Võib-olla olete andnud uusaastalubaduse heade kavatsustega, kuid lubadustest on raske aastaringselt kinni pidada, ja seda mitmel põhjusel ja isegi kui alustasite parimate kavatsustega, ei pruugi te teie lubadust lõpuni täita. Kui soovite taaselustada uusaastalubadust, mida te pole seni täitnud, kaaluge eesmärgi muutmist realistlikumaks. Samuti võib olla kasulik kaaluda põhjuseid, miks te ei suutnud resolutsiooni esimesel korral täita, ja kõrvaldada need takistused edu saavutamiseks.
1
Muutke oma eraldusvõimet realistlikumaks ja konkreetsemaks. Suurem osa rikutud otsustest tuleb seetõttu, et inimene seadis endale liiga ambitsioonika või lihtsalt ebareaalse eesmärgi. Saate resolutsiooni taaselustada, kuid mõõdukamas ja juhitavas sõnastuses võimaldab see teil märgata tehtud edusamme ja tunda end hästi, selle asemel, et tekitada tunde, nagu oleksite silmitsi võimatutega. Veel üks näide, kui Kui olete otsustanud rohkem treenida, ei pea te iga päev jõusaalis käima. Seadke minimaalne eesmärk kõigepealt korra nädalas jõusaalis käimine ja seejärel suurendage aasta jooksul jõusaalis käimist.
2
Selgitage oma otsuse eesmärke. Ebamäärased otsused, nagu “Ma tahan olla parem inimene”, “Ma tahan leida paremat tööd” või “Ma tahan sel aastal vormi saada”, on praktiliselt ebaõnnestunud, kuna kasutamine on ebamäärane ja seda on raske konkreetselt mõelda. Kui teie resolutsioon oli olnud ebamäärane, sõnastage see ümber, kasutades konkreetsemat keelt. See annab teile kindla eesmärgi, mille poole püüdlete, ja võimaldab teil mõõta ka resolutsiooni kallal töötamise edusamme. Näiteks võiks ülalloetletud resolutsioone täpsustada järgmiselt: “Ma tahan oma ülemusele ja töökaaslastele vähem valetada.” Ma tahan oma praegusest töökohast lahkuda märtsiks ja saata aprilliks välja 6 avaldust.— Ma tahan külastada jõusaali kaks korda nädalas ja kaotada sel aastal 5 naela.â€
3
Keskenduge väikestele õnnestumistele. Uusaastalubadused tunduvad sageli tohutute, monumentaalsete ülesannetena, mida on võimatu täita. See on sageli põhjus, miks paljud inimesed ei suuda oma lahendust lõpule viia. Oma eduvõimaluste parandamiseks keskendu aastaringselt väikestele eesmärkidele, mitte ühele suurele eesmärgile aastavahetuse lõpuks. Saate motiveerida end oma otsust täitma, tehes mitmeid väikeseid samme ja jälgides seda edenemist. Näiteks kui olete otsustanud uue aasta jooksul suitsetamise maha jätta, seadke endale väikesed, juhitavad eesmärgid. Selle asemel, et oodata, et lõpetate külmkalkuni tarbimise märtsiks, olge realistlik: kui alustate aastal suitsetamise 1 paki päevas, vähendage maiks ½ paki, oktoobriks ¼ paki ja jaanuariks loobuge sellest harjumusest.
4
Leidke kogukond, kes toetab teid oma otsuse täitmisel. Uusaastalubadusest kinnipidamine võib olla keeruline, eriti kui lubadus nõuab füüsilist tegevust või igapäevast osalemist. Kui teie ümber on kogukond või tugirühm, olete motiveeritum oma lahenduse kallal töötama. Tehes oma resolutsiooni ühiskondlikult teatavaks, pakute endale tugirühma ja isikuid, kes võivad teid oma otsuse elluviimise eest vastutada. Näiteks kui olete otsustanud uuel aastal vähem alkoholi juua, rääkige sellest mõnele sõbrale või pereliikmed teie otsusest. Paluge neil iganädalaselt teiega ühendust võtta, et veenduda, et te pole tagasi vajunud. Samamoodi, kui olete otsustanud uuel aastal kunstipraktikaga tegeleda (maalimine, keraamika jne), liituge töötamise asemel klassiga. üksinduses.
