Enamik inimesi tunnistab kurbust probleemiks või negatiivseks emotsiooniks. Sageli püüavad kurvad inimesed kurbust ignoreerida või varjata, kuid kurbus on normaalne emotsionaalne reaktsioon rasketele elusündmustele. Kuigi see on loomulik tunne, peaksite õppima oma kurbust välja laskma. See aitab teil läbielatut töödelda ja emotsionaalselt edasi liikuda.
1
Lase endal nutta. Laske enda sees oleval kurbusel, ärritusel ja viletsusel vabaneda. Mõned inimesed leiavad, et neile on nutmisest kasu. Seda seetõttu, et nutt on füüsiline väljund, mis võimaldab teil emotsioone läbida. See võib teid ka lõõgastuda. Uuringud näitavad, et pisarate kaudu vabaneb stressihormoon. Kui olete nutmise lõpetanud, heitke voodisse tagasi ja mõelge, mis juhtus. Kui peegeldus teid häirib, laske end uuesti nutta. Keegi ei näe sind, seega ära häbene. Lihtsalt lase end emotsionaalselt vabastada.
2
Kirjutage oma tunded päevikusse. Minge vaiksesse kohta, kus saate oma mõtetega istuda. Kirjeldage võimalikult üksikasjalikult oma tundeid, toimuvat ja seda, kui ärritunud olete. Kindlasti lisage, kuidas te end füüsiliselt tunnete. Need võivad aidata teil mõista kurbuse aluseks olevaid tundeid. Kui teil on probleeme lihtsalt oma tunnete kirjutamisega, võite proovida kirjutada oma valule kirja. Kui olete oma tunded välja lasknud ja olete endiselt kurb, on sellel hea põhjus. Võimalik, et peate siiski lahendama situatsiooni või sisemise konflikti. Päeviku pidamine võib aidata teil oma mõtteid ja tundeid selgitada. Olge sündmuste ja tunnete osas konkreetne ning ärge kartke tunduda irratsionaalse või isekana; alati võid sellest uuesti kirjutada, kui oled maha rahunenud ja olukorrast paremini aru saanud.
3
Tantsige või kuulake kurba muusikat. Praegused uuringud näitavad, et tantsimine võib parandada vaimse tervise sümptomeid, nagu kurbus, väsimus, ärevus ja nende füüsilised sümptomid. Tants võib olla ametlik stuudios või lihtsalt muusika saatel teie kodus. Uuringud näitavad ka, et kurva muusika kuulamine võib aidata, kui tunnete kurbust. Kurb muusika loob ühenduse tunnetega, mis annab teile väljundi nende töötlemiseks. Kui te ei ole valmis oma tunnetega tegelema, võib muusika häirida, kuni olete valmis oma kurbusele vastu astuma.
4
Loo kunst. Millegi kunstilise tegemine on viis olla loominguline ja väljendada oma kurbust värvi, vormi, kuju ja mõnikord ka tekstuuriga. Kunst võimaldab teil oma kurbust sõnadeta vabastada. Proovige: juhitud kujutised: alustage oma tunnete visualiseerimisest. Sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas need välja näevad, värvid, kujundid jne. Avage silmad ja joonistage pilt paberile. Pole tähtis, kuidas see välja näeb. Vabastage lihtsalt tunne, olenemata sellest, kuidas see paberil välja tuleb. Mandala: see on keeruline ring, mida saate emotsionaalse vabanemise leidmiseks värvida või maalida. Otsige Internetist mandalat, mille saate välja printida. Mõned inimesed eelistavad sellist struktureeritud kunstiprojekti, mis käsitleb alateadvust.
5
Tunnistage negatiivseid mõtteid. Negatiivsed mõtted on sageli ebarealistlikud mõtted olukorra, enda või tulevaste sündmuste kohta. Need võivad teie positiivseid mõtteid ületada ja muuta teie vaadet endast. Kui te neid negatiivseid mõtteid ei taba, ei saa te kasutada tervislikke toimetulekuoskusi. Negatiivne suhtumine iseendasse võib viia depressioonini. Näiteks võite olla kurb, kuna läksite just lahku. Pärast lahkuminekut on enamikul inimestel sellised negatiivsed mõtted nagu “Ma ei olnud hea partner” või “Ma jään alati üksi.” Kui hakkate neid negatiivseid mõtteid uskuma, hakkavad teie teod neid toetama. Näiteks võite lõpetada kohtingul käimise, sest arvate, et jääte alati üksi.
6
Avastage oma negatiivsete mõtete põhjused. Mõelge muredele, mis teil negatiivsete mõtete taga on. Näiteks kui arvate, et jääte alati üksi, võivad teie põhimured olla seotud enesekindluse puudumisega uute inimestega kohtumisel. Kuigi oma tunnetest teadlikuks saamine ei pruugi olla mugav, on oluline mõista, mis teie negatiivseid mõtteid tekitab. Võite proovida mõtteid salvestada, kirjutades üles sündmuse, mille puhul soovite, et juhtuks teisiti või millega oleksite saanud paremini hakkama. Jälgige kurbust või sellega seotud sündmusi. Näiteks võib teie esialgne negatiivne mõte olla: “Ma olen luuser, kuna ma ei saa kohtingut.” Selle mõtte põhjuseks võib olla see, et tunnete end lahkumineku pärast kurb ja tunnete end üksikuna, kuna plaanisite kohtingule minna.
