Krooniline valu võib mõjutada kõiki teie eluvaldkondi, eriti teie suhteid. Võite leida end olukorrast, kus peate oma kroonilist valu selgitama kellelegi, kes ei saa päris hästi aru, mida te läbi elate. Saate selgitada oma kroonilist valu, selgitades oma seisundit ja ravi, andes inimesele teada, et teie valu on väga tõsine, ja öeldes neile, kuidas nad saavad teid toetada.
1
Selgitage oma seisundit. Kui soovite hakata kellelegi oma kroonilisest valust rääkima, peaksite talle selgitama oma valu põhjust. Te ei pruugi tunda end mugavalt konkreetsete üksikasjade esitamisel ja te ei pea seda tegema. Võib-olla soovite inimesele öelda, mis teile haiget teeb (nt selg, pea või kogu keha). Samuti võite öelda neile põhjuse, nagu luupus, fibromüalgia või IBS. Kui te ei soovi kõiki üksikasju süveneda, võite soovitada inimesel haigusseisundit uurida. Võite ka printida põhiteabe, et inimene saaks seda lugeda.
2
Rääkige neile valuskaalast. Enamik kroonilise valuga inimesi hindab valu valuskaalal. Peaksite inimesele sellest skaalast rääkima, et ta mõistaks teie valu intensiivsust, kui annate talle numbri. Valu skaala ulatub ühest kuni kümneni. Valu, mis on üks kuni kolm, on väike valu. Saate tegeleda oma igapäevaste tegevustega. Valu nelja ja seitsme vahel on mõõdukas. See valu häirib teie igapäevast tegevust. Valu vahemikus kaheksa kuni 10 on tugev. See valu on kurnav ja põhjustab selle, et te ei saa igapäevaseid tegevusi teha.
3
Kirjeldage valu tüüpi. Samuti võite proovida kirjeldada valu nii, et teine inimene võib sellest aru saada. Näiteks võite kasutada selliseid sõnu nagu torkiv, tuim, terav, kipitus, tuikamine, sooja/kuuma/tuimuse tunne jne. Samuti võib olla kasulik võrrelda seda väikese valuga, mida teine inimene võis tunda (kui see on asjakohane). “See tundub nagu näputäis löögist, kuid ei kao kunagi,” või “Tunne on nagu kummipaela plõks.”
4
Täpsustage oma ravi. Kui tunnete end piisavalt mugavalt, võiksite inimesele oma ravi selgitada. See võib hõlmata teie kasutatavaid ravimeid, füsioteraapiat või muid alternatiivseid ravimeetodeid. See võib aidata inimesel mõista, mida te oma valu leevendamiseks teete. Te ei pruugi tunda end mugavalt oma ravimite üle arutledes, kuid tunnete end mugavalt, kui räägite lõdvestustehnikatest, nõelravist ja füsioteraapiast, mida läbite. Selgitades, et saate ravi, võib ravi katkestada. teised inimesed ei küsi selliseid küsimusi nagu “Miks te ei tee valu leevendamiseks midagi?” või ei püüa teile meditsiinilist nõu anda.
5
Kasutage lusikateooriat. Kui proovite oma kroonilist valu kellelegi selgitada, võite idee realiseerimiseks kasutada lusikateooriat. Lusikateooria määrab igale lusikale, mida inimene kannab, ühise igapäevase ülesande. Kroonilise valuta inimesel on piiramatult lusikad, sest ta saab teha piiramatult valikuid ilma tagajärgedeta. Kroonilise valu all kannataval inimesel on lusikaid piiratud kogus ja kui lusikad on otsas, pole enam midagi anda. Näiteks võite anda kellelegi 15 lusikat käes hoida. Laske neil oma igapäevased ülesanded läbi teha. Enamik ülesandeid tuleb jagada väiksemateks ülesanneteks, näiteks vannitamine. Vannis käimine hõlmab juuste pesemist, kuivatamist, vanni laskmist, mis võib väga lihtsalt olla kolm lusikat. See idee aitab inimesel mõista, kui oluline on iga päeva jooksul tehtud otsus ja kuidas teil on iga päev piiratud kogus energiat anda. .
