Kroonilise haigusega leppides on loomulik kurvastada oma tervise ja vana elu kaotuse pärast. Võib olla raske teada, kuidas oma leina teistele inimestele väljendada. Kuid oma tunnete jagamine on oluline osa emotsionaalse toe saamisel, mida vajate oma eluga edasi liikumiseks. Esimene samm on aktsepteerida ja omada oma tundeid, isegi kui nendega on raske toime tulla. Pärast seda pöörduge abi saamiseks teiste poole ja leidke viise, kuidas aidata neil mõista, mida te läbi elate.
1
Tunnista oma emotsioone. Tuimus, kurbus, viha, hirm – on normaalne, et kogete kõiki neid emotsioone, kui teil on krooniline haigus. Ärge võitlege oma tunnetega ega püüdke neid varjata. Selle asemel lase endal neid tunda, isegi kui need on valusad. Oma tunnete tunnistamine on esimene samm nende lahendamise suunas.
2
Saage aru leina etappidest. Enamik inimesi läbib leinaprotsessi ajal viis emotsionaalset etappi. Kui tegelete oma vana elu kaotamisega, võite tunda eitamist, viha, hirmu, leina ja lõpuks aktsepteerimist. Mõned inimesed läbivad leina etapid järjekorras, kuid paljud teised seda ei tee. Näiteks võite enne viha staadiumisse jõudmist läbida hirmu staadiumi või tunda end korraga vihasena ja hirmuna. Etappide kordumine on tavaline. Näiteks kui olete leinamisest üle võtnud aktsepteerimise, võib teie lein aeg-ajalt uuesti lahvatada. Nõustumine ei tähenda tingimata, et tunnete end oma kroonilise haigusega hästi. Pigem tähendab see otsust võtta oma elust ja võimetest parim, laskmata haigusel end määratleda.
3
Otsige tervislikke toimetulekustrateegiaid. Head toimetulekustrateegiad aitavad teil oma emotsioone ja stressi positiivselt juhtida. Proovige mediteerida, kirjutada päevikusse või treenida, kui tunnete end selleks piisavalt hästi. Teil võib tekkida kiusatus matta oma tunded ebatervislike toimetulekustrateegiatega, nagu alkoholi joomine või liigne kulutamine. Pöörake vastu soovile seda teha – see muudab teie tunnetega tegelemise hiljem keerulisemaks ja võib teie tervist veelgi kahjustada.
4
Olge depressiooni nähtude suhtes tähelepanelik. On normaalne, et pärast diagnoosi kulutatakse mõnda aega negatiivsete emotsioonidega tegelemisele. Kui tunnete end pidevalt sinisena või ei huvita end tegevuste vastu, mida te kunagi nautisite, võite põdeda depressiooni. Kui arvate, et olete depressioonis, ärge laske sellel hullemaks minna – leppige kokku terapeudiga. Depressioon ei kao tavaliselt iseenesest, kuid seda saab ravida vestlusteraapia ja ravimitega. Depressioon käib sageli käsikäes krooniliste haigustega.
5
Mõelge hoolikalt, milliste inimestega soovite suhelda. Krooniline haigus võib olla raske vestlusteema. Kõik ei ole valmis sellest rääkima ja te ei pruugi soovida end avada inimestele, keda te hästi ei tunne. Mõelge, millised teie pereliikmed ja lähedased sõbrad on neile kõige vastuvõtlikumad ja toetavamad.
6
Julgus abi küsida. Kui põete kroonilist haigust, võite tunda, et vajate alati abi. Nende tunnete tõttu võite piirata end sõprade ja perega suhtlemast, sest arvate, et olete koormaks. Sotsiaalne toetus on tervisliku ja täisväärtusliku eluviisi elluviimiseks hädavajalik, seega on oluline õppida, kuidas neist tunnetest üle saada. Võite öelda: “Ma olen mures, et ma teid häirin, aga ma tõesti vajan kedagi, kes mind järgmisel nädalal arsti juurde saadaks. Kas saate seda teha?” Kui nad ei saa, vaadake, kas nad saavad aidata teil leida kedagi, kes suudab. Tuletage endale meelde, et kui lähedased pole selgelt öelnud, et olete koormaks, ei tohiks te seda arvata. Lihtsalt, et olla kindel, proovige neile abiks olla ja makske seda nii palju kui võimalik, et kaalu tasakaalustada. Paku last hoidma, sõiduta sõpra asju ajama või aita pereliikmel peoks valmistuda. Andke oma osa nende heaks, keda armastate – kui olete füüsiliselt võimekas – ja te ei tunne end abi paludes nii süüdi.