5
Motiveeri end optimistliku mõtlemisega. Võib olla lihtne keskenduda oma resolutsiooni keerulistele osadele või tunda, et te ei saavuta eesmärgi saavutamisel palju edusamme, ja loobuda resolutsioonist täielikult. Selle lõksu vältimiseks säilitage optimistlik mõtteviis ja keskenduge saavutatud edule. Selle hõlbustamiseks võite jagada oma resolutsiooni väikesteks osadeks ja keskenduda ühekaupa lõpetamisele. Näiteks kui soovite aasta jooksul mõnda muusikainstrumenti mängima õppida, ärge olge enesekriitiline. pole seda detsembriks selgeks saanud. Pigem keskenduge väikestele edusammudele, mida olete teinud, ja laske neil saavutustel motiveerida edasist harjutamist ja täiustamist.
6
Kirjutage üles oma põhjused, miks otsustasite. Kui kuud mööduvad ja teie esialgne motivatsioon resolutsiooni täitmiseks kaob, on teil vaja viisi, kuidas endale meelde tuletada, miks teie resolutsioon on oluline. Suurepärane viis selleks on panna kirja pool tosinat põhjust, miks oma uusaastalubadust täita. Kui teete seda aasta alguses, saate märtsi keskpaigaks kogu suve ja sügise jooksul oma nimekirja tagasi vaadata, et hoida motivatsiooni ja säilitada edusammud oma otsuse suunas. Näiteks kui otsustasite suitsetamisest loobuda aasta jooksul, saate koostage nimekiri loobumise põhjustest, sealhulgas: “Et hoida oma tervist”, “Et pikendada oma eluiga” ja “Et mitte kahjustada mind ümbritsevaid”.
7
Ärge laske end segada “esimesest valest sammust”. Vale esimene samm on mis tahes märk edusammudest, millel ei ole tegelikku mõju teie uusaastalubaduse saavutamisele. Need segajad võivad olla materiaalsed või käegakatsutavad. Sageli on rõõm millegi ostmine, mis võib aidata teil oma otsust täita, võib häirida tõeliselt produktiivsust. Keskenduge oma otsuse täitmisele ja ärge laske end segada valedest edusammudest. Näiteks kui plaanite uuel aastal oma vormi parandada , võite alustada kehakaalu langetamist, sörkides läbi oma naabruskonna või keskendudes lihtsatele harjutustele, nagu istesse tõusud ja kätekõverdus. Ärge kaaluge Fit Biti, pulsikella või kalli jõusaaliliikme ostmist enne, kui olete paar nädalat sörkinud.
8
Valige resolutsioon, millega saate kohe tööd alustada. Üksikisikud ei suuda sageli oma otsuseid ellu viia, kuna nad ei näe ette palju samme, mis tuleb keerulise eesmärgi saavutamiseks teha. Vältige seda viga, valides resolutsiooni, millega saate järgmise nädala jooksul edusamme alustada, või jagades oma resolutsiooni väiksemateks sammudeks. Näiteks kui olete otsustanud õppida lõpuks võõrkeeles soravalt rääkima Uuel kalendriaastal on teil edusamme raske jälgida ja muutute peagi heidutuks. Muutke oma resolutsiooni, et saaksite edusamme teha: otsustage “Ma õpin kuu aja jooksul ühe uue sõna päevas”, “Ma kulutan igal laupäeva pärastlõunal prantsuse keele õppimine – “liitun prantsusekeelse õpperühmaga” või nende saavutatavate otsuste kombinatsiooniga.
9
Ärge tehke otsuseid süütundest või vihast. Paljud meist annavad vana aasta lõpus uusaastalubadusi pettumuse või süütunde tõttu. Kuigi see võib lühiajaliselt olla võimas reaktsiooniline ja motiveeriv jõud, siis pikas perspektiivis süütunne kaob. Negatiivsed emotsioonid ei ole head motivaatorid ja süütundel põhinevad otsused jätavad tavaliselt enesetunde halvemaks. Näiteks kui häbened või oled enda peale nördinud selle pärast, et võtsid talvekuudel paar kilo juurde, võid kalduda süüdlaslikult otsustama kaotada uuel aastal 15 naela.Kuid kui teid motiveerib ainult see süütunne, heidud teid peagi edusammude puudumise tõttu ja loobute oma otsusest.