6
Selgitage, et te ei muutu lihtsalt paremaks. Paljud inimesed usuvad, et kroonilise valu all kannatajad paranevad või saavad oma valust üle. Kuna nad ei mõista, võivad nad valu pisendada või tähtsusetuks muuta. Selgitage inimesele, et teie valu on tõeline ega parane äkki ega parane. Öelge neile, et peate sellega elama ja nad peaksid sellest aru saama. Proovige öelda: “Minu valu on krooniline haigus. Pean sellega elama ja valu vastu saab vähe teha.â€
7
Andke neile teada, et teie valu on tõeline. Mõned inimesed võivad arvata, et krooniline valu on kujuteldav või mõtlete selle välja. Selgitage inimesele, et teie valu on tõeline valu, mida tunnete kogu päeva ja iga päev. Kinnitage neile, et valu ei ole teie peas, vaid tõeline probleem. Selgitage, et te ei mõtleks välja midagi, mis teie elu nii palju häirib. Võite öelda: “Kuigi te ei pruugi sellest aru saada, on mu valu väga tõeline. â€
8
Selgitage, et saate kõige paremini hakkama. Kroonilise valuga elamine tähendab, et peate omaks võtma toimetulekustrateegiad. Need strateegiad aitavad teil päevaga hakkama saada, isegi kui olete hädas valuga. Oma toimetulekumehhanismide tõttu võite tunduda õnnelikumana või tervemana, kui tegelikult tunnete. Seetõttu võib inimene arvata, et tunnete end paremini kui tegelikult. Nad võivad öelda selliseid asju nagu: “Sa oled nii õnnelik! Teie valu peab olema parem!” Selgitage neile, et teil on ikka veel valus, kuid te tulete toime ja otsustate mitte olla õnnetu. Võite öelda: “Ma valin naerge ja keskenduge õnnetu olemise asemel positiivsele; aga mul on ikka veel väga valus.â€
9
Paluge isikul mitte anda meditsiinilist nõu. Paljud inimesed, kes räägivad kroonilise valu all kannatavate inimestega, püüavad aidata, soovitades ravi, ravi või meditsiinilist nõu. Suurem osa sellest on heade kavatsustega nõuanne, kuid kroonilise valuga inimese jaoks on see masendav. Sageli olete seda ilmselt juba proovinud või sellest kuulnud. Paluge inimesel mitte proovida teid sel viisil aidata. Võite öelda: “Ma tean, et soovite aidata ja ma hindan seda. Kuid palun ärge andke meditsiinilist nõu ega ravi soovitusi. Minu arst ja mina oleme proovinud kõike, mis on saadaval minu valu raviks.â€
10
Küsi kaasamist. See, et teil on krooniline valu, ei tähenda, et olete elamise lõpetanud. On oluline, et teie sõbrad ja pere kaasaksid teid asjadesse. Öelge inimesele, et soovite tema ellu kaasata. Soovite, et nad helistaksid, külastaksid ja kutsuksid teid asjadele. Öelge neile, et soovite, et nad teile oma elust räägiksid. Öelge neile: “Ma tean, et mul on krooniline valu, kuid ma tahan olla kaasatud teie ellu. Ma tahan sind näha ja sinuga rääkida.”