7
Liituge tugirühmaga. Teil võib olla lihtsam end väljendada, kui olete koos teiste inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Otsige oma piirkonnas tugirühma või otsige toetavat kogukonda võrgus.
8
Rääkige terapeudiga. Terapeut aitab teil leinaga toime tulla ja uue eluviisiga kohaneda. Samuti võivad need aidata teil leida viise, kuidas oma haigusest oma pere ja sõpradega rääkida. Küsige oma esmatasandi arstiabi osutajalt saatekirja terapeudi juurde, kes vastab teie vajadustele. Mõned terapeudid on spetsialiseerunud leinaprobleemidega inimeste ravimisele ja krooniliste haigustega toimetulemisele. Uurige oma kohaliku kogukonna professionaale ja küsitlege mitut inimest, enne kui valite ühe, kellega tunnete end kõige mugavamalt vestelda.
9
Avaldage ainult seda, mis teile sobib. Sa ei pea rääkima oma lähedastele kõike oma kroonilisest haigusest või emotsioonidest, millega kokku puutud. Teil on õigus jätta mõned asjad privaatseks, kui soovite. Kui keegi esitab teile küsimuse millegi kohta, mida te ei soovi arutada, öelge: “Vabandust, aga ma ei tunne end veel valmis sellest rääkima.” €
10
Olge oma tunnete suhtes aus. Kui te ei tunne end oma haiguse pärast kiivalt, ärge käituge nii, nagu oleksite. Keegi, kes sinust tõeliselt hoolib ja soovib sind toetada, saab hakkama, kui kuuleb sinu kurbust, vihast ja hirmust. Näiteks kui keegi küsib: “Kuidas sul täna läheb?” ärge tundke survet vastata sõnadega. vaikimisi “hea”. Kui teil on valus, ärritunud või heitunud, öelge seda. Lihtne: “Tegelikult on tänane päev olnud raske – piisab, et alustada tõelist vestlust selle üle, mida te tegelikult tunnete.
11
Vältige viha suunamist lähedastele. Viha väljendamine on okei, kuid ärge suunake seda oma lähedaste inimeste poole. Kui sa oma frustratsioonis teistele otsa torkad, võid nad tahtmatult minema ajada. Tehke oma lähedastele selgeks, et tunnete viha oma haiguse, mitte nende tegude pärast. Füüsiline aktiivsus, lihaste lõdvestamise tehnikad ja huumor on mõned tervislikud viisid oma vihaga toimetulemiseks.
12
Rääkige lähedastele, mida te neilt vajate. Tõenäoliselt tahavad teie lähedased teid aidata, kuid nad ei pruugi teada, kuidas. Muutke nende jaoks lihtsamaks, andes neile teada, millist emotsionaalset tuge või praktilist abi vajate. Näiteks kui teie partner püüab alati teie probleeme lahendada, kui otsite lihtsalt kaastundlikku kõrva, öelge talle: “Ma tõesti hindan seda, et proovite mind alati aidata asju parandada, kuid praegu aitaks see mind kõige rohkem. kui sa lihtsalt kuulaksid mind.â€
13
Otsige enda väljendamiseks alternatiivseid viise. Kui teil on raske näost näkku vestluses end väljendada, olge loominguline. Kirjutage oma lähedasele kiri või joonistage oma tunnete edastamiseks pilt. Tervetel inimestel võib olla raske mõista, mida krooniliselt haige inimene iga päev läbi elab. Meediumi, näiteks kunsti või kirjutamise kasutamine enda väljendamiseks võib aidata teie lähedastel mõista, mida te emotsionaalsel tasandil tunnete.
14
Küsi ruumi, olemata karm. Nii nagu võite mõnikord kroonilise haigusega tegeledes igatseda seltskonda, võib mõnikord tekkida olukordi, mil tunnete end lämbununa sõprade ja pere tähelepanust. Teine osa teie hääle kasutamisest võib hõlmata isikliku ruumi taotlemist. Soovite seda tehes ettevaatlikult liikuda. Muidugi tahad sa rahu ja vaikust, aga sa ei taha ka teisi eemale tõrjuda. Võid öelda: “Gruusia, sa oled olnud nii armas, kes on mind viimastel päevadel aidanud, aga ma võiksin natuke puhata. ja ma olen kindel, et peate võib-olla oma pere juurde tagasi pöörduma. Miks sa ei lähe mõneks ajaks koju ja ma helistan sulle, kui mul on midagi vaja?”