Mugava magamisasendi leidmine võib olla väljakutse ja võite proovida mitut asendit, enne kui leiate endale sobiva. Kui olete leidnud ideaalse asendi, võite mõelda, kuidas saaksite seda parandada, et saaksite paremini magada. Saate kohandada külili või selili magamist, et aidata kehal uinuda. Samuti võite proovida parandada magamisasendit kõhul, et ärkaksite puhanuna ja värskena.
1
Asetage padi jalgade vahele. Ühel kehapoolel magamine on teadaolevalt üks mugavamaid asendeid ja üks levinumaid. Selle asendi mugavamaks muutmiseks proovige asetada kõverdatud jalgade vahele padi. Libistage padi põlvede vahele ja hoidke külili heites patja paigal. See võib aidata kaitsta teie alaselga ja leevendada magamise ajal kaela pinget. Kui olete rase, on külili magamine ideaalne asend. Vasakul küljel magamine aitab suurendada teie lapseni jõudvat verd ja toitaineid. Padja jalge vahele panemine muudab raseduse ajal külili magamise mugavamaks. Kõhualune padi võib samuti aidata selga toetada.
2
Toeta pea ühele padjale. Kuigi teil võib tekkida kiusatus kaela alla laduda mitu patja, võib ühe padjaga magamine kaela all tagada, et teie kael ei ole magamise ajal pinges. Proovige magada üks pooltuge padi pea all, kui magate külili. Kui padi on liiga pehme või kohev, võib kael tunda end toetamata ja hommikuti valus. Kui oled harjunud magama, kaks patja pea all, vali kaks õhukest patja. See tagab, et teie kael ei ole magades liiga kõrgel. Võite proovida kasutada ka kiilukujulist patja, et tõsta oma ülakeha. See on eriti kasulik, kui teil on kõrvetised.
3
Vältige magamise ajal padja rinnale kallistamist. See võib lõppeda sellega, et alaselja kõverdub ettepoole ja see võib tulevikus põhjustada selgroo probleeme. Parema selja ja selgroo toetamiseks proovige magada padi põlvede vahel. Kui olete rase, võib padja magamise ajal rinnale kallistamine aidata teil end külili magades mugavamalt tunda. Võite investeerida kogu kehast valmistatud padjasse, mille mahutate oma jalgade vahele ja kallistage täiendava mugavuse huvides rinnale.
4
Lükake padi põlvede alla. Kui kipute magama selili, libistage padi põlvede alla, et leevendada alaselja pinget või valu. See avaldab teie alaseljale vähem survet. Kasutage õhukest patja ja libistage see põlvede alla, kui olete selili heitnud, et lisamugavust pakkuda. Kui teil pole varupatja, võite põlvede alla libistada ka kokkurullitud teki või rätiku.
5
Asetage kokkurullitud rätik alaselja alla. Mõnikord võib selili magamine põhjustada alaseljavalu või valulikkust hommikul. Alaselja toetamiseks magamise ajal asetage enne magamaminekut alaselja alla kokkurullitud rätik. Voodis selili heites peaks kokkurullitud rätik libisema täpselt alaselja kerge languse alla. Võite proovida libistada ka õhukese lameda padja alaselja alla, kuigi see tõstab sageli alaselja liiga kõrgele. voodi. Idee on hoida selgroogu joondatud ja selg veidi üles tõstetud, kuid mitte peast või rinnast kõrgemal.
6
Vältige seda asendit, kui norskate. Selili magamine võib põhjustada norskamist või süvendada norskamist, kuna see võib raskendada magamise ajal õiget hingamist. Kui kipute norskama, võiksite proovida hoopis külili magada. Külli magamine võib aidata norskamist vähendada või seda vähem tugevamaks muuta. Kui teil on raske külili magama jääda, kuna olete harjunud magama selili, proovige kasutada tennisepalle, et vältida selili veeremist. Veeretage tennisepalle T-särgis ja asetage need mööda selga, kui magate külili. Nii tuletavad tennisepallid teile meelde, et kui hakkate ümber rulluma, tuletavad nad teile küljele jäämist.
7
Ärge magage selili, kui olete rase. Raseduse ajal selili magamine võib vähendada teie lapse verevoolu, alandada vererõhku, põhjustada seljavalu, soodustada hemorroidide teket ja isegi raskendada hingamist. Kui olete rase, magage külili (eelistatavalt vasakul küljel).
8
Asetage padi vaagna ja alakõhu alla. Kõhuli magamine võib koormata nii liigeseid kui ka alaselga. Kuid mõned inimesed peavad kõhuli magamist kõige mugavamaks asendiks. Kui see nii on, proovige asetada padi vaagna ja alakõhu alla. See võib aidata vähendada pinget teie alaseljale ja muuta see asend veelgi mugavamaks. Kui teil pole juurdepääsu tagavarapadjale, võite kasutada ka kokkurullitud rätikut või tekki.
9
Pea all olgu üks padi. Kõhuli magamise mugavamaks muutmiseks proovige magada ainult üks padi pea all. Nii saate vältida kaela pinget ja muuta see asend magamise ajal lõõgastavamaks. Kui tundub, et kõhuli olles padi pea all magada on ebamugav, võite proovida magada ilma padjata. Mõned inimesed eelistavad magada kõhuli, ilma patja peas ja ainult padi vaagna ja kõhu all.
10
Magades painutage üks jalg rinna poole. See valik on hea viis hoida oma selgroogu sirgena, kui magate kõhuli. Painutage küünarnukki ja põlve, liigutades jalga rinna poole. Seejärel asetage padi kaenla ja puusa alla. See võib aidata kaitsta teie selgroogu, kui magate kõhuli. Mõned inimesed leiavad, et jala rindkere poole painutamine võib nende puusale stressi tekitada. Kui see nii on, võite proovida magada ühe öö kõverdatud jalaga ja ühe öö sirgete ja lõdvestunud jalgadega.
11
Vältige seda asendit, kui teil on halb kehahoiak. Kõhuli magamine võib tekitada stressi seljale, kaelale, liigestele ja lihastele. Kui teil on istudes või seistes halb rüht, võib kõhuli magamine teie kehahoiakut halvendada. Proovige oma uneasendit kohandada nii, et magaksite külili või selili, et aidata oma kehahoiakut parandada. Selili või külili magada võib tunduda imelik, kui olete harjunud alguses magama kõhuli. Aja jooksul tõenäoliselt kohanete ja harjute külili või selili magama.