11
Julgustage inimesi teiega samamoodi käituma. Krooniline valu ei tähenda, et olete muutunud teistsuguseks inimeseks. Sa oled ikka sama inimene, kes olid enne. Soovite ikkagi olla partner/abikaasa, vanem, õde-vend või sõber. Kuigi võite vajada mõistmist ja oma elu osade muutmist, paluge inimesel kohelda teid samasuguse inimesena, nagu te olete. Võite öelda: “Ma tean, et mul on krooniline valu ja ma ei saa teha seda, mida varem tegin, kuid olen endiselt teie jaoks. partner ja tahan, et kohtleksid mind nii.â€
12
Määra piirid. Kui teil on krooniline valu, peate aitama teisel inimesel oma piire ära tunda. Selgitage neile, et saate teha ainult nii palju ja on päevi, mida saate teha rohkem või vähem kui teised päevad. Paluge neil austada teie piire ja olla mõistvad. Näiteks võite ühel päeval kõndida, kuid teisel päeval ei saa te seda teha. Võib-olla tunnete ühel päeval nii palju valu, et suudate vaevu rääkida, kuid teisel päeval võib teie valu olla tuim ja juhitav. Öelge inimesele: “Minu aktiivsuse ja seotuse tase on päevade lõikes erinev. Mõnel päeval saan teha rohkem. kui teised. Palun olge minuga kannatlik ja mõistev.â€
13
Selgitage, et te ei pruugi alati tunda tahtmist suhelda. Krooniline valu ei mõjuta mitte ainult teie keha, vaid ka teie vaimset ja emotsionaalset seisundit. Paljud kroonilise valuga inimesed kannatavad ka depressiooni sümptomite all. Peaksite inimesele selgitama, et teil ei pruugi alati olla jaksu suhelda. Mõnikord võib teie valu olla liiga tugev, et midagi ette võtta. Selgitage, et kui tühistate või ütlete ei, ei ole te kõht. Asi pole selles, et sa ei taha inimese läheduses olla. Öelge: “Ma tean, et see võib olla masendav, kui ma plaanin tühistan või ei suuda pühenduda, kuid mu ägenemised ja valu tekitavad mulle raskusi. tervis ennekõike.â€
14
Küsi tuge. Üks asi, mida vajate kroonilise valu korral rohkem kui midagi, on toetus, kannatlikkus ja mõistmine. Kui selgitate teisele inimesele oma kroonilist valu, küsige temalt, kas ta on valmis teile neid asju andma. Selgitage, et olete endiselt inimene, kellel on vajadusi ja kes soovib suhelda sõprade ja perega, kuid peate lihtsalt oma seisundiga hakkama saama. Proovige öelda: “Ma vajan, et mõistaksite minu piire ja oleksite minuga kannatlik. Ma tean, et võite seda teha. olge pettunud, kuid pidage meeles, et ka mina olen pettunud. Annan endast parima ja vajan teie tuge.â€
15
Soovitage inimestel teid külastada. Teie valu tõttu ei pruugi te saada välja ja minna nagu teised inimesed. Ainuüksi auto juurde kõndimine võib teile liiga teha ja sõidu ajal autosse istumine võib osutuda võimatuks. Küsige inimeselt, kas ta tahaks teid külastada. Öelge inimesele, et tahaksite temaga kuhugi minna, kuid see ei pruugi olla võimalik; siiski olete nõus oma kodus koos aega veetma.Võite soovitada filmiõhtuid, telesaadete maratone, mänguõhtuid ja koos süüa teha.Öelge: “Ma tean, et see ei pruugi olla ideaalne, kuid see aitaks mind, kui saaksite külasta mind. Ma ei saa oma kroonilise valu tõttu kodust lahkuda.â€
16
Kaasake oma hooldusplaani osana psühholoogiline ravi. Meditsiiniliste sümptomitega tegelemise ajal on oluline ravida kroonilise valu emotsionaalseid ja psühholoogilisi mõjusid. Vajaliku toe saamiseks otsige somaatiliste seisundite ja kroonilise valu ravile spetsialiseerunud terapeut. Nad võivad õpetada teile positiivseid toimetulekumehhanisme ning seda, kuidas juhtida ja vaidlustada mõttetuid valumõtteid. Kroonilise valu kogemine võib teie maailma tagurpidi pöörata ja muuta teie jaoks raskeks teha asju, mis teile kunagi meeldisid. Teie eesmärgid ja tulevikuplaanid võivad saada häiritud. Terapeut võib aidata teil leppida sellega, kuidas teie elu on muutunud, ja leinata asju (mis võib hõlmata kogemusi), mille olete kaotanud. Psühholoogiline ravi võib muuta teie aju valu töötlemist ja mõnel juhul võib see olla valu leevendamisel sama tõhus kui operatsioon.