7
Esita väljakutseid ja lase lahti negatiivsetest mõtetest. Lihtsalt küsige endalt, kas see mõte on tõde. See paneb sind mõistma, et enamik mõtteid ei vasta tõele, vaid on vaid reaktsioonid. Samuti võite esitada endalt järgmised küsimused, et vaidlustada ja negatiivsetest mõtetest lahti lasta: Miks arvate, et see mõte on tõsi? Millised faktid seda toetavad? “Ma isegi ei tea, kuidas kedagi kohtingule kutsuda. Ma olen harjunud.” Millised on teie reaktsioonid negatiivsetele mõtetele (tegevused, tunded ja muud emotsioonid)? “Ma kardan paluda kellelgi minuga kohtingule minna.” Kuidas muudaks selle mõtte puudumine teie tegevust või käitumist? “Ma ei peaks nii hirmul olema. Ma võiksin proovida kedagi välja kutsuda, kui olen selleks valmis.”
8
Austa oma tundeid. Teil on lubatud olla kurb, nii et ärge proovige oma tundeid kinni keerata. Emotsioonide aktsepteerimine on esimene samm kurbusest vabanemiseks. Sa oled kurb põhjusega ja on oluline seda kurbust ja valu tunnistada. Nii saate alustada teekonda, et sellest lahti lasta. Kui teil on raske oma tundeid austada, proovige kirjutada üles või öelda valjusti: “Olen kurb, kui” … see on okei.” Mul on lubatud olla kurb…”
9
Ära lase kellelgi oma tundeid alahinnata. Sageli püüavad perekond ja sõbrad teid lohutada ja öelda head, öeldes, et kurbus möödub või olukorras on midagi head. Isegi kui neil on parim kavatsus, võib see teie õigustatud kurbusetunnet minimeerida. Öelge neile, et teate, et nad mõtlevad hästi, kuid tunnete end kurvana ja vajate aega, et olla kurb. Näiteks kui läksite just lahku ja teie sõber ütleb teile, et teil on nüüd palju vaba aega, võite oma sõbrale sellest rääkida. et vajate oma emotsioonide töötlemiseks aega.
10
Harjutage positiivseid enesekõnesid või kinnitusi. Tuletage endale meelde oma saavutusi ja asju, mis teile enda juures meeldivad. Või tuletage endale suuliselt meelde positiivseid väiteid, mis teie jaoks midagi tähendavad, näiteks tsitaadid. Saate selle loendina üles kirjutada ja hoida läheduses, kui tunnete kurbust. Uuringud näitavad, et positiivseid mõtteid saate edendada ja kaitsta, kandes neile füüsilist meeldetuletust. Positiivsete väidete või kinnituste läheduses hoidmiseks proovige kirjutada need registrikaartidele, mida hoiate rahakotis, salvestage need oma telefoni või muutke need oma arvutisse ekraanisäästja.
11
Veetke aega teistega vesteldes. Ümbritsege end sõprade või perega, kes suudavad teie tunnetega samastada. Selgitage, kuidas te end tunnete, ja vaadake, kas see aitab. Tõenäoliselt proovivad nad teie tuju tõsta. Samuti on õige öelda neile, et olete kurb ja vajate kurb olemiseks aega. Proovige rääkida kellegagi, keda usaldate ja kes on tark või vanem. Sellel inimesel võib olla rohkem elukogemusi, mis aitavad teil kurbusest üle saada.
12
Haarake tähelepanu positiivseid asju tehes. Lihtne on keskenduda negatiivsetele ja jätta tähelepanuta positiivsed emotsioonid, nagu õnnelik, lõdvestunud, elevil, rõõmus või julgustatud. Võtke hetk, et kirja panna õnnelikud või lõõgastavad mälestused. See meeldetuletus võib teid taas positiivselt tunda. Samuti saate oma tähelepanu negatiivsetelt emotsioonidelt kõrvale juhtida, tehes midagi lõbusat või positiivset. Saate: värvida oma juukseid teha tass teedArvestada kuni 500 või 1000; töötada pusle või mõttemänguga; minna “vaatama” muusikariista; vaadata telerit või filmi; värvida oma küüsi; korraldada midagi, näiteks raamatuid, kappi jne; teha origamit, et oma käed hõivata. aktiivne. Mängige sporti, jalutage või treenige
13
Tea, millal saada professionaalset abi. Kui teil on kurbus, mis kestab kauem kui kuu, võite olla depressioonis ja vajate professionaalset tuge või nõustamist. Depressioonisümptomid on palju raskemad kui kurbus ja hõlmavad täielikku huvi kadumist tegevuste vastu, mida varem nautisite, ärrituvust, agiteeritust, sugutungi vähenemist, keskendumisraskusi, muutusi unemustrites ja pidevat väsimust. Kui tunnete enesetapumõtete tõsiseid märke, otsige kohe abi. Abi saamiseks minge kiirabisse või helistage numbril 911 või riikliku enesetappude ennetamise eluliini numbril 1-800-273-8255. Suitsiidimärgid on järgmised: enesetapu ähvardused või sellest rääkimine, sealhulgas enesetapuplaani vaatamine Internetis Väited, mis viitavad sellele, et te ei hooli millestki või ei ole enam läheduses; Väited selle kohta, et olete teistele koormaks; lõksustunne; kontrollimatu valu tundmine; oma asjade äraandmine, testamendi või matusekorralduse ostmine. relv või muu relv Äkiline, seletamatu rõõmsameelsus või rahulikkus pärast depressiooniperioodi