest igaüks on keskendunud teatud ülesannete täitmisel mõtlemise tõhususe mõõtmisele. Saate teha endale SAGE testi mugavalt kodus, laadides alla ja printides välja ühe käepärase töölehe, mille pakub Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskus. Kui olete tõeliselt mures, et teil võib olla Alzheimeri tõbi või vanus. -seotud dementsus, laske oma SAGE-testi perearstil üle vaadata. Nad suudavad panna teadliku ja usaldusväärse diagnoosi, kui see tuleb panna. Ühe SAGE testi tulemused ei pruugi iseenesest tuvastada Alzheimeri tõve või dementsuse sümptomeid. Idee on teha aja jooksul mitu testi ja jälgida, kas töövõime langus, mis võib viidata seisundi halvenemisele.
10
Joonistage mälu järgi kell. Joonistage paberile suur ring, seejärel tehke kõik endast oleneva, et sisestada numbrid ja käed õigetesse kohtadesse. Võtke aega ja seadke esikohale täpsus ja üksikasjad, mitte kiirus. Raskuste suurendamiseks paluge kellelgi anda teile juhuslik aeg ja proovige visandada tunni- ja minutiosutid nende vastavatesse kohtadesse. Kella joonistamine on SAGE-testide tavaline komponent, kuid seda saab kasutada ka teist tüüpi kognitiivsete häirete näitamiseks, näiteks need, mis tulenevad hormonaalsetest muutustest, käitumishäiretest või ajukahjustusest. Kliinilistes kellajoonistustestides kasutatakse sageli kella 5 pärast 11 või 15 pärast 9, kuna tunni- ja minutiosutite asendi muutmine võib olla kõnekas märk teatud signaalide saabumisest. risti ajus.
11
Oma lühiajalise mälu hindamiseks jätke meelde lühike loetelu asjadest. Aeg-ajalt paluge sõbral anda teile 3-6 juhusliku objekti nimed, jookske need paar korda mõttes läbi ja asuge siis oma asjadega tegelema. 10-15 minuti pärast lugege neile objektide nimed tagasi. Kui te ei suuda neid kõiki pidevalt meeles pidada, võib põhjus olla selles, et tekkiv tervislik seisund on põhjustanud teie lühiajalise mälu halvenemise. Pidage meeles, et mida kauem te objektide nimede esitamist edasi lükkate, seda raskem on see. . Isegi tervel, hea mäluga inimesel võib olla raskusi kõigi kolme meeldejätmisega pärast seda, kui ta on mõnda aega pööranud tähelepanu muudele asjadele. Mitmete sõltumatute muutujate mällu ankurdamise võti on nutikate meeldejätmise abivahendite, mida nimetatakse “mnemoonilisteks seadmeteks”. †Näiteks võite meeles pidada objekte õun, raamat ja laud, kujutades ette “raamatuussi”, kes jätab oma õpetaja lauale õuna. Kui te ei mäleta kõiki loendis olevaid üksusi ühel korral, ei tähenda see, et teie mälu libiseb. Selgema ülevaate saamiseks oma asukohast korrake seda testi regulaarselt iga paari nädala või kuu tagant ja jälgige oma sooritust aja jooksul.